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怎樣午睡更健康

2019-01-03 09:21:05陳明德
職工法律天地·上半月 2019年12期
關(guān)鍵詞:發(fā)麻上班族生物鐘

陳明德

很多人都有午睡的習(xí)慣。上班族通常在自己的辦公桌上趴著瞇上一會兒,而老年人則躺在床上想睡就睡,有的老年人甚至可以睡一下午。午睡可以幫助人們緩解大腦疲勞,促進(jìn)體能恢復(fù),提高工作效率,但很多人對午睡的認(rèn)識存在誤區(qū)??茖W(xué)、合理的午睡,才能真正有助于健康。

午睡有多重要

英國一項以1000名上班族為對象的調(diào)查顯示,有四分之三的受訪者在午餐過后會出現(xiàn)午睡綜合征。這些上班族的工作效率大多在中午12點達(dá)到高峰,接著便往下坡路走,尤其下午2-4點,人會感到極度疲乏、沉悶,總是提不起勁來工作,或是工作效率變低,還特別容易出錯,這些都是午睡綜合征的表現(xiàn),而且男性比女性的癥狀更為嚴(yán)重。睡眠周期是由大腦控制的,并隨著年齡的增長而發(fā)生變化。午睡是自然睡眠周期的一個部分,有利于保持大腦清醒。其實,并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候,低下頭,閉目養(yǎng)神,效果也很好。上班族尤其是腦力勞動者都有體會,午睡后工作效率會大大提高。

此外,午睡還會帶來意想不到的好處。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院一項針對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比沒午睡習(xí)慣的國家低得多,這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,人們把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

時間選擇需最佳

人體生物鐘研究發(fā)現(xiàn),中午12點至下午1點,大部分人的體能都會出現(xiàn)明顯衰退,此時最適合午睡。太晚午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。因此,午餐后是午睡最佳時間。

那么,午睡時間多長合適呢?研究顯示,一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。午睡半小時至1小時,即可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機(jī)體的免疫機(jī)能。因此,午睡時間最好控制在半小時至1小時內(nèi),午睡時間太長,醒來會感到很不舒服,還會攪亂人體的生物鐘,影響晚上睡覺的規(guī)律,特別是有失眠問題的中老年人,午睡時間不能太長。

午睡方法有講究

午睡不一定非要局限在床上。簡單地說,人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能休息片刻。當(dāng)然,最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、身體放松。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

對于中老年人來說,午睡最好選擇平躺。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼?。慌吭谧郎蠒浩刃夭?,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂與雙手發(fā)麻、刺痛。

不管天氣如何,午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾毯或被子,以防涼氣乘虛而入,引發(fā)感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。同時,也不要在風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠時體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退、抵抗力明顯下降,一旦受涼,輕者醒后身體不適,重者會生病。

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