吳俊龍
摘要:自從引體向上被確定為初中畢業(yè)升學(xué)考試體育學(xué)科必測項目之后,探究提升引體向上成績的有效方法成為了廣大初中體育教師、學(xué)生家長以及莘莘學(xué)子關(guān)注的焦點與研究的方向。本文將在理論聯(lián)系實際的基礎(chǔ)上,緊緊圍繞“多舉措讓學(xué)生主動參與日常練習(xí)、全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練以及齊重視讓學(xué)生合理安排練習(xí)時間”等三個方面,簡單談一些提升初中學(xué)生引體向上成績的有效方法。
關(guān)鍵詞:初中學(xué)生;引體向上;成績提升;有效方法
中圖分類號:G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1992-7711(2019)24-090-1
一、多舉措讓學(xué)生主動參與日常練習(xí)
歸因于初中學(xué)生缺乏練習(xí)引體向上的主動性,所以他們的引體向上成績提升速度緩慢。為此,初中體育教師應(yīng)該要多舉措讓學(xué)生積極主動地參與引體向上日常練習(xí)。
首先,為了能夠讓初中學(xué)生積極主動地參與引體向上日常練習(xí),教師應(yīng)該要千方百計激發(fā)學(xué)生對引體向上練習(xí)活動的興趣。一旦學(xué)生對引體向上練習(xí)活動有了濃厚的興趣,那么,他們自然也就會積極主動地參與各種各樣的引體向上練習(xí)活動。
對于初中體育教師而言,究竟應(yīng)該如何激發(fā)學(xué)生對引體向上活動的濃厚興趣呢?實踐證明,教師可以通過創(chuàng)新引體向上活動的形式來激發(fā)初中學(xué)生參與引體向上日常訓(xùn)練活動的濃厚興趣。
如,教師可以在了解學(xué)生引體向上現(xiàn)實成績的基礎(chǔ)上,對學(xué)生進(jìn)行合理分組,即每個小組都要好、中、差搭配。之后,教師可以組織學(xué)生以小組競賽的形式開展引體向上訓(xùn)練活動,即哪個小組在規(guī)定的時間之內(nèi),小組成員共做的引體向上數(shù)目最多,即可獲勝。這樣一來,為了能夠為小組爭得榮譽,小組中的每一個成員都會在引體向上比賽中全力以赴??梢?,以競賽的方式,教師就可以激發(fā)學(xué)生參與引體向上活動的興趣,調(diào)動學(xué)生參與引體向上活動的積極性。
不僅如此,教師還要將這種訓(xùn)練方式常態(tài)化,分組也要固定下來,即教師每隔一段時間,要在體育課中抽出一些時間來開展此項競賽活動。如此一來,每位學(xué)生為了能夠在引體向上小組競賽活動中“不拖后腿”,他們就會在課余自主開展引體向上的相關(guān)練習(xí)。而這,不也就可以促進(jìn)學(xué)生積極主動地參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動嗎?
二、全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練
提升學(xué)生的引體向上成績也應(yīng)該從基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練開始著手。學(xué)生的胸肌、上肢肌肉以及腰腹肌肉不發(fā)達(dá),引體向上成績的提升也就無從談起。但是,力量訓(xùn)練并不是一件一蹴而就的事情,而是一個循序漸進(jìn)的過程。為了著力提升力量訓(xùn)練的實效性,教師必須要指導(dǎo)學(xué)生運用科學(xué)的訓(xùn)練方法。倘若學(xué)生的訓(xùn)練方法不科學(xué),不僅起不到力量訓(xùn)練的作用,還會造成拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)等不必要的傷害。
例如,對于一些上肢力量極弱的學(xué)生,教師可以讓他們利用啞鈴做一些簡單的力量練習(xí)。隨著他們上肢力量的逐漸增強,教師可以讓他們適度地增加啞鈴的重量。當(dāng)他們的上肢力量有了明顯的改善之后,教師可以讓他們依次做一些基本俯臥撐、單臂俯臥撐以及擊掌俯臥撐等。
再比如,對于一些已經(jīng)具有較強上肢能力的學(xué)生,教師可以在一開始就加大訓(xùn)練強度,提出較高的要求。遵循高標(biāo)準(zhǔn)的要求,通過高強度的訓(xùn)練,這部分學(xué)生的力量提升速度會更加明顯。
除此之外,科學(xué)的力量訓(xùn)練不僅要注重肌肉群的訓(xùn)練,還要注重合理的飲食。這就要求教師做好家校融合工作,即,教師要通過合理的渠道與家長有效溝通,指導(dǎo)家長盡可能地為孩子合理搭配飲食。
歸因于全方位讓學(xué)生科學(xué)開展力量訓(xùn)練,學(xué)生的上肢肌肉力量、胸肌以及腰腹力量等都能夠得到顯著提升。而隨著學(xué)生這些肌肉群力量的顯著提升,他們的引體向上成績也會得到隨之提升。
三、齊重視讓學(xué)生合理安排練習(xí)時間
為了更好地提升學(xué)生的引體向上成績,教師還需要和家長齊重視,指導(dǎo)學(xué)生合理安排練習(xí)的時間。唯有確保學(xué)生足夠的練習(xí)時間,學(xué)生才能夠扎實開展各種訓(xùn)練,各種訓(xùn)練的實效性才能夠持續(xù)提升。
很顯然,在每一節(jié)體育課上,教師必須要抽出一些時間讓學(xué)生練習(xí)引體向上。因為學(xué)校的單杠數(shù)量有限,所以教師可以讓學(xué)生在每一節(jié)體育課上分批次練習(xí)。另外,在大課間活動中,教師也要鼓勵學(xué)生自主安排幾分鐘時間,自行練習(xí)。
當(dāng)然,學(xué)生僅僅憑借在學(xué)校有限的時間內(nèi)練習(xí)引體向上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。教師必須要以家校溝通為契機(jī),讓家長積極配合,督促與引導(dǎo)學(xué)生在家中扎實做好引體向上的相關(guān)練習(xí)活動。相比于在學(xué)校而言,學(xué)生在家中有更多的時間參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動。
例如,在早晨洗漱完之后,家長要督促孩子做一些啞鈴練習(xí)、俯臥撐等。其實上,學(xué)生在家中做這些引體向上相關(guān)練習(xí)的時候,完全沒有必要“貪多”。但是,一定要長年累月的堅持。或許對于某些學(xué)生來說,一次連續(xù)做十個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐有些難。鑒于此,家長不妨可以讓這些學(xué)生分兩次做,即一次做五個,一共做兩組。隨著學(xué)生力量的提升,家長可以適度提高要求,即讓學(xué)生每次做六個,一次做兩組。久而久之,一次連續(xù)做十個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,對于這部分學(xué)生而言,就易如反掌了。
由此可見,家長與教師齊重視,共同指導(dǎo)學(xué)生合理安排在學(xué)校和家中的練習(xí)時間,不僅能夠確保學(xué)生參與引體向上相關(guān)練習(xí)活動的連續(xù)性,還能夠更為顯著地提升學(xué)生的引體向上成績。
總而言之,提升初中學(xué)生的引體向上成績是當(dāng)下每一位初中體育教師、學(xué)生家長以及莘莘學(xué)子的共同愿望。教師,作為學(xué)生學(xué)習(xí)之路上的引路人,一定要在緊扣引體向上項目相關(guān)知識的前提下,緊密結(jié)合每一位學(xué)生的實際身體狀況,指導(dǎo)他們采取科學(xué)合理的方法,循序漸進(jìn)、卓有成效地提升自身的引體向上成績,并據(jù)此更好地發(fā)展學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。
[參考文獻(xiàn)]
[1]黃杰,季梅娣.提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法[J].體育師友,2016(2):59-61.
(作者單位:廣東省廣州市番禺區(qū)毓賢學(xué)校,廣東 廣州 511400)