張廷俊

年終歲尾了，本來(lái)應(yīng)該是高興的事兒，可是很多老人高興不起來(lái)。一位煩躁的“廣場(chǎng)大媽”竟與外國(guó)男子發(fā)生了沖突。有人在街頭看到，這個(gè)大媽死死拽住那個(gè)外國(guó)人不放，她被那個(gè)人的車刮倒了，摔倒了不說(shuō)，衣服也刮破了。外國(guó)人張口結(jié)舌說(shuō)著什么?？创髬尣皇怯炄?，圍觀者紛紛為大媽鳴不平，對(duì)她敢于同外國(guó)人抗?fàn)幍淖龇ū硎局С?。那外?guó)人的漢語(yǔ)說(shuō)得很流利，開始還想蒙混過(guò)關(guān)。在大媽的堅(jiān)持下，在圍觀者的嘲諷下，他不得不付出了合理的賠償。據(jù)了解，大媽本來(lái)就氣不順，在家和老伴生氣，出來(lái)上街想買東西消消氣，沒(méi)想到還是不順……

無(wú)獨(dú)有偶，氣不順的還有62歲的汪俊，他在家里悶悶不樂(lè)好幾天了，因?yàn)椤澳暌癸垺钡陌才艈?wèn)題，他和家人吵翻了，看誰(shuí)都不順眼。事先沒(méi)和誰(shuí)商量，汪俊就在家里下了“命令”：“年三十大家都回來(lái)吃飯！”女兒每年年夜飯都在婆家吃，老爸的“命令”這么下，讓她有點(diǎn)難堪；兒子也表示要晚點(diǎn)到。汪俊退休前原是機(jī)關(guān)的處長(zhǎng)，說(shuō)話向來(lái)說(shuō)一不二，他拿出來(lái)工作上的果斷，高聲責(zé)問(wèn)：“我難得有心情張羅一把，你們?cè)趺炊歼@么不配合啊！” 一直沉默的老伴爆發(fā)了：“我們都忍了你一輩子了，別以為你在單位是領(lǐng)導(dǎo)，在家里也得人人隨你的意！”倆人吵得不可開交。汪俊覺得自己下不來(lái)臺(tái)，那幾天一直與家人“隔離”。接下來(lái)，就是胃口變差了，睡眠質(zhì)量也大大下降，每天躺在床上要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，還常做噩夢(mèng)。醒來(lái)，他還時(shí)常感到心里很難受。家人擔(dān)心他出了什么問(wèn)題，于是陪著他去醫(yī)院。

做了一圈物理檢查，沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么大毛病。經(jīng)精神科早期干預(yù)醫(yī)生診斷，汪俊是比較典型的軀體焦慮引起的情緒不穩(wěn)定，有輕度的抑郁，需要改善睡眠，做一些認(rèn)知調(diào)整。醫(yī)生說(shuō)，從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)有個(gè)不太適應(yīng)的過(guò)程，這種現(xiàn)象叫“退休綜合征”，主要原因是受在位時(shí)的思想影響，無(wú)法從過(guò)去的光環(huán)和職務(wù)優(yōu)勢(shì)中走出來(lái)。汪俊有一定的代表性，他們?cè)趰彙爸恢v奉獻(xiàn)，不講生活”，工作是他們的全部，喜怒哀樂(lè)都由此產(chǎn)生，對(duì)真實(shí)的內(nèi)心需求的調(diào)劑性和靈活性表達(dá)較差。這樣的人，退休以后往往會(huì)有一種失落感，他們需要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)向，學(xué)會(huì)自我調(diào)整。

有欲望就有煩惱，越是高等的動(dòng)物，煩惱就越大。隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁癥也日益增多。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，抑郁癥的終身發(fā)病率達(dá)5%以上，其中15%左右首次發(fā)病是在秋冬季節(jié)。專家提醒，高壓力人群更容易被抑郁襲擊，由于社會(huì)壓力和生活方式的改變，在成年人中，抑郁癥的發(fā)病率正以每年11.3%的速度增長(zhǎng)。

心理專家表示，環(huán)境對(duì)心理的影響很大，視覺、聽覺能使人的心情產(chǎn)生變化。如果光線過(guò)于刺眼或聲音強(qiáng)度特別刺耳，人會(huì)產(chǎn)生驚恐狀態(tài)，而視覺昏暗或聲音沉寂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度興奮的狀態(tài)，從而產(chǎn)生抑郁。秋冬季節(jié)萬(wàn)物蕭索，景象凄涼，容易讓人觸景生情。而秋冬季節(jié)人們對(duì)外界的反應(yīng)能力降低，抑郁易感人群極易在這個(gè)時(shí)期發(fā)病，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕產(chǎn)婦以及老年人，尤其是剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒(méi)得到及時(shí)排解的老年人。而年終歲尾更是老年人“情緒病”的高發(fā)季。本來(lái)不少老人平素與人溝通的就比較少，與子女也缺乏溝通，容易出現(xiàn)不理解、不認(rèn)同。一年到頭了，老人積攢了一年的情緒容易在這個(gè)時(shí)候爆發(fā)出來(lái)。

同時(shí)還要看到，老年人正處于內(nèi)部生理機(jī)制的變化之中，因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊?，情緒波動(dòng)大或存在失落心理，更容易為環(huán)境所左右。從性格特質(zhì)來(lái)看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)是不少老人的特點(diǎn)，而完美主義者往往更容易感時(shí)傷懷。

老人也正經(jīng)歷著“變老的煩惱”。他們年輕乃至中年時(shí)所受的教育以及社會(huì)經(jīng)歷，深刻地影響著他們的思維方式和行為方式。在最近三十多年社會(huì)劇烈變遷中，在他們成長(zhǎng)過(guò)程中的正面因素變成了否定性的負(fù)面因素，或至少不再是正面因素。曾經(jīng)有過(guò)的十多年的法制不立、法治不舉的社會(huì)背景，在暴力手段受推崇，和平解決被譏為軟弱的環(huán)境下，讓相當(dāng)一部分社會(huì)成員相信嗓門大就是有理，拳頭硬就是有理。因此，才有好多涉及到老年人的社會(huì)沖突事件，如有的老人毆打公交司機(jī)，有的老人向不讓座的女士揮拳……

抑郁容易引發(fā)多種疾病，還會(huì)造成生理變化。幾乎絕大部分內(nèi)科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關(guān)，如消化性潰瘍，可以說(shuō)就是心理問(wèn)題的軀體表現(xiàn)。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常人的3倍半，中樞神經(jīng)問(wèn)題為2倍多，泌尿系統(tǒng)疾病為1.4倍，心臟疾病約2倍，普通疾病則近4倍。從中醫(yī)心理學(xué)角度看，“人生諸病多生于郁”。人的情緒變化會(huì)直接影響到臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝，在抑郁狀態(tài)下人的脾胃之氣開始郁結(jié)，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟、脾胃。肝臟受損后由于肝氣郁積，百氣不暢，血不能充分運(yùn)送到四肢百骸，會(huì)造成抵抗力下降。所以，秋冬季節(jié)抑郁很容易引發(fā)多種疾病。

專家提醒，對(duì)付抑郁，首先要進(jìn)行必要的自我心理調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)大自然的變化，做到“不以物喜，不以己悲”。抑郁者往往有一個(gè)明顯特征，就是早上爬不起來(lái)，這主要是由于精神倦怠引起的。他們往往覺得自己活得艱難，經(jīng)常表現(xiàn)為焦慮、憂傷、悲觀、食欲和睡眠質(zhì)量下降，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)變成抑郁癥，甚至可能出現(xiàn)自傷、自殺等現(xiàn)象。

那么，老年人應(yīng)該如何化解煩惱呢？

自我勸慰。算了、算了，到此了結(jié)，不再計(jì)較，可以在心里反復(fù)地這樣勸慰自己。甚至于來(lái)點(diǎn)兒阿Q精神，自言自語(yǔ)：“吃虧就是占便宜”，吃虧就是行善積德。遇到一些難以相處的人，可以今后盡量少來(lái)往，就當(dāng)不相識(shí)。

離開煩惱。俗話說(shuō)得好：眼不見為凈。如果身處煩惱現(xiàn)場(chǎng)，最好先離開，可以到附近的公園走走，也可以到大商場(chǎng)或超市逛逛，或者干脆去看一場(chǎng)電影，如果有喜劇片更佳。

學(xué)會(huì)宣泄。在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，就是把氣憤和煩惱都郁結(jié)在心中。專家認(rèn)為，生悶氣最容易患病，甚至有致癌作用。為此，一定要找貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時(shí)還可以在無(wú)傷大雅、不直接傷害對(duì)方的情況下，大罵幾聲，以解心頭之恨，使怒氣頓時(shí)消失。

學(xué)會(huì)遺忘。如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會(huì)傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時(shí)間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學(xué)會(huì)忘掉它，就像這事沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。

尋找快樂(lè)。在忙于家庭俗務(wù)之余，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天；也可以澆澆花、寫寫字、看看書報(bào)，做平時(shí)喜歡的事，尋找快樂(lè)，把郁結(jié)的心舒展開來(lái)，恢復(fù)良好的心態(tài)。

編輯/譚明