摘 要：短跑運動員的賽前心理狀況是決定比賽能否取勝的關鍵原因之一，由于運動員之間技術(shù)水平差異越來越小，他們之間的競爭力就越來越大，賽前心理機制的訓練成為必然要求。短跑是以最短時間通過一定距離的極限運動，根據(jù)短跑項目的特點，對于短跑運動員來說，需要很強的心理素質(zhì)。以集美大學為例，對集美大學短跑運動員賽前心理狀況進行調(diào)查、研究和分析。實踐證明，上賽道前表現(xiàn)出過度緊張的狀態(tài)運動員占大多數(shù)，而這些運動員往往成績不理想。部分運動員處于戰(zhàn)隊準備狀態(tài)，這是最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)，從而可以正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮出自己的水平。所以，良好的心理機制有助于短跑運動員在高度緊張的比賽氛圍中及時調(diào)整自我狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮正常的水平。本文通過對賽前短跑運動員心理機制的調(diào)查，并且分析產(chǎn)生的原因，總結(jié)出有利于賽前心理素質(zhì)提高的改善方法，進而為運動員取得優(yōu)秀的比賽成績提供幫助。

關鍵詞：短跑；賽前；運動員心理

一、 引言

在田徑比賽中，短跑項目是距離最短、速度最快的競爭最激烈的項目，所以短跑運動員之間的競爭性有時候僅僅是千分之一的差距就決定冠、亞軍或決賽權(quán)，所以只有那么一瞬間的成績差異。對此，運動員想要取得良好的成績，不僅僅取決于運動員自身的身體條件、運動素質(zhì)和技術(shù)水平，而且還要具備良好的心理素質(zhì)和心理承受能力。因此，一位著名的德國心理學家把短跑描述成：“運動成績是最沒有保障的競賽?！倍鴮τ诖髮W生短跑運動員來說，運動員心理狀態(tài)種類繁多，特別上了大學以后訓練程度遠不及高中時候訓練程度，參加比賽的機會較少，自身的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，因此在短跑比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)一些運動選手因賽前心理狀態(tài)調(diào)整不好導致比賽失利的情況。運動緊張焦慮是賽前心理狀態(tài)的一種類型，是由于不能達到目的或者不能克服障礙的威脅，致使自尊心和信心受挫，或者失敗和內(nèi)疚感增加，形成的一種緊張不安和帶有恐懼的情緒狀態(tài)。對此，我們展開調(diào)查運動員們賽前心理實際狀況，分析運動員們產(chǎn)生的各種賽前心理狀況并找出產(chǎn)生各種心理狀況的原因。對運動員們的賽前心理狀態(tài)進行一些研究，為運動員們總結(jié)出有利于調(diào)整賽前心理狀態(tài)的方法，不僅在身體上提供幫助更在心理上進行疏導，幫助他們發(fā)揮正常的技術(shù)水平甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績，從而實現(xiàn)自己的人生理想。

二、 研究對象與方法

（一） 研究對象

以集美大學體育學院短跑專業(yè)學生為研究對象。

（二） 研究方法

1. 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)和集美大學圖書館等，輸入與論文相關的關鍵詞查找權(quán)威的文獻資料，為本文研究內(nèi)容打下扎實的理論基礎。

2. 問卷調(diào)查法

發(fā)放問卷調(diào)查50份，回收47份，問卷調(diào)查回收率94%，有效問卷調(diào)查44份，有效率為88%。

3. 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對問卷和訪談內(nèi)容進行歸納總結(jié)，為論文研究的科學性提供實踐依據(jù)。

三、 研究結(jié)果與分析

（一） 短跑運動員在賽前心理狀態(tài)的分析

1. 比賽意義的重要性

大部分的短跑運動員參加平常的比賽時，可以正常的把握自己的心理狀態(tài)，較少會出現(xiàn)過度緊張導致比賽失常的情況。往往當運動員參加大規(guī)模的較為有意義的比賽時，越為重視的比賽，越容易產(chǎn)生過度緊張的情緒，思想負擔重、壓力大，產(chǎn)生左右為難情緒。而消極的緊張情緒正是影響比賽的大敵。

2. 比賽的環(huán)境

在平常的訓練中，都是在校內(nèi)，一遍一遍地重復奔跑，熟悉的跑道和隊友。校內(nèi)的比賽人員不多，觀看的群眾也比較少，氛圍不高，在這樣的環(huán)境下，短跑運動員們的心理壓力也比較小，精力容易集中。而當參加省市的比賽時，比賽環(huán)境的陌生感，觀眾的熱烈感，各種加油吶喊聲，廣播播報聲，部分運動員參賽次數(shù)少，對新的比賽環(huán)境難以適應，被外界所干擾，難以發(fā)揮出自己正常的比賽水平。

3. 對手的實力

在參加比賽的對手中，對于水平相差甚遠的對手，短跑運動員們一般都不會緊張，可以比較輕松地參加比賽。當遇到與自己水平相當或者高于自己水平的對手時，對于他們近期訓練水平不了解，怕輸?shù)舯荣悾瑢ψ约盒判牟蛔?，則會產(chǎn)生過度緊張的情緒，往往會影響自己水平的發(fā)揮。部分參賽的運動員盲目自信，表現(xiàn)出一副穩(wěn)操勝券的感覺，過于樂觀地看待比賽，忽略自己在技術(shù)、體力、戰(zhàn)術(shù)上的準備，沒有正面地看待問題。在比賽中遇到問題往往會措手不及、難以補救。

4. 比賽時的客觀條件

比賽環(huán)境是每個田徑運動員都應該考慮到的因素，因為會受到許多客觀條件的影響，如場地、天氣、時間等。其次還有賽次日程、編排、要求等因素。有時候客觀條件不滿自己的理想狀態(tài)時，自身的壓力就會放大，導致情緒過度緊張，在比賽還沒開始的時候就已經(jīng)輸給了心理狀態(tài)較好的對手。

（二） 研究結(jié)果

1. 賽前心理狀況

賽前心理狀況心理機制分為：過度緊張狀態(tài)、戰(zhàn)斗準備狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)。通過問卷調(diào)查的內(nèi)容進行整理分析情況統(tǒng)計得出，過度緊張狀態(tài)25人，占總?cè)藬?shù)比例50.9%，戰(zhàn)斗準備狀態(tài)13人，占總?cè)藬?shù)比例29.6%，淡漠狀態(tài)2人，占總?cè)藬?shù)比例4.5%，盲目自信狀態(tài)4人，占總?cè)藬?shù)比例9%。

由問卷調(diào)查結(jié)果數(shù)據(jù)可得知，56.9%人的心理機制表現(xiàn)出過度緊張狀態(tài)，如果從心理學角度來說可以分為兩種緊張狀態(tài)，其一是突然發(fā)生重大事故或者情況，需要馬上調(diào)動自己的全身心去對付，稱為應急狀態(tài)；其二是未超越我們?nèi)粘Ｉ钆c訓練范圍的緊張，是有所準備的，這種緊張是大腦和身體有規(guī)律的活動，是正常的興奮?？墒沁^度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級為應急狀態(tài)，人為制造“緊張空氣”。其實賽前適度的緊張可以促進興奮度的提高，加強注意力，提高效率，對比賽有好處，但是過度的緊張則有害了。恐懼、退縮的心理是學生運動員常見的心理表現(xiàn)，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說肚子疼、腿疼推卸責任。上一屆集美大學運動會中，一位100米的短跑運動員在最后決賽中不惜以身體不適為由而退出比賽，在大賽來臨前臨陣退縮了。這種心理嚴重影響了隊伍的士氣，傷害了運動員的身心健康。

2. 戰(zhàn)斗準備狀態(tài)

眾所周知作為最佳的賽前心理機制是戰(zhàn)斗準備狀態(tài)，賽前運動員調(diào)整個人心理并處于理想狀態(tài)后，大腦的皮質(zhì)興奮程度和抑制能力也處在最佳狀態(tài)。包括感知器官的靈敏程度增強，觀察力以及注意力皆處于高度集中，且思維清晰，視野范圍也盡可能最大化，以致對某一指令做出準確快速的動作，使得運動員在賽場的緊張且又熱烈的氣氛下，發(fā)揮出極限的體力和意志力，最終獲得超越平常訓練水平的比賽成績。這種對接下來比賽的輸贏與否是至關重要的。處于這樣狀態(tài)的運動員對自己的能力以及對比賽能否取得優(yōu)秀的成績充滿信心，對參加比賽的意義有明確的心理定位。主要表現(xiàn)在自己穩(wěn)定的心理狀態(tài)，思維敏捷，自知能力較強，這類人占29.6%，還沒達到調(diào)查的三分之一。證明在比賽中大部分的人都沒達到理想的比賽狀態(tài)。

3. 缺乏上進心，破罐子破摔的淡漠狀態(tài)

這種心理機制通常是運動成績較弱的學生容易產(chǎn)生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時的落后擊垮了他的自信心，反應遲鈍，動作緩慢，四肢無力認為追趕無望，缺乏上進心，遂產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，成績一次不如一次，消極對待比賽。也有可能由于長期的傷痛或者過度疲勞，產(chǎn)生的自暴自棄的心理。這種心理機制的人比例較少，占調(diào)查人數(shù)的4.5%。

4. 盲目自信狀態(tài)

9%的人在比賽時，由于對對手的不了解抑或是對自己實力的盲目自信，從而忽視影響比賽的因素，未能重視即將面臨的比賽困難。盲目的自信往往由于對對手的輕視，對自我的過度放松，毫無緊張感轉(zhuǎn)變成自負，導致運動員在比賽中容易出現(xiàn)失誤，不能發(fā)揮出正常水平，造成運動成績的下降。

四、 短跑運動員賽前心理素質(zhì)提高改善方法

（一） 追逐跑訓練

這種訓練方法主要培養(yǎng)運動員在起跑不利的情況下，克服內(nèi)心的緊張情緒，正常發(fā)揮技術(shù)水平，在途中跑過程中反超對手，順利完成比賽的能力。這種訓練方法可以安排在賽前的速度與強度課中。讓一名水平稍差的運動員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領跑者。這種方法可以很好地從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗。這樣教練可以幫助運動員們樹立必勝的信心、不輕言放棄、百折不撓的精神，使運動員們正確意識到自己的處境和潛力，從而可以隨時應變賽中的比賽情況。

（二） 模擬訓練

模擬訓練比口頭提醒更為有效。比如在多人蹲踞式起跑平時訓練時，很多運動員很少聽槍，這樣會有一些心理素質(zhì)不夠好或者經(jīng)驗不夠的運動員就容易產(chǎn)生緊張情緒，會不同程度地影響比賽的正常發(fā)揮。因此模擬訓練的目的就是通過在平時訓練中增加聽槍的起跑訓練，讓運動員習慣與其他人一起練習聽槍起跑，這樣的訓練還可以增加幾次搶跑，來讓運動員充分適應，可以對起跑過程發(fā)生的突擊情況做出及時的反應和處理，減少失誤概率。

（三） 樹立信心的訓練

在比賽中有很重要的一點就是讓運動員在賽前練習中就確定以什么樣的運動成績來當目標激勵自己。通常情況下，能夠大大提高運動員心里的自信心的方法是可以讓運動員在訓練過程中感受到自己的成功，這是一種非常有效的辦法。

具體的辦法由教練員根據(jù)不同運動員制定，給運動員定一個他能達到的目標激勵他，以百米賽跑為例，目標可以定為10.8秒，如果運動員在10.6秒就跑完全程的話，將會大大提高運動員的自信心，但是如果把目標定為10.5秒，那么可能會大大打擊運動員的積極性，使他背上一個沉重的心理包袱，在以后比賽中可能就會成為運動員的一個心理門檻，使得運動員成績得不到更好的發(fā)揮。因此教練員對運動員制定的目標是很重要的，這個目標要讓運動員在訓練中能樹立一個必勝的信心。

（四） 適應訓練

平時訓練過程中，大部分是運動員集體做準備運動，根據(jù)不同運動員的性格，有些運動員可能通過和其他人交流進行準備運動比較適合，有些運動員可能覺得全隊通過發(fā)言更能減輕自己的焦慮感。但是比賽期間各個項目和比賽的時間都是不太一樣的，也會導致運動員準備時間不同。這時候就需要教練員單獨安排運動員在賽前訓練中自己做準備運動來讓運動員提前適應這個過程。更好的一個方法是在知道比賽時間后，教練員就可以把平時的賽前訓練時間安排在和比賽相同的時間，使得運動員能更好地適應獨自訓練，心理也會減少很多焦慮感。

（五） 心理誘導法

在比賽前應該把注意力轉(zhuǎn)移到其他感興趣的事情上，像聽聽音樂、看看新聞、刷刷朋友圈等。聽音樂是較為有效果一種方法，可以選擇音樂風格，調(diào)整音量，找到適合自己放松發(fā)最佳狀態(tài)，這樣可以更好地轉(zhuǎn)移注意力緩解運動員們的緊張心理，保持自信心，更好地發(fā)揮自己的水平。

五、 結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

在短跑比賽中，通過調(diào)查結(jié)果以及產(chǎn)生各種心理機制的原因分析，可以知道運動員過度緊張的心理機制占一半以上的人數(shù)，而這樣的心理機制不利于比賽時的正常發(fā)揮。三分之一的人處于戰(zhàn)斗準備機制，是最理想的賽前狀態(tài)，可以使比賽成績達到或者超過訓練時的水平。二十分之一的人會產(chǎn)生淡漠的心理機制，這類人往往缺乏自信心，自暴自棄，人數(shù)相對較少。還有十分之一的人盲目自信，輕視對手，在比賽中容易失誤。而產(chǎn)生這些心理機制的原因有比賽意義的重要性、比賽環(huán)境、對手的實力、比賽時的天氣、場地等。所以，隨著競技體育運動的不斷普及和運動水平的提高，想要運動員們發(fā)揮出完美的水平，在運動場上充分展現(xiàn)自己的魅力，運動員們在賽前受各方面的影響很容易產(chǎn)生緊張的焦慮情緒，但要通過各方面積極的鍛煉自己的心理素質(zhì)，保證自己在比賽中不被其他因素所影響，從而發(fā)揮出自己應有的水平。

（二） 建議

針對大學生短跑運動員賽前心理障礙的原因分析，我們總結(jié)了幾點運動員賽前心理素質(zhì)訓練的方法：追逐跑訓練、模擬訓練、樹立信心的訓練、適應訓練、心理誘導法等簡單而實用的調(diào)節(jié)方法，從心理誘導以及生理誘導調(diào)整整個人身心素質(zhì)，心理訓練是一個內(nèi)在的復雜的訓練過程，只要我們選擇適合的方法，運動員們就可以正常發(fā)揮自己的水平，甚至可以超常發(fā)揮。

作者簡介：

彭金根，湖北省武漢市，武漢體育學院。