張乾

現(xiàn)代生活中，“減肥”被很多人當(dāng)成每日的必備功課。其實(shí)，肥胖的危害大不大，關(guān)鍵要看脂肪長(zhǎng)在哪里。如果只是手臂上有些拜拜肉，那倒也無(wú)妨。但如果脂肪主要堆積在腹部，就可要當(dāng)心了。因?yàn)楦共糠逝终弑热矸逝终吒谆几哐獕?、糖尿病等疾病，?yán)重時(shí)或可危及生命。

36歲的汪先生自己經(jīng)營(yíng)著一家餐飲店，生意一直很好。但和營(yíng)業(yè)額成正比的，還有他的肚子，1.7米的身高，1.16米的腰圍，這樣的比例讓他自己也很尷尬。拿出結(jié)婚前的照片一對(duì)比，他自己都難以相信，怎么短短不到兩年的時(shí)間，脂肪就這樣堂而皇之地全長(zhǎng)在腰腹了。更讓他擔(dān)憂的是自己的身體情況，有時(shí)候上個(gè)三層樓都會(huì)累得氣喘吁吁，甚至?xí)械叫呐K不舒服：更直接的疼痛是身體的重量給膝蓋帶來(lái)的壓力，多走幾步路，感覺(jué)膝蓋都像被錘子重重地錘了一般，感到持續(xù)的劇痛。汪先生希望能盡快調(diào)整生活作息規(guī)律，把肚子上的肉減下去、

腹部肥胖更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石癥、高尿酸血癥等疾病，危害比全身肥胖更加嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)，全身肥胖者患糖尿病的危險(xiǎn)性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通女性的10.3倍。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內(nèi)部，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)糖尿病等病癥。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排除，從而產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，引發(fā)心臟??；內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加患心血管疾病的概率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥等。此外，腹部脂肪還會(huì)壓迫肺部，導(dǎo)致肥胖者呼吸急促；呼吸越困難，越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至引發(fā)高血壓。所以減肥一定要先從腰腹丌始，這里才是減肥的關(guān)鍵。

從臨床上看，很多人是從中年時(shí)期丌始出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量的減少，人的代謝能量會(huì)有所下降，人就容易胖起來(lái)。而人體最容易肥胖起來(lái)的部位就是腹部。飲食過(guò)多和身體活動(dòng)太少是腹部肥胖的主要原因。同時(shí)，壓力大、睡眠不足，也會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。如果吃完飯馬上坐下，并且久坐不起，會(huì)影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長(zhǎng)久下去人就會(huì)變得大腹便便。

高熱量的攝取，是腹部肥胖的關(guān)鍵。常吃四類食物尤其容易“長(zhǎng)肚子”，如果不多加注意，很容易在短時(shí)間里增加腹部脂肪。第一類食物就是烹調(diào)油，其中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩；第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成；第四類食物是酒類，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

除了改變高熱量的飲食習(xí)慣，還要注意有氧鍛煉，并保持充足的睡眠。同時(shí)，過(guò)大的壓力也會(huì)使人難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這是因?yàn)槿擞袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物；壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

減脂的概念離不丌有氧運(yùn)動(dòng)。要想讓體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，最終變成二氧化碳和水排出體外，離不丌有氧運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間同時(shí)達(dá)到要求，機(jī)體內(nèi)部的脂肪才能被調(diào)動(dòng)。人體開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的是肌肉儲(chǔ)存的糖原，隨著時(shí)間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪則成為主要的能量來(lái)源。所以只有在長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪才會(huì)參與供能。

除了運(yùn)動(dòng)，合理平衡的膳食也很重要。應(yīng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。睡眠適量，不宜多睡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為宜，時(shí)間超過(guò)45分鐘，心率維持在130次/分左右。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需循序漸進(jìn)但要堅(jiān)持。

需要提醒的是，如果內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，已經(jīng)進(jìn)展到了疾病水平，最好及時(shí)到醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑治療。如果不想最后折騰得這么麻煩，就趕快把內(nèi)臟多余的脂肪減掉吧！