楊文意

（吉林體育學(xué)院研究生院，吉林 長春 130022）

競技游泳的比賽項目很多，但主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿構(gòu)成。隨著我國游泳運動員在奧運會上取得的金牌數(shù)日益增多，優(yōu)秀運動員不斷涌現(xiàn)導(dǎo)致競爭日趨激烈，迫使教練員要全方面考慮運動員的訓(xùn)練安排，提高運動員的技術(shù)水平，同時還要結(jié)合提高運動員的體能訓(xùn)練水平，進而達到提高運動員成績的目的。世界游泳強國是通過對游泳運動員的體能訓(xùn)練理念，改善運動員的核心力量、身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力以及模擬水中技術(shù)動作進行懸吊訓(xùn)練。通過普通陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練作為核心部位訓(xùn)練是一種新興體能力量訓(xùn)練的形式，這種形式不僅可以提高游泳運動員的核心肌肉力量、身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，還能增強神經(jīng)系統(tǒng)控制力等，進而改善運動員的訓(xùn)練水平，最終提高運動員比賽成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練對女子400m混合泳運動員比賽成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過查閱中國知網(wǎng)的中文數(shù)據(jù)庫以及有關(guān)懸吊訓(xùn)練的官方網(wǎng)站，共搜索了有關(guān)運動員核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的中文文獻 20 余篇。其中，有關(guān)懸吊訓(xùn)練的文獻6 篇。在查找相關(guān)文獻的同時，翻閱與本研究相關(guān)的書籍，為順利完成本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 跟蹤調(diào)查法 通過自身的跟隊訓(xùn)練以及調(diào)查運動隊負責(zé)體能訓(xùn)練的教練員，了解目前國內(nèi)外有關(guān)游泳運動員核心力量與身體平衡能力訓(xùn)練的最新方法以及有關(guān)懸吊訓(xùn)練的最新研究動態(tài)，結(jié)合本研究的思路和實驗設(shè)計及數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法等問題進行咨詢。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 應(yīng)用SPSS 19.0軟件對收集的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示（ M±SD）。組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對t檢驗分析（訓(xùn)練前后的成績變化）和均差值T檢驗進行統(tǒng)計處理統(tǒng)計學(xué)顯著性差異為P＜0.05，P＜0.01為非常顯著。

2 結(jié)果與分析

2.1 陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練對400m混合泳比賽成績的影響

2.1.1 對400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳訓(xùn)練前后成績的變化分析 如表1所示，訓(xùn)練前100m蝶泳的速度為69.51±4.11s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運動員比賽時100m蝶泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運動員的100m蝶泳的速度沒有差異（P＞0.05）。訓(xùn)練前100m仰泳的速度為74.97±2.65s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運動員比賽時100m仰泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運動員的100m仰泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.1.2 對400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳訓(xùn)練前后成績的變化分析如表2所示，訓(xùn)練前100m蛙泳的速度為86.33±1.15s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運動員比賽時100m蛙泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運動員的100m蛙泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。 訓(xùn)練前100m自由泳的速度為67.11±2.88s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運動員比賽時100m自由泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運動員的100m蛙泳的速度有非常顯著性差異（P＜0.01）。

2.2 懸吊訓(xùn)練對混合泳運動員各種泳姿成績變化的影響

2.2.1 懸吊訓(xùn)練對100m蝶泳成績變化的影響 懸吊訓(xùn)練對400m混合泳運動員的100m蝶泳有一定的影響（P＞0.05），不存在顯著性差異，蝶泳成績較進行核心力量訓(xùn)練之前有所提高。根據(jù)蝶泳的運動姿勢進行運動員的懸吊訓(xùn)練，要注重運動員的骨盆肌肉群的訓(xùn)練，特別是深層小肌肉群的力量訓(xùn)練。蝶泳主要是上肢做上下運動，所以在懸吊訓(xùn)練時進行一端固定的向心收縮，另外還進行兩端固定的靜力性收縮，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到訓(xùn)練效果最大化。只使身體保持流線型以減小游進時的形狀阻力，否則運動員所受的阻力較大，以影響最終的比賽成績；其次，在蝶泳的專項技術(shù)訓(xùn)練中不只是單一的進行骨盆以上的核心力量訓(xùn)練，還應(yīng)該進行下肢的蝶泳腿訓(xùn)練，蝶泳腿注重運動員下肢的爆發(fā)力的同時也要有上肢身體素質(zhì)配合，想要在水中游進速度快并不是靠單一的身體部位發(fā)力就能實現(xiàn)的，需要運動員在平時的陸上力量訓(xùn)練加入適量的核心肌群訓(xùn)練，提高運動員的肢體協(xié)調(diào)能力，以滿足運動員在進行蝶泳的訓(xùn)練和競技比賽，通過核心肌肉訓(xùn)練后既能達到提高軀干的穩(wěn)定性，還能增加其力量，有助于肌肉力量的傳遞，并提升水下蝶泳打腿的效果，以助于提高運動員的蝶泳成績。

2.2.2 懸吊訓(xùn)練對100m仰泳成績變化的影響 經(jīng)過懸吊訓(xùn)練后，運動員100m仰泳的運動成績提高明顯（P＜0.003），存在非常顯著性差異。從仰泳的運動姿勢看，運動員的身體呈現(xiàn)水平直線型，主要是進行直線方向上的運動，所以在進行力量訓(xùn)練時結(jié)合懸吊訓(xùn)練，使得運動員身體核心肌群以及深層的小肌肉群得到非常好的鍛煉。在提高運動員力量的同時，還可以提高運動員仰泳訓(xùn)練以及比賽時的穩(wěn)定性，最終達到提高運動成績的目的。在進行路上訓(xùn)練時應(yīng)注重水上仰泳技術(shù)動作陸上化，提高運動員的仰泳腿以及仰泳手的技術(shù)訓(xùn)練情況，提高運動員在水中的仰泳技術(shù)動作，把核心力量的訓(xùn)練效果最大化，可以傳遞到四肢，以更好地完成仰泳的游進速度。另外，在進行仰泳的陸上訓(xùn)練的時候，注重身體重心的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，運動員想要取得優(yōu)異的成績并不是簡單的進行核心力量訓(xùn)練以及進行仰泳腿和仰泳手的技術(shù)訓(xùn)練就能滿足其運動的需求，應(yīng)重視運動員的陸上模擬水中的身體水平直線的不穩(wěn)定訓(xùn)練，為提高運動員的仰泳成績奠基。通過陸上的懸吊訓(xùn)練、仰泳技術(shù)訓(xùn)練以及重心不穩(wěn)定性訓(xùn)練后，運動員的仰泳在訓(xùn)練后的成績提高顯著。

2.2.3 懸吊訓(xùn)練對100m蛙泳成績變化的影響 運動員在進行混合泳訓(xùn)練的過程中不可能4種泳姿都能得到相同程度的提高，但是通過懸吊訓(xùn)練后運動員的蛙泳成績有所提高（P＜0.05），存在顯著性差異。蛙泳的核心訓(xùn)練與蝶泳相似，以一條直線為中心線進行上下起伏動作。在水中訓(xùn)練時能清晰的觀察到運動員身體的起伏，并不像仰泳和自由泳一樣水平游進。蛙泳的動作有別于自由泳和仰泳，其在平時的陸上訓(xùn)練應(yīng)該進行蛙泳腿和手的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，而且訓(xùn)練方法與手段應(yīng)模擬水中的技術(shù)動作進行，注意有關(guān)肌群的訓(xùn)練，注意核心肌群的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，確保力量的整合以及傳遞。為提高運動員蛙泳的技術(shù)動作以及游進速度，利用懸吊訓(xùn)練主要是進行模擬水中蛙泳游進過程中的身體重心穩(wěn)定性的測試，觀察運動員的核心力量情況，然后進行蛙泳核心力量訓(xùn)練以及結(jié)合其水中技術(shù)要點訓(xùn)練，主要利用懸吊訓(xùn)練進行蛙泳腿、蛙泳手的訓(xùn)練，提高身體的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定性，主要是在懸吊上進行短軸運動員，還得每次蹬腿要有很強的推動作用，同時手要配合好，只有這樣才能更好地加快蛙泳的游速。

2.2.4 懸吊訓(xùn)練對100m自由泳成績變化的影響 通過陸上訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練后運動員的自由泳成績的提高幅度僅次與仰泳，運動成績實驗前后對比具有顯著性差異，表明懸吊訓(xùn)練對運動員的混合泳成績的影響較大。自由泳和仰泳兩者均可以把身體看作以一條直線在水中進行運動，并不像其它兩種泳姿在游進時還有身體的上下起伏的動作。為提高運動員的自由泳成績，教練員與體能訓(xùn)練團隊在進行陸上訓(xùn)練時加入懸吊訓(xùn)練環(huán)節(jié)，增加長軸訓(xùn)練的核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練，增強核心肌群的力量、控制能力，控制好自由泳在游進時的身體重心，配合劃手和打腿，手腳配合，提高游進速度。經(jīng)過實驗證明，混合泳運動員的自由泳和仰泳的提高效果比蝶泳和蛙泳更加明顯。

表1 訓(xùn)練前后400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

表2 訓(xùn)練前后400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

3 結(jié) 論

3.1 陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練可以刺激核心肌群的肌肉和受力關(guān)節(jié)感受器，通過增強大腦神經(jīng)的調(diào)控，使核心肌肉群和相應(yīng)的受力肌群進行收縮，達到增加核心穩(wěn)定能力及其力量。

3.2 通過懸吊訓(xùn)練進行陸上力量訓(xùn)練，運動員的出發(fā)反應(yīng)速度有所提升，運動員的出發(fā)動作屬于爆發(fā)力動作，利用懸吊訓(xùn)練改善運動員神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善小肌肉群的運動情況，刺激肌纖維的募集數(shù)量，促使更多地運動單位參與運動，提高運動員機體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和靈活性。

3.3 通過進行實驗前后對比，陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練混合泳運動員的4種泳姿成績具有不同程度的提高，仰泳的成績提高最為明顯、其次是自由泳、最后是蝶泳和蛙泳。仰泳和自由泳繞長軸運動，而蝶泳和蛙泳繞短軸運動，主要重視運動員的長軸運動，所以運動員的仰泳和自由泳的成績提高較蝶泳和蛙泳明顯。

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