裴凱迪

(佳木斯大學(xué) 體育學(xué)院，黑龍江佳木斯 154007)

運(yùn)動(dòng)員之所以能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要是取決于個(gè)人的體能、技能和心理素質(zhì)。隨著各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平日益增高，世界紀(jì)錄不斷被刷新，心理訓(xùn)練中尤其是賽前心理訓(xùn)練越來(lái)越被人們重視。

心理訓(xùn)練是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)、不斷改善運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境內(nèi)外心理適應(yīng)能力，從而爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)的訓(xùn)練過程。在比賽中，每當(dāng)兩方在技、戰(zhàn)術(shù)、體能、柔韌性、力量、速度和爆發(fā)力都勢(shì)均力敵的情況下，心理因素就回是比賽輸贏的關(guān)鍵因素。也可以講，運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)、體能儲(chǔ)備、技術(shù)運(yùn)用與發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用都是以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。并由此可見心理訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練的重要組成部分。特別是在排球運(yùn)動(dòng)中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員承受大強(qiáng)度的負(fù)荷，而且要求運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的比賽環(huán)境。為了能夠應(yīng)付對(duì)手千變?nèi)f化的攻防技術(shù)，消除比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，變化多端，運(yùn)動(dòng)員的情緒直接影響比賽的結(jié)果，往往雙方身體、技能、戰(zhàn)術(shù)水平實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理因素成了勝負(fù)的關(guān)鍵。

排球運(yùn)動(dòng)賽前心理訓(xùn)練不僅包括時(shí)，而且包括比賽前幾天、幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月的訓(xùn)練。比賽前的心理訓(xùn)練是為了消除平時(shí)訓(xùn)練中出現(xiàn)的心理障礙和適應(yīng)比賽的障礙。例如，從第十二屆亞洲男排決賽前中、韓兩隊(duì)的表現(xiàn)，人們大多認(rèn)為金牌已是中國(guó)隊(duì)的囊中之物，但決賽風(fēng)云突變，他們卻以2比3負(fù)于韓國(guó)隊(duì)，與冠軍失之交臂。負(fù)于韓國(guó)隊(duì)的主要因素在于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

1. 賽前心理訓(xùn)練的對(duì)策

1.1 表象動(dòng)作和感覺動(dòng)作相結(jié)合

表象訓(xùn)練又稱為念動(dòng)訓(xùn)練，主要是通過想象某個(gè)動(dòng)作，讓這些動(dòng)作形象在大腦中重復(fù)出現(xiàn)。反復(fù)出現(xiàn)表象并不能幫組自己完成動(dòng)作，沒有體會(huì)到動(dòng)作的肌肉感覺，只有兩者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)才能夠有利于動(dòng)作的掌握。作為一名排球運(yùn)動(dòng)員怎樣才能使表象動(dòng)作和感覺動(dòng)作結(jié)合起來(lái)呢？這要豬豬兩個(gè)主要點(diǎn)，其一是正確性，不僅動(dòng)作表象要正確，而且動(dòng)作感覺也要正確；其二是促使動(dòng)作表象和動(dòng)作感覺兩者間的結(jié)合。其訓(xùn)練可以分為以下幾種：(1)反復(fù)讓運(yùn)動(dòng)員觀看記錄像，讓運(yùn)動(dòng)員建立正確的表象。(2)根據(jù)正確的表象做訓(xùn)練，體會(huì)主體感覺。(3)要運(yùn)動(dòng)員做出正確、完整的動(dòng)作。

想象最為思維活動(dòng)的一種特殊形式，他在運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中起著一種強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的作用。在排球比賽中要求運(yùn)動(dòng)員要有穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，這樣才能充分發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，甚至在整個(gè)比賽過程中都要求運(yùn)動(dòng)員又一個(gè)清晰穩(wěn)定的動(dòng)作概念，并根據(jù)比賽中的變化來(lái)處理場(chǎng)上的每個(gè)細(xì)節(jié)。怎樣能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到這種水平呢？

教練員在一星期中安排運(yùn)動(dòng)員觀看多次技術(shù)錄像，并在一旁進(jìn)行講解動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)還讓運(yùn)動(dòng)員觀看各隊(duì)的比賽錄像，了解他們的技、戰(zhàn)術(shù)打法。然后，讓運(yùn)動(dòng)員想技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，并在第二天進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。另外，要訓(xùn)練客觀因素?cái)_亂、天氣情況惡劣和比賽場(chǎng)館差、觀眾高聲呼喊等突發(fā)狀況情景下運(yùn)動(dòng)員的集中注意力，教練員必須要求運(yùn)動(dòng)員做好充分的心理準(zhǔn)備之后再去完成動(dòng)作。同時(shí)教練員也要不斷豐富訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員立刻從第一種訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法上，提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力，進(jìn)而獲得臨場(chǎng)正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)健心理準(zhǔn)備。由此，可以看出合理運(yùn)用表象訓(xùn)練和感覺訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中的穩(wěn)定發(fā)揮有一定的幫助。

1.2 自我心理調(diào)節(jié)

對(duì)一名青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，在排球比賽中，個(gè)人心理調(diào)節(jié)是必不可缺少的。心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的宗旨是通過心理調(diào)節(jié)達(dá)到自我控制，是自己的心理處于適宜當(dāng)時(shí)的狀態(tài)。因?yàn)樵谟?xùn)練和比賽中，環(huán)境、天氣、飲食與觀眾等都影響著運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮，所以說自我心理調(diào)節(jié)是排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的重要因素，自我心理調(diào)節(jié)包括自我放松和自我激勵(lì)等方面。

1.2.1 自我激勵(lì)。自我激勵(lì)就是自己激勵(lì)自己，是自己的心理能達(dá)到比賽時(shí)的良好狀態(tài)。在競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)排球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員心理因素的好壞直接影響著比賽的結(jié)果。向上面所說的氣候、環(huán)境等方面都能引起運(yùn)動(dòng)員全身器官上的變化，如肌肉的酸脹、疼痛和疲勞。甚至過去的成功與失敗，對(duì)自己能力的估計(jì)和思維能力所喚起的信息等，都可以使運(yùn)動(dòng)員情緒發(fā)生變化。情緒調(diào)節(jié)就是通過影響自己的情緒，進(jìn)行調(diào)整、暗示、回憶等，避開積極因素，是思維的活動(dòng)喚起有益的信息，是自己保持良好的情緒，能夠情緒穩(wěn)定的投入到訓(xùn)練和比賽中去。

由于種種原因，如賽前受到觀眾和環(huán)境的影響，是運(yùn)動(dòng)員季度興奮，造成抑制狀態(tài)并出現(xiàn)恐賽癥，而信心不足，則在比賽中會(huì)出現(xiàn)精神不振、體力不足、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象，這時(shí)作為一名高水平的排球運(yùn)動(dòng)員，就應(yīng)該采取積極動(dòng)員和積極暗示的方法，借之提高勇氣，增強(qiáng)信心與戰(zhàn)斗力。在排球比賽中往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員不在競(jìng)技狀態(tài)，技術(shù)發(fā)揮失常和動(dòng)作失誤等現(xiàn)象，并且有時(shí)會(huì)同時(shí)出現(xiàn)裁判員誤判，在客場(chǎng)比賽時(shí)觀眾喝彩傾向主隊(duì)的情況。一旦出現(xiàn)這種境遇時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)士氣低沉，情緒低落和自信心不足的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員就會(huì)迫切希望找回自己狀態(tài)或者去找教練員進(jìn)行心理疏導(dǎo)。一方面，教練員要盡快使運(yùn)動(dòng)員振作起精神來(lái)，一定要讓運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)定的比賽信心，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。但更重要的是運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)節(jié)，要不斷地做心理暗示，要相信自己是最棒的，要充分進(jìn)行自我激勵(lì)。自我激勵(lì)的手段有很多種。如使自己稍加快呼吸，想象平時(shí)最有力的練習(xí)動(dòng)作，想到自己強(qiáng)有力的隨手，一定能戰(zhàn)勝對(duì)手等等，使自己的中樞神經(jīng)興奮起來(lái)，達(dá)到適宜的程度。

1.2.2 自我放松。自我放松與自我激勵(lì)相反，他是通過思維、想象、意念使自己全身放松下來(lái)。在訓(xùn)練中，由于強(qiáng)度大，使運(yùn)動(dòng)員的思想和肌肉處于堅(jiān)強(qiáng)狀態(tài)，很明顯出現(xiàn)情緒低落，動(dòng)作僵硬等。這時(shí)除教練與隊(duì)醫(yī)幫助按摩外還可以用循序漸進(jìn)的放松法。例如，繃緊身體每一個(gè)肌肉群，從腳趾到頭部，直到全身都不緊張為止。保持緊張幾秒鐘，然后放松，從頭到腳讓放松的感覺傳遍整個(gè)身體。做這種收緊和放松練習(xí)時(shí)，每次要慢慢地?cái)?shù)十五下，可以做2—3次。體會(huì)放松時(shí)的感覺。

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員常常由于思想包袱過重，出現(xiàn)大腦過度緊張，使肌肉失調(diào)，如睡眠不足，難以入睡等。通過想象來(lái)進(jìn)行放松，將過緊的衣服放松，閉上眼睛，躺在床上可以聽一聽輕音樂。進(jìn)行幾次緩慢、深沉的平緩呼吸。呼吸時(shí)，想象自己在一棟樓房的七樓上，四面的墻壁都呈溫暖的紅色，踏上自動(dòng)樓梯，感到自己開始下滑，手搭放在腿上，無(wú)聲無(wú)息，慢慢地下降著身體，保持放松狀態(tài)繼續(xù)下降，感到自己伸展和放松。還有一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前一天玩電子游戲，使心情充分放松下來(lái)，讓心情愉悅。自我放松的目的是比賽中要發(fā)揮出正常的競(jìng)技水平。

1.2.3 認(rèn)知調(diào)節(jié)。比賽前建立起來(lái)的比賽表象程序，在激烈、復(fù)雜多變的比賽中，是不會(huì)全部?jī)冬F(xiàn)的。在實(shí)際情況中有時(shí)出入很大。這時(shí)必須要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽中的實(shí)際對(duì)自己有利的情況，體力情況和對(duì)手的各種變化情況作戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，賽前心里的認(rèn)知調(diào)節(jié)就意味著比賽中的隨機(jī)應(yīng)變能力，也就是呈現(xiàn)出高水平排球運(yùn)動(dòng)員的水平。

要做到以上這些，并不光由比賽決定，而是要在訓(xùn)練中不斷地訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)認(rèn)知調(diào)節(jié)的反應(yīng)達(dá)到一定的水平。這就決定高水平運(yùn)動(dòng)員和普通運(yùn)動(dòng)員差距的因素。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)注意這方面能力的培養(yǎng)，比賽中才能運(yùn)用自如，根據(jù)對(duì)手的不同情況來(lái)改變自己的應(yīng)對(duì)方法。

2. 結(jié)論

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高，運(yùn)動(dòng)員想取得優(yōu)異成績(jī)，除技術(shù)訓(xùn)練外還必須重視心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練已成為當(dāng)今教練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)不可分割的部分，在賽前應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員明確參加比賽的意義和目的，要充分調(diào)動(dòng)比賽積極性，樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)，而且要有必勝的信念，讓運(yùn)動(dòng)員斗志昂揚(yáng)的投入比賽當(dāng)中。只有通過系統(tǒng)的自我心理訓(xùn)練，才能夠建立起新的條件反射和心理習(xí)慣并有效地成為運(yùn)動(dòng)員的自身的技能。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的困難條件下，具有穩(wěn)定的、積極地、適宜的心理狀態(tài)，從而保證比賽時(shí)的正常發(fā)揮。

3. 建議

心理訓(xùn)練可以促進(jìn)陳述和全面發(fā)展，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中的果斷行為和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，教練員、運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練知識(shí)的認(rèn)識(shí)，心理訓(xùn)練是一個(gè)運(yùn)用科學(xué)的手段、方法對(duì)運(yùn)動(dòng)心理的教育過程。使心理訓(xùn)練不斷完善。通過良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)得到正?；虺降陌l(fā)揮。