黃貝貝

(漯河職業(yè)技術學院，河南 漯河 462000)

每一種舞蹈都離不開蹲這種動作，舞蹈演員通過蹲的練習可以鍛煉身體多個部位，比如說腿部關節(jié)、韌帶和肌肉等等。通過訓練可以讓舞蹈演員的腿部肌肉變得更有彈性，從而使演員的跳躍能力有所提升。所以說蹲的好就會跳的好是有一定道理的。盡管“蹲”是芭蕾基訓之一，但卻在整個芭蕾基訓中起到了非常重要的訓練作用。

一、“蹲”與身體的內在關系

蹲的訓練，能夠使舞者的下肢肌肉群得到全面的提高，能力得到最大的增長，各種動作顯得更加有表現力。同時，對于跟腱的伸展有著明顯的作用。蹲的練習能夠加大踝部的力量，從而使身體的穩(wěn)定性得到更好的提高。不僅如此，蹲在舞蹈中有很重要的作用，在下蹲時，要求上身要挺拔直立，背、腹肌一定要收緊，只有這樣才能夠使脊柱固定住，胯部的晃動也會變得更小，從而使整個舞蹈動作更加協調連貫。經過長期的蹲練習，能夠提高腳踝的韌性而且還能很好的收緊體態(tài)。在舞蹈當中蹲也是為了更好的找到身體重心，從而使舞者在做動作時顯得非常自然、流暢。

(一)“蹲”與“臀部”肌肉的關系

在舞蹈動作當中，小到一個體態(tài)站姿，大到一個技巧舞姿，都需要在身體的高度緊張的狀態(tài)下完成，在做下蹲動作時，要在保持上身基本體態(tài)的基礎上，用雙腿膝蓋帶著下蹲，蹲的時候要求大腿的內側肌肉向旁邊方向打開的時候，臀大肌由兩旁向中間的尾椎方向用力收緊，夾緊臀部，保持后背直立，形成前面內側肌肉向旁拉開的同時后面臀大肌向里收緊的反作用力。在起直的過程當中，也要保持夾緊臀部，慢慢站直，使腿部肌肉完全收緊。

(二)“蹲”與“起”的反作用力

“蹲”和“起”有著內在的對抗性力量，在人體下蹲時，小腿肌肉處于收緊狀態(tài)而不是自然拉伸狀態(tài)，這種狀態(tài)就是人體的內在對抗力量。主要采用“上提下踩”兩頭同時使勁的訓練方法，使這三個關節(jié)要在統一的時間用力，才能形成這種兩頭的拉力，使得腿的膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量和發(fā)力就會逐漸形成。如果不注意訓練，很容易導致舞者在做動作的時候失去平衡，只有不斷地訓練才能起到良好的保持作用。

(三)“蹲”與身體穩(wěn)定性的關系

在芭蕾舞訓練中，穩(wěn)定性是最重要的。針對穩(wěn)定性的練習自始至終都貫穿在舞蹈訓練中。不管是剛開始的基礎動作還是后面的跳躍旋轉都需要演員有很強的穩(wěn)定性，下肢腿部以及腳部力量是訓練穩(wěn)定性的關鍵。

蹲的訓練就是增強了膝關節(jié)以及踝關節(jié)的力量，從而使整個腿部更加有柔韌性，使腿部肌肉更加結實。好的起跳就要有一個好的蹲，相同的，腳踝和膝部越有力量，穩(wěn)定性就越好。

二、“蹲”在訓練中的重要性

(一)為學習其他芭蕾訓練動作提供扎實的基礎

演員在下蹲的過程中，其下肢會完成下蹲——起直——立腳尖(或半腳尖)以及立半腳尖(或半腳尖)——落直——下蹲一整套動作。另外在跳躍的啟動和落地過程中蹲都可以起到緩沖作用。可以說蹲在芭蕾的表現力上起到了重要作用，如果忽視了蹲的作用，那將有大量的舞蹈動作無法表現。蹲的訓練是指髖、膝、踝部的屈伸肌肉使下肢完全下蹲與起動作的力量能力。蹲是藝術力量能力，起立和立腳尖的動作都需要一定的力量，而蹲這個動作就可以起到力量鍛煉的作用。可以說在舞蹈跳躍中最基礎的動作就是蹲，它還可以提升舞蹈演員跳躍力的提升。

(二)在蹲的基礎上發(fā)展其他芭蕾動作并加強訓練難度

在把上訓練中，蹲的練習不光是訓練了腳下的穩(wěn)定以及腿部肌肉能力，也適當的訓練了學生上半身的收緊能力。蹲是學生進入芭蕾舞的一個最基本的動作，不光是從腳下開始進入規(guī)范的訓練，也要從這個動作開始培養(yǎng)學生腿部力量的運用、上身舞姿的規(guī)范以及手和頭的配合。教會學生蹲的時候要如何發(fā)力，只有把蹲做好才能做好下面的動作，接下來在蹲的基礎上延伸的動作是“單腿蹲”(battement foudu——巴特茫湯糾)foudu原意為“融化的”，是指一條腿做蹲起動作，另一條腿做屈伸動作，即在同一節(jié)拍中雙腿同時彎同時直，它增加了動作的難度和復雜性，鍛煉軀干的控制和重心的穩(wěn)定，訓練兩條腿的柔韌性、力量和彈性，賦予動作協調性、連貫性、流暢性，為跳躍動作做準備。單腿蹲就是在蹲的基礎上進行了難度加深的訓練，這些訓練都是為了中間跳躍訓練做準備。