周海云 魏勝敏

石家莊學院體育學院，河北 石家莊 050035

1 引言

隨著人們經(jīng)濟條件的改善，健康已成為當前人們關(guān)注的焦點。那么如何改善人們的身心健康狀況，使其擁有健康的體魄，優(yōu)良的生活品質(zhì)，已成為人們普遍關(guān)注的話題。鍛煉心理學的相關(guān)研究證實，身體鍛煉是一種非常經(jīng)濟有效的健康行為，它對身心健康能夠產(chǎn)生良好的效應(yīng)，是一種改善亞健康身體狀態(tài)和提高生活質(zhì)量的積極有效的方式。[1]有關(guān)醫(yī)學專家通過實驗研究證明，太極拳的運動形式和運動強度對健身具有非常好的效果。因此，本研究選用傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對一般人群健康干預(yù)，通過受試者練習傳統(tǒng)楊式太極拳，對鍛煉前、中、后體脂指標、總體幸福感量表指數(shù)、多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)進行采集，通過數(shù)據(jù)來分析說明傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對健身人群健康指標影響程度。因此，本研究對健身人群來說具有重要的現(xiàn)實參考價值。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選擇受試者10名，男女各5名，年齡在56±5歲之間，精神正常，無重大疾病，身體處于亞健康狀態(tài)，無習練馬王堆導引養(yǎng)生術(shù)體驗，自愿參加本次實驗，在實驗期間沒有其它重大影響事件，維持正常生活活動規(guī)律，中途無退出，早晨集中練習兩遍傳統(tǒng)楊式太極拳，下午或晚上自己練習兩遍，每周保證不低于五天練習，實驗時長為三個月。

2.2 研究方法

2.2.1 健康指標選取

（1）身體機能指標：體脂指標，主要包括BMI、體脂肪率、內(nèi)臟脂肪

BMI指數(shù)是由身高和體重派生而來的復(fù)合指標，它是在1990年有WHO世界衛(wèi)生組織公布的一項評定人體胖瘦程度的指標。其正常值為18-24區(qū)域之間 。[2]

（2）心理量表：總體幸福感量表（GWB）以及多維度健康狀況心理控制源量表（MHLC）。

總體幸福感量表（GWB）是為美國國立尾聲統(tǒng)計中心指定的一種定式型測查工具，用來評價受試對幸福的陳述。量表每個題選項從從左邊第一個開始是1分，第二個是2分，第三個是3分……注：*為反向計分。全國常模得分男性為75分，女性為71分，得分越高，總體幸福感越強烈。[3]

多維度健康狀況心理控制源量表從心理控制源角度出發(fā)，在Levenson的內(nèi)在性，有勢力的他人的影響及機遇的作用等三個范圍內(nèi)評定了對健康的看法。[4]

2.2.2 研究設(shè)備

（1）體成分測試儀: 采用日本產(chǎn)DF830 體成分測試儀進行測定，測試嚴格按照體成分測試儀操作手冊進行，測試人員經(jīng)過專業(yè)培訓。

（2）總體幸福感量表和多維度健康狀況心理控制源量表。

2.2.3 實驗程序

進行傳統(tǒng)楊式太極拳干預(yù)三個月，分別在實驗前期、實驗中期和實驗結(jié)束后三個階段進行數(shù)據(jù)采集，每周保證集體晨練5天，每次練習2遍，個人保證每天下午或晚上自行練習2遍。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗指標前期基本情況

3.1.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期體脂基本情況

表1 實驗前體脂基本情況表

目前，學術(shù)界公認，以BMI和體脂肪率來判斷人體是處于肥胖狀態(tài)，因為肥胖是引起身體多項疾病的重要影響因素。因此，對受試者進行體脂指標采集顯示，受試人員從BMI和體脂肪率的均值數(shù)據(jù)來看，其身體處于偏向肥胖狀態(tài)，但其內(nèi)臟脂肪指標處于正常值范圍內(nèi)，所以其處于亞健康狀態(tài)。

3.1.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期總體幸福感量表基本情況

表2 實驗前總體幸福感指數(shù)基本情況表

從表中可知，總體幸福感量表總分和是120，實驗前期分別測試男性和女性得分為66分和62分，全國常模男性和女性分別得分為75分、71分，這可以看出實驗者總體幸福感的平均水平明顯低于常模，得分和總體幸福感強度呈正比，所以練習者現(xiàn)在處于非幸福的狀態(tài)。

3.1.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期多維度健康狀況心理控制源量表基本情況

表3 實驗前多維度健康狀況心理控制源量表基本情況表

作為MHLC量表，它包含A表和B表兩個并行的版本，以上分數(shù)可以看出A版本和B版本測試者的健康狀況心理控制源上差異不明顯，其中健康狀況心理控制源內(nèi)控性得分比常模得分少，有勢力的他人和機遇得分比常模得分要高，由此得出，測試者對健康的自我控制能力不高，相信運氣或依賴他人可能性比較大，靠自身能量積極的解決問題少。

3.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期與實驗中期指標變化對比分析

3.2.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期與中期體脂指標變化對比分析

表4 實驗中期與前期體脂指標均值對比表

經(jīng)過一個半月的傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，實驗中期測試的BMI、體脂肪率的均值相比實驗前期的均值比較，有了一些變化，但并不是特別明顯，也許是剛剛學習新式太極拳，并不得要領(lǐng)以及其它問題等因素造成的，便指標顯示總體是有一定改善。

3.2.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群總體幸福感量表指數(shù)實驗前期與中期變化對比分析

表5 實驗中期與前期總體幸福感指數(shù)均值對比表

總體幸福感量表，它反應(yīng)的分值和總體幸福感強度成正比。實驗中期得分比實驗前期得分有所提高，但是并未達到常模得分，這表明習練傳統(tǒng)楊式太極拳，也許由于集體合練，加強了人與人的情感交流，其幸福感指數(shù)有所改善，盡管還未達到學術(shù)界定值水平，但受試人群均有了幸福感指標上升趨勢。

3.2.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)實驗前期與中期變化對比分析

MHLC量表有A版本和B版本兩個并行的版本，以上分數(shù)可以看出A版本和B版本測試者的健康狀況心理控制源上差異不明顯，其中實驗中期比實驗前期心理控制源內(nèi)控分值高，接近于常模，實驗中期比實驗前期有勢力的他人和機遇量表分值低，但高于常模，機遇控傾向的人大部分覺得身體好壞上天已安排好，相比實驗前測試，研究對象健康心理狀況有所好轉(zhuǎn)，由此得出，傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對實驗者健康狀況心理起到緩解作用。

表6 實驗中期與前期多維度健康狀況心理控制源量表對比表

3.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前期與后期指標變化對比分析

3.3.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前、后期體脂指標變化對比分析

表7 實驗前、后鍛煉人群體脂指標均值對比表

受試者經(jīng)過三個月的鍛煉，從實驗前、中、后BMI和體脂肪率變化，其呈現(xiàn)逐漸遞減的趨勢，逐漸向正常指標范圍貼近，這表明是一種好的現(xiàn)象。盡管其數(shù)據(jù)還未達到正常范圍指標內(nèi)，但其在較短時間內(nèi)出現(xiàn)良好趨勢，就是良好的改善。作為內(nèi)臟脂肪指標，始終處于正常范圍內(nèi)，表明身體健康得到一定的調(diào)理保健效果。

3.3.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前后總體幸福感量表指數(shù)變化對比分析經(jīng)過三個月傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉后，受試者在總體幸福感指數(shù)方面，從實驗前、中、后分值一直呈上升趨勢，其分值表現(xiàn)了高于常模得分，其中男性相對于女性來說得分更高一些，通過這些數(shù)據(jù)顯示，受試者經(jīng)過三個月集體功法鍛煉，在心理狀態(tài)方面，其幸福感、滿意度有了明顯改善。

表8 實驗前后總體幸福感指數(shù)變化均值對比表

3.3.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實驗前后多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)變化對比分析

表9 實驗前后多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)均值對比表

經(jīng)過三個月傳統(tǒng)功法鍛煉，受試者的心理控制源內(nèi)控分值、有勢力的他人控制量表和機遇三項分值有了一定的變化，從實驗前期相對常模得分偏高，到實驗結(jié)束后其三項分值與常模得分相近，其中在內(nèi)控性分值方面表現(xiàn)較高，這表明經(jīng)過堅持傳統(tǒng)楊式太極拳的鍛煉，個體在自我健康管理方面，表現(xiàn)為內(nèi)控傾向能力提高，將會主動積極地在健身方面選擇鍛煉項目，能夠適應(yīng)應(yīng)激事件，這也表明傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉可以使人心理健康方面能夠發(fā)生良好轉(zhuǎn)變。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

經(jīng)過三個月的傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，首先，它能夠使亞健康人群在BMI和人體體脂肪率方面有一定的改善效果；第二，受試者經(jīng)過三個月鍛煉后，在總體幸福感指數(shù)方面有比較好的效果。這表明，在練習過程中，傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對亞健康人群有比較的自我幸福感的改善，通過相互之間的交流，可增強人們的自信心，為人們精神生活質(zhì)量的提高具有很好的效果；第三，受試者經(jīng)過三個月鍛煉后，在心理方面的多維度健康狀況心理控制源方面，有比較明顯的改善，說明傳統(tǒng)體育項目對亞健康者具有非常好的身心調(diào)理作用。這是由于傳統(tǒng)楊式太極拳屬于舒緩柔和的運動項目，在其鍛煉過程中，使亞健康練習者的大腦得到放松，大腦將會有充沛的精力分析解決問題，這些鍛煉者通過主動的自我心理活動調(diào)整機體生理功能平衡，有助于人排除不良情緒，減輕壓力，保持心理平衡。綜上所述，傳統(tǒng)楊式太極拳作為中國獨特的傳統(tǒng)體育健身項目，它對亞健康者舒緩心理情緒以及身體機能調(diào)理具有非常好的保健效果。

4.2 建議

（1）長期堅持傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，它將會通過主動性自我調(diào)節(jié)、循序漸進地調(diào)整和增強人體生理功能，達到強身健體、防病治病，延年益壽的目的。

（2）不同體質(zhì)亞健康人群或不同慢病人群，可選擇單個動作多遍重復(fù)練習，其保健效果會更好。如果時間充裕，可按整套功法進行鍛煉，地點需選擇在空氣流通較好的環(huán)境練功，這樣效果會更佳。