（云南省文山州廣南縣第三中學校,云南 文山州 663306）

體育生每天需要面對大量的體育訓練，尤其當高考臨近的時候，為了保證更學生取得一個好成績，更是不得不加大體育訓練的強度，但在如此高強度的訓練下，很多體育生都會落下一些傷病，從而影響訓練的效果，甚至影響其一生。不可否認，加強體育訓練無疑是一個有效的辦法，但如何有效的指導他們訓練，才是教師應該思考的一個問題。

一、訓練要有階段性

從高三開始，教師就要對這一學年的訓練有一個總體性的目標，并要根據(jù)學生的具體情況，分階段的制定切實可行且科學合理的訓練計劃，從而使學生在各階段的訓練中都能獲得一定程度的提升，進而一步步完成訓練的總體目標。在此，筆者結合自身的教學經(jīng)驗，對于如何開展階段性的訓練提出幾點思考。首先是基礎階段，這一階段大致為第一學期的前八周，主要進行一些基礎性的訓練，運動量維持在中上層面，旨在全面提升學生的身體素質，并逐步提高學生的自控和自練能力。然后是加強階段，這一階段也大致持續(xù)八周，目的是提高學生的技術水平，運動量是呈現(xiàn)一個逐步遞增的趨勢。再然后是強化階段，這一階段一直持續(xù)到考試前的前兩周，目的是促進身體素質和技術水平的全面提升，運動量大致維持在一個較高的層面上，以期實現(xiàn)一個“量”到“質”的變化。最后是調整階段，這時因為已經(jīng)臨近考試，所以教師更多的是要調整學生的身體和心態(tài)，讓學生能夠維持在一個最佳的競技狀態(tài)?？傊?，有計劃才會有方向，而將計劃進行階段性的分解，是推進計劃進行的一個重要手段，所以教師要有計劃、有階段的開展體育訓練，從而帶領學生一步一個臺階的邁上成功的頂峰。

二、訓練要講究方法

做任何事情都一樣，要講究一定的方式方法，尤其對于高強度的體育訓練，方法更為重要。的確，體育訓練不是盲目的，也不是一味的“練”，教師要時刻根據(jù)學生的情況以及教學目標，采取不同的措施，合理的展開訓練，才能使學生在訓練中獲得最大的收益。其實，體育訓練的方法有很多，比如整體訓練、分解訓練、間歇訓練、持續(xù)訓練、循環(huán)訓練、比賽訓練等，在這些大方法上教師要做到因人而異，才能使訓練更有效率。此外，在訓練的過程中，為了隨時了解學生的進步與不足，教師可以嚴格按照高考的標準對學生進行考核，這樣不僅可以為下一步的訓練提供一些參考依據(jù)，更可以讓學生自己做到心中有數(shù)，從而進行自我的調整。當然，如果想更加細化的了解學生的實際情況，教師可以設計一個訓練的表格，將學生各項要訓練的內容融入其中，然后根據(jù)學生的訓練情況在表格中進行打分，從而以此作為學生的個人訓練檔案，對學生開展更具針對性的訓練。

三、注重心理素質訓練

在每年的高考中，都會出現(xiàn)一些黑馬，這些學生往往在平時的學習中表現(xiàn)不突出，但卻在高考中一鳴驚人，而人們通常將這種行為稱之為超常發(fā)揮。如果探究超常發(fā)揮的原因，可能有多方面因素的影響，但心理素質必然是其中之一。的確，雖然有些學生平時表現(xiàn)平平，但卻因為他們能夠較為平和的面對考試，反而更容易發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，而有些學生雖然在平時的訓練中表現(xiàn)突出，但一到了考試中就十分緊張，因此會導致學生大失水準，最后往往表現(xiàn)的不盡如人意。所以，在平時的體育訓練中，學生心理素質的訓練也應該是必不可少的一環(huán)。至于如何加強學生心理素質的訓練，教師可以嘗試以下兩點：其一，是最常用的方法，即多開展一些模擬考試，讓學生逐漸適應考試的狀態(tài)，并讓學生在模擬考試中學會調整自己，當然教師還可以嘗試隨機性的當堂測試，以此鍛煉學生快速進入考試狀態(tài)的能力。其二，便是參照高爾夫球運動員老虎伍茲的訓練方式，即在學生訓練的過程中設計一些突發(fā)性的事件，給學生造成一定的干擾，從而鍛煉學生隨機應變的能力，讓學生能夠在任何情況下都能應對自如。

四、注重機體的恢復

在體育訓練中，因為要進行高強度的體能訓練，所以在每次訓練結束后，學生都會進入到一個短時間的疲勞期，而只有讓學生的身體機能快速恢復，才能更有效的開展下一個階段的訓練，也才會不對學生的身體造成過大的損傷。首先，在訓練結束后，教師要指導學生做一些放松的小動作，比如拍打按摩、用熱水泡腳等，這樣通過局部的身體放松可以使肌肉中的毛細血管擴張，從而加速血液的循環(huán)，使乳酸的排除加快，進而加速疲勞的消除。其次，是在飲食方面，合理科學的飲食對于機體的恢復也起著重要的作用，這一點其實已經(jīng)形成了共識，所以在學生進行了大量的體能訓練之后，教師可以為學生設計一個飲食的計劃，這有助于學生機體能量得到及時的補充。

總而言之，高考體育生每天面對著繁重的體育訓練，這對于學生來說本身就是一個不小的挑戰(zhàn)，所以教師要針對學生的體育訓練不斷展開探索，不斷提高體育訓練指導的有效性，進而為學生在高考中取得優(yōu)異的成績奠定堅實的基礎。