孫合真

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

原地投擲鉛球是田賽中最為常見的運動項目，其項目要求運動員有良好的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、專項技術(shù)及心理素質(zhì)。身體素質(zhì)：特別強調(diào)速度力量的發(fā)展水平；身體形態(tài)：一般要求運動員身體結(jié)實，上肢長，肌肉發(fā)達；專項技術(shù)：包括前俯差與出手差、跳投還是支撐投等；心理素質(zhì)：要求運動員在平時的訓(xùn)練中與專項相結(jié)合，形成特有的專項心理素質(zhì)。推鉛球項目特征決定了運動員要具備怎樣的素質(zhì)，這是對運動項目能發(fā)揮出更好水平的重要保障。在運動員一系列的選材與前期試訓(xùn)后，其技術(shù)動作的好壞對運動成績的影響十分明顯。我們都知道一個技術(shù)動作的掌握包括技術(shù)的泛化階段、分化階段和自動化階段。在技術(shù)的泛化階段和分化階段是技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤最多的階段，也是技術(shù)動作糾錯的黃金階段。因此，本文選取其中出錯率較高的“臀部后坐”問題進行運動技術(shù)的診斷，并根據(jù)運動解剖學(xué)原理及運動生物力學(xué)原理提出相應(yīng)的解決方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以原地側(cè)向推鉛球中“臀部后坐”問題為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館查閱了大量有關(guān)鉛球技術(shù)動作的期刊、論文及書籍等相關(guān)資料，為本文具體訓(xùn)練方案的設(shè)計提供了方向及理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 對各大學(xué)校體育教學(xué)專業(yè)田徑方向的學(xué)生進行問卷調(diào)查，對問卷進行信效度檢驗。了解他們在學(xué)習(xí)原地推鉛球過程中容易出現(xiàn)的問題。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 利用 Excel 2010對問卷調(diào)查的內(nèi)容進行統(tǒng)計整理，并對所得數(shù)據(jù)進行排序。

2 結(jié)果與分析

在原地側(cè)向推鉛球中，往往會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。在鉛球出手時，出現(xiàn)臀部后坐問題，其特征就是：含胸彎腰，呈現(xiàn)半蹲姿勢。從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)出現(xiàn)臀部后坐問題時，最為明顯的是高度降低，由力學(xué)方程式可得出，投出的成績必然下降。此外，低頭引起的出手角度的變化，由力學(xué)方程式可得出，其成績也會下降。在最后用力階段出現(xiàn)臀部后坐，導(dǎo)致了動作不連貫、動作之間出現(xiàn)脫節(jié)，球雖然被推出，但是動作的質(zhì)量卻大打折扣，這與其他運動員的投擲成績會相差3m之多。其正確的技術(shù)動作應(yīng)是頂髖、挺胸、送肩、抬頭目視球的運行方向。

2.1 臀部后坐的解決方案

2.1.1 臀部后坐問題的理論依據(jù) 面對原地側(cè)向推鉛球出現(xiàn)臀部后坐問題，要從技術(shù)動作的范圍、階段及機械運動的規(guī)律來診斷分析，綜合這3個分析步驟找到問題點。一般認(rèn)為，原地側(cè)向推鉛球分為4個階段，持球和握球、預(yù)備姿勢、最后用力與目送球。由這4個階段可以得出，問題出現(xiàn)在最后用力這一部分。其中，最后用力階段又包括蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥5個動作階段。在進一步的劃分后可以得出，出現(xiàn)動作錯誤的階段在“轉(zhuǎn)”和“挺”這2個階段。下一個步驟是對機械運動的規(guī)律進行分析，這是動作診斷分析的關(guān)鍵一步?！稗D(zhuǎn)”和“挺”這2個階段涉及了各環(huán)節(jié)的運動規(guī)律，如果不符合正確的動作規(guī)律，必然會導(dǎo)致動作出現(xiàn)問題。

2.1.2 “轉(zhuǎn)”和“挺”動作階段的機械規(guī)律在運動解剖學(xué)中，對人體肌肉分布和作用的認(rèn)識，是動作診斷與分析的關(guān)鍵。在原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)動作中，臀部后坐的問題在解剖學(xué)的理論分析下，問題的解決就會變得明朗。在這一動作階段主要用到的肌肉群是軀干肌和下肢肌，其中最為重要的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、髂腰肌、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等?！稗D(zhuǎn)”和“挺”這2個階段是一個完整的連貫動作，不能拆開來做。就像蛙泳腿的蹬夾動作一樣，不能拆開練習(xí)，一旦拆開就會造成動作的脫節(jié)。在原地側(cè)向推鉛球中的轉(zhuǎn)和挺動作亦是如此，當(dāng)身體在完成“轉(zhuǎn)和挺”動作時，上述的各部分肌肉共同協(xié)作完成轉(zhuǎn)、挺動作。正確的機械動作規(guī)律：腹直肌下固定，使脊柱向同側(cè)屈；腹外斜肌下固定，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；腰方肌下固定，一側(cè)肌肉收縮，使脊柱向同側(cè)屈；以上是在完成“轉(zhuǎn)”的動作的前提準(zhǔn)備。髂腰肌遠(yuǎn)固定，一側(cè)肌肉收縮使脊柱向同側(cè)屈；腹內(nèi)斜肌上固定使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；股二頭肌近固定，使髖關(guān)節(jié)伸；半腱肌和半膜肌近固定，使髖關(guān)節(jié)伸；以上是完成轉(zhuǎn)體動作“挺”過程的機械動作規(guī)律。

2.1.3 出現(xiàn)臀部后坐的原因 基于運動解剖學(xué)原理，出現(xiàn)臀部后坐是由于在完成“轉(zhuǎn)”和“挺”動作時，與正確的機械動作規(guī)律相反，因而出現(xiàn)團身后坐的現(xiàn)象。由于肌肉力量的匹配不協(xié)調(diào)和對近遠(yuǎn)固定的概念了解不清晰，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)相反的動作。例如，腹直肌在沒有固定時，肌肉收縮就會出現(xiàn)收腹團身的動作。關(guān)節(jié)處伸肌群的肌肉力量不夠，在其他肌肉力量的主導(dǎo)下，削弱了原動肌的力量。例如，股四頭肌和股二頭肌的力量相抗，在股四頭肌的主導(dǎo)力量下，使髖關(guān)節(jié)屈。這一現(xiàn)象并不難發(fā)現(xiàn)，但是改正過來卻要花費很大的工夫。改正錯誤動作不是簡單的口頭指導(dǎo)，而是要進行相應(yīng)肌群的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)力量的匹配。

2.2 對臀部后坐問題訓(xùn)練方法的篩選

在運動解剖學(xué)的理論指導(dǎo)下，針對臀部后坐問題提出一些建議。在力量訓(xùn)練時避免屈的動作。例如，常見的動作—仰臥兩頭起。在原地側(cè)向推鉛球時主要是側(cè)屈肌群和回旋肌群，其主要的訓(xùn)練方法有側(cè)臥抬上體、直立負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重轉(zhuǎn)體、下斜仰臥起坐轉(zhuǎn)體，這是推鉛球“轉(zhuǎn)”動作階段的主要力量練習(xí)。在“挺”的動作階段主要練習(xí)方法有負(fù)重后擺腿和俯臥背腿。

2.3 臀部后坐問題的訓(xùn)練方案設(shè)計

針對臀部后坐問題出現(xiàn)的原因，設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練方案。依據(jù)的是原動肌力量被削弱，力量匹配不協(xié)調(diào)，即連貫性中斷，導(dǎo)致單一肌群用力，出現(xiàn)臀部后坐現(xiàn)象。動作銜接不連貫，也是出現(xiàn)臀部后坐的重要原因。在原動肌力量足夠的情況下，某些肌肉的過度緊張，導(dǎo)致了動作脫節(jié)。在這種情況下要積極放松過度緊張的肌肉?？梢宰鲆恍┕δ苄杂?xùn)練以緩解肌肉的緊張性。

2.4 訓(xùn)練方案的實施步驟

（1）問題的發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)動作存在的問題，并口頭強調(diào)動作技術(shù)要點，讓學(xué)生了解自己的動作情況。教練員分析出現(xiàn)臀部后坐問題的原因，是原動肌的力量不足，還是動作的連貫性不好，要做出明確的判斷。（2）單獨指導(dǎo)并分析：對臂部后坐隊員進行單獨指導(dǎo)，進一步明確動作錯誤的原因。是力量問題，還是協(xié)調(diào)問題。（3）確定原因后的訓(xùn)練：問題確定后，根據(jù)表1、表2的訓(xùn)練設(shè)計進行訓(xùn)練，并根據(jù)實際情況做相應(yīng)的調(diào)整。如果是力量不足的問題，據(jù)表1的訓(xùn)練設(shè)計，進行每周2～3次的力量訓(xùn)練。此時要注意練習(xí)的強度不能過大，避免原動肌的過度收縮。如果是協(xié)調(diào)原因，就要根據(jù)表2的訓(xùn)練設(shè)計，對相應(yīng)肌肉群進行放松，以減少原動肌的削弱效應(yīng)。（4）練習(xí)后的效果反饋：在練習(xí)一段時間后要對動作的效果進行檢驗。不僅技術(shù)動作得到改正，運動成績也有所提高。如果得到正反饋，說明該訓(xùn)練方法有效果，可以繼續(xù)使用。如果得到了負(fù)反饋，說明訓(xùn)練計劃有問題，要對訓(xùn)練計劃進行修正。（5）反饋后的總結(jié)：在訓(xùn)練的同時要注意總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗和訓(xùn)練的效果，不定時地給學(xué)生以反饋，增加鼓勵用語，讓學(xué)生能看到自己的進步。

表1 原動肌的力量練習(xí)

表2 肌肉的放松練習(xí)

3 結(jié) 論

在本次研究方案的設(shè)計中，主要針對原地側(cè)向推鉛球臀部后坐問題進行了簡單的運動解剖分析和生物力學(xué)分析。找出出現(xiàn)該問題的部分原因，對出現(xiàn)的原因進行了相應(yīng)的訓(xùn)練設(shè)計以改正錯誤動作，并對方案的實施做簡單的規(guī)劃。本次的研究希望此方案對學(xué)生改正錯誤動作能夠有所幫助。