梁英芳

摘 要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國人民的生活水品越來越高，超重及肥胖開始給我國人民帶來困擾。目前，學(xué)生的體重超標(biāo)率逐年上漲，如何控制這一現(xiàn)象是我們當(dāng)前面臨的一大難題。跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單易行，又鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。通過筆者的實(shí)踐證明，跳繩運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防體重超標(biāo)，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高有著非常重大的作用。

關(guān)鍵詞：跳繩；學(xué)生；身體素質(zhì)；作用

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國人民的生活水平越來越高，超重及肥胖開始給我國人民帶來困擾。小學(xué)生也不例外，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，家庭收人的增加以及多數(shù)家庭都只有一個(gè)子女，小學(xué)生的零花錢也越來越多，他們的吃穿住行都越來越好，體重超重以及肥胖在小學(xué)生群體中比以前越來越突出，小學(xué)生的身體素質(zhì)越來越糟糕。跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常便捷有趣、男女老少皆宜的終身健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中最普遍的項(xiàng)目。一根繩，一塊小空地，便可搖出生命的多彩！其動(dòng)作可易可難，變化多樣，趣味無窮，更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校?？勺?，家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開展，其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng)。

一、有效預(yù)防體重超標(biāo)

跳繩運(yùn)動(dòng)花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，學(xué)校的學(xué)生比較多。場(chǎng)地十分有限，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)校來說尤為適宜。學(xué)生初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。在物質(zhì)生活越來越豐富的今天，利用課外時(shí)間做跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生燃燒多余的卡路里，防止這些多余卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效預(yù)防體重超標(biāo)。

二、鍛煉多個(gè)器官，提升器官機(jī)能

跳繩是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律，易于掌握。跳繩的運(yùn)動(dòng)形式很多，有短繩、長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳；有單搖跳、多搖跳。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，有效地鍛煉了人體各個(gè)器官的機(jī)能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于提高學(xué)生的身心健康。

三、鍛煉學(xué)生的靈敏性

靈敏性指人迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，可以說是人運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，是一種復(fù)雜的素質(zhì)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目靈敏素質(zhì)也有其特點(diǎn)。此外，大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和運(yùn)動(dòng)靈敏度有著密切的關(guān)系。突然起動(dòng)、急停、迅速轉(zhuǎn)換等動(dòng)作，要求大腦皮層時(shí)而興奮、時(shí)而抑制、時(shí)而快速轉(zhuǎn)變。由此可見，要提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，必須提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。讓學(xué)生掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，教會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)環(huán)境改變時(shí)應(yīng)如何改變自己的動(dòng)作。跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，單人并腳跳、單人雙腳交替跳、兩臂交叉花樣跳等都是上下支同時(shí)積極配合參與的，這幾種方法的跳能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的力量，促進(jìn)肌肉、骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏性。

四、提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性

跳繩有利于增強(qiáng)孩子手腳協(xié)調(diào)能力，變得心靈手巧，因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉和關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)，對(duì)傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的鍛煉，同時(shí)又會(huì)有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極的思維、靈活的判斷。堅(jiān)持跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力，發(fā)展了學(xué)生的協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。

五、提高學(xué)生身體爆發(fā)力和發(fā)展學(xué)生耐力

無論哪種跳繩方式，都能發(fā)展學(xué)生的彈跳和爆發(fā)力，而高強(qiáng)度的雙搖跳更能非常有效地鍛煉提高彈跳和爆發(fā)力。雙搖跳的練習(xí)節(jié)奏感要強(qiáng)，跳得要高，手的速度需要加快。彈跳力和爆發(fā)力決定于力量與速度兩因素，力量提高后爆發(fā)力也會(huì)增長(zhǎng)，彈跳力也跟著提高。所以在訓(xùn)練學(xué)生跳躍項(xiàng)目時(shí)，除了專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和平時(shí)常用的輔助練習(xí)彈跳力外，還有意加上三分鐘雙搖跳練習(xí)，并當(dāng)成一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練方法來練。

耐力按照所參加運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)，可分為有氧耐力和無氧耐力。其中長(zhǎng)跑是靠有氧分解供能——有氧耐力項(xiàng)目；短跑是靠肌糖元無氧酵解供給能量的——即無氧耐力項(xiàng)目。采用三分鐘雙搖跳練習(xí)，三分鐘雙搖跳是一項(xiàng)有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的高強(qiáng)度的速度、耐力相結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雙搖跳練習(xí)擺脫了常規(guī)訓(xùn)練的枯燥無味，以一種競(jìng)爭(zhēng)游戲性、趣味性的隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

六、結(jié)語

跳繩運(yùn)動(dòng)花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜氣溫的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。在體育教學(xué)中，興趣是最好的老師，學(xué)生有了興趣就會(huì)積極參與到活動(dòng)中去。跳繩教學(xué)也是如此，體育老師必須采用多樣化的教學(xué)方式和多種花樣跳法去吸引學(xué)生，首先讓他們對(duì)跳繩產(chǎn)生興趣，然后再進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。從原來的“要我跳”到現(xiàn)在的“我要跳”，而且學(xué)生之間還會(huì)主動(dòng)進(jìn)行比賽。在跳繩的教學(xué)過程中，筆者注意采用多樣化、趣味性較強(qiáng)的教學(xué)形式，引導(dǎo)學(xué)生的無意注意的指向和集中，讓學(xué)生在掌握更多的跳繩方法的基礎(chǔ)上，又增強(qiáng)丁彼此之間的相互溝通和合作能力。通過跳繩活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，對(duì)于發(fā)展彈跳力、靈敏性和協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。同時(shí)，跳繩還可以促進(jìn)少兒智力、身高的增長(zhǎng)，增強(qiáng)少兒心肺功能和胃腸功能方面，也有著巨大的作用。

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