彭東

一、堅持合理飲食

1.堅持合理飲食，是保持身體健康、正常生長發(fā)育所必需的

處于青春發(fā)育期的少年，補充身體生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素，是身體健康的保證。

參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的“營養(yǎng)膳食寶塔”，一日三餐，食物多樣化，葷素食合理搭配，攝取的總量可根據(jù)自己的身材大小、活動強度、生理狀況等因素來確定，一般以每餐飯點前半小時有饑餓感為宜。

2.營養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩都屬于營養(yǎng)不良，都會危害身體健康

一些學(xué)生（特別是那些愛美女生）因為害怕身體變胖，招人嫌棄，因而過分節(jié)食，吃得太少，有的還偏食挑食，造成營養(yǎng)不足；一些學(xué)生過分貪食，吃得太多，造成營養(yǎng)過剩，這兩種情況都會對身體的生長發(fā)育造成不利影響，身體各器官功能低下，長期過分節(jié)食會導(dǎo)致死亡。

3.保持身體的水分散失與補充達(dá)到平衡非常重要

水是生命之源。保持體內(nèi)水分的正常含量，是體內(nèi)各項生命活動正常進(jìn)行的必備條件，是維持身體健康，青少年正常進(jìn)行生長發(fā)育所必需的。

分別在早上起床時、早飯后、上午10：00、午飯后、下午4點、晚飯后和晚上睡覺之前這七個時間點補充200～300ml水分，把除去一日三餐飲食中的含水量之后不足的水分補充到位，確保身體的水分散失與補充達(dá)到平衡。

4.補充水分不足，后果很嚴(yán)重

據(jù)科學(xué)測量，一個人每天散失的水分達(dá)2000ml左右，天氣炎熱或者劇烈運動之后散失的水分更多，當(dāng)散失的水分超過體內(nèi)水分的20%時，就會有生命危險。

毫不夸張地說，每天補充水分是否充足，直接影響一個人的身體健康狀況和壽命的長短。體內(nèi)水分長年累月的失多補少，人體這棵生命之樹提前枯萎、凋亡，這是必然的！

二、堅持做健身運動

1.堅持每天30～60分鐘以慢跑為主的健身運動，意義重大

每天進(jìn)行30～60分鐘有規(guī)律的適度的健身運動，也是保持身體健康所必需的。

運動能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。把邁開步子適度的慢跑作為第一健身運動。健身運動有很多種項目，這些運動項目，如果長期堅持，對于身體健康肯定是有益處的。但在眾多的健身運動項目中，慢跑才是最適于終身堅持的保健運動。理由如下：

（1）邁開步子適度慢跑引發(fā)的有規(guī)律的震蕩，能讓血液對體內(nèi)血管內(nèi)壁的黏附物產(chǎn)生一種沖刷作用，可促使這些黏附物脫落到血液中；

（2）跑步時身體需要能量多、耗氧量大，為了適應(yīng)運動狀態(tài)，身體會立即啟動應(yīng)急處理機制，迅速疏通全身血脈，為體內(nèi)物質(zhì)的運輸創(chuàng)造一個很好的條件。

（3）腳是人體之根，是人體元氣凝聚之點。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于腳，有60多個穴位匯集在腳上，因此腳被國內(nèi)外醫(yī)學(xué)家稱為人體“第二心臟”。跑步相當(dāng)于在進(jìn)行長時間的、有規(guī)律的、力度適中的足底按摩，有利于疏通全身經(jīng)脈，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強包括心、肺、腦在內(nèi)的全身臟腑器官的功能。

（4）慢跑動作簡單、方便易行，技術(shù)含量和場地要求都很低，而且慢跑屬于非集體運動項目，不需要合作伙伴，有利于學(xué)生及全體國民獨立地終身堅持；

（5）慢跑安全系數(shù)高，基本上不會造成運動損傷；

（6）慢跑運動節(jié)奏持續(xù)穩(wěn)定，運動強度適宜，沒有大的起伏變化，心臟負(fù)擔(dān)小，處于心臟能夠較長時間承受的范圍；

（7）運動效果好。持之以恒的中等強度的慢跑運動之后，就能達(dá)到全身血液循環(huán)暢通無阻、氣血充盈的狀態(tài)，心肺功能增強，體內(nèi)各細(xì)胞需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣能及時補充到位，代謝廢物能及時被運走，包括大腦和免疫系統(tǒng)在內(nèi)的各個器官系統(tǒng)都能發(fā)揮其應(yīng)有的功能，身體就能展現(xiàn)出強大的腦功能和抗病能力！

2.缺乏規(guī)律性的、適度的保健運動，后果很嚴(yán)重

研究表明，人類所有的重大慢性病都有一個直接的、共同的病因，就是身體血管內(nèi)程度較重的血流不暢、氣血不足或不通。缺乏規(guī)律性的、適度的保健運動，導(dǎo)致心、肺功能難以增強，血液循環(huán)動力不足，攝氧能力也較差。血管堵塞情況有多嚴(yán)重，病情就有多嚴(yán)重！

三、堅持進(jìn)行深呼吸

1.養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣，意義重大

人體內(nèi)的各種生命活動必須在能量充足的前提下才能正常進(jìn)行。而能量來自細(xì)胞內(nèi)有機物的氧化分解，需要氧氣參與這一過程。氧氣充足與否，直接關(guān)系到有機物分解是否徹底，有機物分解越徹底，能量釋放就越多。養(yǎng)成深呼吸的好習(xí)慣，有利于維持體內(nèi)血氧含量的高水平，是身體健康的保證。

2.養(yǎng)成淺呼吸習(xí)慣，后果很嚴(yán)重

很多人由于缺乏對養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣的重大意義的正確認(rèn)識，呼吸很淺，肺功能得不到正常發(fā)揮，導(dǎo)致身體攝氧量太少，體內(nèi)血氧含量很低，細(xì)胞內(nèi)有機物不能徹底分解，釋放能量很少。由于能量不足，體內(nèi)各種生命活動都難以正常進(jìn)行，腦功能、免疫器官功能以及其他各個器官系統(tǒng)的功能都不能正常發(fā)揮，引發(fā)多種慢性病，機體抗病力很差。這是很多人疾病纏身的根源之一。

學(xué)生家長是我們的同盟軍，爭取家長們的理解、高度重視和大力支持，非常重要。受根深蒂固的應(yīng)試教育思想的影響和知識的局限，家長們都特別關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)情況。他們也關(guān)心孩子的身體健康，但他們只知道在生活上保證孩子不冷著、不餓著，并不懂得科學(xué)保健的重大意義、基本原理和實施方法。建議生物教師把專題講座講義打印若干份，在家長座談會上，向家長們分發(fā)、講解，使家長們明白，只有采用科學(xué)的保健方法，讓孩子的身體真正健康了，大腦功能、身體的抗病力強了，學(xué)習(xí)效率才會提高，學(xué)習(xí)成績才好得起來，從而積極主動地大力支持、督促自己的孩子把這些方法措施落實到位。

爭取學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的理解和高度重視，給予大力支持和配合，也很重要。說服學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)明確規(guī)定各任課教師必須減少作業(yè)布置量，使學(xué)生有充足的時間健身和睡眠；使用學(xué)校的電子顯示屏，讓講座內(nèi)容要點在行課期間滾動顯示，供全校師生反復(fù)閱讀；設(shè)立開水供應(yīng)處，方便學(xué)生每天按時按量補充水分。

同時爭取學(xué)校團(tuán)委的理解和支持，要求全校各班利用黑板報、櫥窗等平臺，開辟健康教育專欄，宣傳講座內(nèi)容要點，使講座內(nèi)容深入人心，變成自覺行動，使健康水平穩(wěn)步提高。