鄭婷

摘要：中國有句古話“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，就是說規(guī)劃的重要性。作為小學(xué)體育教師，如何讀懂這句話的精髓，并運(yùn)用到自己的工作之中，指導(dǎo)學(xué)生的體育訓(xùn)練，讓學(xué)生的體育訓(xùn)練在“預(yù)”中逐步地提升，就是本文要探究的問題。

關(guān)鍵詞：規(guī)劃；訓(xùn)練方法；小學(xué)體育

國家要發(fā)展，有國家的五年規(guī)劃，學(xué)校要發(fā)展，有學(xué)校的學(xué)期計(jì)劃，道理非常明顯，任何事物要想得到長遠(yuǎn)的、良性的發(fā)展，都要有一個(gè)“長計(jì)遠(yuǎn)慮”。所以說，在小學(xué)體育訓(xùn)練的問題上，體育教師也首先要有一個(gè)符合學(xué)生發(fā)育特點(diǎn)的，符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律的科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，然后在這個(gè)規(guī)劃的指導(dǎo)下，因地制宜，因材施教，靈活訓(xùn)練方法，探尋訓(xùn)練規(guī)律，只有做到了這些，才能從根本上提升學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力。

一、尊重科學(xué)規(guī)律，不一曝十寒

任何運(yùn)動(dòng)技能的形式都是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步提升的過程，你不能一蹴而就，這就如同你要長胖，你得一口、一口地吃，不可能一口就想吃個(gè)胖子。另一方面，人的身體各項(xiàng)機(jī)能也遵循著一個(gè)“用進(jìn)廢退”的自然進(jìn)化法則，你要進(jìn)行鍛煉，你得堅(jiān)持，有持之以恒的精神，否則只能是“退”。到那時(shí)“冰凍三尺非一日之寒”那么“解冰三尺”也不可能曝一日就行。所以說，對(duì)于體育訓(xùn)練，今天做什么，明天做什么，教師要有一個(gè)計(jì)劃，并要長期堅(jiān)持。

在中長跑訓(xùn)練中，首先要明確訓(xùn)練計(jì)劃的周期，比如從年初的開學(xué)到學(xué)生們參加春季運(yùn)動(dòng)會(huì)為一個(gè)周期，然后把這個(gè)周期再分為三個(gè)階段，每個(gè)階段大約三周左右，每周訓(xùn)練五天。第一個(gè)階段，準(zhǔn)備階段，主要是各種跳躍練習(xí)、簡單的力量練習(xí)、逐步增加練習(xí)組數(shù)的短距離快速跑練習(xí)，以提高學(xué)生的有氧耐力。第二個(gè)階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，除了第一階段的練習(xí)，要增加快速跑的距離、速度，逐步增加訓(xùn)練量，達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。第三階段，減少訓(xùn)練總量，但要增加短跑的次數(shù)，保持訓(xùn)練強(qiáng)度，為馬上要參加的運(yùn)動(dòng)會(huì)中長跑做好準(zhǔn)備。

在整個(gè)訓(xùn)練周期中，要做到有量、有度，最重要是做到堅(jiān)持，要求學(xué)生在每一天都要在固定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。這樣學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能就能從逐步適應(yīng)到達(dá)到最佳狀態(tài)，能夠保障在運(yùn)動(dòng)會(huì)中創(chuàng)造成績。

二、扎實(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練，不“我要的是葫蘆”

有一則經(jīng)典的寓言故事《我要的是葫蘆》，種葫蘆的人，不聽鄰居的勸告，不懂得果實(shí)和葉子的關(guān)系，所以最后他沒有得到葫蘆，體育訓(xùn)練也是這個(gè)道理。比如，教師訓(xùn)練學(xué)生打籃球，要求的是學(xué)生能夠把籃球投進(jìn)籃球框的這個(gè)結(jié)果，但是這個(gè)結(jié)果得需要各項(xiàng)強(qiáng)大的基本功做支撐，跑步、跳躍、力量、熟悉球性等等，缺了哪一項(xiàng)都不行。所以，要想學(xué)會(huì)打籃球，教師應(yīng)該依據(jù)學(xué)生發(fā)育特點(diǎn)有一個(gè)長遠(yuǎn)的計(jì)劃。

在籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練原則，注意挖掘小學(xué)生的潛力，扎實(shí)小學(xué)生的基本功練習(xí)，使學(xué)生逐步熟練籃球的基本技能，為他們以后打好籃球打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時(shí)間，每天課外活動(dòng)的一個(gè)小時(shí)。訓(xùn)練過程，每天都要有基本的身體素質(zhì)練習(xí)，比如持球站立、移動(dòng)，移動(dòng)包括側(cè)身跑、后退跑、變向跑、滑步等等。在身體基本素質(zhì)練習(xí)的前提下，進(jìn)行各種熟悉球性和各種基本動(dòng)作練習(xí)，比如傳、接球練習(xí)，包括胸前、反彈球、平手肩上傳接球等等；運(yùn)球練習(xí)，包括左右換手、換手變向運(yùn)球等等；投籃練習(xí)，包括單手投籃、雙手投籃、三步上籃等等；最后還有各種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等等。

當(dāng)然，小學(xué)生畢竟年齡較小，如果教師在訓(xùn)練的過程中，只是對(duì)這些基本功進(jìn)行簡單的重復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練效果就不會(huì)太好。因此，在訓(xùn)練的過程中，教師要注意靈活訓(xùn)練方法，以增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提升訓(xùn)練效率。

三、重視教學(xué)比賽，不瞎子摸象

當(dāng)然，體育訓(xùn)練離不開扎實(shí)的基本功，但是除了這些扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，還應(yīng)該有全局觀念，尤其是在各項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練上。學(xué)生們可能有很強(qiáng)的單向技能，但是要把這種單向技能熟練地運(yùn)用到各種運(yùn)動(dòng)之中，還需要大量的教學(xué)比賽練習(xí)。在這種模擬比賽練習(xí)中，教師還可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生在一般訓(xùn)練狀態(tài)下不能顯現(xiàn)的問題，這樣發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，從而更好的進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。

在小學(xué)足球訓(xùn)練的過程中，比如訓(xùn)練的主要內(nèi)容是腳背外側(cè)運(yùn)球，訓(xùn)練就必須包括慢速直線運(yùn)球、快速直線運(yùn)球、變速直線運(yùn)球等等。在每一種訓(xùn)練的過程中，教師都要給學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球技巧、注意事項(xiàng)的講解示范。腳背外側(cè)運(yùn)球小學(xué)生最容易犯的錯(cuò)誤有兩點(diǎn)：第一，不能把足球控制在自己可控的范圍之內(nèi)；第二，把所有的注意力都集中到自己的腳上，不能抬頭觀察周圍的情況。怎樣糾正這些毛病，如果只靠這種單項(xiàng)的自己練習(xí)是不可能的，教師只有把這種技巧和注意事項(xiàng)融進(jìn)學(xué)生們都喜歡的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，這種問題才可能得到實(shí)質(zhì)性的解決。

比賽教學(xué)法是教學(xué)中常用的一種教學(xué)方法，在體育課堂上更是被廣泛的應(yīng)用。在體育訓(xùn)練中，在每一項(xiàng)單向訓(xùn)練的過程中，教師都應(yīng)該有計(jì)劃地組織學(xué)生進(jìn)行比賽，利用比賽的情境，來激發(fā)學(xué)生的熱情，挖掘?qū)W生的潛能，讓學(xué)生的各項(xiàng)技能在比賽中獲得突破性的提高。

體育訓(xùn)練是學(xué)校提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)特長的重要途徑，尤其是小學(xué)階段的體育訓(xùn)練，更是能夠讓某些學(xué)生的先天體育優(yōu)勢(shì)和運(yùn)動(dòng)專長從小就被挖掘出來，并得到系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)，從而為學(xué)生未來更好的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，小學(xué)體育教師，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，根據(jù)學(xué)生的發(fā)育特點(diǎn)和規(guī)律，不揠苗助長、不一曝十寒、不瞎子摸象，有規(guī)劃、有計(jì)劃的對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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（作者單位：江蘇省蘇州市工業(yè)園區(qū)蓮花學(xué)校）