陳曉琨

抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任邵敏表示，老人在練習(xí)抬腳功時，可引體內(nèi)的濁氣下行排出，起到升清降濁、正氣倍增的功效，使人體的消化、排便狀態(tài)都得到改善。

第一式：平臥抬腿

動作要領(lǐng)：平躺于床上，注意床墊不可太軟。雙手疊放在丹田，雙腿并攏。雙腿抬起向天花板，大腿保持不動片刻。隨后小腿下垂，與大腿成90度，腳底朝向墻面，保持此動作15～20秒，重復(fù)進行3～5次。

第二式：側(cè)臥抬腿

動作要領(lǐng)：取臥位，身體向左側(cè)躺在床上，左肘彎曲，并以左手托住頭部，使身體成一直線。以右手在體前撐地，吸氣，同時右腿向上抬高，抬到最高位置時，保持此姿勢15～20秒。呼氣，輕輕將右腿放下。左右輪換，重復(fù)進行3～5次。

第三式：俯臥抬腿

動作要領(lǐng)：取俯臥位，保持一個俯身的跪姿，在此基礎(chǔ)上，完成一個側(cè)抬腿的動作。做完側(cè)抬腿之后，再向后蹬同一側(cè)腿。左右輪換，重復(fù)進行3～5次。

第四式：抬腿走路

動作要領(lǐng)：走路時，放慢腳步，盡量將大腿向上處抬起。為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高。在抬腿的同時，要用力收腹，且腿部要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

（摘自《老人報》）