施倍華

(贛南師范大學(xué) 體育學(xué)院，江西贛州 34100)

在新時(shí)期環(huán)境下，人們的生活節(jié)奏十分快，同時(shí)受到激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力，人們身心難免存在一定影響，而為了對(duì)這些壓力進(jìn)行緩解，瑜伽就起到了不錯(cuò)的效果，人們也逐漸喜愛(ài)借助瑜伽教育進(jìn)行身心的調(diào)整和修養(yǎng)。瑜伽教育不僅進(jìn)行健身效果，還具有著育人的功能，它是一種生活的方式，同時(shí)也是一種哲學(xué)的體系，而瑜伽教育具有怎樣的健身育人價(jià)值，就是本文主要研究的內(nèi)容。

1. 瑜伽概述

瑜伽的起源在印度,印度語(yǔ)的意思是將牛馬套于車(chē)轅上,意思引申為通過(guò)意志力抑制知覺(jué)器官功能以及叢生雜念,將精神與肉體實(shí)現(xiàn)最佳狀態(tài)的結(jié)合，將生命與大自然實(shí)現(xiàn)最完美境界的結(jié)合。瑜伽具有著十分久遠(yuǎn)的歷史,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的發(fā)展也是形成了古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽以及正位瑜伽等。瑜伽是通過(guò)提升人類自我意識(shí)，幫助其充分的進(jìn)行潛能發(fā)揮的體系，瑜伽通過(guò)運(yùn)用古老且易于掌握姿勢(shì)技巧，來(lái)進(jìn)行人們心理、生理、情感以及精神方面等能力的改善，從而使人們達(dá)到一種身體、靈魂和精神相互統(tǒng)一和諧的效果，瑜伽姿勢(shì)方法主要有調(diào)身體位法、調(diào)息呼吸法、調(diào)心冥想法等，來(lái)實(shí)現(xiàn)身心合一目的[1]。

瑜伽是一種哲學(xué)，其最初目標(biāo)是為了幫助人們擺脫身心困擾，實(shí)現(xiàn)身心的合一，來(lái)獲得自由，瑜伽和其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有諸多的不同，首先瑜伽體位法主要是為了促進(jìn)練習(xí)者身體健康而進(jìn)行的，是根據(jù)正確的體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的原理進(jìn)行設(shè)計(jì)，并沒(méi)有類似競(jìng)技性動(dòng)作；同時(shí)瑜伽練習(xí)的過(guò)程中需要一直和呼吸進(jìn)行配合，不存在憋氣的過(guò)程，需要練習(xí)者將注意力都放于練習(xí)部位上，通過(guò)對(duì)體驗(yàn)動(dòng)作進(jìn)行控制，進(jìn)行肢體變化的感知；另外，瑜伽的練習(xí)還是一個(gè)養(yǎng)氣與修心過(guò)程，瑜伽的練習(xí)能夠有效的促進(jìn)人體骨骼肌、神經(jīng)系統(tǒng)以及平滑肌等發(fā)展，實(shí)現(xiàn)對(duì)人體器官和功能的全面鍛煉效果。

2. 瑜伽教育的健身育人價(jià)值

2.1 瑜伽教育的健身價(jià)值

2.1.1 瑜伽具有很好瘦身減肥的功效

瑜伽動(dòng)作需要與練習(xí)者呼吸和意識(shí)進(jìn)行配合，其每個(gè)動(dòng)作一般都有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，因此能夠深入到人體內(nèi)部，對(duì)身體腺體進(jìn)行按摩，特別是對(duì)人體的內(nèi)分泌腺部位，促進(jìn)其正常的分泌，對(duì)內(nèi)分泌進(jìn)行調(diào)整，起到減肥塑身之功效。很多人認(rèn)為瑜伽主要通過(guò)進(jìn)行大量的排汗來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果，而瑜伽整套的動(dòng)作都是對(duì)身體進(jìn)行的一種由淺入深全方位鍛煉，并非僅僅單純的依靠出汗來(lái)進(jìn)行減肥，由于肥胖一般是由于內(nèi)分泌的失調(diào)或者新陳代謝的減慢導(dǎo)致的，還有一些肥胖是因?yàn)槌缘枚嗟\(yùn)動(dòng)少造成的，而瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)是一種有氧力量的練習(xí)，它能夠有效的提升練習(xí)者新陳代謝效果，增強(qiáng)人們心肺的功能，實(shí)現(xiàn)對(duì)脂肪的消耗，并緊實(shí)肌肉塑身的效果[2]。在現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中，主要是通過(guò)動(dòng)態(tài)形式進(jìn)行的，比如瑜伽動(dòng)作存在大量后仰、前彎、扭動(dòng)、擠壓和斜腹等動(dòng)作，其對(duì)脂肪的消耗、肌肉細(xì)胞的密度增加以及肌肉結(jié)構(gòu)重組等具有顯著的效果，且現(xiàn)代瑜伽的動(dòng)作還具有很強(qiáng)的針對(duì)性和人性化，動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中，瑜伽練習(xí)會(huì)跟隨悠揚(yáng)音樂(lè)，流暢自然的運(yùn)動(dòng)自身肢體，并配合緩慢呼吸，在動(dòng)作的靜止中，對(duì)自身身體的刺激部位進(jìn)行有意識(shí)控制，在身體緊張和舒緩交替中來(lái)獲取能量，來(lái)改善肌肉彈性以及身體柔韌性。

2.1.2 獨(dú)特的健身和塑形效果

健身運(yùn)動(dòng)一般都是一種動(dòng)感十足之感，對(duì)動(dòng)作的要求也比較有力，但瑜伽和一些形體操、健美操等比較動(dòng)感的健身方式有很大的區(qū)別，它主要通過(guò)獨(dú)特的靜感來(lái)進(jìn)行自身健身和塑形目的的實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)代瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽類型也有很大不同，其不再是傳統(tǒng)苦心修行狀態(tài)，而是通過(guò)現(xiàn)代化的方式來(lái)引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行鍛煉，主要使用瑜伽的呼吸法、冥想法、體位法以及松弛功等進(jìn)行練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)筋骨舒展、形體健美和通暢經(jīng)絡(luò)效果。通過(guò)對(duì)瑜伽練習(xí)形式進(jìn)行觀察，許多瑜伽的姿勢(shì)都能夠進(jìn)行強(qiáng)健與柔軟身體塑造，實(shí)現(xiàn)對(duì)人體全面身體健康增進(jìn)的目的，通過(guò)瑜伽的練習(xí)能夠促進(jìn)緊張狀態(tài)的肌肉得到有效放松，進(jìn)行肌肉線條的舒展，從而使人體的體形變得更加勻稱和優(yōu)美，另外瑜伽練習(xí)還能夠安靜神經(jīng)和減緩疲勞。在瑜伽的練習(xí)中，需要配合呼吸，能夠促進(jìn)人身的吐故納新和固本強(qiáng)神，使人們保持優(yōu)雅身形和輕靈姿態(tài)，塑造出自然、年輕、美麗的身體，同時(shí)針對(duì)性進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，還能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)身體各部位的全面塑造，從而塑造出人體完美體態(tài)[3]。

2.1.3 促進(jìn)心理和諧發(fā)展

在現(xiàn)階段，人們的生活節(jié)奏十分快，同時(shí)社會(huì)環(huán)境狀態(tài)競(jìng)爭(zhēng)也是十分激烈，這對(duì)人們的身心健康發(fā)展也造成了很大的影響，而通過(guò)瑜伽教育則能夠有效的緩解人們的壓力，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。瑜伽練習(xí)的方式是需要練習(xí)者姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的有效結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)練習(xí)者身心的雙修效果，瑜伽的練習(xí)十分注重于寧?kù)o心境中進(jìn)行身體舒緩和伸展，將練習(xí)者所有注意力都集中于每個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)上，瑜伽是一種漸進(jìn)式的肌肉放松練習(xí)，沒(méi)有很動(dòng)感和劇烈的狀態(tài)，因此能夠有效的起到放松練習(xí)者身心狀態(tài)的效果。在瑜伽練習(xí)中，有很多是需要深呼吸的，而深呼吸具有對(duì)情緒的安定效果，由于呼吸和支配情緒自主的神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，且呼吸一般是由自主的神經(jīng)系統(tǒng)所支配的，在人們心情或者身體遭受外界的刺激時(shí)，則會(huì)對(duì)人體呼吸的速度造成影響，進(jìn)而出現(xiàn)呼吸的紊亂情況，瑜伽深呼吸就有效的提高了人們呼吸的平穩(wěn)[4]。通過(guò)大量研究表明，瑜伽練習(xí)能夠?qū)箲]和壓力具有顯著的緩解和降低效果，對(duì)人體情緒的增進(jìn)也具有積極效果，瑜伽練習(xí)能夠有效改善人們的心理素質(zhì)，瑜伽是需要練習(xí)者在生理和心理進(jìn)行交互運(yùn)動(dòng)，通過(guò)人體內(nèi)分泌、肌肉、呼吸等機(jī)能來(lái)對(duì)其心理進(jìn)行影響，因此，瑜伽教育能夠通過(guò)人體意念以及呼吸配合有效增進(jìn)人體心理健康以及社會(huì)健康。

2.1.4 以獨(dú)特的方式怯病強(qiáng)身

瑜伽教育中，其基本的教育內(nèi)容就包括對(duì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的各種原因進(jìn)行正確的辨別，通過(guò)恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作姿勢(shì)和技術(shù)進(jìn)行消除和減少。經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)對(duì)瑜伽鍛煉的研究,對(duì)經(jīng)常通過(guò)瑜伽進(jìn)行鍛煉的人,這能夠有效的保護(hù)與增強(qiáng)他們的心肺功能，瑜伽練習(xí)會(huì)有意識(shí)進(jìn)行呼吸的控制，這能夠?qū)ρ獕哼M(jìn)行降低、對(duì)心率實(shí)現(xiàn)減緩,從而對(duì)高血壓的控制以及心血管疾病的防治具有很好的效果。瑜伽的練習(xí)中，對(duì)練習(xí)者肌肉、精神、消化以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)都具有有益的影響,十分適合現(xiàn)代化的健身觀念，通過(guò)瑜伽大量的姿勢(shì)和動(dòng)作，能夠?qū)毩?xí)者的內(nèi)臟器官進(jìn)行有效的按摩,這對(duì)他們的消化系統(tǒng)是有很大積極效果的，還有一些瑜伽的姿勢(shì)動(dòng)作對(duì)疾病的治療具有顯著的效果，常見(jiàn)的疾病有失眠、脊椎疾病、哮喘、頭痛、膽結(jié)石以及腸胃病等，另外，瑜伽各種姿勢(shì)動(dòng)作和良好呼吸方式進(jìn)行配合,能夠?qū)θ梭w的相關(guān)穴位以及經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激,從而促進(jìn)人體氣血流通,實(shí)現(xiàn)調(diào)心、調(diào)體和調(diào)氣的效果,提高人體的自然治愈能力,還能夠?yàn)樗ネ巳梭w的細(xì)胞輸送新鮮的血液,促進(jìn)他們快速的恢復(fù)[5]。

2.2 瑜伽教育的育人價(jià)值

2.2.1 瑜伽培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)

瑜伽教育還具有顯著的育人價(jià)值，其育人價(jià)值主要體現(xiàn)在對(duì)練習(xí)者心境和品德的提升。由于瑜伽是一種文化現(xiàn)象，同時(shí)又是哲學(xué)體系，其具有著教育功能，教育主要的目的就是為了實(shí)現(xiàn)人的完善以及和諧關(guān)系的創(chuàng)造，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，其動(dòng)作間的組合以及整體運(yùn)動(dòng)的理念都是以塑造人真善美的品質(zhì)的體現(xiàn)。瑜伽練習(xí)并不是一個(gè)速成的過(guò)程，很多瑜伽動(dòng)作要想實(shí)現(xiàn)良好的效果，是需要練習(xí)者循序漸進(jìn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，需要他們腳踏實(shí)地逐漸進(jìn)行每項(xiàng)任務(wù)的完成，同時(shí)還需要他們結(jié)合自身興趣愛(ài)好進(jìn)行合理計(jì)劃和奮斗目標(biāo)的制定，在他們努力實(shí)現(xiàn)瑜伽練習(xí)效果的同時(shí)，對(duì)他們的堅(jiān)毅品質(zhì)也提出了很高的要求，因此這對(duì)他們堅(jiān)毅品質(zhì)鍛煉和培養(yǎng)具有積極的意義，促進(jìn)他們更好的適應(yīng)社會(huì)的環(huán)境[6]。

2.2.2 瑜伽教育提升人的集中力

在新時(shí)期環(huán)境下，社會(huì)環(huán)境處于一種快生活節(jié)奏的狀態(tài)，由于生活所需人們一般都處于緊張忙碌的生活狀態(tài)中，每天需要對(duì)眾多繁雜事務(wù)進(jìn)行處理，因此，這需要人們具有應(yīng)對(duì)各方面事務(wù)的精力，還需要他們充分提高自身注意力來(lái)更好的完成諸多事務(wù)。通過(guò)瑜伽練習(xí)則能夠有效的提高練習(xí)者的集中力，當(dāng)他們?cè)谔幚硎聞?wù)的過(guò)程中就會(huì)更加具有耐心和注意力，同時(shí)瑜伽訓(xùn)練需要練習(xí)者不斷進(jìn)行自我潛能的激發(fā)和極限挑戰(zhàn)，則會(huì)增強(qiáng)他們的挑戰(zhàn)心，在他們遇到諸多困難的時(shí)候，還會(huì)更加敢于挑戰(zhàn)，在接受挑戰(zhàn)過(guò)程中促進(jìn)自身心理健康的發(fā)展，使他們具有更加良好的專注力以及和諧愉悅狀態(tài)。

2.2.3 實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的提升

瑜伽是一種哲學(xué)體系，其含有很多的哲學(xué)知識(shí)和理念，在整個(gè)瑜伽的教育過(guò)程中，涉及到了大量的哲學(xué)價(jià)值觀念教育，最為明顯的就是社會(huì)價(jià)值創(chuàng)造以及人生價(jià)值的體現(xiàn)方面。在瑜伽教育中，不管是簡(jiǎn)單的姿勢(shì)、呼吸、體式，還是進(jìn)行高境界冥想練習(xí)，都是需要練習(xí)者進(jìn)行自我的高度關(guān)注，不斷對(duì)自己進(jìn)行自我的了解和自我的完善，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)自身價(jià)值的提升，同時(shí)瑜伽教育還反復(fù)的強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要放下壓力、去除內(nèi)心雜念、摒棄貪婪、遠(yuǎn)離懶惰等，通過(guò)瑜伽練習(xí)就會(huì)使練習(xí)者變得包容、感恩、自然，并產(chǎn)生回饋社會(huì)的感悟和意識(shí)，在對(duì)瑜伽哲學(xué)價(jià)值理念踐行的過(guò)程中，不斷實(shí)現(xiàn)自我人生價(jià)值的提升[7]。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，瑜伽教育是一種比較獨(dú)特的健身教育類型，它兼具量健身和育人的雙重功能，因此，逐漸的受到了人們的廣泛喜愛(ài)。鑒于瑜伽教育具有諸多的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，還需要不斷進(jìn)行此教育的宣傳和探索，從而更好的促進(jìn)人們健康生活以及社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展。