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籃球運動科學康復訓練方法探討

2018-10-21 21:52徐淑玲
文存閱刊 2018年25期
關鍵詞:自我保護康復訓練籃球運動

徐淑玲

摘要:本文分析了籃球運動中運動員關節(jié)損傷的原因,探討了籃球運動員損傷的康復訓練措施??茖W、有效的康復訓練能夠有效減輕受傷運動員疼痛感,促進關節(jié)功能、關節(jié)活動度恢復,降低并發(fā)癥發(fā)生率,加快康復進程,值得推廣。

關鍵詞:籃球運動;康復訓練;自我保護;科學訓練

籃球運動具有觀賞性強、團隊合作的特點,籃球運動過程中身體對抗激烈,大量急停、急起、跳躍、扭轉等動作籃球運動員均需要在低重心下完成,低重心時,人體全身重量集中在膝關節(jié)上,加之運動過程中易發(fā)生沖撞、扭轉、摔倒等意外事件,使籃球運動員膝關節(jié)損傷發(fā)生率居高不下。關節(jié)損傷主要為關節(jié)劇烈疼痛、腫脹、關節(jié)內積血、關節(jié)屈伸障礙,影響患者正常生活、學習,耽誤運動員正常訓練、比賽,給運動員心理、生理均帶來極大的傷害。由于運動員怕痛、緊張等不良情緒以及對康復訓練方法等相關知識的缺乏,易引起關節(jié)僵硬、腫脹、感染等并發(fā)癥,影響運動員關節(jié)功能恢復。因此,對運動員給予科學、有效的康復訓練對關節(jié)功能恢復起積極作用。本文就對籃球運動員科學康復訓練方法及應用效果進行專門探討。

一、籃球運動員關節(jié)損傷的原因

籃球運動員關節(jié)受傷主要與以下幾方面因素相關。其一,由于教練、運動員對關節(jié)損傷等相關知識的缺乏,不重視關節(jié)的保護,過分追求提高成績,對關節(jié)輕微受傷不重視,最終導致關節(jié)損傷,甚至影響運動員職業(yè)生涯。其二,籃球運動員關節(jié)損傷的直接原因為教練、運動員運動訓練水平不夠,在訓練過程中訓練強度大、運動員技術動作不對,均會增加關節(jié)損傷的發(fā)生率。其三,在運動前準備活動不充分也會引起關節(jié)損傷,突然性的急跑、跳躍等大幅度動作均會導致關節(jié)損傷,在籃球運動訓練、比賽之前應進行熱身活動,使身體逐漸適應運動狀態(tài),拉伸韌帶,放松肌肉,能有效預防關節(jié)損傷。其四,場地原因是關節(jié)損傷的常見因素,大多數(shù)籃球運動員訓練場地為水泥地,易導致關節(jié)出現(xiàn)慢性、急性損傷。

二、科學康復訓練措施

(一)全面做好準備活動

積極做好準備活動,完全活動肌肉韌帶,進一步提高力量柔韌性與伸展性,可以有效避免發(fā)生運動損傷,準備活動的內容必須聯(lián)系訓練目標,個體機體情況合理明確,準備活動需要充足,體現(xiàn)出針對性,不但需要包括一般最基本的準備活動,還要設計一些專項準備活動,對于運動過程中負擔較大以及容易受傷的位置,要做特別的準備活動,有效強化肌肉與韌帶的適應能力,對于部位存在損傷的,在開展部位活動的過程中,必須嚴格謹慎,此外,合理設計活動時間和量。

(二)學會自我保護

籃球運動的主要特點是激烈的對抗、相對集中的人員、頻繁的身體接觸等,當身體發(fā)生失衡現(xiàn)象時,必須不容置疑的抱住對方球員,最大程度防止損害頭部和腰部;比如在混亂中發(fā)生摔倒現(xiàn)象應當立即抱軀,避免其他球員實施蹬踩。同時,其他球員也應當注意保護發(fā)生危險的球員,比如當球員高躍時,禁止從下身推頂??傊驁錾蠒霈F(xiàn)很多不同的意外狀況,需要球員不斷提升自我保護意識,保持冷靜的頭腦,盡可能減少損傷的出現(xiàn)。

(三)加強掌握規(guī)范的技術動作

嚴格訓練和要求,從簡單到復雜,由淺至深,從易到難,循序漸進,精益求精,盡可能對不規(guī)范的動作有效糾正,充分把握球感,扎實掌握基本功,如此不但可以促進之后的技術練習,還可以在運動過程中更好的省力、協(xié)調,并且盡量對發(fā)生運動損傷情況有效避免。

(四)注意使用腰腹肌的力量

由于一般籃球運動員身形高大,軀干較長,腰部在軀干中屬于樞紐部位,承受的力量也非常大,迫切需要對這部分力量有效控制,很多人只是對腰肌給予高度的關注,可是卻輕視了腹肌的保護,這一觀點極為錯誤,由于腰部在活動過程中都是利用腹肌發(fā)揮作用,特別是騰空中的身體由于失去了腹肌力量,無法保持腰部的穩(wěn)定性進一步產生損傷,特別容易出現(xiàn)閃后腰問題。

對發(fā)生運動損傷成因全方位了解以及制定科學的訓練方式,對有關技術動作與運動量科學控制,禁止強制開展負重操作。針對需要承擔的負荷與動作,需要擁有一定的思想準備,集中主要精力做動作。重型腰損傷,一般都是發(fā)病迅速,容易造成嚴重的損傷,迫切需要及時就醫(yī),診斷也會相對容易,可以獲得及時的綜合治療,因此雖然傷情較重,但是可以獲得良好的預后效果,采取間斷性的治療,一定程度上使病情加重,并且從淺入深地發(fā)展蔓延,進一步造成組織壞死或者是神經疼痛,因此必須嚴密進行關注。

結論:

籃球運動損傷以及專項運動中的拼搶,在防守過程中注意避免激烈對抗,盡可能減少運動損傷現(xiàn)象,這也是迫切需要解決的問題。每次運動之后,必須重視開展放松訓練。主要是因為運動之后,機體內會形成大量的酸性物質,對神經末梢有效刺激,對肌肉形成酸痛感覺。在進行放松訓練的過程中,極大程度提高了酸性物質代謝速度,強化了肌肉的彈性,減輕了神經末梢引起的刺激,促使機體機能逐步恢復,并且為接下來的訓練做好準備,避免發(fā)生運動損傷。

綜上所述,對籃球運動員損傷者給予科學、有效得康復訓練能夠有效減輕疼痛感,促進關節(jié)功能、關節(jié)活動度恢復,降低關節(jié)僵硬、腫脹等并發(fā)癥發(fā)生率,縮短恢復時間,加快康復過程,提高整體康復訓練效果。

參考文獻:

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