李云新

【摘 要】跆拳道是一項較為專業(yè)的運動項目，由于項目的自身特點，在運動過程中，運動員膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象較為嚴(yán)重。基于此，本文對跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防策略，希望能夠為相關(guān)人員提供一些參考和建議。

【關(guān)鍵詞】跆拳道；運動員；膝關(guān)節(jié)；損傷原因

跆拳道是一項對抗性較強(qiáng)的運動，如果訓(xùn)練方式不當(dāng)很容易對學(xué)生造成運動損傷，不僅不能有效提高學(xué)生身體素質(zhì)，還會對學(xué)生的身心造成嚴(yán)重的傷害。所以，在體校跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中，教師既要保證教學(xué)任務(wù)的完成，又要保證學(xué)生的身體安全。如何能有效避免訓(xùn)練中造成損傷是當(dāng)前高職院校跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的重要問題。

一、跆拳道相關(guān)概述

跆拳道是一項體能類運動項目，主要通過踢和擊打?qū)κ謥淼梅帧２煌募墑e和規(guī)則會影響科學(xué)訓(xùn)練的效果。如果想要在這個體能類項目上取得好成績，就需要有良好的身體條件訓(xùn)練計劃，其目的是在訓(xùn)練中提高有氧和無氧運動能力、速度、肌肉力量、機(jī)體恢復(fù)和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。有氧和無氧運動能力在跆拳道運動員成績中起決定作用。人們認(rèn)為，身體素質(zhì)（個體乳酸閾水平和最大攝氧量）和上肢、下肢肌肉力量是與跆拳道比賽成績相關(guān)的兩個基本因素。由于優(yōu)秀跆拳道選手必須具備快速和力量才能在國際比賽中贏得勝利，所以大強(qiáng)度專門性訓(xùn)練計劃就顯得非常重要。所有跆拳道選手的訓(xùn)練必須使運動員的心肺功能，以及能量消耗和血乳酸系統(tǒng)都處于良好狀態(tài)，他們才能表現(xiàn)自己的潛能并保持較高運動水平。

二、跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

跆拳道以旋踢腳法等技能而聞名，倍受大學(xué)生的喜愛，并被許多職業(yè)院校納入必修與選修課程。但是，在體校跆拳道教學(xué)中，學(xué)生在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時曾出現(xiàn)過多次出現(xiàn)受傷的情況，給學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身體帶來了十分嚴(yán)重的影響。在體校跆拳道訓(xùn)練中，學(xué)生容易出現(xiàn)損傷的部位主要包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下肢肌肉等，其中最容易出現(xiàn)損傷的就是踝關(guān)節(jié)處。跆拳道訓(xùn)練項目是要赤腳練習(xí)的，不同季節(jié)出現(xiàn)的損傷也會有所變化，每年第三季度是損傷發(fā)生的高峰期，項目損傷比例最大的是課外對抗激烈項目。而常見損傷之所以會呈現(xiàn)這些特征，是因為第三季度是比賽的高峰期，且跆拳道課外訓(xùn)練缺乏教師的科學(xué)指導(dǎo)，技術(shù)動作不準(zhǔn)，再加上心理、身體準(zhǔn)備不充分，故損傷較高。跆拳道以下肢運動為主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身體不間斷地靈活移動。因此，學(xué)生在跆拳道訓(xùn)練前，要做充分的準(zhǔn)備活動，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過全身的肌肉活動，來加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，減少訓(xùn)練中不必要的運動損傷。

三、跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）做好身體監(jiān)測

在跆拳道運動中90%的技術(shù)動作是由膝關(guān)節(jié)直接承重或由膝關(guān)節(jié)為主要發(fā)力部位，因此監(jiān)測的重點也是膝關(guān)節(jié)肌群的力量，監(jiān)測的指標(biāo)為峰值力矩（Pt），總功（SWT），以及繩肌與股四頭肌峰力矩比（H/Q）。評價與摔跤運動員力量評價相似，峰值力矩越大表示力量越大；總功越大表示肌肉做功能力越強(qiáng)，繩肌與股四頭肌峰力矩比正常范圍是50%～60%。研究顯示，優(yōu)秀男子跆拳道運動員的無氧能力要顯著高于一般運動員。優(yōu)秀跆拳道運動員和一般運動員在訓(xùn)練后的安靜心率和有氧代謝能力，沒有統(tǒng)計學(xué)意義。上述研究結(jié)果與本研究具有較高的一致性。由此可見，優(yōu)秀男子跆拳道運動員在磷酸原供能能力和糖酵解供能能力方面均優(yōu)于一般運動員。同時也說明，發(fā)展無氧代謝能力對男子跆拳道運動員非常重要。

（二）提前做好運動損傷預(yù)防工作

部分教師和學(xué)生沒有充分認(rèn)識運動損傷預(yù)防工作的重要性，甚至不采取任何防護(hù)措施就開始進(jìn)行跆拳道練習(xí)，在運動過程中懶散隨意，這必然會大大增加運動損傷發(fā)生的頻率。因此，在跆拳道訓(xùn)練開始前，教師應(yīng)向?qū)W生反復(fù)說明跆拳道的危險性和防護(hù)措施的必要性，讓學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，監(jiān)督每一位學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，并核對學(xué)生數(shù)量與防護(hù)器材的數(shù)量，確保每一位學(xué)生都佩戴防護(hù)器材。在進(jìn)行正式跆拳道訓(xùn)練教學(xué)時，要強(qiáng)調(diào)適度訓(xùn)練的重要性，不可超出跆拳道教學(xué)內(nèi)容的相關(guān)規(guī)范，注重配對練習(xí)的技巧，不能靠蠻力發(fā)起進(jìn)攻，更不可動作粗野。

（三）加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練

跆拳道作為一項具有較強(qiáng)對抗性的體育競技運動，在如此高度緊張的競爭中，運動員想要充分發(fā)揮出自身的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平，就必須具有良好的心理素質(zhì)，這也是決定一場比賽成與敗的關(guān)鍵所在，由于目前運動員跆拳道訓(xùn)練中，只是注重培養(yǎng)運動員的專業(yè)技術(shù)水平與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，進(jìn)而忽視了心理素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致部分運動員運動員在初次上場比賽時過度緊張，使自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用、技術(shù)應(yīng)用受到嚴(yán)重的影響。因此，加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練是十分有必要的，能夠有效的消除運動員在比賽場上的緊張和恐懼心理。為此教練員在安排實戰(zhàn)練習(xí)時，不宜過多的安排強(qiáng)對弱、大對小的訓(xùn)練模式，這樣會使部分運動員喪失自信心。要使運動員心理狀態(tài)能夠穩(wěn)定下來，不僅需要采取相應(yīng)的措施對其進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，更重要的是讓運動員充分掌握自我調(diào)節(jié)方法，增強(qiáng)運動員的自信心。

（四）做好學(xué)生教學(xué)能力的考核

在任何教學(xué)中，考核評價都是一個重要的環(huán)節(jié)，跆拳道學(xué)生教學(xué)能力培養(yǎng)也不例外，在培養(yǎng)過程中，教師要重視考核的作用，采取多種考核方式，檢查學(xué)生教學(xué)能力情況，分析教學(xué)中的不足并加以糾正，同時讓學(xué)生了解自身能力與社會需求間的差異，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生不斷完善自身教學(xué)能力。

（五）加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)專門性訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)承受力

從踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)特征來看，其結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、承受力弱，尤其是在劇烈的跆拳道競技對抗性運動中，運動員在做騰空跳躍性的動作時，極易造成踝關(guān)節(jié)損傷。因此，在日常訓(xùn)練中要重視對運動員踝關(guān)節(jié)的專門性訓(xùn)練，不僅要訓(xùn)練運動員踝關(guān)節(jié)的靈活性，也要有針對性地增加運動員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，進(jìn)而加強(qiáng)運動員踝關(guān)節(jié)的整體受力能力。常見的提高踝關(guān)節(jié)承受力的專門性練習(xí)方法有以下幾種：一是原地負(fù)重提踵，即在適當(dāng)負(fù)重的情況下連續(xù)提升腳跟，在進(jìn)行負(fù)重提踵練習(xí)時，負(fù)重量應(yīng)根據(jù)不同個體具體安排；二是原地負(fù)重高抬腿；三是踝關(guān)節(jié)抗阻練習(xí)，例如在干凈柔軟的沙地或淺水中慢跑等；四是直立負(fù)重半蹲跳，這一練習(xí)的負(fù)重量也要求根據(jù)不同個體具體安排；五是跳繩，跳繩不僅能夠增加運動員踝關(guān)節(jié)的承受力和靈活性，對運動員的協(xié)調(diào)性也有一定的訓(xùn)練效果；六是踩踏健身球，用雙腳或單腳踩踏在健身球上，保持身體平衡并維持一定時間，這一練習(xí)對踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有很好的鍛煉效果.通過以上六種專門性練習(xí)可以有效提高跆拳道運動員踝關(guān)節(jié)的受力能力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。

四、結(jié)語

跆拳道作為一項能夠強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心的體育競技運動，自跆拳道進(jìn)入我國以來，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)了諸多的問題，尤其是運動員的訓(xùn)練過程。想要真正的掌握和理解跆拳道，讓跆拳道體育項目持續(xù)發(fā)展，跆拳道訓(xùn)練不僅需要重視專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練，還要注意運動員對跆拳道精神內(nèi)涵認(rèn)識的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練，并做好跆拳道訓(xùn)練場地管理，從根本上降低運動膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象，提高運動員的整體水平。

【參考文獻(xiàn)】

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