匡琦

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-163-01

摘要 排球體能訓(xùn)練中教練員必須根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷的最大化與合理化平衡因素的理解及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運(yùn)動(dòng)能力，訓(xùn)練中必須加強(qiáng)與專項(xiàng)技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下肌）訓(xùn)練，加強(qiáng)協(xié)同肌和拮抗肌訓(xùn)練，同時(shí)不可忽略加強(qiáng)小肌肉群訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 排球 體能訓(xùn)練 特征 基本方法

一、排球運(yùn)動(dòng)員體能特征

排球?qū)偌寄茴惣w對(duì)抗性項(xiàng)群中的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)員體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力四大因素：1、整體力量。排球運(yùn)動(dòng)員身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同類型，是各力量成分在專項(xiàng)工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個(gè)部位肌肉力量發(fā)展水平。彈跳力、移動(dòng)速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。同時(shí)，高水平力量素質(zhì)對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義；2、彈跳力。網(wǎng)上爭奪是排球比賽中攻防對(duì)抗的焦點(diǎn)，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在身材大型化的前提下還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快動(dòng)作速率多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用縱跳動(dòng)作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能；3、專項(xiàng)速度。低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和改變方向移動(dòng)的能力，是提高防守起球、移動(dòng)攔網(wǎng)、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強(qiáng)，而且還要具備極短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，以快球掩護(hù)為中心的各種跑動(dòng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動(dòng)和跑動(dòng)速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運(yùn)動(dòng)員跳躍高度和快速而有力的揮臂速度；4、運(yùn)動(dòng)耐力。排球項(xiàng)目屬于短時(shí)間、爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點(diǎn)分隔開來的間歇運(yùn)動(dòng)。決定運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時(shí)間保持穩(wěn)定的強(qiáng)度能力。表現(xiàn)為頻繁移動(dòng)、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動(dòng)速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時(shí)間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長時(shí)間比賽時(shí)正常地發(fā)揮水平。

二、排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本方法

排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要應(yīng)突出以下兩個(gè)方面內(nèi)容。

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度最大化與合理化的平衡

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（不單指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是個(gè)人所承受的最大負(fù)荷）最大化與合理化平衡訓(xùn)練方法是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況，使其在特定環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運(yùn)動(dòng)員承受度。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激大刺激訓(xùn)練的痕跡就深。在強(qiáng)負(fù)荷刺激下人對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練訓(xùn)練效果就越好。但是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動(dòng)作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大化與合理化的平衡是一種“且配”技巧，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的檢測除了用心率外，采用生化指標(biāo)（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）控制運(yùn)動(dòng)量則更具有針對(duì)性、安全性，能使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量得到及時(shí)修正，不斷完善和提高。

（二）強(qiáng)化力量、移動(dòng)速度和彈跳力的訓(xùn)練

力量訓(xùn)練：力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。進(jìn)攻與防守的反應(yīng)與移動(dòng)、助跑起跳、揮臂速度，以及防守與攻擊的有效性無一不取決于力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，使身體騰空或在地面快速移動(dòng)的力量，腹背肌快速收縮、協(xié)調(diào)用力的力量，上肢最大力量以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。提高腿部力量以便能夠在場上進(jìn)行迅速移動(dòng)、跳躍，與增加手臂力量對(duì)提高扣球效果同樣重要。發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13——14歲之后發(fā)展最大力量會(huì)更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。發(fā)展移動(dòng)動(dòng)作最大力量、速度力量的方法與發(fā)展跳躍動(dòng)作的最大力量和速度力量的方法基本相同，所不同的是完成力量練習(xí)動(dòng)作的要求不同，如移動(dòng)練習(xí)距離要短、重心要低，這樣重心轉(zhuǎn)移快，移動(dòng)的速度及步頻就快。并多采用徒手或輕負(fù)荷、短時(shí)間、疏密度和在不疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。在軟地或沙地上做各種小碎步移動(dòng)：原地小碎步計(jì)時(shí)跑、小碎步的前后左右移動(dòng)3m、看教練手勢(shì)做綜合移動(dòng)步法練習(xí)、穿砂衣做突然起動(dòng)、突變轉(zhuǎn)動(dòng)、迅速制動(dòng)的練習(xí)等。

彈跳力訓(xùn)練：彈跳能力主要是彈跳高度、彈跳速度及連續(xù)起跳的能力。比賽中跳發(fā)球以及網(wǎng)上扣球和攔網(wǎng)是進(jìn)攻與防守對(duì)抗的焦點(diǎn)，由于戰(zhàn)術(shù)變化多，進(jìn)攻速度快，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中起跳突然性要強(qiáng)。防守中，攔網(wǎng)移動(dòng)后起跳要快。如攔各種快球或時(shí)間差扣球，運(yùn)動(dòng)員不僅要跳得高、跑得快，而且還需要快速連續(xù)的起跳能力?！爸苊摺?、“20s連續(xù)5次助跑摸高”都是衡量運(yùn)動(dòng)員連續(xù)彈跳能力的指標(biāo)。