陸沁蓉

摘要：目前大學生都十分追崇健身運動，目的在于強身健體和塑造完美身材。但大部分學生在健身運動中因缺乏良好運動習慣而頻發(fā)風險，降低運動效果的同時對身心造成影響。對此，本文則主要分析運動習慣對大學生健身運動風險的影響并在此基礎上提出相應的改善策略，望給予大學體育教師提供參考。

關鍵詞：大學生；健身運動；風險；運動習慣；影響

隨著全面體育運動普及，很多高校學生也參與其中，在此過程中也隨之提升大學生健身運動風險事件發(fā)生率，不僅會對學生身心形成影響，一定程度還會打擊學生參與健身運動積極性。風險事件發(fā)生具有顯著的普遍性和客觀性特點，也含有不確定性。如果想要較好地控制大學生運動風險就需要分析造成風險發(fā)生因素并對其改變，由此一來真正提高大學生健身運動效果和質(zhì)量。

一、運動習慣對大學生健身運動風險的影響

（一）運動習慣與運動性疾病

相關調(diào)查結果顯示，大學生運動習慣中，運動時間、有人陪伴、運動地點、運動頻率、運動持續(xù)、選擇適宜服裝以及準備、整理活動等存在明顯差異。習慣單獨運動風險發(fā)生率明顯高于有人陪伴者，運動時服裝不適者風險發(fā)生率明顯高于服裝適宜者，運動頻率低風險發(fā)生率明顯高于每天定時堅持鍛煉者，不做或少做運動前準備活動以及運動后整理活動風險發(fā)生率明顯高于每次多做者。在健身運動中應始終堅持全面性、系統(tǒng)性、循序漸進性以及個體區(qū)別對待等原則，經(jīng)常系統(tǒng)地進行運動鍛煉，只有多次重復才能強化已建立起的各種運動反射條件，每日定時開展體育鍛煉有利于鞏固運動技能，以及強化呼吸、心血管、運動器官等產(chǎn)生的直射性運動反應，進一步提高機體對運動適應性，最重要的是可以減少運動風險發(fā)生幾率。在運動中穿過緊的服裝會影響呼吸系統(tǒng)，還會抑制腸胃消化系統(tǒng)，較易產(chǎn)生疲勞，降低體內(nèi)溫度和心率，因而需要在運動中身穿壓力適度的服裝，可以起到保護人體作用且提高運動效率。而運動前后的準備和整理活動能促使預先開展的肌肉活動在神經(jīng)中樞相應部位留下痕跡作用，有利于后續(xù)正式運動練習，最重要在此過程中可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，有效改善調(diào)節(jié)功能，降低運動風險。

（二）運動習慣與其他不適

相關調(diào)查研究顯示，大學生運動習慣中關于是否選擇合適服裝、運動頻率、是否有人陪伴、是否運動前熱身運動以及運動后做整理運動等明顯存在不同，習慣單獨運動風險發(fā)生率明顯高于有人陪伴者，運動時服裝不適者風險發(fā)生率明顯高于服裝適宜者，運動頻率低風險發(fā)生率明顯高于每天定時堅持鍛煉者，不做或少做運動前準備活動以及運動后整理活動風險發(fā)生率明顯高于每次多做者。

二、改善大學生運動習慣對策

（一）強化理論教學 培養(yǎng)學生終身體育意識

從相關調(diào)查研究情況得知，雖然多數(shù)大學生對健身運動有利于增強身體素質(zhì)有著高度一致的認同，然而在實踐方面卻沒有同步響應，說明健身運動尚未在高校中形成較為完整的體系，更缺乏深層次的體育健康知識、體育文化、運動價值等文化理論教育，因而在重文化和輕體育的環(huán)境下應改變傳統(tǒng)以技能為主的教學方式，逐漸轉向技能和理論相結合方式，進一步提高學生體育文化認知水平。

（二）完善體育設施 優(yōu)化大學校園健身環(huán)境

高校應根據(jù)國家規(guī)定的標準條例購買體育器材設施，同時在器材上明確粘貼學生可以明白的安全注意事項和使用說明并制定明確的體育器材和場地安全管理制度，定期對體育器材進行維護和檢查且不應間隔過長時間，便于能第一時間發(fā)現(xiàn)并處理器材中隱含的危險因素。更要注重體育器材設施使用年限，嚴禁在體育活動中使用超齡服役的器材設施，即使更換老化和嚴重損傷的體育器材，而體育教師在開展教學之前應對即將講解知識內(nèi)容中需要運用的器材安全情況進行全面檢查，從而保證體育活動安全。

（三）營造文化培養(yǎng) 樹立良好體育鍛煉習慣

文化是所有事物實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的不懈動力，體育運動之所以在世界各地得到廣泛開展，正是因為該運動作為一種亞文化形態(tài)活躍在大眾認識當中，所以學校體育教育的重要內(nèi)容在于不斷的創(chuàng)新、傳承、發(fā)展。然而從相關調(diào)查研究結果得知，目前大學生健身運動缺乏普遍性，校園運動文化氛圍也較為淺顯，對此高校體育教育改革應堅持興趣導向、文化引領和習慣養(yǎng)成等原則并在此基礎上通過體育競賽、社會服務、課堂教學、社團活動等形式培養(yǎng)大學生良好的健身運動習慣。

三、結語

總而言之，大學生在健身運動中存在較多的如何運動時間持續(xù)過長、很少運動、運動無人陪伴、穿不宜運動服裝以及運動前后不做準備和整理運動等不良運動習慣，正是這些不良習慣和運動風險呈現(xiàn)正相關性，因而需要大學體育教師引導學生全面遵循體育鍛煉運動原則，從多方面樹立正確良好的運動習慣，使大學生在掌握運動保健知識的同時按照規(guī)定要求實施，降低運動風險的同時促增強學生身體素質(zhì)。

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（作者單位：貴陽中醫(yī)學院）