張秀萍（上海大學(xué)體育學(xué)院 上海 200444）

1、前言

本人對參加人數(shù)較多，較易普及的，并有一定代表性的長跑運(yùn)動(dòng)、太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)查分析，了解不同的運(yùn)動(dòng)形式對中、老年人的身心影響。目的是為中、老年人參加體育鍛煉提供理論依據(jù)，也為老年大學(xué)的課程建設(shè)提供參考。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

實(shí)驗(yàn)組：（1）太極拳組，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四年多，每次鍛煉時(shí)間30分鐘以上，45歲以上男子66名。

（2）長跑組，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四年以上，每日晨跑距離不少于3000米，45歲以上男子75名。

對照組：不從事任何運(yùn)動(dòng)的45歲以上男子106名。

各組對象均屬健康者。

2.2、研究方法

測量時(shí)間：晨起5點(diǎn)30至7點(diǎn)左右。

測量指標(biāo)：心血管系統(tǒng)：安靜脈搏、血壓；30秒鐘20次蹲起后即刻脈搏、血壓；3分鐘休息后脈搏、血壓。

呼吸系統(tǒng)：呼吸差、閉氣時(shí)間(吸、呼時(shí)間)。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：左右手握力、腰、肩、髖三部位活動(dòng)幅度。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)：反射時(shí)。

3、結(jié)果與分析

3.1、心血管系統(tǒng)：調(diào)查結(jié)果見表1。

實(shí)驗(yàn)組的中老年人在長跑運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)消耗大量的能量，身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。心臟只有增加每搏輸出量和體內(nèi)血流量，才能滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要。因此，常年堅(jiān)持不懈的從事長跑運(yùn)動(dòng)，可使鍛煉者的心肌力量增加，血管的彈性增強(qiáng)，提高心血管系統(tǒng)的功能。

太極拳運(yùn)動(dòng)在鍛煉時(shí)要求：全身舒松自然，松頸、松肩、松髖、直到每塊小肌肉都要放松。這種放松可使毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血的流動(dòng)阻力減小，血壓降低。另外，太極拳的套路以走弧形，肢體螺旋形和擰轉(zhuǎn)進(jìn)退組成，這種運(yùn)動(dòng)形式本身擠壓血管，致使靜脈血的回流量增多，從而減輕心臟的輸血負(fù)擔(dān)。因此，長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)，使心肌和血管壁的機(jī)能得到改善。

采用長跑運(yùn)動(dòng)或太極拳運(yùn)動(dòng)健身，對中、老年心血管系統(tǒng)都有良好的作用。

3.2、呼吸系統(tǒng)：調(diào)查結(jié)果。

組呼吸差平均7.6厘米，兩組均大于對照組6.4厘米；太極拳組與長跑組對比差異顯著(P＜0.05)，與對照組比較有非常顯著性差異(P＜0.01)。閉氣時(shí)間：太極拳實(shí)驗(yàn)組吸閉氣時(shí)間21.1秒，長跑實(shí)驗(yàn)組19.8秒，大于對照組的18.3秒。呼閉氣時(shí)間太極拳實(shí)驗(yàn)組是18.2秒，長跑實(shí)驗(yàn)組是14.2秒，對照組是11.4秒。其中太極拳組呼閉氣時(shí)間與對照組對比有顯著性差異(P＜0.05)。說明：實(shí)驗(yàn)組呼吸系統(tǒng)功能明顯優(yōu)于對照組，特別是太極拳組呼吸系統(tǒng)功能尤佳。

在太極拳運(yùn)動(dòng)中要求呼吸與動(dòng)作的結(jié)合應(yīng)作到：開吸合呼，起吸落呼，進(jìn)吸退呼等有節(jié)奏的配合。呼吸中盡量做到勻、細(xì)、深、長；并要求“氣沉丹田”。因而，對隔肌、胸肌、腹肌有較大的鍛煉價(jià)值。隔肌上升下降的幅度增大，會(huì)使胸廓的內(nèi)容積加大；腹壓有節(jié)奏的改變，腹腔內(nèi)血流加速，增進(jìn)肺泡內(nèi)的換氣功能，使肺部氣體交換容積增加，呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善。另外“拳勢呼吸”的結(jié)果，可使支配呼吸系統(tǒng)神經(jīng)的靈活性提高。呼吸肌收縮的能力、以及調(diào)解呼吸的功能得到改善。這些都是太極拳組呼吸差增大的主要因素。

表1 安靜時(shí)、30秒20次蹲起、3分鐘后脈搏、血壓對比

太極拳組呼氣時(shí)間長，是太極拳呼吸法中強(qiáng)調(diào)吸短而呼長，吸輕而呼重的結(jié)果。呼氣可使肺臟排除更多的余氣，吸入大量的新鮮空氣，吐故納新，提高肺的換氣功能。同時(shí)也可增進(jìn)肺組織的彈性，改善肺壁和毛細(xì)血管壁的氣體交換能力。降低肋骨的骨化率，增加其韌性，促進(jìn)呼吸功能加強(qiáng)。所以太極拳組呼氣時(shí)間長于其他組，這是一種呼吸機(jī)能良好的表現(xiàn)。

長跑運(yùn)動(dòng)的呼吸，不受意識(shí)的支配。通常是二、三步一吸氣，二、三步一呼氣，屬自然呼吸。運(yùn)動(dòng)形式以周期性的四肢屈伸為主，這種運(yùn)動(dòng)對呼吸的鍛煉有一定的局限性。腹肌、肋間肌、特別是隔肌的運(yùn)動(dòng)幅度只能保持一定的活動(dòng)范圍，無法達(dá)到呼吸深、長的程度。這與太極拳呼吸法中的要求相比較，顯然有不足之處。

3.3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：人從30歲開始，肌力隨年齡的增長而減退。關(guān)節(jié)、韌帶、骨質(zhì)有退形性變化，這是導(dǎo)致中、老年人關(guān)節(jié)不靈活及行動(dòng)不便的主要原因。

右、左手握力，實(shí)驗(yàn)組大于對照組：太極拳組分別為59.9斤、53.8斤，長跑組分別為59.3斤、53.7斤，對照組分別為54.3斤、51.3斤。柔韌性實(shí)驗(yàn)組的肩部指標(biāo)小于對照組。太極拳組、長跑組、對照組分別為102.1厘米、105厘米、116厘米。即兩手握棒，兩臂伸直，由體前繞至體后，測試兩手之間距離，距離越小，說明肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性越高。腰部柔韌性指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組大于對照組，分別為17.4厘米、7.8厘米、8.7厘米。即測試者站在凳子上作體前屈，手指尖過腳底面為正值，反之為負(fù)值。正值越大，說明腰部的活動(dòng)幅度越大。其中對照組3名，實(shí)驗(yàn)組2名（太極拳1名，長跑1名）手指尖不能過腳底面。肩、腰柔韌性指標(biāo)太極拳組與對照組比較有顯著性差異(P＜0.05)。實(shí)驗(yàn)組的髖部指標(biāo)小于對照組。分別為25.4厘米、29厘米、41.6厘米。即劈腿時(shí)髖部與地面的距離，距離小說明髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度較大。

可見：運(yùn)動(dòng)可以延長保持中、老年人肌力，和肩、腰、髖關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)幅度及靈活性，推遲老年骨質(zhì)疏松和身體的退行性變化；太極拳運(yùn)動(dòng)對中、老年人的力量、柔韌性鍛煉價(jià)值較大。對照組不運(yùn)動(dòng)的中、老年人老化現(xiàn)象表現(xiàn)明顯。

我們知道太極拳運(yùn)動(dòng)在練功中特別強(qiáng)調(diào)：“沉肩墜肘”、“含胸、松腰、拔背”，“憑胯當(dāng)腰”，“以腰為軸”，動(dòng)作路線多呈弧形和螺旋形，重心盡量降低，這些動(dòng)作不但對人體肩、腰，髖大關(guān)節(jié)有較好的鍛煉價(jià)值，對小關(guān)節(jié)也具有良好的促進(jìn)作用。如腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，特別對脊柱周圍的肌肉和韌帶，能保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，從而推遲和減少骨質(zhì)和韌帶的鈣化及退行性變化。

長跑組指標(biāo)與對照組對比不明顯，因中、老年人長跑動(dòng)作幅度較小，對各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要求不是十分嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不用很大的幅度就可以滿足需要。因而對關(guān)節(jié)的柔韌性影響較小。

3.4、中樞神經(jīng)系統(tǒng)：反射時(shí)是反映中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)化過程，時(shí)間越短說明轉(zhuǎn)化能力越強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組與對照組比較反射時(shí)短，太極拳組、長跑組、實(shí)驗(yàn)組分別為：0.39秒、0.43秒、0.52秒。太極拳組與對照組比較反射時(shí)短而且差異非常顯著(P＜0.01)。結(jié)果說明：體育鍛煉可以改善中、老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)化過程，使神經(jīng)支配肌肉的能力更加協(xié)調(diào)。

太極拳運(yùn)動(dòng)要求全神貫注，排除雜念，用意不用力；動(dòng)作講究“六合”，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。為此，使鍛煉者神經(jīng)系統(tǒng)支配運(yùn)動(dòng)器官的能力提高，人體內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到改善。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要求：松、靜、慢，只有動(dòng)作的緩慢才能體會(huì)到身體各部位的放松，才能增加感覺的靈敏性，提高神經(jīng)過程的靈活性。

長跑運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作單一，屬本能的先天性運(yùn)動(dòng)，不需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度的集中就可以完成動(dòng)作。因此，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換功能的作用不明顯。。

3.5、在調(diào)查各指標(biāo)的同時(shí)，還查閱了大量我國80歲以上老人的資料，發(fā)現(xiàn)他們除有遺傳因素和良好的生活習(xí)慣外，多喜愛運(yùn)動(dòng)。在城市他們多進(jìn)行散步、作操，練氣功，打太極拳等，在農(nóng)村多從事于家務(wù)，田間勞動(dòng)，這說明運(yùn)動(dòng)能給衰老的機(jī)體帶來活力，延長其壽命。

4、結(jié)論

4.1、科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)對中、老年人的身心健康是有益無害的。

4.2、太極拳的運(yùn)動(dòng)干預(yù)是增強(qiáng)中老年人身心健康發(fā)展的最佳手段，對機(jī)體的影響較全面。心血管系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值與長跑相同；呼吸系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值優(yōu)于長跑；即呼吸差大，閉氣時(shí)間長；對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各關(guān)節(jié)的作用非常明顯；對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響是其它兩組無法比擬的，表現(xiàn)反射時(shí)明顯快于長跑組和對照組。

4.3、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對中、老年人身體有不同影響。中老年人在鍛煉中應(yīng)因人而宜，針對自身情況及愛好，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，用不同的運(yùn)動(dòng)形式增強(qiáng)不同的器官功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

5、建議

5.1、根據(jù)太極拳對中老年人健身的特殊價(jià)值，老年大學(xué)在課程建設(shè)方面，應(yīng)考慮把不受條件、場地、器材限制，隨時(shí)隨地就可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為我們普及傳授的內(nèi)容，如太極拳等民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。這些項(xiàng)目簡便易行，效果好，無論中年及老年時(shí)期都可進(jìn)行鍛煉，所謂一勞永逸，并且堅(jiān)持時(shí)期越長，效果越好。

5.2、建議老年大學(xué)或相關(guān)的體育部門，培養(yǎng)更多的太極拳教師或指導(dǎo)員，為中老年人開設(shè)更多太極拳課程，如二十四式太極拳、四十二式太極拳、陳氏太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳、武氏太極拳等等，以滿足老年人健身的需要。

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