李立群

摘要：健美操是一項(xiàng)具有藝術(shù)氣息的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它結(jié)合了舞蹈、音樂(lè)與體育，其具有動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏鮮明等特點(diǎn)，能夠充分顯示出學(xué)生們的青春與活力。高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練則具有完善學(xué)生體形、培養(yǎng)學(xué)生氣質(zhì)、增強(qiáng)藝術(shù)性以及發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的作用，形體訓(xùn)練在高校健美操教學(xué)中具有著重要的作用。

關(guān)鍵詞：高校;健美操;形體訓(xùn)練

隨著高校體育事業(yè)的快速發(fā)展，健美操以活力、節(jié)奏以及對(duì)美的體現(xiàn)在高校體育教學(xué)中得到了廣泛的推廣與普及，并在高校體育課程中占據(jù)著重要的地位。其中高校健美操形中的體訓(xùn)練是非常重要的，因此如何有效開(kāi)展高校健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練是目前每一位健美操教師所需要面對(duì)的課題。

一、形體訓(xùn)練的概念

形體主要是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是指人體的外部形狀，主要包括體型以及姿態(tài)等。而形體訓(xùn)練則是通過(guò)徒手或者運(yùn)用一些器械來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，塑造練習(xí)者良好的體型，訓(xùn)練他們的姿態(tài)，培養(yǎng)他們良好的道德品質(zhì)的一個(gè)過(guò)程，其中形體訓(xùn)練必須有計(jì)劃、有目的以及有組織。形體訓(xùn)練是將健身、健心以及健美有機(jī)融合在一起的，它的起源來(lái)自于舞蹈、芭蕾中的基本功練習(xí)。形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、姿態(tài)練習(xí)以及有把桿練習(xí)等。形體訓(xùn)練的意義在于，它能夠有效提高學(xué)生身體的靈活性以及柔韌性，同時(shí)能夠培養(yǎng)學(xué)生的形體美以及體態(tài)美，幫助學(xué)生掌握形體技巧，塑造學(xué)生優(yōu)雅的藝術(shù)氣質(zhì)。所以在高校健美操教學(xué)過(guò)程中形體訓(xùn)練是不可或缺的組成部分。形體訓(xùn)練除了能給學(xué)生的外觀帶來(lái)巨大的改變，同時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生的審美能力。主要是因?yàn)榻∶啦僦械男误w訓(xùn)練一般是在優(yōu)雅柔和的音樂(lè)中進(jìn)行的，學(xué)生在通過(guò)各種練習(xí)來(lái)形成正確的身體姿態(tài)，同時(shí)學(xué)生各個(gè)部位的動(dòng)作還需要配上表情，這些往往會(huì)給學(xué)生們帶來(lái)關(guān)于美的情感體驗(yàn)，進(jìn)而提高學(xué)生審美情趣。除此之外，形體訓(xùn)練還可以提高學(xué)生的內(nèi)在修養(yǎng)，不僅能夠讓學(xué)生養(yǎng)成高雅的言行舉止等基本禮儀，同時(shí)學(xué)生還能在音樂(lè)的熏陶之下塑造一種優(yōu)美的意境。

二、高校健美操形體訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀分析

最近幾年，健美操課程已經(jīng)在各個(gè)高校中不斷推廣與普及。但是隨著高校人數(shù)的不斷擴(kuò)招，學(xué)生在身體素質(zhì)方面的表現(xiàn)也較為薄弱，同時(shí)學(xué)生所具有的運(yùn)動(dòng)能力及水平也較低。大部分的學(xué)生甚至沒(méi)有接觸過(guò)形體訓(xùn)練，缺乏對(duì)形體訓(xùn)練的認(rèn)知，這將對(duì)于在高校健美操教學(xué)中進(jìn)行形體訓(xùn)練帶來(lái)了巨大的困難與影響。大多數(shù)高校大學(xué)生的身體素質(zhì)雖然一般，但是仍然具有很強(qiáng)的可塑性。因此，若有效的在健美操教學(xué)中開(kāi)展形體訓(xùn)練，可以解決學(xué)生因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或者不良習(xí)慣所導(dǎo)致的身體姿態(tài)問(wèn)題。傳統(tǒng)的高校健美操課程教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)無(wú)法滿足學(xué)生在形體方面的發(fā)展需求，因此這就需要對(duì)傳統(tǒng)高校健美操教學(xué)模式及內(nèi)容積極進(jìn)行改革與創(chuàng)新，進(jìn)而滿足高校大學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需要。在高校健美操教學(xué)中開(kāi)展形體訓(xùn)練能夠很好的增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，改善學(xué)生的身體形態(tài)。同時(shí)還能夠有效提高健美操所需要的基本身體素質(zhì)，如力量、柔韌以及協(xié)調(diào)等健美操專項(xiàng)素質(zhì)。

三、高校健美操形體訓(xùn)練的原則

（一）整體性原則

即健美操教師在形體訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)將學(xué)生看做一個(gè)有機(jī)的整體，其各個(gè)器官是相互結(jié)合在一起，同時(shí)要能夠正確的認(rèn)識(shí)到各個(gè)部位之間內(nèi)在以及外在的聯(lián)系，要認(rèn)識(shí)到整體與局部之間的關(guān)系，并將此貫徹到訓(xùn)練之中。

（二）因材施教原則

健美操教師在進(jìn)行形體訓(xùn)練之前必須要充分了解每一位學(xué)習(xí)者的身體狀況，同時(shí)讓他們都自己的身體形態(tài)能夠具有初步的認(rèn)知，進(jìn)而擬定一個(gè)適合他們個(gè)人發(fā)展的形體訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生對(duì)自己的形體訓(xùn)練能夠具有清晰的目標(biāo)和方向，這樣學(xué)生才可以更好的通過(guò)反饋信息來(lái)調(diào)整自己的形體訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）持續(xù)性原則

高校健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練不僅僅是短期進(jìn)行的，它是需要長(zhǎng)期且不間斷的過(guò)程，貴在學(xué)生的堅(jiān)持。學(xué)生只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行形體訓(xùn)練，才可以讓自己的身體形態(tài)由量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變，才可以塑造更好的身體形態(tài)，進(jìn)而提高學(xué)生在展示健美操技術(shù)過(guò)程中的藝術(shù)性以及觀賞性。

四、高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的作用

（一）形體訓(xùn)練能夠塑造學(xué)生良好的身體形態(tài)，讓其健美操技術(shù)動(dòng)作更加優(yōu)美

每個(gè)人都有著一種美的向往，尤其是處于青春期的高校女大學(xué)生，他們對(duì)于美有著強(qiáng)烈的追求。高校健美操教學(xué)基本上都是由一套或者幾套完整的技術(shù)動(dòng)作所組成的，課堂上往往過(guò)于重視學(xué)生是否掌握技術(shù)動(dòng)作，而忽略了學(xué)生身體形態(tài)的培養(yǎng)練習(xí)。在高校校園內(nèi)，學(xué)生夾肩、含胸駝背等現(xiàn)象是非常常見(jiàn)的，這些學(xué)生若將這些不良的身體姿態(tài)帶入到健美操的整套動(dòng)作之中，不僅會(huì)影響其質(zhì)量，學(xué)生也不會(huì)覺(jué)得美觀，進(jìn)而逐漸降低了他們對(duì)健美操的學(xué)習(xí)興趣。

形體訓(xùn)練作為健美操身體練習(xí)的基本手段，能夠讓人體的形態(tài)均勻和諧的發(fā)展，同時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生正確優(yōu)美的健美操動(dòng)作姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生們的身體素質(zhì)。當(dāng)學(xué)生只有在全身協(xié)調(diào)配合的情況之下，才可以充分展示出自己的整體美。健美操教學(xué)中的形體訓(xùn)練要求學(xué)生要保持良好的身體形態(tài)，對(duì)他們的各個(gè)身體部位都具有著嚴(yán)格的要求。這些不僅能夠幫助學(xué)生改正他們?cè)械牟涣忌眢w姿態(tài)，同時(shí)其中的柔韌性練習(xí)以及協(xié)調(diào)性練習(xí)可以提高他們的關(guān)節(jié)靈活性、伸展性以及彈性，進(jìn)而可以讓學(xué)生更加輕易的展現(xiàn)出更大幅度的動(dòng)作。讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生姿態(tài)更加優(yōu)美，進(jìn)而讓健美操展示具有美的意境。

（二）形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)，提高審美能力

氣質(zhì)是人們的個(gè)性之一，主要表現(xiàn)在情緒的變化以及動(dòng)作的靈敏性等方面。一個(gè)人的氣質(zhì)是由內(nèi)在與外在相結(jié)合的表現(xiàn)，能夠有效展示出一個(gè)人的精神面貌以及優(yōu)雅的言談舉止等。高校健美操教學(xué)形體訓(xùn)練中關(guān)于站立以及行走的方法都可以讓學(xué)生保持正確的體態(tài)與體型，進(jìn)而達(dá)到糾正不良姿態(tài)習(xí)慣的目的，讓學(xué)生具有外形美。形體訓(xùn)練能夠充分展現(xiàn)出學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)之美，進(jìn)而讓學(xué)生能夠在健美操課堂上與美產(chǎn)生共鳴，加深對(duì)于美的情感體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)，讓學(xué)生能夠養(yǎng)成保持身體形態(tài)美的習(xí)慣。高校健美操教學(xué)工作是離不開(kāi)對(duì)學(xué)生人文素養(yǎng)的培養(yǎng)，尤其是培養(yǎng)學(xué)生的審美能力方面，讓學(xué)生能夠?qū)?duì)于美的感悟在健美操學(xué)習(xí)中展示出來(lái)。同時(shí)，健美操教師還應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生將自己的美感帶入到自己的生活中，不僅能夠?qū)W(xué)生高雅的氣質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)還可以增強(qiáng)健美操表演時(shí)的藝術(shù)性以及表現(xiàn)力。這些都可以讓學(xué)生保持積極向上的心態(tài)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的興趣，提高健美操教學(xué)效果。

（三）形體訓(xùn)練能夠提高學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)

根據(jù)對(duì)健美操的特點(diǎn)我們知道，它是非常符合當(dāng)代富有青春活力大學(xué)生的精神及健康需求。同時(shí)，健美操正在朝著藝術(shù)化方向發(fā)展，藝術(shù)化的重要體現(xiàn)在于音樂(lè)與舞蹈。所以教師若想有效培養(yǎng)學(xué)生健美操表演過(guò)程中的藝術(shù)性，必須要重視培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)及舞蹈素養(yǎng)。其中，舞蹈練習(xí)是輔助健美操教學(xué)的重要手段之一，通過(guò)舞蹈訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的身體基本素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)，還可以提高學(xué)生表現(xiàn)力、創(chuàng)造力以及鑒賞力等，對(duì)于促進(jìn)高校大學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展具有著重要意義。形體訓(xùn)練中音樂(lè)與舞蹈是其中的主要內(nèi)容，歡快的音樂(lè)以及想匹配的動(dòng)作能夠讓學(xué)生活力無(wú)限，同時(shí)在形體訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生對(duì)音樂(lè)及舞蹈的感知能力也會(huì)得到增強(qiáng)。形體訓(xùn)練能夠讓學(xué)生具備健美操教學(xué)所需的基本身體素質(zhì)及形態(tài)，學(xué)生自身控制能力以及對(duì)展現(xiàn)動(dòng)作表現(xiàn)力和美的能力也會(huì)得到提高，最終不僅能夠提高學(xué)生藝術(shù)修養(yǎng)，還可以促進(jìn)學(xué)生綜合能力培養(yǎng)。

五、高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練的運(yùn)用

（一）柔韌性練習(xí)

教師必須長(zhǎng)期進(jìn)行柔韌性練習(xí)，確保學(xué)生身體關(guān)節(jié)的靈活程度、伸展性等能夠達(dá)到健美操動(dòng)作的基本要求。柔韌練習(xí)能夠有效改善肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，能夠讓肌肉之間得到放松。柔韌性練習(xí)可以減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的僵化現(xiàn)象，同時(shí)還可以讓健美操技術(shù)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，身體姿態(tài)更加優(yōu)雅。

（二）芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練

1.扶把訓(xùn)練。扶把練習(xí)能夠有效提高學(xué)生身體的控制能力以及平衡能力。學(xué)生可以通過(guò)扶把練習(xí)，讓自己的手臂、身體軀干以及腿腳等各部位進(jìn)行正確的感知，同時(shí)逐步加強(qiáng)學(xué)生對(duì)各個(gè)健美操規(guī)范動(dòng)作的了解與認(rèn)知，讓學(xué)生能夠清晰的感知到健美操中的技術(shù)動(dòng)作所需的力度以及幅度，進(jìn)而提高學(xué)生對(duì)健美操技術(shù)動(dòng)作的控制能力和判斷能力。健美操是非常重視學(xué)生在展示過(guò)程中的表現(xiàn)力，所以學(xué)生必須有效了解到各個(gè)技術(shù)動(dòng)作中的制動(dòng)點(diǎn)，力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，干凈利落。例如：教師可以安排學(xué)生進(jìn)行芭蕾步伐練習(xí)，同時(shí)在練習(xí)過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生將注意力重心放在腳的動(dòng)作規(guī)范上，進(jìn)而讓學(xué)生逐漸找到各種步伐的運(yùn)動(dòng)控制感覺(jué)，體會(huì)到踝關(guān)節(jié)在伸展過(guò)程中所需要的力度，把握步伐的節(jié)奏，進(jìn)而充分掌握扶把的正確站位以及身體各個(gè)動(dòng)作的幅度，同時(shí)為學(xué)生脫把的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

2.脫把練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是扶把練習(xí)的延伸，同時(shí)也更加具有技術(shù)含量。例如：教師開(kāi)展上肢的擺動(dòng)、軀體的環(huán)繞以及身體的律動(dòng)等訓(xùn)練，可以提高學(xué)生對(duì)身體各個(gè)肌肉群的控制能力，進(jìn)而讓學(xué)生可以更好的展示出自己優(yōu)美的身體姿態(tài)。同時(shí)教師可以運(yùn)用深蹲跳、開(kāi)合跳等鍛煉學(xué)生下肢力量，提高學(xué)生動(dòng)作的瞬間爆發(fā)力。除此之外，脫把訓(xùn)練能夠促進(jìn)健美操各種技術(shù)動(dòng)作的提高，例如：基本步法練習(xí)以及小動(dòng)作組合練習(xí)，可以提高學(xué)生健美操技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及流暢性。通過(guò)這些各式各樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生的身體形態(tài)也能夠更好的符合健美操動(dòng)作的要求，是鍛煉學(xué)生身體形態(tài)以及對(duì)身體的控制能力的一種有效措施，對(duì)健美操教學(xué)而言可以提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

3.力量練習(xí)。健美操需要學(xué)生具備一定的力量支撐，因此形體訓(xùn)練必須重視學(xué)生的力量練習(xí)。只有當(dāng)學(xué)生各個(gè)身體部位的力量達(dá)到相應(yīng)的要求時(shí)，才可以保證健美操各個(gè)動(dòng)作的力度及速度。同時(shí)力量練習(xí)還可以達(dá)到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)，符合高校體育教學(xué)要求。

六、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，高校健美操教學(xué)中形體訓(xùn)練具有著重要的意義。形體訓(xùn)練必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，反復(fù)糾正，只有這樣才能夠有效改善學(xué)生身體形態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)，最終可以達(dá)到理想的健美操教學(xué)效果。

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