劉方濤，閆巧珍

（文山學(xué)院，云南 文山 663000）

許多學(xué)者和心理學(xué)家的研究都認(rèn)為，如果一個(gè)正常人接受正常的健身訓(xùn)練，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)，他們的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在120～140b/min范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間也應(yīng)該控制在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的2/3左右，才能達(dá)到最佳的健身效果。如果所施加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快，心率超過(guò)180b/min機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)；而如果心率低于120b/min時(shí)，對(duì)機(jī)體的各部分器官刺激過(guò)小，鍛煉的價(jià)值就會(huì)降低，對(duì)健身效果不明顯。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

體育課不同負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、圖書(shū)館等途徑查閱大量的關(guān)于體質(zhì)健康和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面的書(shū)籍、期刊等，搜集和整理有關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、體制健康等與本研究相關(guān)的資料，并對(duì)主要的信息進(jìn)行概括和總結(jié)，為本文的研究奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法 運(yùn)用面談或打電話、發(fā)信息訪談的方式與鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)體育教師和鎮(zhèn)雄縣其他幾所中學(xué)的體育教師交流，得到本文研究需要的信息。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。以2017年鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)在校中學(xué)生36人（男生18人、女生18人）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。從初二年級(jí)3個(gè)體質(zhì)健康狀況相差不大的班級(jí)隨機(jī)抽取36人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，每個(gè)班隨機(jī)選出12人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，其中每個(gè)班為男生6人，女生6人。分別將3個(gè)班的學(xué)生分為3個(gè)組，每組12人，其中男生6人，女生6人，分別為實(shí)驗(yàn)A組、實(shí)驗(yàn)B組和實(shí)驗(yàn)C組。在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)的過(guò)程中不向?qū)W生傳達(dá)有關(guān)實(shí)驗(yàn)的任何消息，從而減少實(shí)驗(yàn)的誤差。（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)。鎮(zhèn)雄縣民族中學(xué)田徑場(chǎng)。（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。實(shí)驗(yàn)時(shí)間2個(gè)月，課時(shí)為每星期每個(gè)實(shí)驗(yàn)組3個(gè)課時(shí)，每個(gè)課時(shí)45min，每個(gè)課時(shí)的基本部分為30min左右，總共8個(gè)星期，每個(gè)實(shí)驗(yàn)組共24個(gè)課時(shí)。（4）實(shí)驗(yàn)教學(xué)內(nèi)容。從客觀現(xiàn)實(shí)的角度出發(fā)，在課內(nèi)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中分別對(duì)實(shí)驗(yàn)A組、實(shí)驗(yàn)B組和實(shí)驗(yàn)C組進(jìn)行坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m短跑、男生1 000m、女生800m等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的柔韌、力量、速度和耐力。將實(shí)驗(yàn)A組作為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，實(shí)驗(yàn)B組作為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組，實(shí)驗(yàn)C組作為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組。將練習(xí)的每個(gè)課時(shí)分為4個(gè)部分，即開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。通過(guò)對(duì)每個(gè)學(xué)生完成每個(gè)部分后的脈搏次數(shù)的測(cè)定，來(lái)檢測(cè)出學(xué)生在完成每個(gè)部分的心率范圍，再計(jì)算出學(xué)生的平均心率。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的平均心率控制在120b/min以下，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的平均心率控制在120～140b/min范圍內(nèi)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的平均心率控制在140～160b/min范圍內(nèi)。其中，實(shí)驗(yàn)A組實(shí)施以“負(fù)荷量大而負(fù)荷強(qiáng)度小”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)驗(yàn)B組實(shí)施以“負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度均等”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)驗(yàn)C組實(shí)施以“負(fù)荷量小而負(fù)荷強(qiáng)度較大”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在實(shí)驗(yàn)中根據(jù)學(xué)生的脈搏進(jìn)行調(diào)整，確保實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 用Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，最后得出本研究的結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對(duì)實(shí)驗(yàn)A組的同學(xué)進(jìn)行2個(gè)月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m短跑、男生1 000m、女生800m等項(xiàng)目的練習(xí)，通過(guò)這些項(xiàng)目訓(xùn)練來(lái)測(cè)定學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績(jī)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制將學(xué)生的平均心率控制在120b/min以下范圍內(nèi)練習(xí)。

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)A組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個(gè)月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生1 000m、女生800m等小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，男生在實(shí)驗(yàn)前1 000m的平均成績(jī)是4′10″，在實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是 4′05″、女生在實(shí)驗(yàn)前800m的平均成績(jī)是4′50″，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是 4′44″，總體平均成績(jī)都有所提高，說(shuō)明無(wú)論是男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，耐力都得到提高。綜合上述分析得出,無(wú)論是男生還是女生，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都得到了提高，小強(qiáng)度運(yùn)負(fù)荷可以增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.2 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對(duì)實(shí)驗(yàn)B組的同學(xué)進(jìn)行2個(gè)月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項(xiàng)目的練習(xí)，通過(guò)這些項(xiàng)目的訓(xùn)練來(lái)測(cè)定學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績(jī)，在練習(xí)中注重學(xué)生的自身感受和心率的變化，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制將學(xué)生的平均心率控制在120～140b/min范圍內(nèi)練習(xí)。

通過(guò)上述對(duì)實(shí)驗(yàn)B組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個(gè)月中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以分析出，男生和女生在實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈的平均成績(jī)分別是15cm和14cm，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)分別是22cm和23cm，總體平均成績(jī)都有很大的提高，說(shuō)明無(wú)論是男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，力量素質(zhì)都得到很大程度的提高。男生和女生在實(shí)驗(yàn)前后50m的平均成績(jī)都有很大提高，說(shuō)明無(wú)論是男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，速度素質(zhì)都得到很大程度的提高。綜合上述分析得出，無(wú)論是男生還是女生，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都可以得到很大的提高，中等強(qiáng)度運(yùn)負(fù)荷可以很大限度地增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.3 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的影響

在體育課中對(duì)實(shí)驗(yàn)C組的同學(xué)進(jìn)行2個(gè)月的坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等項(xiàng)目的練習(xí)，通過(guò)這些項(xiàng)目的訓(xùn)練來(lái)測(cè)定學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的柔韌、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的平均成績(jī)，在練習(xí)中注重學(xué)生的自身感受和心率的變化，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)量的控制將學(xué)生的平均心率控制在140～160b/min范圍內(nèi)練習(xí)。

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)C組的12人（男生6人，女生6人）進(jìn)行2個(gè)月的大等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以分析出，總體平均成績(jī)都有很大的提高，男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，力量素質(zhì)都得到很大的提高；男生和女生在實(shí)驗(yàn)前后50m的平均成績(jī)都有很大提高，說(shuō)明無(wú)論是男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，速度素質(zhì)都得到很大的提高；男生在實(shí)驗(yàn)前1 000m的平均成績(jī)是4′13″，在實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是3′44″、女生在實(shí)驗(yàn)前800m的平均成績(jī)是4′55″，實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)是4′38″，總體平均成績(jī)都有所提高，說(shuō)明無(wú)論是男生還是女生在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后，耐力素質(zhì)都得到很大提高。綜合上述分析得出，無(wú)論是男生還是女生，在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)后，自身的柔韌、力量、速度和耐力等身體素質(zhì)都得到提高，一定時(shí)間的大等強(qiáng)度運(yùn)負(fù)荷可以增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)健康。

2.4 如何根據(jù)中學(xué)生的特殊性選擇合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

青少年中學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，其生理和心理發(fā)育都不夠成熟，但中學(xué)時(shí)期正是中學(xué)生各器官、心理快速成長(zhǎng)的時(shí)期。在教育事業(yè)迅猛發(fā)展的當(dāng)今社會(huì)，中學(xué)生是一個(gè)非常重要的群體，同時(shí)也是一個(gè)非常特殊的群體，因此在進(jìn)行教育的過(guò)程中我們應(yīng)更加注重中學(xué)生的特殊性，把中學(xué)生體育課程安排作為重中之重。在體育課程教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)、年齡差異、身心發(fā)育、性別差異等的特殊性選擇合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，為中學(xué)生的發(fā)展打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生的體質(zhì)健康影響非常小，在中學(xué)生體育課程教學(xué)中不利于有效或者明顯的增強(qiáng)學(xué)長(zhǎng)的體質(zhì)健康；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的影響較大，能很好的增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康；大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康有一定的促進(jìn)作用，但長(zhǎng)期對(duì)中學(xué)生實(shí)施大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)不利于中學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展。無(wú)論是小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能提升中學(xué)生的身體機(jī)能，但是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更有利于增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)健康，其次是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，再其次就是小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。合理安排和設(shè)計(jì)好體育課的不同負(fù)荷是中學(xué)體育教學(xué)加強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

本研究由于實(shí)驗(yàn)環(huán)境、實(shí)驗(yàn)對(duì)象、實(shí)驗(yàn)時(shí)間等的限制，僅用了鎮(zhèn)雄民族中學(xué)部分學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生平均成績(jī)的變化來(lái)探討了不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)影響的研究，而沒(méi)有大面積地對(duì)整個(gè)中學(xué)生進(jìn)行全方位、多層次的研究，存在一定的局限和缺點(diǎn)。

3.2 建 議

建議學(xué)校充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康的作用，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康的狀況和發(fā)展的目標(biāo)，科學(xué)合理地安排好不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)；在對(duì)中學(xué)生的訓(xùn)練中，根據(jù)學(xué)生的生理結(jié)構(gòu)、年齡特征等特點(diǎn)，合理地安排組間的休息和訓(xùn)練的時(shí)間；中學(xué)階段的學(xué)生個(gè)體差別大，每個(gè)人的自尊心都非常強(qiáng)，都喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，因此在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注重循序漸進(jìn)和個(gè)體差異性，在體育課教學(xué)過(guò)程中，多采用身體形態(tài)語(yǔ)，加以語(yǔ)言、精神等的鼓勵(lì)和支持。