□ 長(zhǎng)沙市老干部大學(xué) 秦師宗

老年學(xué)員學(xué)習(xí)太極拳目的是強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性；然而，現(xiàn)實(shí)中有些人練了太極拳，身體依然不好，并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些不好的副作用、甚至傷害。如最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不佳，甚至駝背哈腰、步履蹣跚等病態(tài)。除個(gè)人體質(zhì)與遺傳因素外，根據(jù)筆者的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，大概是學(xué)練不科學(xué)，走入了誤區(qū)。在此談?wù)劰P者的一點(diǎn)淺見(jiàn)，希望能引起廣大師生的注意。

順勢(shì)呼吸，杜絕傷害

為避免因自身原因出現(xiàn)傷氣現(xiàn)象，教師在教學(xué)時(shí)一定要強(qiáng)調(diào)順勢(shì)呼吸。給學(xué)員解釋清楚什么是傷氣：一種表現(xiàn)是心神不寧，動(dòng)作太過(guò)、太急，練后喘氣，氣色不佳；二是用意過(guò)火，刻意呼吸，適得其反，致使呼吸不暢。教師在教學(xué)過(guò)程中，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)平心靜氣，每一套動(dòng)作完成后，提醒學(xué)員必須調(diào)整呼吸，恢復(fù)常態(tài)，以此杜絕傷害和疾病。

太極始祖張三豐曾說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，無(wú)使有缺陷處，無(wú)使有凹凸處，無(wú)使有斷續(xù)處?！边@說(shuō)明打太極拳完全是松靈自然之事，快慢之間隨勁順氣而動(dòng)，功夫建立在柔韌及日積月累的慢功夫中，不是一朝一夕趕出來(lái)的。練拳時(shí)，呼吸要任其自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為合一。氣之所到，存于松至于筋，有如一線(xiàn)之連，此即為氣，又將氣之意換至于松。

練習(xí)適度，不可強(qiáng)求

張三豐言：“凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有后，有左則有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力?！奔凑f(shuō)打太極拳強(qiáng)調(diào)的是不可強(qiáng)求，以免傷力。傷力是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量或過(guò)猛，或不均衡等對(duì)身體產(chǎn)生的傷害或引起疾病。老年學(xué)員由于年齡偏大，運(yùn)動(dòng)量更要量力而行，不可勉強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)量的大小，要視自身體質(zhì)而定。體質(zhì)好的，可以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?；年長(zhǎng)體弱的，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆勢(shì)而為。

動(dòng)作適宜，以養(yǎng)為主

老年學(xué)員本身就筋硬，身體缺少?gòu)椥?，骨頭脆弱；再加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)分追求姿勢(shì)高低變化的難度、強(qiáng)度，就會(huì)造成腿的損傷。比較常見(jiàn)的現(xiàn)象是腿骨受傷，或者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛。因?yàn)榇蛉瓌?dòng)作不當(dāng)，姿勢(shì)不正確，是極易傷害膝關(guān)節(jié)的。

在教太極拳過(guò)程中，筆者常常提醒學(xué)員要?jiǎng)幼鬟m宜，也會(huì)再三強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)膝不可過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝用力等練拳要點(diǎn)，盡量幫助老年學(xué)員杜絕骨骼損傷，以修身養(yǎng)性作為習(xí)練太極拳的主要目的。

我在授課時(shí)常常串講養(yǎng)生之道，長(zhǎng)壽健康秘訣，讓學(xué)員明白太極拳的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，告訴他們?cè)阱憻挄r(shí)要因時(shí)循序，合乎自然之生息；喜怒哀樂(lè)、七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)，不放縱、不壓抑。要不斷完善個(gè)人修養(yǎng)，調(diào)整心態(tài)，保持鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。