易禮舟 李京偉 戴彬

1. 音樂在體育運動中的發(fā)揮

目前，音樂與體育運動的結合越來越密切，除一些表演性的項目大量采用音樂伴奏外，田徑、球類中的部分項目也在用音樂進行訓練和比賽。如美國教練利用音樂節(jié)奏可控制欄間步節(jié)奏的特點訓練跨欄跑運動員；日本教練利用音樂可調節(jié)人的呼吸節(jié)奏的功能，用爵士樂訓練中長跑運動員；美國橄欖球運動員則在比賽前聽一段爵士樂，以激發(fā)他們的激情。隨著2007年紐約馬拉松組織者禁止運動員使用音樂成為全球頭條，音樂對人類心靈的潛在強大影響被引起了重視。數百名選手對禁令的反應，冒著被取消資格的風險蔑視新的規(guī)定，這是他們對運動成績和獲勝的渴望。世界各地的其他種族的經驗肯定了紐約的先例，嘗試讓運動員在音樂中進行訓練。越來越多的科學研究證明音樂對運動員來說至關重要。

2. 音樂影響體育運動表現

音樂和體育運動都是國際語言，是以豐富社會文化生活和健康人的身心為目的的一種社會活動，兩者相互促進，相互聯系。在體育運動激烈競爭中，音樂有潛力對運動員產生顯著的影響。音樂為體育運動提供了理想的伴奏，科學探究揭示音樂具備著影響體育運動表現的五個關鍵因素：解離效應、喚醒調節(jié)、同步、運動技能習得，達到流動。

2.1 解離效應

在非極限運動中，音樂可以縮小運動員注意力，將注意力從疲勞感中轉移出來。這種分散注意力的技巧，被心理學家稱為解離，降低了人們對工作的看法。有效解離可以促進積極的情緒狀態(tài)，將注意力從生理疲勞中轉移出來。更具體地說，充滿活力和快樂等積極的情緒得到加強，同時消極方面的諸如緊張、抑郁和憤怒等得以消除。這種效果僅適用于低和中等運動強度的運動，在高度強烈的情況下，對疲勞的感知會超越音樂的影響，因為注意力主要是生理反饋，例如呼吸速率和血乳酸堆積。

研究表明，解離效應在中度強度的跑步機運動時可以將感知到的疲勞減少10%。雖然音樂并不能減少人們對高強度運動的感知，但它確實改善其運動體驗；通過分散注意力來解釋疲勞癥狀，使得運動看起來更有樂趣。當跑步機上做有氧能力(VO2max)強度為85%的跑步時，聽音樂不會使任務看起來更容易，因為肌肉和身體各部位感知到的信息會發(fā)送給大腦。不過，跑步很可能會讓體驗更加愉快。在艱難的運動中，音樂的力量對于影響運動員的感知是有限的，但它對運動員的感知會有一定的影響力。

2.2 喚醒調節(jié)

音樂可以改變情緒和生理喚醒，可以在進行競爭或訓練之前作為興奮劑使用，或者需要平靜或焦慮的時候作為鎮(zhèn)靜劑使用。因此，音樂提供了喚醒調節(jié)，養(yǎng)成了最佳心態(tài)。大多數運動員使用高聲歡快的音樂來振奮精神，用更柔和的音樂幫助“平復情緒”。兩次奧運金牌得主凱利·福爾摩斯在2004年雅典奧運會上，使用由艾麗西亞·凱斯演唱的民謠。雖然生理過程的反應傾向于對音樂的節(jié)奏，但通常對情緒產生影響的是對歌詞的聯想。表面上，快節(jié)奏比慢節(jié)奏有更高的喚醒水平。當適當快節(jié)奏的音樂介入中低強度有氧運動時，運動員的注意力會被音樂分散，轉移。但并不是所有的注意力都被轉移到音樂上，即注意力并不是由集中于運動轉向集中于音樂 。

倫敦布魯內爾大學運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士研究了音樂和圖像在等距肌肉耐力任務上的交互作用，需要參與者呈十字形狀態(tài)盡可能長的時間握住啞鈴。男性握住占體重的15%的啞鈴，女性握住占體重的5%的啞鈴。作者發(fā)現，與只有音樂或圖像的控制條件相比，音樂和圖像的組合增強了肌肉耐力(見圖1)，盡管它沒有增強圖像的效果。這項研究的主要意義，在音樂的背景下使用圖像可能是一種有用的提高耐力的策略，可以運用在預先使用在一些運動中。

圖1 在圖像(A)、激勵性音樂(B)、激勵性音樂和圖像(C)、和無音樂和圖像(D)

2.3 同步

研究表明，音樂與重復性運動的同步，可以提高運動的效率。這適用于劃船，騎自行車，越野滑雪和跑步等活動。音樂節(jié)奏可以調節(jié)運動，從而延長運動時間。讓運動與音樂同步，可以使運動員能夠更有效地進行運動，從而提高運動員的耐力。在科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士(2008)一項研究中，在音樂中騎車的受試者發(fā)現他們使用背景音樂來做相同運動所所需要的氧氣要少7%。這意味著音樂提供的信息可能使運動員的效率更高。

在中低強度有氧運動時，特別是騎功率自行車這種有節(jié)奏的且節(jié)奏稍快的重復性運動，當聽到適當快節(jié)奏的音樂(120±5拍/min)時，音樂的節(jié)奏和運動的節(jié)奏幾乎吻合，從而產生“共鳴”，因此能夠激發(fā)機體各個系統(tǒng)參與運動 ，提高機體的興奮性。

埃塞俄比亞長跑運動員海勒·格布雷西拉西耶因將世界記錄錄制于有節(jié)奏的流行歌曲《Scatman》而聞名于世。他選擇這首歌，因為節(jié)奏與他的目標步幅完美匹配，這是對長跑運動員的一個非常重要的考慮，他的目標是建立一個穩(wěn)定、高效的節(jié)奏。科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士(2006)的實驗中，他們發(fā)現了同步激勵的音樂提高了跑步速度。在400米短跑中，與無音樂控制條件相比(見圖2)。

圖2 同步激勵的音樂、同步的戶外音樂和無音樂控制下400米的平均時間

2.4 運動技能習得

音樂對運動技能的習得有積極的作用。小學和最初的體育課，這些課程很可能有音樂的存在。音樂伴奏的舞蹈和游戲創(chuàng)造了對不同運動的探索和改善協調能力。科學研究表明，有針對性地選擇音樂的應用可以對體育運動中的運動技能產生積極的影響。

通過音樂增強技能習得有三個合理的解釋。首先，音樂復制了人體運動的形式和人類運動的許多方面。因此，音樂可以通過有效的運動模式傳遞身體，身體為聲音提供一個明顯的視覺效果。第二，精選音樂的歌詞可以加強基本的運動技術。例如，體育舞蹈和花樣滑冰等需要音樂的項目，每一個動作都是踏著音樂的節(jié)奏訓練出來的。第三，音樂使學習環(huán)境更有趣，增強了參與者掌握關鍵技能的內在動力。

2.5 流暢狀態(tài)

這個世界上的人只分兩種，能量流動順暢和能量流動不流暢的。能量流動暢通的人，身體是柔軟的，而能量流動不暢的人，身體是硬的。我們只能接受自己的不完美，允許自己負面情緒的流動，讓自己的內心和諧，讓自己的能量順暢的流動起來。

研究音樂對動機狀態(tài)影響的研究結果的邏輯含義，音樂可以幫助實現流動，這是內在動機的最佳狀態(tài)。國外體育的研究確實發(fā)現音樂促進了流動狀態(tài)。斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士使用單一運動員流暢狀態(tài)的“動作-調節(jié)”設計，任務前使用音樂對三位大學生流暢狀態(tài)進行改善。兩名參與者說他們對能量的感知增加了，而這三個人的投籃表現都有了很大的提高。研究人員得出結論，自我選擇的音樂的干預，可以通過改善運動員流暢狀態(tài)，使運動員的情緒和認知得到增強。

斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士進一步研究了激勵音樂在多階段體能測試中的影響。流暢狀態(tài)的多重維度由Jackson和Marsh(1996)開發(fā)的流動狀態(tài)量表(FSS)中包含的因素來表示。與不聽音樂和無音樂控制的情況相比，激勵性音樂導致了流動狀態(tài)的增加。這一概念引入了運動心理學領域，將其定義為“運動員全身心投入到一項任務中，創(chuàng)造出發(fā)揮最佳水平的狀態(tài)意識”。

3. 為體育運動選擇音樂

在體育運動中，音樂對體育運動影響的研究還沒有完全系統(tǒng)化，以往的研究者多采用一些節(jié)奏感強的音樂，這些音樂不能完全滿足當今運動員的音樂愛好，往往不能充分發(fā)揮音樂的功能作用，有時反而起到相反的作用。而在體育運動使用音樂應該根據運動類型、運動強度、音樂傳遞、選擇過程。

3.1 運動類型

運動員在訓練和比賽中用什么音樂，應該從他的運動環(huán)境開始考慮。正在進行什么類型的運動？該運動對運動員有何影響？運動期望的結果是什么？有什么音樂播放設施？一些運動特別適合音樂伴奏，例如重復性的運動：預熱、負重訓練、跑道訓練、拉伸等。在每種情況下，運動員都應該選擇具有與要進行的運動類型相匹配的節(jié)奏和速度的音樂。

音樂在體育領域的最新發(fā)現之一是倫敦的“跑步節(jié)奏”半馬拉松賽，這是一項由音樂家科學選擇激勵性音樂沿著路線演出的活動。此團隊在管理音樂方面發(fā)揮了重要作用，確保跑步者能夠獲得適合他們喜好和社會文化背景的音樂。

3.2 運動強度

一名運動員或運動愛好者在熱身時的目標是將心率提升到每分鐘120次，這樣就可以在每分鐘80-130次的范圍內選擇伴隨的音樂。連續(xù)的音軌應該具有逐漸上升的音樂節(jié)奏，以適應逐漸增加的心率。此外，音樂的片段可以根據不同的訓練內容進行剪輯和調整，例如，根據訓練時段和放松恢復由快速、響亮或緩慢、柔軟的音樂交替。這種方法特別適合于高強度的訓練，如循環(huán)或間歇訓練。

研究顯示運動員和鍛煉者，他們可以發(fā)現特定的音樂節(jié)奏。斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士將此現象稱為“分割”。如果個人對音樂節(jié)奏了解得很好，可以預測音樂的對身體的流暢狀態(tài)，那么這種分割效果就特別強烈。將音樂的速度與鍛煉的強度相匹配也是有益的。例如，當一個人的有氧運動能力達到70%的時候，中等速度的音樂(適合心率：每分鐘115-125下)比更快的音樂(適合心率：每分鐘135-145次)更有效。

3.3 音樂傳遞

教練和運動員須在訓練前或比賽期間選擇已有的音樂，如果其他人在附近進行訓練，可能會受到其他音樂的干擾，那應該通過MP3播放器進行傳送。音樂旨在增強群體凝聚力或激勵運動員，最好是使用便攜式高保真系統(tǒng)或體育場公共廣播系統(tǒng)。如果要重點考慮不讓運動員分心，音樂播放的音量應該設置得相當高，但不能高到足以引起不適或耳鳴的聲音。實際上，在運動期間，當耳道的血壓升高時，75分貝以上的音量可以引起輕微的暫時性聽力損失。

3.4 選擇過程

研究人員建議與音樂進行相關的訓練活動，讓運動員能夠利用聲音的力量。開始，組合各種熟悉的曲目，符合以下六個標準：1.強壯、有活力的節(jié)奏；2.與運動有關的積極的歌詞；3.符合體育運動的節(jié)奏模式；4.上升的旋律和和聲(音符的組合)；5.與運動、鍛煉、勝利或克服逆境相聯系；6.一種適合運動員審美和文化教養(yǎng)的音樂風格。選擇具有不同節(jié)奏的音樂，與交替的低、中、高強度訓練相一致。

進一步考慮的是選擇之間的變化。英國一家大型健身連鎖公司的數據指出選擇的多樣性是最重要的。表1列出了適用于單個培訓課程不同組成部分的音樂。

表1 不同運動強度與音樂的選擇

3. 結論

確定了音樂可以應用于訓練和比賽的許多方法。精心挑選的音樂的效果是可以量化和有意義的。正如世界紀錄馬拉松選手保拉·拉德克利夫(Paula Radcliffe)所說，“我把一個播放列表放在一起，在跑步過程中聽它。它可以在讓我努力運動的時候感覺良好和讓我興奮起來。用正確的音樂，我做的更加努力的鍛煉?！?/p>

研究的結果是在運動表現中使用音樂可能產生長期有效的好處，通過多數量和高質量的訓練，達到堅持長時間運動和提高運動成績。雖然如今許多運動員使用了音樂，但是他們經常以非常隨意的方式使用它。希望通過運用本文所概述的原則，運動員和教練能夠更精確地利用音樂的刺激、鎮(zhèn)靜和提高工作效率。