□ 蔣盈（廣東省中山市中等專業(yè)學(xué)校 廣東 中山 528400）

1、前言

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項(xiàng)快速奔跑與跳躍緊密結(jié)合的田徑項(xiàng)目，助跑速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的核心，它在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中起到了決定性的作用。根據(jù)研究資料表明，優(yōu)秀運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績受助跑速度影響更加明顯，而絕對速度則是助跑速度的關(guān)鍵。從當(dāng)前成績來看，我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的成績與世界水平還有一定差距，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因就是大部分的運(yùn)動員在助跑中的絕對速度不夠。所以，在日常訓(xùn)練中必須增強(qiáng)對遠(yuǎn)動員絕對速度的訓(xùn)練。此外，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，擺動動作速度和起跳速度同樣是影響成績的重要因素，在訓(xùn)練中應(yīng)該予以重視。

2、研究方法

文本主要是運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、對比法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法和邏輯推理法等。

3、調(diào)查結(jié)果與分析研究

3.1、跳遠(yuǎn)運(yùn)動的關(guān)鍵就是助跑速度，保障助跑速度的前提是運(yùn)動員的絕對速度，而速度利用率是完成跳遠(yuǎn)技巧的重點(diǎn)

完成助跑動動作的目的是為了提高運(yùn)動員的水平速度，運(yùn)動員怎樣運(yùn)用自己的最快速度取決于其對水平速度的利用能力，并且在運(yùn)動的過程中善于利用騰起速度和騰起角。不同水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要想取得優(yōu)異的成績，首先就必須提高助跑速度。劉易斯是一個跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，又是一個能在10秒內(nèi)跑完100m的優(yōu)秀短跑運(yùn)動員，這一事實(shí)證明了平跑速度在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中的作用。如下，鮑威爾跳8.95m時最后10m助跑速度達(dá)到10.7m每秒，劉易斯跳8.91m時最后10m助跑速度達(dá)到11.25m每秒，埃米揚(yáng)在跳8.86m時最后10m助跑速度達(dá)到10.84m每秒，我國選手陳尊榮，劉玉煌在跳8.01和8.14時最后10m速度分別是10.34m每秒和10.47m每秒。在助跑階段，運(yùn)動員對于自己的最高速度利用能力就叫速度利用率，將助跑運(yùn)動中的最高速度除以平跑的最高速度就可以得出。從圖表一中可以看到，雖然我國的運(yùn)動員速度利用率水平偏高，但是普遍出現(xiàn)的絕對速度偏低問題，仍然制約著運(yùn)動員的助跑速度，導(dǎo)致在助跑最后幾米中速度仍然不敵其他國家優(yōu)秀的運(yùn)動員。并且缺乏理想的騰起角。我國運(yùn)動員雖在速度利用率上已經(jīng)領(lǐng)先世界優(yōu)秀運(yùn)動員，達(dá)到98%以上，但卻不見跳得遠(yuǎn)。那么，為什么利用率高卻不見成績好呢？我認(rèn)為，我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑利用率已達(dá)到98%以上，這意味著他們在助跑中，幾乎百分之百地發(fā)揮了個人的平跑最高速度，由于追求保持水平速度，而且必須為踏跳作好充分的準(zhǔn)備。才會得到更快的助跑速度，為下一步技術(shù)的完成奠定基礎(chǔ)。

3.2、制約助跑速度的兩個重要因素

根據(jù)研究資料顯示，最合適助跑速度是平跑速度的93%-96%，雖然運(yùn)動員的助跑速度受到各種原因的影響，但主要影響助跑速度的原因有運(yùn)動員助跑節(jié)奏和助跑的距離。

（1）適宜的助跑距離是獲得最高助跑速度的前提。

運(yùn)動員過長或過短的助跑距離，都會對運(yùn)動員的助跑速度產(chǎn)生一定影響。所以，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員個人情況制定合適的助跑距離，以保證取得良好的助跑速度。因此，制定運(yùn)動員的助跑距離要科學(xué)、合理。那么，如何確定助跑的距離呢？經(jīng)過查閱大量資料和多年學(xué)習(xí)實(shí)踐，最快速度點(diǎn)就是運(yùn)動員起跑后發(fā)揮最高速度的那個點(diǎn)；保持最高快速度的能力就是運(yùn)動員以最快速度所通過的最大距離。方法如圖1：

圖1

在直道中選擇a點(diǎn)作為運(yùn)動員的起跑點(diǎn)，進(jìn)行60m左右的加速跑運(yùn)動，教練員可以用儀器獲得最快速度點(diǎn)b和運(yùn)動員能夠保持的最快速度的區(qū)間bc，在bc區(qū)間中點(diǎn)可以得到運(yùn)動員起跳點(diǎn)d，所以ad就是助跑距離。在直道上確定ad這段距離后，就把它移到跳遠(yuǎn)助跑道上，再在將數(shù)據(jù)信息放入實(shí)地跑道中檢驗(yàn)，經(jīng)過反復(fù)調(diào)整后可以得到助跑距離。并隨著運(yùn)動員能力的提高及時的有所改變。

（2）助跑節(jié)奏是提高助跑速度的關(guān)鍵。

提高助跑速度的重點(diǎn)在于調(diào)整助跑節(jié)奏，助跑節(jié)奏就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出來的特點(diǎn)。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，是指助跑是步長和步頻的相對穩(wěn)定。助跑過程由四個階段組成，即起動、加速、保持速度和攻板四個階段。如圖2：

圖2

首先，在起動階段，運(yùn)動員應(yīng)該保證節(jié)奏穩(wěn)定。最初的助跑節(jié)奏的好壞是全程節(jié)奏能否穩(wěn)定的基礎(chǔ)。具資料顯示，在世界級比賽中，男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動員在助跑階段的成功率只有七成左右。以我校跳遠(yuǎn)運(yùn)動隊(duì)實(shí)踐證明，穩(wěn)定的起步助跑節(jié)奏是確保接下來助跑節(jié)奏穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

其次，加速節(jié)奏需要保證均勻，從起步初期完成直至運(yùn)動員以最快速度點(diǎn)為助跑階段加速時，在此過程中通常會跑7-9步左右，而均勻加速節(jié)奏便是這一階段的主要過程，且盡快達(dá)到最高速度是這一階段的核心任務(wù)與目標(biāo)。多數(shù)主要是按照運(yùn)動員步伐長度以及步伐頻率特性的差別運(yùn)用最為合適的加速方式作為其主要加速方法。

最后，助跑最后兩步往往是攻板階段，但是這一階段，其最后兩步助跑節(jié)奏和前期相比而言會有部分差別。例如，在倒數(shù)第二步時，其自身重心會極為自然的下降一些，后蹬更為積極，步伐幅度也相對更大，騰空實(shí)踐降低，身體上半部分會保持正直狀態(tài)，重心也會在確保平穩(wěn)的狀態(tài)下，迅速向前轉(zhuǎn)移。而針對最后一步而言，運(yùn)動員擺動腿蹬正式脫離地面以后，髖骨便會快速發(fā)力，在大腿的影響下，帶動小腿，通過大、小腿折疊且積極向前擺動，使運(yùn)動員起跳腿步伐長度進(jìn)一步縮短，進(jìn)而減少運(yùn)動員的騰空時間，提升步伐頻率，迅速放腳踏板。呈加速節(jié)奏的優(yōu)勢有以下兩點(diǎn)，其一，由于運(yùn)動員自身重心的改變，能夠有效提升起跳距離，其二，在加速節(jié)奏狀態(tài)下進(jìn)行攻板，能夠有效加快上板速率。

3.3、起跳速度對跳遠(yuǎn)成績產(chǎn)生影響的主要因素

所謂起跳速度，其實(shí)質(zhì)上屬于起跳的初始速度，主要指的是水平速度以及垂直速度結(jié)合所形成速度。而減少起跳時間是提升起跳速度的有效手段之一。通常起跳時間會對起跳速度具有決定性的影響，大部分極為優(yōu)秀的與能力較強(qiáng)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員其在創(chuàng)造最高成績的一次跳次中，其起跳所用的時間都相對較短，通常情況下0.12秒左右便已是較快的起跳時間了。

盡人皆知，起跳的主要目的就是為了可以在高速水平運(yùn)動過程中，獲取更快的垂直速度，由此使運(yùn)動員可以獲得更為良好的騰起速度以及最為合適的騰起角度，由此才可以創(chuàng)造出更高的跳遠(yuǎn)成績。

起跳主要是由緩沖以及腿部蹬伸兩個動作緊密結(jié)合做構(gòu)成的起跳動作。而緩沖所應(yīng)用的時間以及幅度對起跳速度所應(yīng)用的時間具有決定性的影響，在起跳過程中，腳部著地以及腿部膝關(guān)節(jié)彎曲程度達(dá)到最大時這一動作過程為緩沖階段。經(jīng)查閱大量科研資料結(jié)果證明，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在正式起跳時，其自身膝角的最小值在達(dá)到垂直狀態(tài)以前，達(dá)到垂直狀態(tài)的時候，其膝角便早已經(jīng)開始逐步增大，而這也就表明，運(yùn)動員在正是起跳以前，其腿部蹬伸動作在達(dá)到垂直狀態(tài)以前便早已開始。

蹬伸階段是由起跳膝關(guān)節(jié)最大彎曲時始，至起跳蹬離地面瞬間止。起跳蹬伸時的速度，也直接影響騰起起初速度的大小。蹬伸動作越快越充分，騰起初速度和騰起角度則越大，跳遠(yuǎn)的成績越好。

由此，我們可以得到以下結(jié)論：加快蹬伸速度是提高起跳效果的主要途徑。

3.4、起跳中的擺動速度也為跳遠(yuǎn)成績創(chuàng)造有利條件

擺動動作是起跳中一個既重要但又常常被忽視的組成部分。事實(shí)上，許多科學(xué)研究都已證明，擺動動作的實(shí)際速度對于起跳效果的實(shí)際作用完全可以達(dá)到大約16%-24%左右，并且擺動的實(shí)際動作以及速度是否具有合理性，都對跳遠(yuǎn)技術(shù)的整體結(jié)構(gòu)，起跳速度以及起跳力量造成決定向的影響。

腿部擺動的動作在完成最后一步蹬腿脫離地面的助跑以后就應(yīng)該立即積極大幅度地增加擺動速度。通常腿部擺動的發(fā)力往往會比起跳踏板動作的速度相對較快，在腿部擺動和支撐腿部重疊的過程中，便會和腿部起跳的蹬伸動作展開迅速的結(jié)合，并且會以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，快速朝著前上方擺動，與此同時，還需要做著協(xié)調(diào)性較強(qiáng)的提肩擺臂動作。身體騰空后要根據(jù)不同的空中動作采用不同的擺動動作的速度。

4、小結(jié)

（1）絕對速度是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的基礎(chǔ)，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動的訓(xùn)練中要注意絕對速度的訓(xùn)練；

（2）明確適合運(yùn)動員助跑節(jié)奏的助跑距離是有效提升起跳結(jié)合技術(shù)以及起跳結(jié)合能力的決定性因素；

（3）快速地完成緩沖并較早地開始腿部蹬伸起跳動作，減少起跳所用時間，是有效提升起跳速度及其成果的重要基礎(chǔ)；

（4）當(dāng)前的跳遠(yuǎn)運(yùn)動將朝著助跑距離不斷增長，助跑速度不斷提升、踏板精準(zhǔn)度不斷提升以及放腳起跳速度不斷增快的方向逐漸發(fā)展。