賈延彬

摘要依據實際工作經驗及相關文獻資料的記載，詳細的分析單腿負重半蹲練習對立定三級跳遠成績的影響，本文首先闡述的是影響立定三級跳遠成績的因素，而后接受單腿負重半蹲練習對立定三級跳遠成績的影響，希望可以在日后相關工作人員對這個問題進行分析的時候，起到一定借鑒性作用，最終可以讓學生的立定三級跳遠成績得到大幅度提升。

關鍵詞單腿負重半蹲練習 立定三級跳遠 成績 影響 分析

一、問題研究背景及意義

以往一段時間當中，立定三級跳遠一般會被當成各個項目身體素質的重要標準之一，其中包含立定雙腳起跳、單腳落地以及雙腳落地等因素。立定三級跳遠可以從客觀的角度上將學生的爆發(fā)力和身體協(xié)調性反應出來，在完成這一項動作的過程中，會對學生的爆發(fā)力、協(xié)調能力以及平衡能力提出比較高的要求，在鍛煉學生上下肢協(xié)調能力以及增強學生身體素質的過程中，發(fā)揮出來的作用十分重要，因此在中學體育教學以及訓練當中得到的應用十分廣泛，也在很多省份當中被當成是高考體育的測試項目之一，因此會得到教師與學生的重視。

二、立定三級跳遠成績影響因素分析

（一）身體素質

腿部爆發(fā)力和腰腹部力量。身體素質是一項基礎性內容，技術是一項十分重要的工作，在提升技術練習力度的同時，身體素質領域當中的練習工作也應當?shù)玫匠浞值闹匾暎炔勘l(fā)力和學生起跳高度及距離有十分密切的關系，假如腿部的爆發(fā)力不是十分充足，會讓學生在第一跳的時候起跳距離不充足，從而會對學生整體立定三級跳遠成績造成一定影響，在發(fā)揮關鍵性作用的第二跳當中，腿部的爆發(fā)力決定的是學生第二步的距離是否可以滿足現(xiàn)行規(guī)章制度當中提出的要求。

提升髖關節(jié)靈活性，將技術特色放置在十分重要的地位上。因為立定三級跳遠的第一跳由靜止利用擺臂、屈膝以及身體給地面作用力作為出發(fā)點，騰空高度與水平速度都不是很好，為了可以讓成績得到一定程度的提升，髖關節(jié)靈活性應當?shù)玫酱蠓忍嵘?/p>

立定三級跳遠成績和學生的身體素質之間有十分密切的相互關系，學生的身體爆發(fā)力是一項十分重要的因素，因此在日常教學過程當中，應當提升學生股四頭肌、小腿三頭肌的力量，也應當對肩關節(jié)肌肉群進行力量訓練，一般以讓學生可以在立定三級跳遠進行的過程中，將身體的平衡維持住，從而讓學生立定三級跳遠成績得到大幅度提升。

（二）影響第二跳的因素

第一跳過高或者過遠，在立定三級跳遠教學活動進行的過程中，大部分學生為了追求成績，將第一跳看的十分重要，因此在練習的過程當中，會將第一跳的高度和距離放置在十分重要的地位上，因此會在落地的時候讓支撐腿承受過大的壓力，動作水平速度遭受嚴重的影響，所以第二跳不是很理想或者沒有辦法完成第二跳，向前性不是很強，因此會對第二跳的水平速度造成一定影響，從而也就會對整體立定三級跳遠成績造成一定影響。

節(jié)奏感不是很強，在立定三級跳遠教學過程當中，很多學生難以在三次跳躍之間維持一定節(jié)奏，在練習過程當中身體中心起伏性過強，難以將身體重心維持在一個水平線上，也有一些學生三跳的過程當中身體重心起伏非常大，三跳的距離差別比較大，沒有任何節(jié)奏感，沒有在三次跳躍當中妥善的對力量進行分配，因此會對整體節(jié)奏造成一定影響。

立定三級跳遠會對學生身體協(xié)調性提出比較高的要求，因此需要在練習過程當中協(xié)調分配力量，也需要通過擺臂在跳躍的過程中維持身體的平衡，將重心維持在一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)上，以便于可以科學合理的起跳。大部分學生在練習的過程當中雙臂會不科學合理的前后擺動，因此動作的穩(wěn)定性及整體成績難以得到保證。除此之外，跳躍過程當中擺臂制動動作可以讓立定三級跳遠成績得到大幅度提升，雙臂在擺動的過程當中，在擺到和剪平齊的時候應當制動，不可以隨意的擺臂，以免對自身身體平衡性造成影響。

三、單腿負重半蹲練習的成果

在實驗開展半年之后，兩組學生的總距離都得到了明顯提升，兩組之間有明顯的差異，依據實驗結果可以發(fā)現(xiàn)的是，兩組學生第一跳的距離基本上一樣，并沒有十分明顯的差異，第二跳的成績p大于0.05，雖然也沒有十分明顯的差異，但是和明顯差異已經比較接近，第三跳成績p小于0.05，具有是墳墓明顯的差異，其所說明的是，在經過半年的訓練之后，應用兩種不同類型的訓練方法，結果的差異性比較強。

立定三級跳遠第一條是雙腳起跳，練習方法的差異性在第一跳距離上沒有辦法展現(xiàn)出來。第二跳和第三條都是單腳支撐跳躍，因此可以將不同訓練方法的效果差異展現(xiàn)出來，因為實驗組使用的訓練方法可以提升下肢力量和支撐腿在緩沖和發(fā)力階段中的穩(wěn)定性。

在訓練一年之后將兩組之間的成績進行對比，發(fā)現(xiàn)實驗組的平均成績是8.96±0.21m，比對照組的成績8.85±0.22m高出了0.11m，p大于0.05，兩組之間的成績并沒有明顯的差異，對比每一次跳遠的成績并沒有十分明顯的差異，這有可能是因為在經過一年系統(tǒng)訓練之后，學生各個方面的能力都得到了全面的提升。