黃如海

【摘要】羽毛球是一項深受廣大民眾喜愛的體育項目，羽毛球運動勞損是羽毛球運動員常見病之一。大量研究顯示，保健按摩可以有效地防治多種運動損傷。以下是一些簡單的按摩的方法，提出來和大家共勉。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運動 推拿（按摩） 勞損

【中圖分類號】G847 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）27-0269-01

一、按摩的效用及常見操作手法

（一）按摩作用效果與機理研究結(jié)果

依據(jù)中國的傳統(tǒng)筋絡(luò)學(xué)說，經(jīng)絡(luò)貫通于人體內(nèi)外。中醫(yī)有句俗語說“此處疼痛則是此處不通，彼處通暢則彼處不疼痛”，意思是說當(dāng)某一部位經(jīng)絡(luò)不暢通時局部就會疼痛；當(dāng)某一部位經(jīng)絡(luò)暢通時局部就不會疼痛。按摩作為改變和完善身體機能的一種保健方法，他主要是通過一定的方法在人體一定的部位上實施推、按、揉、滾和搓等，刺激人體體表和體表下的組織[1]。在運動損傷時，通過按摩手法作用于人體的體表，拔離組織粘連，貫通筋絡(luò)的壅塞，調(diào)適人體血氣不暢，加速身體的新陳代謝，有利于消除和減少損傷部位的疲勞及其病變。

（二）常用的按摩操作手法、動作要領(lǐng)及功效

根據(jù)學(xué)者統(tǒng)計：現(xiàn)今所出版的并收錄的不完全統(tǒng)計，各流派間不同基礎(chǔ)手法150種以上，論述手法不下于40～50種，特殊手法多達(dá)250中，按摩推拿從古至今具有傳統(tǒng)、古樸、簡單和易于開展的特點，手法復(fù)雜化不利于大家的使用，故本次論文旨在利用簡易易行的按摩手法讓大家了解、理解并使用。

1.揉法

操作手法：以指腹、掌根和魚際附著在一定的治療部位，做靈活輕柔的圓形運動，連帶治療部位的皮下組織同時揉動；動作要領(lǐng)：利用術(shù)法按壓治療部位，在各上肢的協(xié)調(diào)下，做小至大幅度、力量由輕至重的頻率一般為100～160次/分的環(huán)旋轉(zhuǎn)動，使其與內(nèi)層的組織產(chǎn)生輕柔的內(nèi)摩擦；按摩功效：溫潤皮膚，放松肌肉，舒筋活絡(luò)。

2.滾法

操作手法：用手掌的尺側(cè)面背部和小魚際，在一定的治療部位來回滾動，形成接觸面積大，力量強的刺激；動作要領(lǐng)：手指自然緊握，手掌尺側(cè)按壓施術(shù)部位，通過腕關(guān)節(jié)做主動連續(xù)的屈伸運動，在施術(shù)部位來回持續(xù)的進(jìn)行滾動，滾動一般頻率為130～160次/分；按摩功效：松解粘連，舒筋通絡(luò)。

3.推法

操作手法：用手掌、拳面和手肘緊貼附著在一定的治療部位，加上適當(dāng)?shù)膲毫?，做單方向的直線推動手法；動作要領(lǐng)：肩臂放松，施力部位要緊貼體表的治療部位。施加壓力時要適度及緩和，呈現(xiàn)直線推動，不傾斜。推動的速度宜緩慢均勻，一般頻率為50次/分?？稍诎茨ν颇貌课徊潦靡欢ǖ臐櫥?，利于按摩推拿時防止皮膚產(chǎn)生不適和破損；按摩功效：推動氣血的運行，達(dá)到活血理筋，行氣止痛。

4.擦法

操作手法：手掌附著在一定的治療部位，適當(dāng)用力下壓循序作上下或左右直線的往返摩擦，使治療部位產(chǎn)生一定的熱感；動作要領(lǐng)：以臂膀做主要運動來帶動手掌摩擦，一般頻率為100次/分，不歪斜，摩擦距離往返要長，以皮膚有熱感覺為宜；按摩功效：放松肌肉，行氣活血，消淤止痛[3]。

5.按法

操作手法：以手指或者手掌按壓某一部位或者穴位；動作要領(lǐng)：施加按壓體表的方向為垂直向下，力量由輕到重；按摩功效：活血止痛，松肌通經(jīng)。

6.拍法

操作手法：用指和掌平衡且有節(jié)奏地拍打受術(shù)部位；動作要領(lǐng)：拍擊聲聲聲清脆不疼痛，以腕力為主，靈活自如；按摩功效：緩解肌肉疲勞、酸痛，行氣活血。

二、按摩手法在羽毛球運動中常見慢性勞損的運用

（除特殊說明，以下按摩手法均是施術(shù)者和被施術(shù)者兩者的關(guān)系）

（一）肩軸勞損

1.勞損癥狀與診斷方法：

肩關(guān)節(jié)癥狀：呈陣發(fā)性疼痛、肩關(guān)節(jié)活動范圍受限、運動障礙；診斷方法：上肢活動手限制，抬舉困難，肩膀疼痛。

2.按摩治療和康復(fù)的原理：舒筋活絡(luò)、拔離組織粘連、改善肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)和新陳代謝、緩解消除肩部肌肉酸痛等不適癥狀。

3.按摩治療方法：保持室內(nèi)的一定溫度，正確的應(yīng)用熱敷手段，將小毛巾放在熱水中浸濕擰干，放置在一定的治療部位，然后蓋上干毛巾用以保持熱度，過程所需3-6分鐘，結(jié)束后擦干水分，亦可使用熱水袋。該法直接快速的提升肩關(guān)節(jié)的溫度，進(jìn)而使肌肉松弛、血液擴張、促進(jìn)血液循環(huán)，以輔助按摩手法并提升按摩的的效果；手掌掌根在肩關(guān)節(jié)做輕柔小幅度的環(huán)旋揉動15-20次，目的是使淺層軟組織放松，以其適應(yīng)深層的按摩手法；拇指緩慢深度按揉肩部3-5分鐘。用拇指的螺紋面在肩部進(jìn)行緩慢而有深度的按壓和揉動；拇指向上和向下兩端橫著脈絡(luò)的方向進(jìn)行撥筋活動3-5分鐘；用圓滑且規(guī)則的木棍，順著筋脈走向的方向滑滾進(jìn)行理筋3-5分鐘；掌分推肩部15-20次。用手掌的大魚際在肩部進(jìn)行相對左右的分推；利用按摩器材“按摩刺球”的滾動來對肩關(guān)節(jié)各個穴位進(jìn)行按摩3-5分鐘，增加各個穴位的平均按摩率和平均受力，同時還能對肌肉進(jìn)行有效的緩解疲勞；拉伸肩膀3分鐘，力度要輕柔適宜，不宜過強、過快，幅度可大一些，譬如頸后抬肩牽拉、背后抬肩牽拉。

（二）肘關(guān)節(jié)勞損

1.勞損癥狀與診斷方法：

勞損癥狀：肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)陣發(fā)性疼痛，偶有靜止時無疼痛感；診斷方法：參與運動擊球時更會產(chǎn)生陣痛感，重者握力減弱或者前臂無力，肘關(guān)節(jié)活動范圍受到限制。

2.按摩治療和康復(fù)的原理：

溫經(jīng)集熱，通絡(luò)止痛，松黏解痙，促進(jìn)血液的循環(huán)。可以把放松前臂作為重點，因為前臂是伸肌腱開始，故肘關(guān)節(jié)勞損影響前臂較多，也表現(xiàn)在以前臂為主。

3.按摩治療方法：

用掌根或魚際自上下循序地快速摩擦前臂肌肉大概2-3分鐘，以有溫?zé)岣袨橐?；拿揉放松整個前臂的肌肉3-5分鐘；施術(shù)者握住被施術(shù)者的患臂手腕，然后連帶同側(cè)手做左右環(huán)形和前后屈伸運動，各施術(shù)3-5分鐘，力度要緩和而且均勻，不宜過強，活動幅度可由小至大；掌心在肘痛處，做順時針或者逆時針的揉動3-5分鐘；拇指指端在肘痛處，用力適當(dāng)卻均勻、由輕到重按壓2-3分鐘；拇指的指端在肘部的曲池穴，由輕至重按壓2--3分鐘；拇指的指端在肘部的手三里穴，由輕至重按壓2--3分鐘；兩拇指交替向上、向下順著脈絡(luò)的方向進(jìn)行理筋活動3--5分鐘；

參考文獻(xiàn)：

[1]http：//www.gxnews.com.cn新桂網(wǎng)-當(dāng)代生活報2004年10月11日.

[2]http：//gb.cri.cn/42071/2014/10/20/5311s4734246.htm國際在線專稿2014年10月20號.

[3]許建.對南寧羽毛球休閑人群需要、動機和目標(biāo)的研究[J].體育科技，2007（4）.