尼古拉斯·蓋岡　謝廖沙　譯

“魔鏡，魔鏡，誰(shuí)是世界上最純潔最美麗的女人？”動(dòng)畫電影《白雪公主》中女主人公的繼母問(wèn)魔鏡的場(chǎng)景或許是最為人熟知的電影橋段之一。動(dòng)畫電影中狠毒的繼母并不是唯一一個(gè)經(jīng)常在鏡中端詳自己容貌的人——《今日美國(guó)》2014年的一項(xiàng)調(diào)查表明，女人每天照鏡子的平均時(shí)間是55分鐘——也就是說(shuō)，一生中花在照鏡子上的時(shí)間相當(dāng)于兩年！而男人每天照鏡子的平均時(shí)間是39分鐘，這一數(shù)據(jù)同樣不可忽視。

愛(ài)照鏡子的我們

我們不僅在浴室里照鏡子，還會(huì)抓住其他機(jī)會(huì)照鏡子，比如當(dāng)我們看到小汽車的后視鏡、商店的玻璃櫥窗和試衣鏡時(shí)。我做的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)揭示了人們邊照鏡子邊重整儀容的頻率有多高。我們讓兩位年輕女性在門口擺放大鏡子的香水與化妝品商店附近交談。如果其中一名女性走向另一名女性的同時(shí)展開了關(guān)于外貌話題的討論，那么另一名女性看向鏡子的概率是51%。而如果其中一名女性在和另一名女性碰面時(shí)，討論了其他話題，那么另一名女性看向鏡子的概率則是11%。

每天照鏡子的習(xí)慣其實(shí)不知不覺(jué)影響了我們的審美傾向。威斯康辛州大學(xué)的西奧多·米塔教授領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，我們更喜歡自己的鏡面形象，也就是我們照鏡子時(shí)看到的自己。而我們的朋友或伴侶則更喜歡我們的非鏡面形象。的確不奇怪，因?yàn)槲覀兌枷矚g自己熟悉的形象。

不僅如此，鏡子會(huì)潛移默化地改變我們的審美認(rèn)知。當(dāng)我們懷疑自己有各種各樣的身材缺陷時(shí)，照鏡子可以給我們更客觀也更樂(lè)觀的自我認(rèn)知。當(dāng)然，照鏡子時(shí)的心情也很重要。

治療小助手

我們還觀察到，鏡子可以輔助治愈人們關(guān)于飲食的病癥，例如厭食癥、暴食癥等。有些人對(duì)自己的形象過(guò)于自卑，也可以通過(guò)照鏡子得到治愈。兩種不同的實(shí)驗(yàn)證明了鏡子的神奇效果：第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是讓有飲食問(wèn)題的人回憶一下他們?cè)谡甄R子時(shí)的感受（比如沐浴后，穿衣時(shí)，剃須時(shí)，化妝時(shí)，或是走在街上看到鏡面反射的自己時(shí)）;第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是在交談時(shí)，在對(duì)方的正對(duì)面擺一面鏡子，并讓他們對(duì)第三人做出評(píng)價(jià)。

馬斯特里赫特大學(xué)心理學(xué)家阿尼塔·杰森和她的同事們測(cè)試了鏡子對(duì)超重青少年的心理治愈作用。在他們的實(shí)驗(yàn)中，每名青少年被測(cè)試者都和心理老師會(huì)面了6次，但在每次會(huì)面前，他們必須穿著浴袍照鏡子50分鐘，并盡可能用客觀的語(yǔ)言描述自己：面容、胸部、腹部……研究員本來(lái)?yè)?dān)心青少年們會(huì)強(qiáng)調(diào)自己對(duì)身材的不滿意，尤其是他們都處在心靈敏感的年齡。不過(guò)，結(jié)果完全不是這樣。每一次會(huì)面，他們都把自己描述得比前一次更好看。漸漸地，他們發(fā)現(xiàn)了自己獨(dú)特而吸引人的外貌特點(diǎn)：臉蛋漂亮，鼻子挺，女孩子豐滿可愛(ài)的身材，男孩子寬闊的胸膛……最后，他們的焦慮和抑郁程度都降低了。

超重人群面臨的體重問(wèn)題是切實(shí)存在的，但是，體重正常的人群也會(huì)覺(jué)得自己太胖了。一些人因?yàn)閷?duì)身材過(guò)分自卑而拒絕社交。在這樣的情況下，鏡子就可以幫助他們重新看待現(xiàn)實(shí)，就像新澤西大學(xué)的雪莉·德林斯基和特倫斯·威爾遜的實(shí)驗(yàn)證明的那樣。研究員讓那些對(duì)體重過(guò)分擔(dān)心而實(shí)際體重正常的年輕女性描述自己的外表，在會(huì)面時(shí)，參加實(shí)驗(yàn)的人正對(duì)面擺放了一面鏡子。3次會(huì)面后，一些心理學(xué)指標(biāo)顯示，她們的精神狀態(tài)顯著提升。她們對(duì)身材不滿意的程度降低了20%，抑郁程度降低了52%，自我評(píng)價(jià)的分?jǐn)?shù)提高了14%。

很多實(shí)驗(yàn)都證明了鏡子對(duì)自我認(rèn)知的積極效果，無(wú)論男人還是女人，都能在照鏡子時(shí)得到一些積極的暗示。西班牙哈恩大學(xué)的西爾維婭·莫雷努·多明格斯說(shuō)，對(duì)自己外表不自信的女人在缺乏客觀視覺(jué)感受時(shí)，就會(huì)一直認(rèn)為自己不夠美，而鏡子是她們客觀看待自己外表的工具，有了鏡子的幫助，她們就能緩解對(duì)外表不夠完美的焦慮。

鏡子在看你

既然鏡子可以緩解我們的焦慮，那么它對(duì)改善行為有沒(méi)有作用呢？答案是肯定的，因?yàn)樵谔岣呶覀兊淖晕艺J(rèn)知程度的同時(shí)，它也能“監(jiān)督”我們的行為，就像我們?cè)诠部臻g突然發(fā)現(xiàn)攝像頭的時(shí)候，就開始注意自己的行為一樣。腦部掃描圖顯示，照鏡子的時(shí)候，我們大腦前部關(guān)于自我認(rèn)知的區(qū)域處于活躍狀態(tài)。

自我認(rèn)知包括內(nèi)部認(rèn)知和外部認(rèn)知，即深度反思自己，認(rèn)識(shí)自己，以及考慮其他人怎樣看待自己。荷蘭蒂爾堡大學(xué)的卡瑞納·威肯和科特韋格·斯塔佩爾稱，人面對(duì)鏡子的時(shí)候，這兩種自我認(rèn)知方式都加強(qiáng)了。

出于維持自我良好形象的考慮，我們會(huì)更加自愿地遵守社會(huì)秩序。在一項(xiàng)社會(huì)實(shí)驗(yàn)中，研究員要求實(shí)驗(yàn)參與者讀一個(gè)關(guān)于蘇利南（荷蘭前殖民地）居民的故事，然后評(píng)價(jià)故事中的人物。當(dāng)他們的會(huì)議室有鏡子的時(shí)候，他們對(duì)人物的評(píng)價(jià)更加積極，也許是想讓自己顯得不那么種族主義。原來(lái)，在鏡子前，我們還能淡化某些刻板印象，擁有更加包容和開放的心態(tài)。

我們審視自我的時(shí)候，不僅看重外表，還關(guān)注自己的生活品質(zhì)和健康。鏡子前的我們的確更關(guān)注自己的生活品質(zhì)了。我們通過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，擺放鏡子的餐廳中，學(xué)生們?nèi)∮酶咧竞透咛堑尼u汁數(shù)量減少。在吧臺(tái)前擺放鏡子后，學(xué)生們對(duì)冰激凌連看都不看一眼。鏡子的“監(jiān)督”效果很顯著：學(xué)生們?nèi)∮酶咧竞透咛堑尼u汁數(shù)量減少50%，女生對(duì)不健康食物的消費(fèi)量比總平均數(shù)更低。不需要有人監(jiān)督，只要一面鏡子，我們就能變得更加自律了。

鏡子還在悄悄地指導(dǎo)我們改善行為。在鏡子前，我們會(huì)察覺(jué)到日常生活中不易關(guān)注到的小動(dòng)作。我們吃飯不會(huì)再狼吞虎咽了。沙特阿拉伯阿卜杜勒國(guó)王大學(xué)的阿比爾·阿拉瓦德在實(shí)驗(yàn)中請(qǐng)30位女生吃披薩，有些女生的面前沒(méi)有鏡子，有些女生的面前有鏡子。他發(fā)現(xiàn)，面前有鏡子的女生吃飯的時(shí)候更細(xì)嚼慢咽，吃相更優(yōu)雅，而這也讓她們攝入的卡路里更少。

收起那面鏡子

不過(guò)，鏡子對(duì)行為矯正也有反面效果。紐約哥倫比亞大學(xué)的巴爾·列布靈說(shuō)，照鏡子可以強(qiáng)化一些成癮行為。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家給年輕的吸煙者放不同種類的音樂(lè)，實(shí)驗(yàn)的時(shí)間是30分鐘。結(jié)果面前有鏡子的實(shí)驗(yàn)者點(diǎn)燃的香煙數(shù)量比那些面前沒(méi)有鏡子的實(shí)驗(yàn)者多30%。

為什么會(huì)這樣？因?yàn)殓R子強(qiáng)化自我認(rèn)知的作用并不總是具有正面效果。如果我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)什么都不做，只是觀察自己，就會(huì)變得煩躁。這時(shí)候，我們就會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到能夠緩解壓力的行為上，例如把玩鋼筆，敲桌子，隨意翻翻書頁(yè)但并不看其中的內(nèi)容，或是……抽一根煙。

在鏡子前，我們很自然地就將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上。所以，我們要時(shí)刻注意，讓鏡子發(fā)揮好它的正面作用。

[譯自法國(guó)《大腦與心理學(xué)》]