劉佳維

（中國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，北京 100084）

現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練是國(guó)家隊(duì)教練組備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)的研究結(jié)果?，F(xiàn)代五項(xiàng)由5個(gè)不同的單項(xiàng)組成，5個(gè)單項(xiàng)均需各自的專項(xiàng)體能，其中有好多項(xiàng)目是互相影響、相互制約的，如何處理好每個(gè)項(xiàng)目間的平衡關(guān)系就是現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換的核心所在。

1 現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練時(shí)間安排

國(guó)家現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，在轉(zhuǎn)換訓(xùn)練中以跑射聯(lián)項(xiàng)為核心訓(xùn)練項(xiàng)目，以板塊組合形式進(jìn)行訓(xùn)練。從圖1看出，在中國(guó)五項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間里跑射占總時(shí)間的36%，擊劍占總時(shí)間的33%，游泳占總時(shí)間的13%，馬術(shù)占總時(shí)間10%。由此可以看出，中國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)訓(xùn)練安排以跑射聯(lián)項(xiàng)為核心項(xiàng)目，占訓(xùn)練總時(shí)間最多，其次是擊劍項(xiàng)目、游泳項(xiàng)目、馬術(shù)、力量訓(xùn)練。

從圖2看出，在韓國(guó)五項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間里，擊劍占總訓(xùn)練時(shí)間的34%，跑射占總時(shí)間的30%，游泳占總時(shí)間的13%，力量占總時(shí)間的13%，馬術(shù)占總時(shí)間的10%。由此可以看出，韓國(guó)五項(xiàng)隊(duì)訓(xùn)練安排以擊劍為核心訓(xùn)練項(xiàng)目，占總訓(xùn)練時(shí)間最多，其次是跑射聯(lián)項(xiàng)、游泳、力量、馬術(shù)項(xiàng)目。

1.1 中國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)訓(xùn)練周期

中國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)在任何一個(gè)階段里都把跑射聯(lián)項(xiàng)設(shè)為核心項(xiàng)目訓(xùn)練，在訓(xùn)練中以跑射聯(lián)項(xiàng)為重點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間，其次是擊劍、游泳、力量、馬術(shù)。

1.2 韓國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)訓(xùn)練周期

韓國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)訓(xùn)練核心根據(jù)訓(xùn)練階段不同，核心項(xiàng)目有所變動(dòng)。韓國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)前2個(gè)訓(xùn)練周期以擊劍為核心項(xiàng)目著重安排訓(xùn)練時(shí)間，但是到了賽前有明顯調(diào)整，把跑射聯(lián)項(xiàng)作為重點(diǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練，其次是擊劍、游泳、馬術(shù)、力量。最后一個(gè)階段與中國(guó)隊(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間安排基本相同。2個(gè)隊(duì)不同的訓(xùn)練時(shí)間安排在于前2個(gè)階段，中國(guó)隊(duì)是每個(gè)階段都把跑射聯(lián)項(xiàng)作為核心項(xiàng)目訓(xùn)練，而韓國(guó)隊(duì)在前2個(gè)周期以擊劍為核心項(xiàng)目訓(xùn)練，這是2個(gè)隊(duì)在項(xiàng)目間訓(xùn)練時(shí)間安排的最大不同。

2 現(xiàn)代五項(xiàng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的特點(diǎn)

現(xiàn)代五項(xiàng)訓(xùn)練周期的總體格局是5個(gè)項(xiàng)目共同發(fā)展，均衡提高。但實(shí)際上各單項(xiàng)并沒(méi)有充裕的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，從而限制了各單項(xiàng)向?qū)I(yè)化發(fā)展的空間。盡管有強(qiáng)化個(gè)別項(xiàng)目的專門(mén)周期，但受總體安排的限制，最終也是“曇花一現(xiàn)”。所以，周期訓(xùn)練模式運(yùn)用得當(dāng)會(huì)起到承上啟下的作用，反之，則會(huì)打亂整個(gè)五項(xiàng)的訓(xùn)練節(jié)奏安排。現(xiàn)代五項(xiàng)的特殊性不允許一個(gè)單項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)化訓(xùn)練階段，因?yàn)閺?qiáng)化訓(xùn)練階段以1～2個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目為中心，會(huì)忽略其他項(xiàng)目的同步發(fā)展。板塊交替訓(xùn)練模式則是比較適合現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)性發(fā)展的訓(xùn)練方法，它能保持強(qiáng)化訓(xùn)練后的成果，以及忽略部分的平衡發(fā)展。盡管在強(qiáng)化訓(xùn)練期會(huì)牽制其他項(xiàng)目的訓(xùn)練進(jìn)度，但板塊交替的形式可使5個(gè)單項(xiàng)形成“齒輪式”的循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)，最終達(dá)到5個(gè)項(xiàng)目的均衡發(fā)展。因此，必須打破現(xiàn)有的現(xiàn)代五項(xiàng)總體訓(xùn)練格局，利用板塊訓(xùn)練模式，把技術(shù)性項(xiàng)目和體能性項(xiàng)目進(jìn)行有機(jī)的分割組合。用1個(gè)體能項(xiàng)目組合1～2個(gè)技術(shù)項(xiàng)目為1個(gè)訓(xùn)練板塊，這就產(chǎn)生了2個(gè)訓(xùn)練板塊。例如，跑射組合馬術(shù)、游泳組合擊劍。在階段強(qiáng)化訓(xùn)練中，一個(gè)板塊進(jìn)行集中強(qiáng)化，另一個(gè)板塊處于保持性訓(xùn)練狀態(tài)，使訓(xùn)練課向強(qiáng)化組合傾斜，讓其得到最大限度的強(qiáng)化發(fā)展。根據(jù)年或階段訓(xùn)練發(fā)展的需要，制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的時(shí)間，使2個(gè)訓(xùn)練板塊不斷進(jìn)行交替強(qiáng)化。當(dāng)保持板塊還未下降時(shí)，新一輪的強(qiáng)化又開(kāi)始了，新的強(qiáng)化起始點(diǎn)就會(huì)不斷提高，保持高訓(xùn)練狀態(tài)的問(wèn)題也得以解決。相互交替的形式還可使現(xiàn)代五項(xiàng)向單項(xiàng)化要求發(fā)展，課時(shí)上的保障可以使單項(xiàng)得到更全面的提高。

圖1 中國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)各單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間對(duì)比

圖2 韓國(guó)現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)各單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間對(duì)比

2.1 擊劍與游泳轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

擊劍、游泳2項(xiàng)單項(xiàng)組合形式比較多見(jiàn)。因?yàn)楝F(xiàn)代五項(xiàng)第一項(xiàng)就是擊劍，第二項(xiàng)是游泳，為了結(jié)合比賽日常項(xiàng)目間的轉(zhuǎn)換訓(xùn)練大都以比賽為準(zhǔn)。擊劍與游泳2個(gè)項(xiàng)目間相互影響，相互制約的地方比較少。擊劍在五項(xiàng)里屬于技術(shù)類(lèi)項(xiàng)目，與器械打交道。擊劍屬于面對(duì)面對(duì)抗性極強(qiáng)的格斗項(xiàng)目，捕捉時(shí)機(jī)又是擊劍的靈魂，一般抓時(shí)機(jī)得分時(shí)間為1～2s，1～6s之間主要是ATP-CP供能，所以現(xiàn)代五項(xiàng)擊劍屬于爆發(fā)力無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，決勝于幾秒之間（現(xiàn)代五項(xiàng)擊劍采用1min中決勝規(guī)則）?，F(xiàn)代五項(xiàng)中游泳是200m自由泳，比賽時(shí)間為2～3min，主要是速度耐力型項(xiàng)目，屬于糖酵解供能。單從項(xiàng)目供能上相互沖突比較少，運(yùn)動(dòng)員體能不會(huì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)比較大的壓力，可以保證2個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練完運(yùn)動(dòng)員還有體能繼續(xù)完成接下來(lái)的訓(xùn)練。

2.2 游泳與馬術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

游泳與馬術(shù)組合訓(xùn)練其原理跟游泳與擊劍原理差不多。（1）游泳與馬術(shù)組合訓(xùn)練安排是結(jié)合比賽特點(diǎn)，因?yàn)楸荣悤r(shí)游泳結(jié)束接下來(lái)的項(xiàng)目就是馬術(shù)（2）從供能特點(diǎn)來(lái)分析，200m游泳是突出速度耐力，其主要糖酵解供能。馬術(shù)屬于技術(shù)類(lèi)項(xiàng)目，與馬匹配合完成比賽，其主要有氧運(yùn)動(dòng)為主。所以，從結(jié)合比賽到供能方式，2個(gè)項(xiàng)目組合訓(xùn)練相互制約、相互沖突比較少，所以這樣組合訓(xùn)練比較合理。

2.3 馬術(shù)與跑步轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

馬術(shù)和跑步組合訓(xùn)練，在現(xiàn)代五項(xiàng)比賽中馬術(shù)比賽完接下來(lái)就是跑步。按比賽節(jié)奏和比賽時(shí)間，馬術(shù)訓(xùn)練后銜接跑步訓(xùn)練主要是結(jié)合比賽。一般馬術(shù)訓(xùn)練完腿部反應(yīng)比較大，為了適應(yīng)比賽，只有讓跑步來(lái)適應(yīng)這種酸軟的感覺(jué)，在腿酸軟的狀態(tài)下也要有能力完成4×800m跑步。馬術(shù)屬于技術(shù)類(lèi)項(xiàng)目，主要是氧化能系統(tǒng)供能，4×800m是糖酵解供能，有大量乳酸產(chǎn)生。所以，平時(shí)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練就要以結(jié)合比賽為主，讓機(jī)體適應(yīng)馬術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后跑步，讓運(yùn)動(dòng)員有能力在馬術(shù)訓(xùn)練完，再完成跑步項(xiàng)目的訓(xùn)練。這樣的組合訓(xùn)練可以突出訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力。

2.4 跑步射擊聯(lián)項(xiàng)訓(xùn)練

跑射聯(lián)項(xiàng)是現(xiàn)代五項(xiàng)中的核心項(xiàng)目，這2個(gè)項(xiàng)目結(jié)合的好壞直接影響比賽的最終結(jié)果。射擊和跑步這2個(gè)項(xiàng)目的組合訓(xùn)練是相互沖突最大，可以說(shuō)是相互抑制的2個(gè)項(xiàng)目。

3 跑射聯(lián)項(xiàng)中射擊的特殊性

跑射聯(lián)項(xiàng)中的射擊成績(jī)?nèi)Q于射擊技術(shù)和心理穩(wěn)定性，高強(qiáng)度的跑步要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，而射擊則要求運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下來(lái)完成，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的射擊技術(shù)訓(xùn)練要求和射擊單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不一樣的，更具有其特殊性。

3.1 準(zhǔn)確命中目標(biāo)的難度性

現(xiàn)代五項(xiàng)的射擊是在劇烈跑步運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的，此時(shí)胸腔的快速運(yùn)動(dòng)、心臟的高頻跳動(dòng)及高血乳酸的堆積使身體產(chǎn)生很強(qiáng)的抖動(dòng)，從而破壞了身體和槍支的穩(wěn)定性。在跑步和射擊不斷交替進(jìn)行下，身體機(jī)能無(wú)不受到植物性神經(jīng)系統(tǒng)的影響，細(xì)微的感覺(jué)能力、協(xié)調(diào)能力及穩(wěn)定能力都會(huì)受到不利影響或破壞。另外，現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，受交感神經(jīng)控制的興奮狀態(tài)逐漸減弱，但在較短時(shí)間內(nèi)也不可能達(dá)到射擊項(xiàng)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員所要求的安靜狀態(tài)?，F(xiàn)代五項(xiàng)跑射聯(lián)項(xiàng)比賽不允許運(yùn)動(dòng)員用更多的時(shí)間將機(jī)體恢復(fù)到安靜狀態(tài)進(jìn)行射擊。所以，跑射聯(lián)項(xiàng)中射擊準(zhǔn)確命中目標(biāo)的難度很大。

3.2 跑射聯(lián)項(xiàng)射擊技術(shù)特點(diǎn)

現(xiàn)代五項(xiàng)比賽時(shí)，跑步與射擊交替進(jìn)行。跑步的要求是快，射擊的要求是精準(zhǔn)和迅速。高強(qiáng)度跑步時(shí)心臟負(fù)荷大，肌肉疲勞緊張，這給射擊精準(zhǔn)命中目標(biāo)帶來(lái)很大的困難。精準(zhǔn)的射擊需要穩(wěn)定和靜止，而高強(qiáng)度劇烈的跑步恰恰破壞了這一要素。為實(shí)現(xiàn)射擊時(shí)所需要的相對(duì)穩(wěn)定和平靜，就需要一個(gè)由劇烈運(yùn)動(dòng)向相對(duì)平靜的快速過(guò)渡。具體的轉(zhuǎn)換內(nèi)容是3個(gè)方面的調(diào)整：（1）呼吸頻率的調(diào)整，將由跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的快速心臟跳動(dòng)降到適當(dāng)程度以適應(yīng)穩(wěn)定射擊的需要；當(dāng)進(jìn)入靶位進(jìn)入射擊狀態(tài)時(shí)，控制呼吸很重要，一般技術(shù)上槍時(shí)吸氣，當(dāng)槍進(jìn)入瞄區(qū)是要屏住呼吸，配合射擊技術(shù)，完成擊發(fā)，到一發(fā)射擊擊發(fā)完成后，收槍時(shí)開(kāi)始有控制的呼吸，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始下一發(fā)射擊的準(zhǔn)備，這是調(diào)節(jié)控制呼吸的一個(gè)循環(huán)；（2）狀態(tài)的調(diào)整，將跑步的劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到射擊的相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，射擊動(dòng)作要清晰流暢，進(jìn)入射擊靶位不慌不亂，從容不迫地進(jìn)行射擊準(zhǔn)備動(dòng)作，堅(jiān)決果斷地去做自己的射擊動(dòng)作，要有信心地完成自己的射擊動(dòng)作；（3）運(yùn)動(dòng)員心理的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入射擊靶位前要主動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，在射擊時(shí)要做到3個(gè)“靜”：第1個(gè)是安靜的“靜”，第2個(gè)是干凈的“凈”，第3個(gè)是境界的“境”。這些自我調(diào)節(jié)能力都是靠日積月累的訓(xùn)練與比賽來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉與提高的。在3個(gè)調(diào)節(jié)中第3個(gè)自我調(diào)節(jié)是難度最大的，也是最難做到的，因?yàn)樵谂苌渎?lián)項(xiàng)比賽中是追逐形式的比賽，因?yàn)樵诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間不斷發(fā)生排位變化，排位變化直接影響到運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)的心態(tài)，射擊項(xiàng)目最大的特點(diǎn)就是對(duì)手是自己，與自己抗衡，心態(tài)一旦發(fā)生變化，就很難控制好自己的情緒，急躁、易怒，想贏怕輸，負(fù)面的力量大量出現(xiàn)，這樣直接導(dǎo)致自己的射擊動(dòng)作做不完整。年輕運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)射擊動(dòng)作不受大腦控制，自己在做什么動(dòng)作完全處在失控狀態(tài)，只是在不停地舉槍射擊，命中率沒(méi)有保障。做大量的無(wú)用功，過(guò)多地消耗自己的體能。由于射擊命中率低，跑步就更拼命地追趕，到了射擊靶位，精力、體力下降，很難完成自己平時(shí)的射擊動(dòng)作；射擊命中率低，自己心態(tài)就越急躁，從而陷入惡性循環(huán)。在十幾分鐘的比賽里很難調(diào)節(jié)到自己正常狀態(tài)，這些是現(xiàn)代五項(xiàng)射擊與國(guó)際射聯(lián)規(guī)定的專業(yè)射擊的明顯的不同。

4 跑射聯(lián)項(xiàng)中跑步的特殊性

4.1 突出力量訓(xùn)練

跑步是游泳項(xiàng)目出身運(yùn)動(dòng)員最懼怕的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一定階段系統(tǒng)性訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員往往下肢關(guān)節(jié)較松軟，跑步訓(xùn)練時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)發(fā)生傷病情況，因?yàn)橛斡竞团懿绞枪ぷ餍再|(zhì)完全不同的2個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳項(xiàng)目出身的現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員練跑步很容易傷，主要的傷病在膝蓋、脛骨、踝關(guān)節(jié)和后跟部位，這種傷病問(wèn)題常常困擾著現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的水中訓(xùn)練在心血管系統(tǒng)上已經(jīng)得到發(fā)展和加強(qiáng)，單純從有氧訓(xùn)練水平上分析，他們并不是原始材料的起始狀態(tài)。由于運(yùn)動(dòng)方式的改變，由水上改為陸上訓(xùn)練，肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)荷要大大地超過(guò)游泳訓(xùn)練，足踝關(guān)節(jié)發(fā)揮著承受身體重量的重要作用，如果足踝關(guān)節(jié)的力弱、穩(wěn)定性差則會(huì)導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中損傷。所以，影響他們跑步水平低的原因并不是心血管系統(tǒng)造成的，而是肌肉和關(guān)節(jié)力量不足影響了跑步能力。要想提高現(xiàn)代五項(xiàng)跑步能力，首先要加強(qiáng)跑步專項(xiàng)力量，訓(xùn)練方法有原地雙腳直腿跳、沙坑跳、原地弓箭步跳、原地多級(jí)跳、團(tuán)身跳、蹲跳起、負(fù)重提踵、跳繩、雙腳連續(xù)跳過(guò)欄架、行進(jìn)間跨跳等。并通過(guò)固定距離的計(jì)時(shí)或固定時(shí)間的計(jì)數(shù)來(lái)把握以上練習(xí)的負(fù)荷量和強(qiáng)度，速度訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)任何單元內(nèi)容的動(dòng)作速率和肌肉收縮頻率的發(fā)展，速度力量訓(xùn)練突出輕負(fù)荷，完成快速動(dòng)作前提下的負(fù)重力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量的發(fā)展和速度力量的發(fā)展應(yīng)平衡同步。跑跳結(jié)合和協(xié)調(diào)能力強(qiáng)化為主要訓(xùn)練負(fù)荷，不能一味地把速度跑和速度沖刺作為速度訓(xùn)練的唯一手段。因?yàn)橛?xùn)練對(duì)象是游泳項(xiàng)目出身的運(yùn)動(dòng)員而非田徑選手，現(xiàn)代五項(xiàng)跑步初始化訓(xùn)練要遵循項(xiàng)目特點(diǎn)這個(gè)訓(xùn)練原則來(lái)進(jìn)行。越野跑形式要多于田徑場(chǎng)訓(xùn)練，條件復(fù)雜的綜合路面要多于平坦的公路，山坡訓(xùn)練和草地訓(xùn)練更能強(qiáng)化專項(xiàng)力量。力量素質(zhì)優(yōu)先發(fā)展對(duì)現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)意義并不是僅僅為了跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練，下肢力量的發(fā)展對(duì)他們擊劍和馬術(shù)訓(xùn)練都打下了基礎(chǔ)。

4.2 現(xiàn)代五項(xiàng)跑步訓(xùn)練

800m的能力更突出的是速度耐力，運(yùn)動(dòng)員要在較高的有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展速度耐力水平，速度耐力決定于運(yùn)動(dòng)員有良好的無(wú)氧代謝能力，有氧和無(wú)氧代謝混合能力。提高速度耐力即糖酵解供能能力的關(guān)鍵是增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生乳酸、耐受乳酸和消除乳酸的能力，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后即刻體內(nèi)乳酸濃度的高低是機(jī)體糖酵解系統(tǒng)供能的標(biāo)志。這種能力主要受體內(nèi)糖原的含量、糖酵解酶的活性、訓(xùn)練水平的高低、機(jī)體耐受乳酸的能力及人體對(duì)酸性產(chǎn)物緩沖能力大小等因素的影響。發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段有持續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、變速跑等。在訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)，方法有以下幾種。（1）持續(xù)跑的方法：要求運(yùn)動(dòng)員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完4～6km；（2）間歇訓(xùn)練法：快跑段落一般為400～1000m，一般在4～5次左右，心率恢復(fù)至20～22次/10s時(shí)再次練習(xí)；（3）負(fù)荷總量根據(jù)跑射聯(lián)項(xiàng)的越野跑的專項(xiàng)特點(diǎn)，若用重復(fù)跑，越野跑項(xiàng)目一般跑2～3倍。大強(qiáng)度的耐乳酸間歇訓(xùn)練和乳酸閾上間歇訓(xùn)練也可以有效地提高速度耐力，耐乳酸間歇訓(xùn)練最高血乳酸在6～12 mmol/L范圍內(nèi)，可以采用400m重復(fù)跑射以便在專項(xiàng)比賽時(shí)神經(jīng)和肌肉能維持血乳酸水平的較長(zhǎng)時(shí)間刺激；乳酸閾上間歇訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)在比賽時(shí)的變速能力，訓(xùn)練強(qiáng)度在血乳酸3.5～6mmol/L水平上，可采用800m或1000m距離的間歇跑?，F(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同體能特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

5 影響跑射聯(lián)項(xiàng)成績(jī)的因素

跑射聯(lián)項(xiàng)是現(xiàn)代五項(xiàng)里得分最高的項(xiàng)目，也是最為核心的一個(gè)項(xiàng)目。跑射聯(lián)項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)間是占全部訓(xùn)練時(shí)間的36%，是現(xiàn)代五項(xiàng)里用時(shí)最多的項(xiàng)目，可見(jiàn)其重要性是五項(xiàng)之首。影響跑射聯(lián)項(xiàng)成績(jī)的因素有很多，個(gè)人競(jìng)技狀態(tài)、射擊基本功、射擊時(shí)的呼吸、運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)核心的穩(wěn)定性、完成射擊動(dòng)作的速率、心理素質(zhì)、跑步能力、大腦對(duì)身體的控制能力等。

通過(guò)上面選手的一系列的數(shù)據(jù)比較可以總結(jié)出，現(xiàn)代五項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)中得分最多的項(xiàng)目是跑射聯(lián)項(xiàng)，其次是游泳，接下來(lái)是馬術(shù)，最后是擊劍。其中，跑射連項(xiàng)和游泳為體能項(xiàng)目，得分沒(méi)有上限，體能越強(qiáng)得分越多。馬術(shù)滿分300分，擊劍上限是勝35劍，到目前為止沒(méi)有一個(gè)人能達(dá)到勝35劍，可見(jiàn)擊劍得到高分難度相當(dāng)大。

現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練以結(jié)合比賽為目的，擊劍游泳組合、游泳馬術(shù)組合、馬術(shù)跑射聯(lián)項(xiàng)組合都是把比賽的5個(gè)項(xiàng)目拆分開(kāi)，以板塊訓(xùn)練模式來(lái)組合訓(xùn)練。通過(guò)這樣的項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練達(dá)到模擬比賽的目的，讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏與時(shí)間安排。從生理學(xué)角度讓運(yùn)動(dòng)員三大供能系統(tǒng)平衡供能。如果項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的安排是上午游泳，后邊銜接跑步訓(xùn)練的話，運(yùn)動(dòng)員可以完成上午2個(gè)體能項(xiàng)目的訓(xùn)練，但是運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)產(chǎn)生極大的疲勞感，因?yàn)橛斡?、跑步都是主要以糖酵解供能，有大量乳酸產(chǎn)生，這樣不利于運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體能，排除乳酸。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體有極大的負(fù)擔(dān)感，對(duì)下午的技術(shù)類(lèi)項(xiàng)訓(xùn)練目完成能力大打折扣，精力不集中，體能跟不上，諸多原因種種而至。這樣的項(xiàng)目間訓(xùn)練安排不僅訓(xùn)練效果不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)擔(dān)加重，而且不利于運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)。時(shí)間久了，機(jī)體得不到休息與恢復(fù)，傷病就會(huì)隨之而來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康帶來(lái)影響。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

6.1.1 現(xiàn)代五項(xiàng)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)化訓(xùn)練方法，主要以擊劍轉(zhuǎn)換游泳、游泳轉(zhuǎn)換馬術(shù)、馬術(shù)轉(zhuǎn)換跑射聯(lián)項(xiàng)。項(xiàng)目與項(xiàng)目間的轉(zhuǎn)化訓(xùn)練安排原則是2個(gè)單項(xiàng)之間相互影響較小、人體供能較為平衡的2個(gè)項(xiàng)目間轉(zhuǎn)化訓(xùn)練。

6.1.2 跑射聯(lián)項(xiàng)目前是現(xiàn)代五項(xiàng)的核心項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在全速跑步后不減速的情況下，以相對(duì)穩(wěn)定的心率進(jìn)入射擊狀態(tài)，保證射擊的命中率，提高射擊的完成速度，減少在靶位停留時(shí)間，是挺高跑射成績(jī)的關(guān)鍵所在。

6.1.3 現(xiàn)代五項(xiàng)是一個(gè)典型的木桶原理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)代五項(xiàng)能否取得優(yōu)異的成績(jī)重點(diǎn)不是在于運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)性項(xiàng)目有多強(qiáng)，而是取決于弱勢(shì)性項(xiàng)目有多弱。一個(gè)水桶裝多少水不取決于最長(zhǎng)的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。

6.2 建 議

6.2.1 現(xiàn)代五項(xiàng)由5個(gè)單項(xiàng)組成，每個(gè)單項(xiàng)都需要專項(xiàng)力量來(lái)提高其項(xiàng)目水平，突出專項(xiàng)訓(xùn)練能保證力量訓(xùn)練的針對(duì)性，避免重復(fù)訓(xùn)練。

6.2.2 縱觀全國(guó)選材還是優(yōu)先選游泳和跑步運(yùn)動(dòng)員，建議選一些年齡較小、身體狀態(tài)還沒(méi)有完全游泳化的運(yùn)動(dòng)員和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，從小適應(yīng)現(xiàn)代五項(xiàng)這種項(xiàng)目間來(lái)回轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)，讓身體各機(jī)能適應(yīng)現(xiàn)代五項(xiàng)的節(jié)奏特點(diǎn)。

6.2.3 重視項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)代五項(xiàng)界的熱門(mén)話題，建議定期召開(kāi)業(yè)界討論會(huì)，交流分享項(xiàng)目間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)與方法。

6.2.4 現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以跑射聯(lián)項(xiàng)為核心項(xiàng)目，其次是擊劍，接下來(lái)是游泳，馬術(shù)因?yàn)榕既恍暂^大，在非比賽訓(xùn)練階段可以把馬術(shù)設(shè)為輔助項(xiàng)目；專項(xiàng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為輔助訓(xùn)練。