梅文雅

浙江省臨海市中醫(yī)院（317000）

人的一生有三分之一的時(shí)間睡在床上，睡眠在生命活動(dòng)中占有重要的地位。有規(guī)律的、保質(zhì)保量的睡眠有助于恢復(fù)體力，消除疲勞?，F(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏加快，人們的工作壓力增大，熬夜增多，不再像以前天黑了便關(guān)燈睡覺。睡眠不規(guī)律，易引起各種亞健康狀態(tài)，甚至各種疾病，所以正確的作息規(guī)律非常重要。

那怎樣的睡眠才有益心身健康呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：人的黃金睡眠時(shí)間，是晚上十一點(diǎn)至零晨三點(diǎn)，也就是半夜的子時(shí)至丑時(shí)。因?yàn)樽訒r(shí)（23:00～01:00）是足少陽膽經(jīng)的經(jīng)脈流注時(shí)間，而膽經(jīng)是升發(fā)全身陽氣最關(guān)鍵的經(jīng)絡(luò)。子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽氣開始生發(fā)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”，取決于膽的升發(fā)，膽氣升發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。如果此時(shí)不休息，那么人體的陽氣就會(huì)不足，繼而抵抗力就會(huì)下降，導(dǎo)致百病叢生。而丑時(shí)（01:00～03:00）是足厥陰肝經(jīng)流注時(shí)間，肝臟是新陳代謝和制造營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，肝藏血，主疏泄。如果此時(shí)沒有休息好，疏泄失常，體內(nèi)新陳代謝就會(huì)受阻，導(dǎo)致廢物堆積，氣機(jī)郁滯。

如能夠?qū)W習(xí)古人的“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律是極好的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有這樣的記載。唐代大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金要方》中說：“是以善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！薄按河膛P早起，夏及秋欲侵夜乃臥早起，冬欲早臥而晏起，皆益人。雖云早起，莫在雞鳴前；雖欲晏起，莫在日出后?！币虼?，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四時(shí)規(guī)律安排睡眠。春季是肝木升發(fā)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，應(yīng)當(dāng)舒緩形體，保持心情舒暢，早睡早起。夏季是草木生長(zhǎng)最繁盛的季節(jié)，精神旺盛，可適當(dāng)晚睡早起。秋季是肅殺的季節(jié)，當(dāng)早睡早起，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧?kù)o，來緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜。如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。冬季是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動(dòng)陽氣，應(yīng)該早些睡覺，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴(yán)寒，保溫暖，不要過度運(yùn)動(dòng)及勞累，不要使皮膚開泄出汗。否則就要損傷腎氣，到來年夏天，就要發(fā)生痿厥之病。

睡眠的姿勢(shì)也很重要，睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥等。有統(tǒng)計(jì)資料表明，在各種睡眠姿勢(shì)中，側(cè)臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。中老年人最好不要俯臥，俯臥時(shí)胸部受壓迫，造成呼吸困難。人體吸入的氧氣相對(duì)減少，不利于細(xì)胞新陳代謝；同時(shí)心臟受壓，心搏阻力加大，血液循環(huán)受到影響。向左側(cè)臥也不可取，因?yàn)橄蜃髠?cè)臥時(shí)，會(huì)壓迫胃，使胃內(nèi)的食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物的消化和吸收；向左側(cè)臥還會(huì)壓迫心臟，對(duì)患有心臟病的老人尤為不利。還有一些老年人喜歡仰臥，睡姿像一個(gè)大字形，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢(mèng)魘。中老年人的最佳睡姿，應(yīng)以雙腿彎曲朝右側(cè)臥的睡姿最合適。這樣，全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會(huì)使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進(jìn)。右側(cè)臥姿勢(shì)，也就是人們常說的“睡如弓”，以這種姿勢(shì)睡眠，容易保養(yǎng)元?dú)猓獨(dú)饽耸侨松尽?/p>

自然養(yǎng)生是順從天命，順應(yīng)自然。通過對(duì)百歲老人的調(diào)研，我們發(fā)現(xiàn)，幾千年來形成的衣食住行的習(xí)慣實(shí)際上是最好的養(yǎng)生法則，回歸自然才是最重要的。保持好的睡眠習(xí)慣和生活方式，對(duì)身體體質(zhì)和健康狀態(tài)非常重要，希望大家都能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和健康的身體！