朱宇

近年來，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴重的高發(fā)趨勢題。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢。由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者容易失去信心，治療常會半途而廢。

除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法，且簡單易行，隨時隨地都可以做，徒手操就是一個很不錯的選擇。若能長期堅持，不但對頸椎病病人有治療作用，對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

1.與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放松2秒，重復12～16次。

2.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。

3.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。

4.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

5.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復12～16次。

6.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。