劉秋

摘要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法，從羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)出發(fā)，聯(lián)系實(shí)際，對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析與探討，闡述了羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度的分類(lèi)和專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法以及專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練中容易遇到的一些問(wèn)題。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度的訓(xùn)練是整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中至關(guān)重要的一個(gè)組成部分，科學(xué)、合理的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：羽毛球；專(zhuān)項(xiàng)速度；速度素質(zhì)；訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2018）28-0095-02

一、羽毛球速度素質(zhì)的分類(lèi)

（一）一般速度

一般速度素質(zhì)又稱(chēng)基礎(chǔ)速度，是人體快速完成動(dòng)作的能力和動(dòng)作反應(yīng)時(shí)間的總稱(chēng)。一般速度是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是衡量身體訓(xùn)練水平和競(jìng)技能力高低的客觀依據(jù)。可以說(shuō)它是運(yùn)動(dòng)員獲得運(yùn)動(dòng)技能、取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)得到發(fā)展的重要因素。一般速度素質(zhì)的好壞取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的節(jié)律轉(zhuǎn)換的調(diào)節(jié)能力和肌肉的力量。

（二）專(zhuān)項(xiàng)速度

羽毛球運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度和速度耐力四種。這四種專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是相輔相成、相互影響的，一般而言只有反應(yīng)速度快才能做到動(dòng)作速度快、位移速度快，足夠的速度耐力能保持快速的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。

1.反應(yīng)速度。根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員的選材中，反應(yīng)速度應(yīng)作為一個(gè)重要的選評(píng)指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度快，動(dòng)作速度、移動(dòng)速度相應(yīng)的就更快。在緊張激烈的羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意力始終高度集中，對(duì)方球員的每一個(gè)細(xì)微的技術(shù)動(dòng)作甚至是一個(gè)眼神都會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)烈反應(yīng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下條件反射性的動(dòng)員全身的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行快速的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于反應(yīng)速度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生反應(yīng)的快慢是反應(yīng)速度快慢的前提。

2.動(dòng)作速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在羽毛球的擊球技術(shù)動(dòng)作上，無(wú)論是上手攻球還是下手防球，為了讓球具有突擊性，運(yùn)動(dòng)員揮拍速度都很快。如運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前的假動(dòng)作，要做得好，不僅需要快速的反應(yīng)速度，還必須具備較快的動(dòng)作速度才能迷惑對(duì)手，讓對(duì)手防不勝防。

3.位移速度。羽毛球運(yùn)動(dòng)一般要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員要具有反復(fù)、快速的移動(dòng)能力才能跟上高強(qiáng)度的羽毛球比賽。在移動(dòng)不到位的情況下，運(yùn)動(dòng)員的擊球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮必然會(huì)受到影響，容易陷入被動(dòng)局面?？焖俚囊苿?dòng)速度除了要求運(yùn)動(dòng)員具有快速的滑步、跳步、跨步、交叉步、彈跳等外，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的快速起動(dòng)和回動(dòng)能力。

4.速度耐力。羽毛球比賽往往耗時(shí)一個(gè)小時(shí)甚至更久，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上一直都處于高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，不僅要來(lái)回快速持久的跑動(dòng)，還要在移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中完成復(fù)雜的擊球技術(shù)動(dòng)作。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有比較高的有氧代謝能力以及良好的快速恢復(fù)體力的能力，所以要想成為一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，速度耐力的發(fā)展必不可少。

（三）專(zhuān)項(xiàng)速度與一般速度的關(guān)系

一般速度和專(zhuān)項(xiàng)速度是相輔相成、相互促進(jìn)又相互制約的，可以說(shuō)一般速度是專(zhuān)項(xiàng)速度的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的短跑速度決定了其在場(chǎng)上的移動(dòng)速度；相反地，專(zhuān)項(xiàng)速度的強(qiáng)化也能促進(jìn)跑步速度的提高。訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)速度和一般速度都應(yīng)重視，一般在運(yùn)動(dòng)員具有較好一般速度的基礎(chǔ)上再逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度。

二、專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）在身體素質(zhì)訓(xùn)練中提高速度素質(zhì)訓(xùn)練的比例

速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心身體素質(zhì)，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練課中，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)放在課的開(kāi)始階段，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體還沒(méi)有出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，速度訓(xùn)練會(huì)取得較好的效果。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，增加速度力量素質(zhì)訓(xùn)練，多進(jìn)行5米三項(xiàng)折返跑、50米×4、25米×8等以少距離多次數(shù)為主的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度與爆發(fā)力的訓(xùn)練；將長(zhǎng)距離的耐力跑變?yōu)樽兯倥軄?lái)發(fā)展羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的速度耐力和速度力量；等等。

（二）反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練提高的方法中，無(wú)論是在有球的移動(dòng)中的擊球練習(xí)還是無(wú)球的移動(dòng)徒手練習(xí)，都是一個(gè)量變引起質(zhì)變的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作由最初的泛化到分化到鞏固再到最后自動(dòng)化需要反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，最終達(dá)到動(dòng)作定型、爆發(fā)力大、移動(dòng)速度快、打點(diǎn)準(zhǔn)的目的。更為重要的是，通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度。

1.反應(yīng)速度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)主要采用一些快速起動(dòng)、急停、快速回動(dòng)、突然變向以及在場(chǎng)上判讀對(duì)手的細(xì)微技術(shù)動(dòng)作，甚至眼神變化等來(lái)促進(jìn)并提高人體大腦皮層靈活性的訓(xùn)練方法。具體的可以采用聽(tīng)口令轉(zhuǎn)身起跑練習(xí)、看手勢(shì)快速進(jìn)行前后左右的跨步和回動(dòng)練習(xí)等。這些練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員的注意力高度集中，應(yīng)以訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間短、間歇多為主。

2.移動(dòng)中的多球訓(xùn)練。移動(dòng)中的多球練習(xí)不僅鍛煉了運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)擊球的能力，還能縮短羽毛球運(yùn)動(dòng)員的快速起動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)的時(shí)間，對(duì)其步法的運(yùn)用也具有較為積極的影響。訓(xùn)練中一般采用前后場(chǎng)移動(dòng)接球練習(xí)，對(duì)角線移動(dòng)接球練習(xí)，全場(chǎng)移動(dòng)接球練習(xí)，殺球上網(wǎng)搶高點(diǎn)撲、放、挑，等等練習(xí)。移動(dòng)中的多球練習(xí)要求單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)次數(shù)多，速度頻率快，練習(xí)強(qiáng)度大，休息時(shí)間間隔拉長(zhǎng)。

（三）速度耐力的訓(xùn)練

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)強(qiáng)度和能量供應(yīng)的特點(diǎn)，可以采用短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度和短暫間歇時(shí)間的轉(zhuǎn)換、有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行。訓(xùn)練中我們可以采用二打一的訓(xùn)練、各種中長(zhǎng)距離的跑步練習(xí)、各種上下肢和軀干力量的耐力練習(xí)等。在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員盡力保持一定的動(dòng)作速度，堅(jiān)持一定的重復(fù)數(shù)量。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）肌肉、關(guān)節(jié)容易損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的快速移動(dòng)、急停和擊球決定了肌肉和關(guān)節(jié)容易損傷，預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)員肌肉關(guān)節(jié)損傷是關(guān)鍵。損傷的原因主要如下：運(yùn)動(dòng)前缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，組織方法不當(dāng)，場(chǎng)地設(shè)施的缺陷，不良?xì)庀?，等等。還有就是運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)發(fā)展的不均衡也可導(dǎo)致?lián)p傷。

（二）體能不夠

良好的體能是成為一名優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，體能欠缺會(huì)導(dǎo)致速度、爆發(fā)力和技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定?，F(xiàn)在很多教練都注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練，但是在高強(qiáng)度的比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員的體能都會(huì)跟不上比賽要求。

（三）羽毛球訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施等條件有限

現(xiàn)在的羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)大都缺少必要的場(chǎng)地器材設(shè)施，這也是制約羽毛球訓(xùn)練水平的一個(gè)比較直觀的因素，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中普遍會(huì)遇到的問(wèn)題。

四、結(jié)論和建議

專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，良好的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的保障，同時(shí)也是評(píng)價(jià)一位運(yùn)動(dòng)員能力高低的重要指標(biāo)?？茖W(xué)、合理地結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)得到快速提高的關(guān)鍵，也是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提。專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)放在身體素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)進(jìn)行，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岣邔?zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的比例，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行緊張激烈的比賽和高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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