文/李 軍

現代人越來越注重養(yǎng)生，因此在飲食上非常注重“健康”，但其實有的食物看起來健康，熱量卻非常高，對于肥胖人群來說一點都不健康。

世界上并不存在完完全全無害的食物，即使是比較健康的食物，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物，其熱量偏高，適當食用有利健康，過量了可能會導致肥胖。

1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分，這也就使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素，飽腹感不強，升糖指數也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。

一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯

酸奶是人人皆知的健康食品，酸奶能維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，保護腸胃。酸奶還有助消化，緩解便秘情況等好處。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞，但這并不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。

1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯

牛油果的營養(yǎng)價值極高，富含多種維生素（A、C、E及B族系列維生素等）、多種礦質元素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。

100g核桃=627大卡≈2.7碗飯

核桃被稱為“抗氧化之王”， 能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩，還能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強，適量進食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷，可千萬不要貪吃啦。