張琦千純

摘要：中華文明有著五千多年的輝煌歷史，文化博大精深，造就了中國(guó)古典舞的獨(dú)特風(fēng)格。中國(guó)古典舞結(jié)合了許多武術(shù)、戲曲元素，富有韻律感和造型感。以中國(guó)古典舞“以腰為核心，發(fā)于腰，而達(dá)于梢”的動(dòng)作理念是中國(guó)古典舞訓(xùn)練的核心，提高軀干部分的表現(xiàn)力可以更好地展示中國(guó)古典舞的民族風(fēng)格。軀干部分訓(xùn)練是中國(guó)古典舞訓(xùn)練的重要組成部分。依據(jù)由易到難、由淺入深、由簡(jiǎn)至繁的循序漸進(jìn)的教學(xué)規(guī)律，使教學(xué)對(duì)象在學(xué)習(xí)過(guò)程中少走彎路，更快的掌握除了芭蕾單一的直、立外的擰、傾、圓、曲等軀干部分運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，更好的解放軀干部分的靈活性，豐富軀干的舞蹈表現(xiàn)力。

關(guān)鍵詞：軀干訓(xùn)練 中國(guó)古典舞 重要性

中圖分類(lèi)號(hào)：J704 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2018）08-0074-02

一、軀干訓(xùn)練在中國(guó)古典舞訓(xùn)練中的重要性

（一）中國(guó)古典舞中軀干的概念

在舞蹈訓(xùn)練中，人們對(duì)軀干部分的概念比較模糊，沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。事實(shí)上，“軀干”在《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》里的解釋是：“除去頭頸及四肢的部分”。軀干由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)間的韌帶、器官等構(gòu)成，具體包括肩部、胸部、脊柱、骨盆及其周?chē)募∪狻㈨g帶、軟組織及器官等。

在明確了軀干的概念后，舞蹈軀干部分的教學(xué)目標(biāo)就清晰明朗了，不但對(duì)脊椎部分要進(jìn)行訓(xùn)練，而且骨盆的訓(xùn)練也應(yīng)重視。此外，頸椎和頭頸也會(huì)在軀干訓(xùn)練中進(jìn)行部分的連帶訓(xùn)練。

（二）軀干訓(xùn)練的重要性

軀干訓(xùn)練對(duì)中國(guó)古典舞訓(xùn)練尤為重要，是中國(guó)古典舞訓(xùn)練的核心。中國(guó)古典舞的發(fā)力方法素來(lái)就是遵從“發(fā)于腰，達(dá)于稍”的原理，軀干部分的訓(xùn)練無(wú)論是在民族風(fēng)格的體現(xiàn)、連接上下肢運(yùn)動(dòng)的功能性，還是在完成具有民族特色的舞姿造型與技術(shù)技巧等方面都起到了至關(guān)重要的作用。完成好此部分的訓(xùn)練，對(duì)把握中國(guó)古典舞風(fēng)格有著重要的影響。

研究表明，四肢運(yùn)動(dòng)是受軀干控制的，軀干部分的肌肉力量大小對(duì)身體姿態(tài)控制和平衡能力具有決定性作用①，例如在舞姿轉(zhuǎn)中，如果沒(méi)有良好的腰部控制能力就無(wú)法使身體在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中保持準(zhǔn)確的舞姿，軀干與骨盆失去中軸穩(wěn)定性便不能保證身體的旋轉(zhuǎn)與平衡。

由此可見(jiàn)，軀干訓(xùn)練的作用在中國(guó)古典舞訓(xùn)練中是非常重要的，并且在中國(guó)古典舞身韻中的運(yùn)用也是不可代替的。我們應(yīng)當(dāng)重視軀干訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)對(duì)軀干部分的訓(xùn)練。

（三）骨盆訓(xùn)練的重要性

在中國(guó)古典舞中，骨盆運(yùn)用是極具風(fēng)格特色的，同時(shí)也是非常關(guān)鍵而又容易被忽視的部分。與芭蕾相比，中國(guó)古典舞中骨盆的運(yùn)用更為多樣化，骨盆連接下肢，錯(cuò)誤的骨盆訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重影響下肢的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)幅度。骨盆與下肢的協(xié)調(diào)配合可使舞蹈動(dòng)作穩(wěn)定流暢，例如許多民族舞姿中需要運(yùn)用骨盆的前、后傾等姿態(tài)來(lái)完成。此外，骨盆訓(xùn)練對(duì)重心的使用也起著關(guān)鍵的作用，正確運(yùn)用骨盆對(duì)重心的支配作用是完成好控制、跳、轉(zhuǎn)、翻等一系列動(dòng)作的重中之重，是技術(shù)技巧動(dòng)作訓(xùn)練中不可替代的關(guān)鍵。例如在民族技巧翻身中，教師在一開(kāi)始的單一訓(xùn)練就應(yīng)強(qiáng)調(diào)骨盆的軸心作用與翻轉(zhuǎn)性，如果骨盆沒(méi)有一定的中軸性與穩(wěn)定性，那么教學(xué)對(duì)象在所有翻身動(dòng)作中都不會(huì)有很高的完成度。由此說(shuō)來(lái)，骨盆的訓(xùn)練不容忽視。

二、軀干訓(xùn)練的方法

（一）應(yīng)具備的能力

1.柔韌性

眾所周知，在中國(guó)古典舞訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練是必不可少的，而軀干部分的柔韌性訓(xùn)練又是整個(gè)古典舞柔韌訓(xùn)練的重要組成部分。良好的軀干柔韌性可以增加關(guān)節(jié)的能動(dòng)范圍，使肌肉更富有彈性，并且充分開(kāi)發(fā)身體、解放身體，從而達(dá)到一個(gè)舞者所需要的靈活、松弛的身體狀態(tài)，為舞蹈增加更多的可能性，增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力。所以，軀干部分的柔韌性訓(xùn)練可以為軀干訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.控制力

除了基本的柔韌性開(kāi)發(fā)外，軀干部分的肌肉需要其他能力來(lái)支撐舞蹈動(dòng)作的完成，例如爆發(fā)力、耐力、彈跳力、控制力、韌力等能力?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法能夠使軀干部分的肌肉群全方位開(kāi)發(fā)，并且使肌肉能力多元化開(kāi)發(fā)。出色的軀干能力不但能夠體現(xiàn)軀干部分具有中國(guó)古典舞特色的舞姿動(dòng)作，提高身體的穩(wěn)定性、控制力及平衡力，還能夠幫助協(xié)調(diào)四肢，使舞蹈動(dòng)作更協(xié)調(diào)、靈活，從而到達(dá)可以完成具有中國(guó)古典舞風(fēng)格的動(dòng)作及高難度技術(shù)技巧動(dòng)作的身體要求。

3.表現(xiàn)力

軀干部分的肢體表現(xiàn)力在舞蹈情緒表達(dá)中具有不可逾越的地位，準(zhǔn)確的軀干運(yùn)用可以體現(xiàn)中國(guó)古典舞的風(fēng)格特征，增強(qiáng)舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。提高中國(guó)古典舞軀干部分的表現(xiàn)力方法多種多樣，對(duì)身韻良好的把握、節(jié)奏抑揚(yáng)頓挫的處理等都可以為舞蹈表現(xiàn)力加分。

（二）訓(xùn)練方式

腰的訓(xùn)練應(yīng)該遵循由易到難、由淺入深的基本規(guī)律，不能盲目追求訓(xùn)練效果。首先進(jìn)行單一的腰的練習(xí)，把訓(xùn)練重點(diǎn)全部集中在腰部的開(kāi)發(fā)運(yùn)用上，在訓(xùn)練對(duì)象有一定的基礎(chǔ)能力后，再逐漸加入上、下肢與頭的配合并進(jìn)行綜合性的軀干訓(xùn)練，并且追求多元化訓(xùn)練，保證每一塊肌肉的開(kāi)發(fā)與運(yùn)用，最終達(dá)到完成各種復(fù)雜高難度動(dòng)作的目的。在軀干練習(xí)開(kāi)范兒的同時(shí)，也應(yīng)貫穿身韻訓(xùn)練與軀干表現(xiàn)力等要求，結(jié)合身韻訓(xùn)練與軀干功能性訓(xùn)練，強(qiáng)化表現(xiàn)力在訓(xùn)練中的影響與滲透，實(shí)現(xiàn)軀干部分的能力多元化發(fā)展。

每一個(gè)單一的腰部的練習(xí)都可貫穿地面、把桿、中間的訓(xùn)練來(lái)加以鞏固，系統(tǒng)地給予練習(xí)。軀干的柔韌性、能力性、表現(xiàn)力、骨盆的運(yùn)用等應(yīng)該貫穿在每個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，身韻部分的開(kāi)范兒可在基礎(chǔ)功能性開(kāi)發(fā)之后進(jìn)行，但兩者也不可完全剝離開(kāi)，在功能性開(kāi)發(fā)的同時(shí)也要貫穿身韻練習(xí)，使教學(xué)對(duì)象能夠做到把富有中國(guó)民族特色的身韻身法的動(dòng)律特點(diǎn)“揉”進(jìn)軀干部分的功能性訓(xùn)練。教師可根據(jù)教學(xué)對(duì)象的基本情況，遵循由易到難、由淺入深、由單一到復(fù)雜、由功能性開(kāi)發(fā)到綜合能力訓(xùn)練、循序漸進(jìn)的規(guī)律，以最優(yōu)的訓(xùn)練效果為目的來(lái)制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃與內(nèi)容并因材施教，使教學(xué)對(duì)象的軀干能力達(dá)到全面性發(fā)展。

三、軀干訓(xùn)練在中國(guó)古典舞中的運(yùn)用

在中國(guó)古典舞中，軀干部分具有獨(dú)具特色的表現(xiàn)力。與芭蕾中軀干的運(yùn)用不同，除直立外，中國(guó)古典舞講究“圓、曲、螺旋上升”等理念。在外形方面，軀干部分除了直立外，還有“橫擰、旁提、含、腆、仰、傾、圓、曲”等形態(tài)。在動(dòng)律方面，有“提、沉、沖、靠、含、腆、移、橫擰”八大動(dòng)作元素。這些基本的形態(tài)與動(dòng)律元素是古典舞“三圓”動(dòng)律精髓的重要組成部分。

（一）提和沉

提沉是由呼吸帶動(dòng)的腰部沿矢狀面進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是中國(guó)古典舞軀干部分最基本的動(dòng)律元素訓(xùn)練，也是不可或缺的舞蹈呼吸訓(xùn)練。提沉?xí)r應(yīng)由腹部丹田帶動(dòng)，脊椎隨著氣息一節(jié)節(jié)運(yùn)動(dòng)，氣息要通順、流暢。提沉是舞蹈中不可或缺的元素，提沉的運(yùn)用體現(xiàn)在舞蹈的每一招每一式中。

（二）沖和靠

沖、靠是中國(guó)古典舞中獨(dú)具特色的一種用法，是胸沿水平位置斜前、斜后運(yùn)動(dòng)的動(dòng)律元素。在動(dòng)作過(guò)程中，肩部應(yīng)保持水平位置，不可前傾或后仰。

（三）含和腆

含、腆在大量舞姿或動(dòng)律中出現(xiàn)。開(kāi)范兒訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)首先在骨盆較為固定的狀態(tài)下進(jìn)行，可盤(pán)腿坐地，體會(huì)胸沿水平位置向前后運(yùn)動(dòng)的含、腆胸位置。

（四）橫擰和橫移

橫擰、橫移、旁提是中國(guó)古典舞軀干運(yùn)用中不可缺少的元素，它們大量的出現(xiàn)在各基本舞姿造型中，例如立身射燕、大射燕、斜探海等舞姿中，就運(yùn)用了橫擰或旁提的動(dòng)作元素。在開(kāi)范兒階段，應(yīng)在骨盆固定的狀態(tài)下進(jìn)行，找到肩肋與骨盆的關(guān)系，擰腰是肩部沿水平面與骨盆前后相錯(cuò)的動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意推背合肋的感覺(jué)；橫移是肩部沿冠狀面左右錯(cuò)位的動(dòng)作，雙肩應(yīng)始終在同一水平面上；旁提是擰身加敞胸的動(dòng)作，要注意身體運(yùn)動(dòng)的路線。這些動(dòng)作可在基本掌握的基礎(chǔ)上可加入手臂頭眼的配合。

在訓(xùn)練過(guò)程中，節(jié)奏可有多樣性變化，同時(shí)留出擺、耗的時(shí)間，節(jié)奏處理可由慢至快，使教學(xué)對(duì)象既能從慢速節(jié)奏中體會(huì)胸腰部分運(yùn)動(dòng)的發(fā)力，又能從快速節(jié)奏中瞬間找到正確位置。此外，教師應(yīng)提示教學(xué)對(duì)象呼吸的方法，避免憋氣，強(qiáng)化表現(xiàn)力在訓(xùn)練中的影響與滲透。

四、結(jié)語(yǔ)

中國(guó)古典舞擁有豐富的舞蹈語(yǔ)匯。有了中國(guó)古典舞的軀干訓(xùn)練，才能更好的把握中國(guó)古典舞的精髓，解放軀干部分的靈活性，豐富軀干表現(xiàn)力。中國(guó)古典舞軀干訓(xùn)練中的提、沉、沖、靠、含、腆、移、橫擰等獨(dú)具特色的形態(tài)，都是芭蕾舞訓(xùn)練無(wú)法給予的。缺少中國(guó)古典舞軀干部分的訓(xùn)練，無(wú)疑會(huì)給中國(guó)古典舞訓(xùn)練造成巨大缺失，因此，中國(guó)古典舞中的軀干訓(xùn)練在中國(guó)古典舞訓(xùn)練中尤為重要。作為中國(guó)古典舞教師，應(yīng)當(dāng)重視軀干部分的訓(xùn)練方法，在探索和運(yùn)用軀干訓(xùn)練教學(xué)方法的同時(shí)，把目光放遠(yuǎn)、放廣，積極尋找、借鑒、創(chuàng)造開(kāi)發(fā)軀干的方法。

注釋?zhuān)?/p>

①肖敏敏：《軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)身體姿態(tài)控制和平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究》，北京：首都體育學(xué)院，2015年。

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