周娟

1.少吃多餐 失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這可能是因血糖降低，機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：要在白天穩(wěn)定血糖，每3個(gè)小時(shí)吃些東西，一次不吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨吃點(diǎn)燕麥餅干。

2.關(guān)掉手機(jī) 打電話或?qū)懳⑿艜?huì)讓人興奮，很容易導(dǎo)致失眠。如果沒(méi)有緊急的事情，晚上最好關(guān)掉手機(jī)。

3.清理大腦 提醒自己現(xiàn)在是睡眠時(shí)間，別的什么都不重要。清空大腦，這樣你就可以安然入睡了。

4.聽(tīng)催眠歌曲 睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，你就會(huì)慢慢進(jìn)入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

5.生活有規(guī)律 養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末也不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

6.把洗澡水溫調(diào)低 睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又自然下降，這會(huì)影響睡眠。洗澡時(shí)水溫低一點(diǎn)，縮短身體適應(yīng)的過(guò)程，可以睡得更好。

7.做深呼吸 用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

8.晚上不玩游戲 年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但成年人則會(huì)過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

9.保持足部溫暖 保持腳部溫暖能提高睡眠質(zhì)量。

10.遵守20分鐘規(guī)則 如果躺下20分鐘還無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再躺回床上。