黃娟娟

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

中年時(shí)期是人由盛轉(zhuǎn)衰的生理轉(zhuǎn)折期，人體的各項(xiàng)身體機(jī)能和身體素質(zhì)不斷下降，平衡能力的衰退尤為顯著。特別是中年女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺乏，骨質(zhì)流失的速度是男性的4倍，因此，中年女性的平衡能力弱于男性。本文引入的Barre運(yùn)動(dòng)在歐美已經(jīng)非?；馃幔且环N結(jié)合了芭蕾和普拉提的新型態(tài)運(yùn)動(dòng)。以芭蕾舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)，伴隨著動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏，進(jìn)行普拉提肌力訓(xùn)練，著重練習(xí)肌肉的力量、身體平衡和靈活度。它講究協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)地做好每一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)的是一種優(yōu)雅的身姿。Barre采用強(qiáng)度較小、重復(fù)次數(shù)較多的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化肌肉，是一項(xiàng)非常適合中年女性的運(yùn)動(dòng)，它能給人以美的享受，同時(shí)又能夠鍛煉到女性的各方面身體素質(zhì)。本研究采用Barre運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，針對(duì)中年婦女的平衡能力進(jìn)行研究，旨在探討B(tài)arre運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性對(duì)于中年女性平衡能力的影響，為提高中年女性的平衡能力提供一種新的鍛煉方式。

1 研究對(duì)象與方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)Barre運(yùn)動(dòng)對(duì)中年女性平衡能力的影響進(jìn)行研究。

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)做出了新的規(guī)定：青年人群在44歲以下；中年人群在45～59歲；年輕的老年人在60～74歲；老年人在75～89歲；長(zhǎng)壽老年人在90歲以上。因此，本文選取的華南農(nóng)業(yè)大學(xué)60名年齡在45～55歲的中年女性為研究對(duì)象，符合實(shí)驗(yàn)要求。將其隨機(jī)分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各30名，具體情況見(jiàn)表1。實(shí)驗(yàn)前對(duì)受測(cè)者進(jìn)行體檢和測(cè)試，結(jié)果為所有受測(cè)者身體健康，無(wú)特殊病癥。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者年齡、身高、體重進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)。由表1顯示，中年女性實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在年齡、身高、體重上經(jīng)t檢驗(yàn)得出P＞0.05，沒(méi)有顯著性差異，這就為研究的對(duì)比性提供了基礎(chǔ)。

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練周期各為16周，2次/周，60min/次。實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行：2次Barre運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)照組按平時(shí)鍛煉習(xí)慣，對(duì)其參加參與的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)次數(shù)不做要求。Barre運(yùn)動(dòng)分為3個(gè)部分：第一部分：準(zhǔn)備動(dòng)作（10min）；基本熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作以芭蕾舞的基本手位和簡(jiǎn)單動(dòng)作為主，活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)以及各個(gè)方向的拉伸。第二部分：基本動(dòng)作（40min）站姿腿部、核心的控制；動(dòng)作：站姿前、側(cè)、后控腿；站姿前、側(cè)、后腿點(diǎn)地；寬腿蹲-叉腿起身；寬步蹲-旋腿弓步蹲。墊上練習(xí)：動(dòng)作：卷腹抬腿抬手臂；單腿直腿仰臥起坐；仰臥臀橋。注意：在完成所有動(dòng)作時(shí)，始終保持普拉式的呼吸和發(fā)力，手臂保持芭蕾手位，手臂微微彎曲，手掌成芭蕾手勢(shì)，蹦腳尖，膝關(guān)節(jié)伸直，身體協(xié)調(diào)共同發(fā)力。第三部分：放松動(dòng)作（10min）：身體各部分的拉伸，緩解肌肉的緊張程度，緩解疲勞感。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試：（1）靜態(tài)平衡能力測(cè)試：閉眼單腳站立測(cè)試，閉眼強(qiáng)化Romberg；（2）動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試：閉目原地踏步，起立——走實(shí)驗(yàn)；（3）核心肌力測(cè)試：八級(jí)腹橋一級(jí)。

表1 受試者基本情況

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后靜態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果

靜態(tài)平衡是指相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)維持某種特定姿勢(shì)的平衡能力。在barre運(yùn)動(dòng)方案中有單腿平衡訓(xùn)練動(dòng)作，要求受試者處于單腿直立相對(duì)靜止的狀態(tài)下保持身體的控制，集中注意力來(lái)完成動(dòng)作。此動(dòng)作可以提高人體處于單腿站立相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，控制身體重心的能力。由表2顯示，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在閉目單足站立和閉眼強(qiáng)化Romberg進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＞0.05，證明在實(shí)驗(yàn)前2組數(shù)據(jù)沒(méi)有顯著性差異，表明2組隨機(jī)分組數(shù)據(jù)符合實(shí)驗(yàn)要求。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組的閉目單腳站立和閉眼強(qiáng)化Romberg測(cè)試指標(biāo)顯示比實(shí)驗(yàn)前有明顯提高，P=0.00（P＜0.01），均具有非常顯著性差異；對(duì)照組的閉目單腳站立比實(shí)驗(yàn)前有明顯提高P=0.000（P＜0.01），有非常顯著性差異；閉眼強(qiáng)化Romberg比實(shí)驗(yàn)前有提高P=0.04（P＜0.05），有顯著性差異；組間相比，閉目單組站立實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后相比P=0.00（P＜0.01）有非常顯著性差異，閉眼強(qiáng)化Romberg實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比P=0.03（P＜0.05）有顯著性差異。這表明體育鍛煉對(duì)于中年女性的靜態(tài)平衡能力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高中年女性的靜態(tài)平衡能力的作用更加顯著。

2.2 實(shí)驗(yàn)動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果

動(dòng)態(tài)平衡是指機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠?qū)ι眢w重心和姿勢(shì)進(jìn)行控制和調(diào)整的能力。導(dǎo)致動(dòng)態(tài)平衡能力衰退的主要原因是肌力和前庭功能的下降。在本次Barre運(yùn)動(dòng)方案中某些動(dòng)作要求受試者從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換成另外一個(gè)動(dòng)作，這就要求受試者在動(dòng)態(tài)中始終保持核心的控制，身體重心和姿勢(shì)的調(diào)整。由表3顯示，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的閉目原地踏步和起立—走指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)，P＞0.05，證明在實(shí)驗(yàn)前兩組沒(méi)有顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)要求。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后閉目原地踏步有明顯提高P=0.00（P＜0.01），有非常顯著性的差異，起步—走實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異P=0.02（P＜0.05）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后閉目原地踏步有明顯提高P=0.02（P＜0.05），有顯著性的差異，起步—走實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)任有提高。2組間相比，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的閉目原地踏步有非常顯著性差異P=0.00（P＜0.01），起步—走測(cè)試沒(méi)有顯著性差異，但實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)任由差異。這表明體育鍛煉對(duì)于中年女性的動(dòng)態(tài)平衡能力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高中年女性的動(dòng)態(tài)平衡能力的作用更加顯著。

表2 靜態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果

表3 動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果

表4 八級(jí)腹橋一級(jí)統(tǒng)計(jì)表

2.3 實(shí)驗(yàn)前后核心肌力測(cè)試結(jié)果

由表4顯示，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的八級(jí)腹橋一級(jí)指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)，P＞0.05，證明在實(shí)驗(yàn)前2組沒(méi)有顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)要求。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組前后有非常顯著性差異P=0.00（P＜0.01）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異P=0.02（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相比有非常顯著性的差異P=0.00（P＜0.01）。這表明體育鍛煉對(duì)于中年女性的核心肌力的提高和保持具有顯著性作用，但是Barre運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高中年女性的核心肌力的作用更加顯著。很多研究都用實(shí)驗(yàn)證明了核心訓(xùn)練對(duì)于平衡穩(wěn)定性的促進(jìn)作用。因此，中年女性的核心肌力提高就促進(jìn)了平衡能力。

2.4 Barre運(yùn)動(dòng)對(duì)改善身體平衡能力原因分析

平衡能力是人體一項(xiàng)重要的機(jī)能，是維持人體姿勢(shì)的能力，是身體對(duì)來(lái)自前庭器官、軀體器官以及視覺(jué)器官等方面刺激的協(xié)調(diào)能力。Barre運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重的是肌肉的訓(xùn)練、呼吸的配合以及身體姿態(tài)的控制。它將芭蕾與普拉提結(jié)合，芭蕾訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是對(duì)下肢的控制能力、腿部力量、優(yōu)美的身體姿態(tài)與氣質(zhì)的訓(xùn)練。普拉提注重肌肉的訓(xùn)練和呼吸的配合，長(zhǎng)期的進(jìn)行普拉提使整個(gè)軀干，深層肌肉等都得到均衡的發(fā)展，身體的穩(wěn)定性和平衡能力越來(lái)越好。因此受試者在Barre練習(xí)過(guò)程中， 需調(diào)動(dòng)前庭、視覺(jué)、本體感覺(jué)等各種感覺(jué)系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動(dòng)。根據(jù)Barre運(yùn)動(dòng)本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及要求可以看出，Barre運(yùn)動(dòng)改善中年人平衡能力的可能機(jī)理有：（1）音樂(lè)伴奏，刺激大腦皮層，通過(guò)音樂(lè)聯(lián)想動(dòng)作，改善身體協(xié)調(diào)能力；（2）動(dòng)作的控制性，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要配合呼吸，在動(dòng)態(tài)中維持身體的平衡；（3）參與運(yùn)動(dòng)的身體部位多，對(duì)稱動(dòng)作、反復(fù)動(dòng)作多，要求上下肢的配合，四肢與軀干的配合，這不僅對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等有不同程度的鍛煉，對(duì)于軀體感覺(jué)、前庭、視覺(jué)、身體平衡都有良好的促進(jìn)作用；（4）姿態(tài)優(yōu)美；Barre運(yùn)動(dòng)是以芭蕾的舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)，這就要求鍛煉著挺胸、收腹、緊臀，手臂要有控制，有助于維持身體直立的緊張性；（5）重心的轉(zhuǎn)換；Barre運(yùn)動(dòng)需要從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換成為另外一個(gè)動(dòng)作，重心上下，左右轉(zhuǎn)換要清晰，增強(qiáng)了肌肉力量和身體重心的控制，強(qiáng)化了維持平衡的神經(jīng)機(jī)制；（6）動(dòng)作練習(xí)中，立腳尖的、單腿支撐的動(dòng)作比較多，從而提高了平衡能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 經(jīng)過(guò)16周的Barre運(yùn)動(dòng)干預(yù)，可以有效改善中年女性閉目單足站立、閉眼強(qiáng)化Romberg等靜態(tài)平衡能力以及閉目原地踏步、起步—走等動(dòng)態(tài)平衡能力。

3.1.2 經(jīng)過(guò) 16周的Barre運(yùn)動(dòng)干預(yù)，能顯著提高中年女性八級(jí)腹橋一級(jí)的核心肌肉力量，該實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了核心肌群對(duì)提高中年女性的身體平衡能力起到重要的作用。

3.1.3 經(jīng)過(guò) 16周的Barre運(yùn)動(dòng)干預(yù)，有效的改善了中年女性的身體姿態(tài)和氣質(zhì)。

3.2 建 議

3.2.1 練習(xí)Barre運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)難度要循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急。

3.2.2 練習(xí)Barre運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，確保動(dòng)作的安全性和有效性。

3.2.3 進(jìn)行barre運(yùn)動(dòng)要持之以恒，有計(jì)劃地進(jìn)行，這樣鍛煉效果才能顯著。