李冰

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，對于人才的需求也在不斷增加，人才需求的標(biāo)準(zhǔn)也越來越高，尤其是舞蹈藝術(shù)受到的重視程度也有所增加，同時，也對舞蹈教學(xué)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)前有很多的綜藝節(jié)目制作與舞蹈相關(guān)的節(jié)目，使很多擁有舞蹈夢的舞者通過這個舞臺實現(xiàn)了自己的夢想，也讓更多的人了解到舞者背后付出的努力，在舞蹈教學(xué)中制定科學(xué)的訓(xùn)練對于舞蹈基訓(xùn)課來說是至關(guān)重要的。

關(guān)鍵詞：舞蹈；基訓(xùn)課；教學(xué)；科學(xué)訓(xùn)練

引言

舞蹈不僅是一門學(xué)科，更是世界的一門肢體藝術(shù)。舞蹈是世界的語言，每個舞蹈演員為了更加準(zhǔn)確的掌握身體的每個部位，年復(fù)一年，日復(fù)一日的上著舞蹈基訓(xùn)課，訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性，對著鏡子反復(fù)仔細(xì)的磨練琢磨每個動作，練著臉上的表情，只為跳舞時看起來更有韻味兒，笑起來更加動人。而舞蹈基訓(xùn)課中，控制的訓(xùn)練尤其重要?！翱刂啤辈粌H是對身體的控制，還要對氣息的控制，表情的控制，韻律的控制等，直接影響著舞者表現(xiàn)力的發(fā)揮效果。

一、舞蹈基訓(xùn)論述

學(xué)好舞蹈的前提條件就是必須要進(jìn)行舞蹈基訓(xùn)練習(xí)，這也是舞蹈教學(xué)中的重點內(nèi)容，對于以后的舞蹈學(xué)習(xí)以及舞姿都會有很大的提升作用，也有利于學(xué)生舞蹈水平的提升。舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)跟其他專業(yè)的教學(xué)都是類似的，也是一個循序漸進(jìn)的過程，更是不能操之過急，要遵循從簡單到困難、從低到高的學(xué)習(xí)原則，以此來達(dá)到穩(wěn)固舞蹈基礎(chǔ)的目的。可以讓學(xué)生進(jìn)行最簡單的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，比如，背部的直線拉伸、腿部的韌帶拉開以及腰部的柔軟度訓(xùn)練等。人與人之間的身體柔軟度等都存在一定的差異，在進(jìn)行基訓(xùn)練習(xí)的過程中也會有不同的練習(xí)困難，所以，在進(jìn)行舞蹈基訓(xùn)教學(xué)的過程中一定要采用以人為主的教學(xué)模式。舞蹈的學(xué)習(xí)并不等同與其他的藝術(shù)學(xué)習(xí)，舞蹈是一門非?？简炄说囊懔σ约叭梭w肌肉群的運動形式，在教師進(jìn)行教學(xué)的時候一定要制定科學(xué)的訓(xùn)練方式，要以擴(kuò)展學(xué)生個體肌肉群為主要目的，保證腿部的肌肉能夠得到充分的拉開，只有這樣才可以防止在今后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)個體肌肉分布不均的現(xiàn)象，才可以讓舞姿達(dá)到預(yù)定的效果。學(xué)生個體肌肉分布的均勻能夠有助于對肢體力量進(jìn)行有效的掌控，從而縮減腿部抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率。

二、舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練方法

（一）進(jìn)行課前熱身以及放松練習(xí)

在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)之前進(jìn)行課前熱身不僅能夠活躍課堂的氛圍，還可以讓學(xué)生處于一種較為放松的環(huán)境中，從而引起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。課前熱身的主要作用：

1.能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，隨著人體溫度的不斷增高，血液中的氧氣會不斷輸送到組織細(xì)胞中，從而確保氧氣的充足，保證身體中的每個部位都能夠發(fā)揮較高的工作效率。

2.可以提升肌肉的溫度。肌肉溫度在提升的過程中，會不斷降低肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮以及舒展的速度，不僅如此，還可以使肌肉的彈性、韌性以及力量得到較高的增強(qiáng)。

3.進(jìn)行課前熱身能夠讓人體的內(nèi)臟器官機(jī)能水平得到一定的提升，使心輸出量增多，從而增加肺活量，保證學(xué)生在進(jìn)行舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練的時候能夠快速適應(yīng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。舞蹈基訓(xùn)課前熱身并不是進(jìn)行簡單的練習(xí)，必須要結(jié)合人體機(jī)能變化的規(guī)律來進(jìn)行，如果是盲目進(jìn)行課前熱身，不僅會浪費大量的時間，還會導(dǎo)致練習(xí)效果不佳等問題。所以，我們要選用科學(xué)的熱身練習(xí)方式，可以模仿其他體育學(xué)科中的練習(xí)方式，例如，拉丁舞中的扭胯練習(xí)，體育活動中的踝關(guān)節(jié)的練習(xí)等，也可以對這種熱身動作加以改進(jìn)，從而更加適用于舞蹈熱身練習(xí)。舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練完成之后，學(xué)生的肌肉以及韌帶會處于一種較為緊繃以及疲憊的狀態(tài)，基本上在第二天就會出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的現(xiàn)象，這主要就是因為在當(dāng)天的舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練完成之后，沒有進(jìn)行放松練習(xí)所導(dǎo)致的。沒有進(jìn)行放松練習(xí)，會非常容易出現(xiàn)肌肉疲勞以及肌肉收縮能力與伸展能力的下降，造成肌肉與韌帶拉傷等，甚至?xí)霈F(xiàn)體質(zhì)酸化，從而引發(fā)身體疾病。所以，不管是在訓(xùn)練課程結(jié)束之后還是課后都需要進(jìn)行放松練習(xí)，可以采用捏揉法或者是其他的放松手段來對身體進(jìn)行放松練習(xí)，使肌肉能夠得到快速的恢復(fù)。

（二）使用合理有效的訓(xùn)練觀

肢體的控制是舞蹈中最基本的“控制”。肢體的運動、爆發(fā)等動作是由身體各個部位不同的肌肉群所控制，稱之為肌肉控制能力，是每個人的大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群傳出信號的暗示，隨之支配肌肉的運動能力，舞者提升身體控制能力，提高身體柔韌性、速度、協(xié)調(diào)性。所以想要肌肉有良好的能力以及優(yōu)美的線條，就要著重訓(xùn)練身體的各個關(guān)鍵部位的技能能力，如腰背肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、臀大肌等。訓(xùn)練肢體的控制的能力是個循環(huán)漸進(jìn)的過程，是日復(fù)一日年復(fù)一年的訓(xùn)練出來的，不能急求成果而猛練。

（三）應(yīng)全面性均衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

全面均衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中應(yīng)選擇一種全方面的訓(xùn)練方式方法，規(guī)范性的運用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)方式方法來提升舞者身體的各部位、各器官的機(jī)能，發(fā)掘舞者身體素質(zhì)的活動能力，改善身體體態(tài)與肢體感知。舞者在訓(xùn)練控制能力的方式方法上是多種多樣的，主要的目的是使舞者身體機(jī)能結(jié)構(gòu)上的各個組成部分都可以得到提高，為舞者以后的訓(xùn)練建立良好的基礎(chǔ)。重點突出訓(xùn)練是指舞者在全面均衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練后，對身體重點部位的控制訓(xùn)練加以單一強(qiáng)化重點訓(xùn)練，使身體在做動作時更具有爆發(fā)力，協(xié)調(diào)能力。單一的訓(xùn)練較為枯燥無味，所以只要著重訓(xùn)練重點，讓舞者不會單調(diào)無趣而產(chǎn)生不必要的心理狀態(tài)。

（四）對舞姿的科學(xué)訓(xùn)練

舞蹈基訓(xùn)練習(xí)中對于舞姿標(biāo)準(zhǔn)是非常高的，除了要求四肢具備較高的協(xié)調(diào)能力之外，還要以身姿、手法來配合舞蹈的動作來開展。在對舞姿基訓(xùn)的時候，一定不能操之過急，不可以在初始階段就對學(xué)生進(jìn)行高級動作的傳授，這樣不僅會適得其反，還會在無形中增加學(xué)生的壓力。舞姿的基訓(xùn)練習(xí)一定要采用循序漸進(jìn)的方式，逐步從簡單動作上升到高難度動作，也能夠讓學(xué)生更好地消化所學(xué)到的知識，從而盡早達(dá)到基訓(xùn)目標(biāo)。

結(jié)語

在舞蹈教學(xué)中教師要學(xué)會充分的調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，有效的讓學(xué)生的求知欲和自信心得到激發(fā)，老師給學(xué)生創(chuàng)造有利的學(xué)習(xí)條件，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還要適當(dāng)?shù)募尤牖A(chǔ)動作的訓(xùn)練。因為基礎(chǔ)動作是學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的關(guān)鍵，所以，幼師舞蹈基訓(xùn)教學(xué)的思路與方法研究有著很重要的意義。

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