王麗云

市民周美琴的故事

在上海市嘉定區(qū)南翔古鎮(zhèn)，流行著一項擁有廣泛群眾基礎(chǔ)的健身項目——柔力球，以及一支上海唯一獲得“全國柔力球推廣貢獻獎”的隊伍——飛翔柔力球隊。我是現(xiàn)任隊長，今年57歲，偶然接觸柔力球并愛上了這一運動，收獲了健康、快樂、氣質(zhì)，以及滿滿的動力和成就感。

十年前，我在一家書店工作，因久坐而長期腰酸背痛、脖子疼，經(jīng)常頭暈、失眠。有一天，我在小區(qū)看到有人打柔力球，動作優(yōu)美流暢，便跟著學。柔力球運動看上去輕柔簡單，練起來卻不容易。面對枯燥的反復(fù)練習，很多人半途而廢。我抱著強身健體的心態(tài)堅持了下來，每天練習兩小時。

漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得輕盈挺拔，腰酸背痛不見了，頭不暈了，睡眠也好了，每天心情愉悅，精神越來越飽滿。柔力球運動融入了太極、舞蹈、武術(shù)、音樂等元素，是一項全身運動，但核心功夫在手上，需要手臂、手腕、手指的精細動作配合。為避免球掉落，注意力還要高度集中。因此，除了一般意義上的鍛煉身體、提升氣質(zhì)外，我認為這還是一項“大腦體操”運動，對延緩大腦衰老很有幫助。

經(jīng)過三年左右的練習，我打起柔力球來終于得心應(yīng)手了。為了學習各種花式套路，我去西安、青島、南京等多地參加培訓，接受專業(yè)老師的指導，逐漸領(lǐng)悟到了訣竅，并先后獲得社會體育指導員、A級教練員資格。退休后，時間比較充裕，我投入了更多精力，把學習和推廣柔力球運動當成事業(yè)來做。在南翔鎮(zhèn)文體服務(wù)中心的支持下，我?guī)ьI(lǐng)團隊積極參與各項比賽，獲得了諸多獎項，比如，在最近舉辦的2019年上海城市業(yè)余聯(lián)賽中獲得上海市柔力球團體賽一等獎。自2017年來，我們每年舉辦全國柔力球培訓班，吸引了來自全國各地的500多名學員;在上海市“社區(qū)體育配送”工作中，我每周都會去其他社區(qū)擔任一次指導員;為了創(chuàng)新招式，我最近剛剛報名學習舞蹈……這些活動給我的后半生帶來了源源不斷的動力和成就感?？梢哉f，柔力球已經(jīng)成為我生命中不可或缺的一部分。我會不斷學習和推廣，讓更多人從中收獲健康與快樂。

柔力球運動也稱太極柔力球，是太極拳動作與網(wǎng)球、羽毛球技術(shù)的結(jié)合，包括花式柔力球與網(wǎng)式柔力球兩種，具有濃厚的中國傳統(tǒng)文化色彩。研究發(fā)現(xiàn)，柔力球鍛煉能增強老年人的平衡能力、反應(yīng)能力，改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，有效增強老年人行走時身體重心的穩(wěn)定性，降低跌倒發(fā)生率。練習柔力球，首先要遵循一般的運動鍛煉注意事項，如選擇合適的鞋子、服裝、地點，做好熱身運動等;其次，有慢性病的老年朋友們要及時和醫(yī)生溝通，控制好運動量，防止發(fā)生意外。柔力球運動是一項技巧性較強的運動，國家規(guī)定套路有四套，其中有一套屬于B 類難度，其他三套屬于 C類，難度較大。鍛煉時要注意選擇合適的套路，循序漸進。具體而言，需要特別注意以下幾點：

根據(jù)年齡和身體狀況合理安排運動強度和鍛煉頻率，一般以每周3～6次、每次30～60分鐘為宜。既要避免“一曝十寒”，也不能一時興起而運動過度。尤其是骨關(guān)節(jié)炎、心血管病、老慢支患者，更要注意科學鍛煉。

練好基本功，掌握運動技巧，把握好“迎、引、拋”弧形引化過程的三個階段，不要用蠻力，以免損傷手腕、腰部、肘關(guān)節(jié)等。

注意保護膝關(guān)節(jié)，必要時可戴護膝，以對膝關(guān)節(jié)起支撐保護作用。