文/馬柏壽

誰不會(huì)喝水？人一生下來就會(huì)喝水，甚至胎兒在媽媽子宮里就已經(jīng)開始喝羊水了。事實(shí)上，日常生活中看起來最平淡無奇的喝水，還是有很多講究的，特別是準(zhǔn)媽媽，更要注意。

孕婦每天喝多少水合適

在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水分。孕婦必須喝足夠的水，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。孕期如果喝水量過少，會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，不利于胎兒的新陳代謝；如果喝水量過多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成水鈉潴留，加重水腫。

在孕早期和孕中期，每天應(yīng)該攝入1500毫升的水，這里所說的1500毫升，是在正常飲食的基礎(chǔ)上再喝的。1500毫升，大概是家庭常用的電熱水壺一壺的容量。而到了孕晚期，飲水量控制在1000毫升左右就可以了。對(duì)于自身心臟和腎功能不佳的準(zhǔn)媽媽，飲水量應(yīng)在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制。

什么時(shí)候喝水合適

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，生活節(jié)奏都調(diào)整得比較規(guī)律了，正確的飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次。但因?yàn)槿鸵矔?huì)攝入一部分的水，所以每隔2小時(shí)喝一次不好把握的話，可參考下述飲水方案。

早上起床后飲用一杯水（約300毫升），上午10時(shí)左右一杯，午餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯，下午4時(shí)左右一杯，晚餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯，睡前1小時(shí)再喝半杯。這樣可以使準(zhǔn)媽媽每天24小時(shí)都不會(huì)發(fā)生缺水。不過什么事情都不是絕對(duì)教條的，準(zhǔn)媽媽的飲水量，還要根據(jù)自己活動(dòng)量的大小、體重、季節(jié)、地理環(huán)境的變化等多種因素適當(dāng)調(diào)整。

喝飲料果汁能否代替喝水

不能！夏天到了，很多準(zhǔn)媽媽喜歡喝點(diǎn)綠豆湯之類的消暑解渴，這是好的，還可以加點(diǎn)紅豆大棗一起煮，補(bǔ)氣養(yǎng)血。還有的準(zhǔn)媽媽會(huì)喝些冰鎮(zhèn)果汁，這是不提倡的。鮮榨的果汁，常溫的可以適當(dāng)飲用，但是不宜加冰，更不要喝果汁飲料，因?yàn)榧庸み^的飲料一般含有防腐劑、色素和香精等添加成分，這些成分對(duì)人體無益，孕婦尤其需要注意。

同時(shí)，綠豆湯、果汁的攝入量不宜過多，每天不要超過一杯，否則其中的糖分吸收過度會(huì)使體重上升過快，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都不利。

喝水的幾個(gè)誤區(qū)

渴了才喝水。很多準(zhǔn)媽媽等到口渴時(shí)才飲水，這樣做是錯(cuò)誤的，當(dāng)人體感覺到口渴時(shí)體內(nèi)已經(jīng)明顯缺水了，口渴是缺水的結(jié)果而不是開始，是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，細(xì)胞缺水已經(jīng)到了一定的程度，這樣的身體狀況明顯不利于胎兒的發(fā)育。

以茶代水。孕期少量喝點(diǎn)清淡的茶是可以的，茶水中含有豐富的鋅，可通過胎盤輸送給胎兒。但是以茶代水卻是嚴(yán)重的錯(cuò)誤，特別是濃茶，會(huì)使準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量下降，影響胎兒。

此外，不宜喝隔夜涼水、沒有燒開的自來水，以及反復(fù)沸騰的干沸水。亦不宜長期喝純凈水或礦物質(zhì)水，否則可造成體內(nèi)某些微量元素缺乏或過高。

喝水不宜太急。喝水太快太急，會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下。