安濤

摘? 要：隨著時(shí)代的不斷發(fā)展和進(jìn)步，大學(xué)生也面臨著越來越大的壓力，日常上課、考研備考、公務(wù)員備考等，都會(huì)讓大學(xué)生處在久坐的環(huán)境中。除此之外，在大量的休閑娛樂活動(dòng)中，如上網(wǎng)、看電視、玩游戲等場景，大學(xué)生也長期處于久坐的狀態(tài)。久坐行為對(duì)大學(xué)生身體健康產(chǎn)生了諸多不良的影響，該文將從久坐形成的原因入手，分析久坐對(duì)大學(xué)生的影響，最終從國家、學(xué)校、教師、學(xué)生自身等方面提出改善大學(xué)生久坐行為的策略，為促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生的健康成長提供理論支撐。

關(guān)鍵詞：久坐? 生活習(xí)慣? 策略

中圖分類號(hào)：G807.4 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）12（a）-0240-02

1? 大學(xué)生久坐行為的影響因素

1.1 個(gè)人因素

當(dāng)今大學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠且未意識(shí)到身體活動(dòng)的不足。目前很多大學(xué)生都還未意識(shí)到體育鍛煉的重要性，更未認(rèn)識(shí)到久坐行為的危害，空閑時(shí)間大多學(xué)生不會(huì)去進(jìn)行體育活動(dòng)。僅35.7%的女生達(dá)到了中、高等水平，而有一半以上的男生（51.2%）達(dá)到了中、高等身體活動(dòng)水平。大學(xué)生將更多的時(shí)間用來了泡圖書館或者宅在宿舍或外出。其中泡圖書館的目的為考研以及利用圖書館來充實(shí)自己。調(diào)查顯示，大學(xué)生中宅大學(xué)生占50.51%，宅大學(xué)生課余時(shí)間多用來使用電子產(chǎn)品（439人，73.78%）和睡覺（294人，49.41%），網(wǎng)購和外賣已經(jīng)讓他們可以足不出戶。根據(jù)皮爾遜相關(guān)系數(shù)檢測，普通高校男女生電子產(chǎn)品的使用頻度與參與體育鍛煉的相關(guān)度呈負(fù)相關(guān)。大學(xué)生出行時(shí)短途多選擇出租車，時(shí)間較長的則選擇公交車，雙腳很少得到釋放。

1.2 環(huán)境要素

如今許多高校雖是本著素質(zhì)教育的理念來提倡學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，走出宿舍走出教室，但大多都過于形式化，未起到實(shí)質(zhì)性的作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的學(xué)生認(rèn)為場地器材條件的不足對(duì)他們課余體育行為的養(yǎng)成有很大的影響，有40%學(xué)生認(rèn)為課外體育活動(dòng)缺乏有效組織，影響他們參與體育活動(dòng)。36%的學(xué)生認(rèn)為課余時(shí)間不充足，高年級(jí)的學(xué)生課余時(shí)間較少。另外，隨著社會(huì)競爭力的增大和就業(yè)壓力的增加，使得不少大學(xué)生選擇考研或考公務(wù)員來減少競爭的壓力，而在備考的過程中，大學(xué)生不可避免地會(huì)久坐復(fù)習(xí)。

1.3 社會(huì)因素

有學(xué)者表示家庭、社交網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)的規(guī)范與可利用物質(zhì)資源的相互作用都是選擇久坐行為的重要因素。在電子科技如此發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，電子游戲、電影、上網(wǎng)等娛樂活動(dòng)也受到不少大學(xué)生的青睞，這些都將直接導(dǎo)致大學(xué)生久坐行為產(chǎn)生。此外經(jīng)濟(jì)收入、文化程度、職業(yè)、居住地等都是影響久坐行為的重要社會(huì)因素，多個(gè)國家的成人及大學(xué)生的體力活動(dòng)水平受到國家經(jīng)濟(jì)水平、個(gè)人收入的影響導(dǎo)致不足。

2? 久坐行為對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生的影響

大學(xué)生長時(shí)間的久坐行為勢必會(huì)減少同學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使得同學(xué)們體內(nèi)的血液循環(huán)不暢，體內(nèi)的脂肪囤積，有的甚至?xí)l(fā)消化不良，因此要形成有規(guī)律的符合自身身體條件的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而長時(shí)間地觀看電子產(chǎn)品，最直接的影響是眼睛視力的下降，不良的坐姿不僅會(huì)影響大學(xué)生的形象氣質(zhì)，在一定程度上還會(huì)提高腰椎頸椎疾病的發(fā)病率，尤其是大學(xué)生當(dāng)中的一些低頭族。對(duì)大學(xué)生而言，睡眠不足的問題日益突顯，晚上睡眠不足，白天的精神狀態(tài)就會(huì)不好，自然會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，長期下來，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，臉上長痘長斑，黑眼圈和眼袋也很突出，還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)等癥狀。睡眠不足又將會(huì)引起同學(xué)們的久坐行為。久坐行為已經(jīng)遍布在我們生活的方方面面，而正是久坐行為的存在，讓人們的身體健康受到了極大的威脅，目前，久坐行為已經(jīng)成為全球死亡四大危險(xiǎn)因素之一。

3? 改善大學(xué)生久坐行為的策略

3.1 國家方面

青少年是國家的未來，因此，國家應(yīng)該高度重視青少年的健康成長。

3.1.1 出臺(tái)相關(guān)政策

國家教育部門需要制定相關(guān)政策，讓學(xué)校在注重教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，也能重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注，讓學(xué)校不僅關(guān)注學(xué)生的文化成績，也關(guān)注學(xué)生的體育成績。加快落實(shí)相關(guān)政策，同時(shí)，為了避免有的學(xué)校未將政策落到實(shí)處，國家還應(yīng)該出臺(tái)相應(yīng)的監(jiān)督機(jī)制，讓學(xué)生的身體鍛煉能夠提上日程，大學(xué)生的身體能得到真真正正的鍛煉，久坐行為勢必會(huì)減少。

3.1.2 增加媒體平臺(tái)的宣傳

利用高度發(fā)達(dá)的媒體平臺(tái)加大宣傳，制作有關(guān)久坐行為危害的宣傳片或者是公益廣告，在電視等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行播放，讓廣大大學(xué)生了解到久坐行為的危害性。經(jīng)過前期的宣傳，讓他們的在認(rèn)知上有所改變，引起廣大大學(xué)生的關(guān)注，到后期，應(yīng)該對(duì)如何改善或者減少久坐行為的措施提出建議，進(jìn)而做出相應(yīng)改變。

3.2 學(xué)校和教師方面

學(xué)校是學(xué)生的第二個(gè)家，因此，學(xué)校以及教師應(yīng)該多投入一些時(shí)間和精力在學(xué)生的身體健康上，畢竟，身體是革命的本錢。

3.2.1 學(xué)校方面

學(xué)校要積極響應(yīng)國家制定的關(guān)于改善大學(xué)生久坐行為的政策，在學(xué)習(xí)和理解政策內(nèi)容的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校自身的特點(diǎn)，落實(shí)好相關(guān)政策;同時(shí)，下載好關(guān)于久坐行為危害性的宣傳片和公益片，面向全校教師和學(xué)生播放;學(xué)校要對(duì)久坐行為的危害性進(jìn)行宣傳，如舉行講座，讓同學(xué)們對(duì)此有充分的認(rèn)識(shí)。

之前有新聞報(bào)道學(xué)校教師帶著同學(xué)們跳鬼步舞，學(xué)校在條件允許的情況下也可以采取此策略;學(xué)?？梢猿雠_(tái)鼓勵(lì)政策，如學(xué)生每周必須進(jìn)學(xué)校操場或者體育館運(yùn)動(dòng)鍛煉多長時(shí)間，積極完成打卡者給出相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì);還可以以學(xué)院為單位進(jìn)行各種體育比賽聯(lián)誼，這既可以增加各學(xué)院的交流，還可以提高學(xué)生的集體榮譽(yù)感和運(yùn)動(dòng)的積極性。

3.2.2 教師方面

上課教師盡量做到不拖堂，讓同學(xué)們充分利用課間時(shí)間出去透透氣，或者是鼓勵(lì)同學(xué)們進(jìn)行小游戲，這還可以提高學(xué)生上課的精神;體育教師應(yīng)該不斷創(chuàng)新上課的方式和內(nèi)容，在完成教學(xué)任務(wù)和保證學(xué)生安全的基礎(chǔ)上，增加體育課的趣味性，比如，讓學(xué)生上體育課的場地不再局限在校內(nèi)，可以根據(jù)同學(xué)們的興趣選擇戶外活動(dòng)，例如攀巖、戶外拓展等，充分激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，讓體育課不再是令同學(xué)們頭疼的課;教師也可以與同學(xué)們一起組織活動(dòng)、鍛煉身體的同時(shí)，增進(jìn)師生間的感情。

教師方面也要做好協(xié)調(diào)，在時(shí)間方面，讓學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間和學(xué)習(xí)的時(shí)間不沖突，做到二者都不誤;同時(shí)，由于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量增大，對(duì)于學(xué)生的飲食和運(yùn)動(dòng)期間的安全要引起重視，要配備專業(yè)的人員進(jìn)行指導(dǎo)，避免造成不必要的傷害。

3.3 學(xué)生方面

在國家和學(xué)校付出的努力后，學(xué)生會(huì)充分認(rèn)識(shí)到久坐行為對(duì)自己身心發(fā)展的不利影響，在認(rèn)識(shí)到久坐行為的消極影響后，要積極地做出調(diào)整。

合理安排自己的時(shí)間，在完成學(xué)習(xí)作業(yè)、社團(tuán)事務(wù)之后，多抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)場鍛煉，制定好合理的計(jì)劃，并付諸行動(dòng);嚴(yán)格控制自己玩游戲、看劇等娛樂時(shí)間，將他們分配到較長的時(shí)間內(nèi)，減少短時(shí)間內(nèi)長時(shí)間的久坐行為;平時(shí)自己出行的時(shí)候，短距離可以選擇走路或騎共享單車到達(dá)目的地。

在圖書館學(xué)習(xí)時(shí)每隔一段時(shí)間到走廊上走動(dòng)，遠(yuǎn)眺一下，緩解身體疲勞;追劇或玩游戲時(shí)有所節(jié)制，穿插一些其他非電子產(chǎn)品類的娛樂活動(dòng);晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)不接觸任何電子產(chǎn)品;每天固定時(shí)間跟同學(xué)一起進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在逐漸改變觀念的同時(shí)，不斷付出行動(dòng)，以減少久坐行為。

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