宋文婷

摘 要：近年來(lái)，部分大學(xué)生在擇業(yè)就業(yè)過(guò)程中出現(xiàn)了一些不健康的心理現(xiàn)象，焦慮、從眾、攀比、嫉妒、自卑膽怯、依賴等心理問(wèn)題不同程度上影響著大學(xué)生的求職就業(yè)。因此，大學(xué)生積極學(xué)習(xí)和掌握一些應(yīng)對(duì)就業(yè)心理問(wèn)題的策略，擺正就業(yè)心態(tài)、提升就業(yè)素質(zhì)、掌握心理調(diào)適方法，對(duì)個(gè)人順利地?fù)駱I(yè)就業(yè)將具有極其重要的作用。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；就業(yè)心理障礙；調(diào)適方法

隨著就業(yè)形勢(shì)的日益嚴(yán)峻和就業(yè)壓力的與日俱增，越來(lái)越多的大學(xué)畢業(yè)生出現(xiàn)了一些不健康的心理現(xiàn)象和傾向，給求職造成了不小的障礙，甚至一定程度上影響了正常生活。

一、大學(xué)生就業(yè)過(guò)程中的心理問(wèn)題

（一）焦慮心理

焦慮是一種常見(jiàn)的神經(jīng)官能癥，是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。大學(xué)畢業(yè)生身背巨大的就業(yè)壓力極易產(chǎn)生焦慮情緒，他們或擔(dān)心找不到合適的工作，或擔(dān)心無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的理想，或擔(dān)心自己后悔今天的選擇。還有些同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮、面試焦慮的情況，越是面對(duì)自己心儀的單位和職業(yè)，越是心驚膽戰(zhàn)、畏首畏尾、喪失信心。適度的焦慮是具有積極意義的，可以促使我們充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性，提升工作學(xué)習(xí)的效率和增強(qiáng)我們行動(dòng)的動(dòng)力和執(zhí)行力。但過(guò)度的焦慮或是長(zhǎng)時(shí)期的焦慮情緒得不到及時(shí)化解，就會(huì)成為心理障礙，嚴(yán)重的會(huì)直接影響大學(xué)生的擇業(yè)就業(yè)。

（二）從眾心理

所謂從眾，指?jìng)€(gè)人的觀念與行為由于群體的引導(dǎo)或壓力，而向與多數(shù)人相一致的方向變化的現(xiàn)象。有些大學(xué)缺乏獨(dú)立的見(jiàn)解和主張，沒(méi)有明確的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)和對(duì)自己的準(zhǔn)確判斷，受有些社會(huì)觀念和周圍人的影響，不考慮自己的個(gè)性特點(diǎn)、興趣特長(zhǎng)，盲目從眾，選擇行業(yè)和就業(yè)地點(diǎn)時(shí)一窩蜂地涌向大城市、發(fā)達(dá)地區(qū)，熱門行業(yè)，不愿去經(jīng)濟(jì)相對(duì)落后、但或許更具有發(fā)展?jié)摿Φ牡胤?，更適合自己的崗位。一味地從眾要么是影響自己順利的就業(yè)，造成更大的壓力，要么是走上工作崗位之后才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初“隨大流”的選擇未必真的適合自己。

（三）攀比與嫉妒心理

攀比在心理學(xué)上被界定為中性略偏陰性的心理特征，即個(gè)體發(fā)現(xiàn)自身與參照個(gè)體發(fā)生偏差時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒的心理過(guò)程。嫉妒是一種極想排除或破壞別人優(yōu)越地位的心理傾向，是含有憎恨成分的激烈感情。大學(xué)生在求職過(guò)程中，常常會(huì)不自覺(jué)地與那些成績(jī)、才能、家庭背景等跟自己相似的同學(xué)進(jìn)行比較，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不如別人時(shí)心里會(huì)產(chǎn)生極端不平衡，進(jìn)而可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)他人所取得成績(jī)的否定、蔑視和嫉妒情緒以及對(duì)自己的一種強(qiáng)烈不滿和自責(zé)的情感體驗(yàn)，嚴(yán)重地可能會(huì)危害到他人的利益，從而使自己也受到良心和道德的譴責(zé)。

（四）自卑膽怯心理

自卑是一種由于過(guò)多的自我否定而導(dǎo)致的自慚形穢的主觀情緒體驗(yàn)。有些大學(xué)生特別是一些自認(rèn)為學(xué)校和專業(yè)優(yōu)勢(shì)都不突出的學(xué)生，在求職過(guò)程中容易低估自己的就業(yè)實(shí)力，面對(duì)一些招聘單位，妄自菲薄，錯(cuò)失競(jìng)爭(zhēng)機(jī)會(huì)。有些大學(xué)生個(gè)性比較怯懦膽小，在面試時(shí)容易緊張局促，語(yǔ)無(wú)倫次，無(wú)法完全展示自身的實(shí)力，錯(cuò)失就業(yè)機(jī)會(huì)。求職失敗后，很多大學(xué)生不能正視失敗，無(wú)法正確審視和分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，一味強(qiáng)化“我不行”的心理暗示，甚至可能陷入苦悶、失望、悔恨、憤怒等多種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)之中。

（五）依賴心理

有些大學(xué)生從小被父母嬌生慣養(yǎng)，生活中大事小事都由父母包辦，日益養(yǎng)成了貪圖安逸，不愿承擔(dān)責(zé)任的依賴性格，缺乏獨(dú)立意識(shí)和獨(dú)立分析解決問(wèn)題的能力。在就業(yè)機(jī)會(huì)面前疑慮重重，不想通過(guò)自己的努力去找到合適的就業(yè)單位，而是寄希望于家庭、學(xué)校和社會(huì)，表現(xiàn)出很強(qiáng)的就業(yè)依賴性。這種依賴心理不僅使一些大學(xué)生喪失了自我的獨(dú)立性甚至由于屈從而引起了內(nèi)心的矛盾和痛苦，更使他們?cè)诩ち业木蜆I(yè)競(jìng)爭(zhēng)中始終處于被動(dòng)地位。

二、大學(xué)生應(yīng)對(duì)就業(yè)心理問(wèn)題的策略

（一）擺正就業(yè)心態(tài)

面對(duì)當(dāng)前的宏觀經(jīng)濟(jì)環(huán)境，大學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)就業(yè)形勢(shì)，擺正位置，以健康積極的心態(tài)參與到人才市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)中去。第一，樹(shù)立正確的苦樂(lè)觀，時(shí)刻做好吃苦的準(zhǔn)備。大學(xué)畢業(yè)生不要一味兒地往大城市扎堆，不要癡人說(shuō)夢(mèng)地以為真的存在那種高職位、高薪酬、離家近、休假多、福利好的工作，要俯下身子，一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地地實(shí)踐中不斷磨練和提升自己。不要把別人的成功都當(dāng)成幸運(yùn)，只看到別人取得的成績(jī)，看不到別人為此而付出的汗水和努力。不嫉妒攀比別人，只關(guān)注自身進(jìn)步與否。第二，培養(yǎng)獨(dú)立性，提升擔(dān)當(dāng)力。擇業(yè)就業(yè)是人生的大事，每個(gè)人都有權(quán)利和責(zé)任為自己負(fù)責(zé)。有些大學(xué)生要及時(shí)地認(rèn)識(shí)到自己對(duì)家族和父母的依賴性，改變以往遇事退縮，習(xí)慣讓別人幫忙做決定和解決問(wèn)題的行為模式。勇敢拒絕和沖破父母、家族對(duì)自己的控制與過(guò)度保護(hù)。培養(yǎng)自己的獨(dú)立意識(shí)和能力，勇于擔(dān)當(dāng)。第三，認(rèn)清自我，建立信心。要仔細(xì)評(píng)估、審視自己的優(yōu)缺點(diǎn)、個(gè)性、興趣，選擇適合的行業(yè)和職業(yè)，明確職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，不盲目從眾、一味跟風(fēng)，在更適合自己的位置上施展才華，發(fā)展?jié)摿?，不妄自菲薄、低估自己的就業(yè)實(shí)力，以一種自信的態(tài)度應(yīng)對(duì)求職過(guò)程。

（二）提升就業(yè)素質(zhì)

就業(yè)市場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，比的是能力和素質(zhì)。第一，大學(xué)生在大學(xué)階段，要努力加強(qiáng)個(gè)人道德修養(yǎng)。個(gè)人品德是決定人的綜合素質(zhì)的核心要素。一個(gè)人能否成功地融入用人單位，取得不俗的成績(jī)，成為合格的社會(huì)人，很大程度上取決于個(gè)人的道德修養(yǎng)。第二，要學(xué)好專業(yè)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力。過(guò)硬的專業(yè)知識(shí)是勝任工作的前提，優(yōu)良的學(xué)習(xí)能力是提升工作能力的保證。一個(gè)人的自信很大程度上也來(lái)源于自身的專業(yè)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力。第三，要著重培養(yǎng)實(shí)踐技能。實(shí)踐技能是專業(yè)知識(shí)向工作能力轉(zhuǎn)化的載體。大學(xué)生在校期間既要豐富自己的專業(yè)知識(shí)又要培養(yǎng)動(dòng)手能力，積極參與社會(huì)實(shí)踐，提升實(shí)踐技能，將理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來(lái)，提升自己的就業(yè)素養(yǎng)。

（三）掌握心理調(diào)適方法

心理調(diào)適是指畢業(yè)生運(yùn)用心理學(xué)的方法，改變或擴(kuò)大原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以適應(yīng)新的情況或歷程的過(guò)程。大學(xué)生可以通過(guò)咨詢心理咨詢師或運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行自我調(diào)適。此外，還可以接受就業(yè)心理課程的培訓(xùn)，學(xué)習(xí)各種心理調(diào)適方法，擺脫自卑、焦慮等心理障礙。

第一，積極暗示法。任何事物都有兩面性。很多時(shí)候到底我們面對(duì)的是積極的一面還是消極的一面，純粹取決于我們看待這個(gè)事情的角度。當(dāng)面臨自卑或不自信狀態(tài)時(shí)，我們可以不停地對(duì)自己說(shuō)，“我很優(yōu)秀，我很有能力，我可以的。”當(dāng)面臨緊張焦慮情緒時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)，“沒(méi)什么好緊張的，很快就結(jié)束了，沒(méi)什么大不了的。這樣積極的心理暗示有利于一個(gè)人自身正向力量的激發(fā)和釋放，幫助我們?nèi)〉靡庀氩坏降暮贸煽?jī)。

第二，轉(zhuǎn)移注意法。這是指當(dāng)某種不良情緒不易控制，嚴(yán)重影響自己的心理活動(dòng)和行為時(shí)，將自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其它活動(dòng)中去，如參加一些輕松愉快的自己感興趣的活動(dòng)，郊游遠(yuǎn)足、運(yùn)動(dòng)、逛街，學(xué)習(xí)一些新知識(shí)、新技能等，以使自己不再一味沉浸在不良的情緒之中，從而達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。

第三，放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。可以利用深呼吸、靜坐、伸懶腰、聽(tīng)音樂(lè)、按摩、催眠等方法方法讓自己體驗(yàn)輕松的感覺(jué)。此方法見(jiàn)效快，可以在專家的指導(dǎo)下嘗試進(jìn)行練習(xí)。

第四，合理我宣泄法。當(dāng)感到焦慮、郁悶等不良情緒時(shí)，可以找同學(xué)、朋友、家人等把消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。另外高聲歌唱，也是緩解緊張、焦慮情緒的有效手段。還有，哭是人類的一種本能，從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施?，F(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。

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