唐萬年 （甘肅武威市民勤縣第一中學(xué)）

隨著高考的深入改革，現(xiàn)在的高考試題靈活多變，特別是對于數(shù)學(xué)而言，對學(xué)生靈活運(yùn)用知識(shí)的要求越來越高，學(xué)生面臨高考的一系列壓力都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生感到不安從而產(chǎn)生焦急的心理，總潛意識(shí)地覺得自己復(fù)習(xí)不夠好，還沒有做好充分準(zhǔn)備去面對高考，學(xué)生如不能及時(shí)地調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒這會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，下文就對緩解焦慮的方法做探討。

一、高中數(shù)學(xué)考試焦慮心理問題

焦慮有很多種，數(shù)學(xué)焦慮是一種特殊的學(xué)科焦慮癥，是眾多焦慮癥中的一種具有特定形式的焦慮形式。它具體指的就是學(xué)生在進(jìn)行數(shù)字處理以及數(shù)學(xué)概念的運(yùn)用和對數(shù)學(xué)知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種非常不安、緊張甚至煩躁和畏懼的焦急狀態(tài)，這種焦慮狀態(tài)是由于個(gè)體在過度的焦慮擔(dān)心數(shù)學(xué)而導(dǎo)致的自身一系列的生理變化和行為舉止表現(xiàn)，這種焦慮心理會(huì)影響教學(xué)的效率以及效果。這種焦慮心理在不同年齡的學(xué)生中都普遍存在，特別是高年級即將面臨高考的學(xué)生這種焦慮心理更加突出。因此探討如何調(diào)節(jié)疏導(dǎo)學(xué)生的數(shù)學(xué)焦慮心理是我們現(xiàn)在重要的任務(wù)，只有消除高中生的對于數(shù)學(xué)的焦慮心理，才能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以及調(diào)動(dòng)他們學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的主動(dòng)性。

二、高中數(shù)學(xué)考試焦慮心理疏解

1．給自己自信鼓舞

自信是一個(gè)人成功的基礎(chǔ)，它是抵抗我們焦慮心理的必要前提。因此在每次考試前出現(xiàn)緊張情緒的時(shí)候，我們必須要給自己打氣加油，要給予自己強(qiáng)大的心理暗示，在內(nèi)心告訴自己“我一定能考好，我一定行，我是最棒最優(yōu)秀的”等，通過這些心理暗示，這些具有激勵(lì)作用的言語來增強(qiáng)自己的自信，在考試過程中讓自己保持一個(gè)愉快的心情，從而做到不畏懼，能夠冷靜思考，邏輯清晰地進(jìn)行作答，從而取得優(yōu)異成績。

2．考試前放松心態(tài)

為了能夠很好地緩解學(xué)生的焦慮情緒，可以合理地安排和利用自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，做好合理的時(shí)間規(guī)劃，做到科學(xué)用腦。首先應(yīng)該給自己制定一個(gè)目標(biāo)明確，條理清晰合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。合理地規(guī)劃自己每個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)時(shí)間。針對數(shù)學(xué)，應(yīng)該每周就依照自己的實(shí)際情況，來安排定期完成試卷以來鞏固加強(qiáng)自己不熟悉不擅長的題型，多安排時(shí)間在自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃中來，科學(xué)管理自己的時(shí)間，這不但可以合理地安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，還可以緩解自己的考試壓力，在學(xué)習(xí)之余要規(guī)劃時(shí)間進(jìn)行考前放松調(diào)整。要科學(xué)地用腦，也就是做好提前預(yù)習(xí)，然后認(rèn)真聽講，課后進(jìn)行鞏固并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼n外活動(dòng)，構(gòu)建一個(gè)科學(xué)的學(xué)習(xí)框架，這不僅僅會(huì)幫助我們掌握所學(xué)知識(shí)還能減輕學(xué)習(xí)壓力，從而也就減輕了對于學(xué)習(xí)的焦慮。

3．設(shè)計(jì)好答題過程

高中學(xué)習(xí)本身就充滿著緊張與競爭，我們需要從不同的角度去科學(xué)地正確地對待每次考試，考試的目的是為了發(fā)現(xiàn)自己的不足并且能夠及時(shí)地彌補(bǔ)，這才是考試的真實(shí)用處，需要在一次次考試中去摸索屬于自己的解題技巧和解題思路，從而來設(shè)計(jì)自己的一套完整的解題過程，我們是在進(jìn)行大量的練習(xí)后才能掌握正確的解題技巧，才能慢慢地提升自己的成績，而不是一蹴而就地就取得好成績?；诖耍覀冊诿看慰荚嚽岸颊_地分析考試，從各個(gè)不同的角度來認(rèn)識(shí)考試，設(shè)計(jì)好自己整理探究的答題思路和過程，從而能以一顆平常心的態(tài)度去對待考試。在考試后認(rèn)真地發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題然后解決問題，將這些問題轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)，從而建立起積極向上的考試情緒。

總之，我們需要首先樹立起自己正確的考試心態(tài)，要善于從各個(gè)角度去認(rèn)真總結(jié)思考考試，需要增強(qiáng)自己的信心，合理地科學(xué)地規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，從而來提高效率緩解考試時(shí)的焦慮情緒，還要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)宣泄自己的情感，多與朋友父母交流，在課外空余時(shí)間多參加一些有意義的課外實(shí)踐，從而來鍛煉自身的心理素質(zhì)，除此之外還可以進(jìn)行自我的放松或者刺激等其他方式來緩解自己的焦慮心理，切記不要盲目跟風(fēng)，要結(jié)合自身的實(shí)際情況來尋找適合自己的壓力疏解方法。