李志超

(廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東廣州 510663)

隨著經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們對(duì)生活質(zhì)量的要求也越來越高。其中，身體素質(zhì)的提高建立在在身體健康的基礎(chǔ)上。在當(dāng)前社會(huì)環(huán)境中，許多人迫于生活壓力終日忙于工作，導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，而全民健身理念的提出，能有效改善這一狀況。在各種健身方式中，游泳運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)出了其全面性和可接受性的優(yōu)勢(shì)，成為了全民健身背景下重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1. 開展全民健身與游泳運(yùn)動(dòng)的意義

1.1 開展全民健身的意義

全民健身是我國(guó)當(dāng)前轉(zhuǎn)型時(shí)期提出的一項(xiàng)改善全民身體素質(zhì)的戰(zhàn)略性決策。其目的不僅是要讓全民關(guān)注健身，還要讓人們真正參與到健身運(yùn)動(dòng)中，才能不斷提高身體素質(zhì)。這不但能有助于我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，同時(shí)也關(guān)系到民族的繁榮發(fā)展。全民健身不僅是一項(xiàng)人人享有的權(quán)利，更成為了每個(gè)公民應(yīng)盡的義務(wù)。

目前，由于人們繁忙的工作及緊張的時(shí)間，缺乏運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體越來越差，不但有損健康，還可能導(dǎo)致體質(zhì)虛弱易病，造成難以挽回的損失。全民健身的開展，可以為我們提供良好的氛圍，良好的氛圍能有效感染和帶動(dòng)想要運(yùn)動(dòng)的人們，這一點(diǎn)充分利用了人的從眾心理，當(dāng)身邊的大環(huán)境發(fā)生變化，便會(huì)刺激到人的神經(jīng)，從而對(duì)自身做出改變。由此可見，全民健身不僅對(duì)改善人們體質(zhì)有所幫助，同時(shí)能夠培養(yǎng)人積極鍛煉的心理，從而不斷提升其體質(zhì)，促進(jìn)心理健康。

1.2 開展游泳運(yùn)動(dòng)的意義

游泳運(yùn)動(dòng)是一種借助肢體動(dòng)作，通過在水中活動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式。在實(shí)際生活中，有許多動(dòng)物天生具備游泳的天賦。作為人類，游泳技能雖然不是與生俱來的，但是作為一項(xiàng)生存和鍛煉的技能，掌握游泳技巧是必不可少的。過去，游泳被人們當(dāng)成一項(xiàng)謀生技能或休閑方式，而隨著時(shí)代的發(fā)展，游泳技術(shù)不斷進(jìn)步，在現(xiàn)代體育中，游泳已經(jīng)成為了一項(xiàng)重要的健身運(yùn)動(dòng)，受到了世界各國(guó)人民的喜愛和推崇。從休閑游泳的角度來說，游泳運(yùn)動(dòng)的開展和推廣不但對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)有著明顯提升，也對(duì)培養(yǎng)個(gè)人的品質(zhì)及性格具有重要作用；更可以有效帶動(dòng)游泳相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)的良性循環(huán)與發(fā)展。而從專業(yè)游泳的角度講，游泳運(yùn)動(dòng)賽事的開展，不僅促進(jìn)了不同地區(qū)、國(guó)家之間的交流，同時(shí)也為不斷突破人體極限、提高體育競(jìng)技水平做出了貢獻(xiàn)。另外，在許多行業(yè)的工作中，熟練掌握游泳技能也有助于提高工作效率，如在漁業(yè)、水利建設(shè)以及國(guó)防軍事等領(lǐng)域中都能夠發(fā)揮較好的社會(huì)效應(yīng)和實(shí)際效益。

2. 游泳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的價(jià)值體現(xiàn)

2.1 全面性

在許多人的印象中，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗相當(dāng)大的體育運(yùn)動(dòng)。一方面是由于他們沒有掌握正確的游泳方式，另一方面也說明了游泳運(yùn)動(dòng)的全面性。游泳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)人體各部位鍛煉的要求，促使人體肌肉、筋骨、臟器等的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。同時(shí)，對(duì)于追求優(yōu)美身材和健康人生的人士，游泳運(yùn)動(dòng)不但能夠發(fā)揮塑形健美的功效，還能提升人體的協(xié)調(diào)性和靈活性，更可以塑造堅(jiān)韌的性格與優(yōu)良的品質(zhì)。除此之外，游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)以有氧為主，也可與無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人體心肺功能的鍛煉發(fā)揮著積極作用?？纱龠M(jìn)了血液循環(huán)，加速新陳代謝，更能夠使人煥發(fā)精氣神的光彩。游泳同樣是一件愉快的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳有助于改善心情，起到調(diào)節(jié)心理減輕壓力的作用，對(duì)改善當(dāng)代人精神狀態(tài)極具有良好的效果。

2.2 可接受性

首先，游泳運(yùn)動(dòng)受眾廣泛，下至剛出生的嬰幼兒上至七八十歲的老人都可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。其開展方式多種多樣，針對(duì)不同需求的受眾能夠采用不同的游泳運(yùn)動(dòng)方式。游泳運(yùn)動(dòng)屬于多樣性的運(yùn)動(dòng)方式，如蝶泳、蛙泳、自由泳等，也可以通過水中漫步、水中健身操等形式達(dá)到拓展性的鍛煉，通過自我調(diào)節(jié)不同的強(qiáng)度滿足不同喜好的人群。此外，游泳運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)量的控制非常自由，通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)間隙、速度、強(qiáng)度等，能夠滿足不同身體狀況的人群所需。最重要的一點(diǎn)是，游泳是一項(xiàng)充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)，參與游泳運(yùn)動(dòng)的過程中我們不會(huì)感覺辛苦，能夠在娛樂的氣氛中，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體素質(zhì)的提升。

3. 全民健身背景下游泳運(yùn)動(dòng)的作用

3.1 強(qiáng)化心肺功能

相比于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)的突出特點(diǎn)是需要在水中進(jìn)行，是一項(xiàng)有氧為主，也可與無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，我們常常會(huì)短暫閉氣游進(jìn)，這對(duì)肺活量的提升有積極作用，改善了人體呼吸系統(tǒng)。心肺功能的鍛煉與提升，可有效加強(qiáng)了血氧轉(zhuǎn)換效率，促進(jìn)了血液循環(huán)，有效鍛煉了心臟的泵血能力；更可通過血的加速傳送，清除血管的積垢，起到凈化血管和延緩血管硬化的特殊效果。因此，長(zhǎng)期開展全民游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體心肺功能的改善和強(qiáng)化擁有顯著效果。

3.2 塑造形體

追求美是人類的天性，因而在全民健身背景下，許多人致力于塑造好看的形體。在游泳運(yùn)動(dòng)中，不僅需要四肢的肌肉力量，同時(shí)對(duì)身體軀干部位的肌肉也有較強(qiáng)的需求。因而在開展游泳運(yùn)動(dòng)的過程中，全身的肌肉都能夠得到有效鍛煉?？扇婢獾叵娜梭w多余脂肪的同時(shí)，提升了身體組織協(xié)調(diào)性，使身體各部位的配合更加自然流暢，從而有效實(shí)現(xiàn)了人們塑造形體的目的，同時(shí)也有助于身體健康良好的發(fā)育。據(jù)相關(guān)的研究證明，所有運(yùn)動(dòng)中游泳運(yùn)動(dòng)屬于可身體自然調(diào)節(jié)燃燒脂肪，最均衡及最全面的體育運(yùn)動(dòng)。

3.3 降低運(yùn)動(dòng)損傷

相比于其他田徑項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)能夠有效降低人在運(yùn)動(dòng)中造成身體損傷的可能。首先，游泳運(yùn)動(dòng)是在水中開展的，主要利用水的密度形成阻力，使游泳者起到在水下有效限制的活動(dòng)強(qiáng)度，避免進(jìn)行超出身體承受范圍的劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致減少給身體和心理帶來壓力。另外，在水中運(yùn)動(dòng)可避免由于人與人之間的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致摔傷和碰傷等。游泳運(yùn)動(dòng)格外強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性，在呼吸與動(dòng)作保持相應(yīng)的節(jié)奏，同時(shí)通過較溫和的肢體等用力方式轉(zhuǎn)換才能夠達(dá)到在水中自如的活動(dòng)，在此情況下，大腦皮皮層的呼吸中樞處于完全激活狀態(tài)，快速轉(zhuǎn)換及抑制了大腦無關(guān)部位的活動(dòng)，從而使身體各部位得到了充分休息和放松，有效降低了運(yùn)動(dòng)中發(fā)生中風(fēng)和休克風(fēng)險(xiǎn)的概率。

3.4 良好的心理效應(yīng)

日常情境中，我們將游泳當(dāng)成一項(xiàng)娛樂活動(dòng)來開展，這是其它運(yùn)動(dòng)不具備的優(yōu)勢(shì)。而且，參與游泳的人員構(gòu)成也不受限制，我們既可與朋友、同學(xué)或者同事一起，也可以與家人一同進(jìn)行互動(dòng)鍛煉，也可以單獨(dú)自我實(shí)施。這使我們?cè)陂_展游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)總是保持著自如的狀態(tài)和放松的心情，有效緩解了學(xué)習(xí)和工作壓力，放松了身心。培養(yǎng)游泳愛好，將其養(yǎng)成一種習(xí)慣，不但能夠豐富生活內(nèi)容，同時(shí)也促進(jìn)了與親人朋友之間的交流，有效消除了我們的消極心理，極大的降低了抑郁癥、憂郁癥等發(fā)生的概率。因此，開展游泳運(yùn)動(dòng)不但能夠產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)，更能通過全民參與游泳能夠有效改善社會(huì)氛圍，發(fā)揮積極向上的引導(dǎo)作用。

3.5 鍛煉意志提升求知欲

無論是出于娛樂還是鍛煉的目的，我們參與游泳運(yùn)動(dòng)都是抱著某種欲望的。有欲望并非是壞事，相反，強(qiáng)烈的求知欲和探索欲正是文明進(jìn)步的基礎(chǔ)。在游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷探索、不斷創(chuàng)新、不斷突破自我，才能在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。而對(duì)于以休閑娛樂為目的的游泳者而言，對(duì)游泳的喜愛和興趣，促使著他們不斷學(xué)習(xí)游泳相關(guān)知識(shí)，自我提升游泳技能。在全民健身背景下，這無疑對(duì)提升全民體育基礎(chǔ)素質(zhì)有積極的作用，促進(jìn)了體育與健康知識(shí)的普及。

3.6 對(duì)性格的積極影響

在全民健身理念的倡導(dǎo)下，公共的游泳場(chǎng)所迎來了各行各業(yè)、各個(gè)年齡段的游泳運(yùn)動(dòng)愛好者，他們來自不一樣的行業(yè)、不同的社會(huì)經(jīng)歷、形式各樣的性格，但卻有著游泳運(yùn)動(dòng)的這個(gè)共同愛好。在與他人的接觸交流中，人們能夠感受不同人群各自領(lǐng)域的重要性，了解不同領(lǐng)域人群的優(yōu)劣，進(jìn)而不再抱怨自身處境，促使人們更加積極的面對(duì)生活和工作，在面對(duì)他人的時(shí)候能夠懂得尊重他人與贊美他人。同時(shí)有利于提升全民素質(zhì)，改善社會(huì)風(fēng)氣，對(duì)構(gòu)建和諧美好社會(huì)做出了貢獻(xiàn)。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

總的來說，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具備多種優(yōu)勢(shì)的健身運(yùn)動(dòng)，其擁有加強(qiáng)鍛煉者心肺功能、塑形健體、提高身體素質(zhì)的作用。在全民健身的大背景下，對(duì)提升全民身體素質(zhì)意義重大。同時(shí)它能夠提升人的求知欲和探索欲，發(fā)揮改善人心理，塑造良好性格的作用。對(duì)個(gè)人和社會(huì)都具有積極的影響，有必要全力推廣。

4.2 建議

首先，要加強(qiáng)游泳知識(shí)宣傳，提升人們對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和了解，幫助廣大人民群眾掌握游泳技巧，助力游泳運(yùn)動(dòng)的快速推廣和普及。此外，游泳運(yùn)動(dòng)開展的過程中，要充分注重“以人為本”，確保其開展方式具有廣泛的適用性和宣傳助動(dòng)。其次，游泳運(yùn)動(dòng)的開展有賴于游泳場(chǎng)館基礎(chǔ)設(shè)施，各級(jí)部門應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的重視，提高游泳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的資金投入，為群眾提供更多參與游泳活動(dòng)的場(chǎng)館和賽事交流機(jī)制。從完善監(jiān)督和管理制度，確保廣大人民群眾在游泳運(yùn)動(dòng)中的的安全保障。最后，以游泳運(yùn)動(dòng)為突破口，從而全面加強(qiáng)人民運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，起到全民健身與游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展相互促進(jìn)的作用，更可促進(jìn)社會(huì)生產(chǎn)力的良性發(fā)展與循環(huán)作用，達(dá)到人文精神與經(jīng)濟(jì)效益相得益彰的巨大社會(huì)作用。