摘 要：隨著體育運(yùn)動的快速發(fā)展，人們對于體育運(yùn)動越來越關(guān)注，而短跑運(yùn)動是其中競爭最激烈的運(yùn)動項(xiàng)目之一，受到人們的追捧。如今不斷出現(xiàn)了各種科學(xué)理論，隨著人們對運(yùn)動學(xué)和運(yùn)動力學(xué)的研究，短跑運(yùn)動也產(chǎn)生了很多指導(dǎo)理論，本文通過分析田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)，提出了科學(xué)的對策。

關(guān)鍵詞：田徑短跑；擺腿技術(shù)；訓(xùn)練

田徑短跑在體育運(yùn)動中屬于爆發(fā)力強(qiáng)、競爭激烈的一項(xiàng)運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動雖然看起來僅僅是靠體力的運(yùn)動，但隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在很多專業(yè)人士的研究下總結(jié)出短跑獨(dú)特的技巧，之前的理論中主要關(guān)注后蹬對短跑的影響，而如今在科學(xué)技術(shù)的作用下，人們發(fā)現(xiàn)掌握好擺腿技術(shù)可以進(jìn)行高效訓(xùn)練。

1 擺腿對田徑短跑的重要性

在田徑短跑中，自身的身體素質(zhì)很重要，服裝設(shè)備、觀眾的支持也很重要，這些因素都對短跑有一定影響。但究其短跑本身的技術(shù)理論，只有正確掌握短跑的技巧，才能在訓(xùn)練時事半功倍，在很大程度上提高短跑成績。

在運(yùn)動技術(shù)上來講，田徑短跑非常重視身體上的協(xié)調(diào)性，在高速運(yùn)動中的整個過程中注重身體手臂、腿之間的相互協(xié)調(diào)。我們可以將短跑運(yùn)動分為四個階段：起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑。起跑時的關(guān)鍵是起跑動作的合理性，蹬地時會返還不小的力，增強(qiáng)爆發(fā)力，加快速度，進(jìn)而為下一階段的加速跑增加力度，當(dāng)加速跑到達(dá)自身的極限時，會一直保持這個速度，此時主要腿與手臂之間、腿與腿之間的相互協(xié)調(diào)可能在很大程度上減少因劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸，進(jìn)而減少運(yùn)動員的痛苦，保持速度。在進(jìn)行最后一個階段時，終點(diǎn)跑要進(jìn)行加速度運(yùn)動，這時對于身體的協(xié)調(diào)性更加重要，因?yàn)橐呀?jīng)到達(dá)一個極限了，這時更需要雙腿之間的協(xié)調(diào)來加速。

傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論主要內(nèi)容是對于后蹬作用的關(guān)注，認(rèn)為后蹬的力度很大，是整個短跑過程中的主要動力來源，這種觀點(diǎn)過于片面，雖然在起跑時后蹬會提供一部分動力，但是在短跑過程中考慮到整體的協(xié)調(diào)性，腿部的擺動以及手臂和腿、雙腿之間，用手臂帶動腿的力量更加重要?，F(xiàn)今的短跑技術(shù)理論更關(guān)注對于擺腿的技術(shù)訓(xùn)練，將后蹬與擺腿有機(jī)結(jié)合起來。

2 擺腿技術(shù)要點(diǎn)分析

2.1 從運(yùn)動力學(xué)分析

在起跑和加速跑的過程中，運(yùn)動員軀干與地面的夾角大于40度，起跑時借助后蹬的力量，利用地面對人體產(chǎn)生的反作用力起跑。在跑步時，運(yùn)動員身體重心前移，前腿屈膝的同時擺臂，然后結(jié)合后蹬的力量加速。如果沒有進(jìn)行屈膝擺臂就不會產(chǎn)生前進(jìn)的力度，在途中跑階段速度不會發(fā)生太大變化，盡量降低重心，步子長度適宜，保持身體軀干垂直，大腿與軀干保持直角，前腿直角后腿伸直，但要注意不應(yīng)太直，否則導(dǎo)致腿部肌肉僵硬，身體的協(xié)調(diào)性降低，由小腿帶動軀干運(yùn)動。終點(diǎn)跑階段加快腿部擺動，這樣在落地時可以減少阻力，減少腿部的痛感進(jìn)而加速。

2.2 從生理學(xué)角度分析

人體是一個有機(jī)的整體，利用各部位的協(xié)調(diào)可以在很大程度上高效完成任務(wù)?？茖W(xué)研究表明，在短跑時會產(chǎn)生乳酸，使腿部肌肉有酸脹感，進(jìn)而影響腿部運(yùn)動，而擺腿技術(shù)可以有效較少乳酸的產(chǎn)生，減少酸脹感。

3 短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略

3.1 屈膝前擺大腿

運(yùn)動員針對肋木并保持一臂距離，昂首挺胸，并使腰、背以及腹肌保持一種適度緊張的狀態(tài)，然后身體前傾，用雙手扶住肋木，雙手要與肩平齊，上身與腿部保持一定角度。在訓(xùn)練時，運(yùn)動員要使用一條腿支撐，另一條腿進(jìn)行擺動訓(xùn)練。之后支撐的腿稍微彎曲，另一條腿進(jìn)行折疊擺動，當(dāng)擺到最大限度時，接下來要以骸部維護(hù)中心向前進(jìn)行擺動，當(dāng)運(yùn)動員身體由傾斜狀態(tài)變?yōu)榇怪焙?，大小腿仍然要保持折疊狀態(tài)，小腿平移時，要保證膝關(guān)節(jié)到達(dá)肋木的位置。這樣反復(fù)的訓(xùn)練能夠有效幫助運(yùn)動員感受到短跑擺腿的要領(lǐng)。

3.2 以骸部為軸心進(jìn)行擺腿訓(xùn)練

運(yùn)動員借助練習(xí)器進(jìn)行交換腿擺動練習(xí)。運(yùn)動員借助前臂和肘部的支撐做騰空弓步姿勢，完成快速的雙腿前后擺動。在訓(xùn)練過程中，放松骸部，利用大腿的力量帶動小腿運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動員大腿擺動到達(dá)水平位置時，積極下爬和后擺，然后進(jìn)行大小腿的折疊，繼續(xù)下一次的運(yùn)動。在這整個過程中注意以骸部為軸，注意擺動的速度和幅度，保證動作規(guī)范性，有效提高運(yùn)動員的跑步速度。

3.3 伸骸下扒擺腿訓(xùn)練

為了提高擺腿時的伸骸速度以及幅度，加強(qiáng)后擺的力度，在平時訓(xùn)練時可以借助橡皮筋進(jìn)行訓(xùn)練，將腿部向后牽拉，幫助腿部快速擺動。在擺腿時還可以利用橡皮筋將腿前拉，將橡皮筋綁在運(yùn)動員的腳踝上，運(yùn)動員提起腳跟，伸直支撐腿進(jìn)行前擺運(yùn)動，擺到水平位置時小腿快速下壓。這兩種方法都能有效加強(qiáng)腿部擺動的幅度和力度。

4 總結(jié)

田徑短跑是一項(xiàng)競爭激烈的體育項(xiàng)目，只能真正掌握短跑運(yùn)動的技術(shù)要點(diǎn)才能有效提升比賽成績，如果不注重技術(shù)要點(diǎn)，在這樣劇烈的運(yùn)動中還容易受傷。也許在田徑短跑中還沒有真正完整的理論，但是田徑短跑的技術(shù)要點(diǎn)一直是人們所關(guān)注的重點(diǎn)話題，相信在不斷地實(shí)踐和研究中會探索出更有效的理論。

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作者簡介

肖迎燕（1997.4.12），性別：女，籍貫：湖南懷化，學(xué)校：西南大學(xué)學(xué)院，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。

（作者單位：西南大學(xué)學(xué)院）