許武嶺

摘 要：青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)水上項(xiàng)目的后備力量，運(yùn)動(dòng)員為了提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)員能力和運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，在日常訓(xùn)練中通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方式來(lái)提高競(jìng)技水平，長(zhǎng)此以往，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響訓(xùn)練效果甚至導(dǎo)致傷病，因此對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞監(jiān)測(cè)至關(guān)重要。本文通過(guò)綜述的方式研究青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞檢測(cè)及恢復(fù)手段，旨在為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控提供理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：青少年 賽艇 疲勞 恢復(fù)

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（a）-0012-02

賽艇是一項(xiàng)水上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，早在1988年我國(guó)選手就在漢城奧運(yùn)會(huì)取得了該項(xiàng)目的銀牌，這是我國(guó)水上項(xiàng)目的一記強(qiáng)心針。賽艇青少年的訓(xùn)練及競(jìng)賽是我國(guó)賽艇項(xiàng)目發(fā)展的核心環(huán)節(jié)，如何提高訓(xùn)練質(zhì)量，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的疲勞，并實(shí)施營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)手段，促使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)取得成績(jī)是當(dāng)前亟待解決的難題。賽艇訓(xùn)練主要專注于讓運(yùn)動(dòng)員如何達(dá)到行之有效的訓(xùn)練效果，并制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的水平或超水平發(fā)揮。然而訓(xùn)練中不容忽視的就是訓(xùn)練后的疲勞，疲勞是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后所反映的狀態(tài)，也是間接對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量的檢查手段。青少年經(jīng)過(guò)一定負(fù)荷量的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的即刻運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能會(huì)下降，這是訓(xùn)練到一定階段的必然現(xiàn)象。了解賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，并采取針對(duì)性的措施來(lái)應(yīng)對(duì)，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)，更可以使其適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練以提高競(jìng)技水平。

1 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

1.1 生理因素所導(dǎo)致的疲勞

賽艇項(xiàng)目是體能主導(dǎo)項(xiàng)目，青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練和競(jìng)賽，機(jī)體在這個(gè)過(guò)程中達(dá)到一定的負(fù)荷，就會(huì)產(chǎn)生疲勞，由于年齡和個(gè)體的差異，以及機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力不同，疲勞產(chǎn)生的時(shí)間和表現(xiàn)也不同，這是人體自我保護(hù)機(jī)制的反應(yīng)，隨著疲勞得產(chǎn)生，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降，疲勞的程度越高，運(yùn)動(dòng)能力下降的越快。青少年運(yùn)動(dòng)員的疲勞主要是由于自身神經(jīng)系統(tǒng)控制下產(chǎn)生的，機(jī)體的活動(dòng)受到大腦神經(jīng)的控制，一旦訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷大，神經(jīng)系統(tǒng)就需要更多的血液和氧氣輸送以維持活動(dòng)，心臟泵血一部分維持大腦神經(jīng)使用，另一部分還要供給肌肉使用，然而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)，肌肉的供血量要求增加，腦部供血相應(yīng)減少，從而導(dǎo)致腦部神經(jīng)供血不足，因此產(chǎn)生了反應(yīng)遲鈍，肌肉神經(jīng)支配肌肉能力下降，這就是疲勞的作用機(jī)理，雖然機(jī)體產(chǎn)生了疲勞，但是不代表機(jī)體供能物質(zhì)耗盡，只是大腦對(duì)缺氧缺血所的反饋和自我保護(hù)的表現(xiàn)，同時(shí)給機(jī)體發(fā)出疲勞的警告及信號(hào)，避免機(jī)體進(jìn)一步產(chǎn)生過(guò)度疲勞，有研究論證，適度的疲勞能反映訓(xùn)練的效果，也能使機(jī)體更好地適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于青少年而言，疲勞后的超量恢復(fù)能夠促進(jìn)機(jī)體的對(duì)疲勞的適應(yīng)能力。

1.2 環(huán)境因素所導(dǎo)致的疲勞

水上項(xiàng)目受環(huán)境因素的影響較大，風(fēng)速、水流、天氣對(duì)項(xiàng)目都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，尤其是天氣，不受人為控制，寒冷、炎熱、暴雨等會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理波動(dòng)、甚至出現(xiàn)精神受挫的情況，尤其是炎熱和寒冷的天氣，運(yùn)動(dòng)員體力消耗較平常大，不僅要克服肌肉惰性，還要調(diào)動(dòng)積極性，更容易產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而影響到訓(xùn)練效果，這種疲勞如果不能盡快緩解，會(huì)演變?yōu)槁云?，使?xùn)練效果大大折扣，甚至使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

1.3 代謝產(chǎn)物導(dǎo)致的疲勞

大負(fù)荷訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員普遍反映肌肉酸痛，肌肉受神經(jīng)支配時(shí)，動(dòng)作精準(zhǔn)度和反應(yīng)度都下將，正是因?yàn)檠褐械拇x產(chǎn)物乳酸的作用，乳酸是無(wú)氧代謝的產(chǎn)物，特別是賽艇的沖刺階段，機(jī)體處于無(wú)氧供能狀態(tài)，血液中乳酸值迅速上升，乳酸既是代謝產(chǎn)物也是供能物質(zhì)，可以使血液PH值下降，影響神經(jīng)肌肉節(jié)點(diǎn)的興奮性傳導(dǎo)，因此影響了肌肉的活動(dòng)能力，表現(xiàn)為動(dòng)作不協(xié)調(diào)或反應(yīng)下降，這就是疲勞的反應(yīng)，乳酸在機(jī)體中的代謝較快。

2 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員如何判斷疲勞狀態(tài)

2.1 自我感覺

疲勞出現(xiàn)時(shí)，教練員可以先從表面現(xiàn)象來(lái)觀察：皮膚潮紅、注意力下降，反應(yīng)遲鈍，情緒低落、語(yǔ)言較少，判斷不準(zhǔn)確，排汗量多，且呼吸深甚至氣喘；也可以詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的自我感覺：身體疲乏，肌肉酸痛，食欲不振、睡眠不佳，體重下降的癥狀。

2.2 生理生化指標(biāo)監(jiān)測(cè)

用生理生化指標(biāo)監(jiān)測(cè)疲勞時(shí)最為科學(xué)和行之有效的手段，一般通過(guò)以下指標(biāo)：第一，脈搏。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員會(huì)堅(jiān)持測(cè)量晨脈，如果早晨脈搏值波動(dòng)大，且短時(shí)間無(wú)法恢復(fù)到正常水平。第二，用血壓監(jiān)測(cè)。疲勞時(shí)血壓會(huì)升高，較平時(shí)高2.5～6.5KPa。第三，體重也是簡(jiǎn)易的監(jiān)測(cè)手段之一，大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練后，體重會(huì)下降，連續(xù)3天測(cè)量，如果沒有恢復(fù)，則認(rèn)為疲勞產(chǎn)生。第四，采用生化指標(biāo)分析儀器，測(cè)量血紅蛋白、乳酸、尿素氮等生化指標(biāo)，超出正常值或無(wú)法恢復(fù)到正常值即可認(rèn)為機(jī)體產(chǎn)生疲勞。

3 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)途徑

3.1 訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)

訓(xùn)練后的放松是較容易忽視的環(huán)節(jié)，青少年運(yùn)動(dòng)員往往在訓(xùn)練課后感到疲憊就不愿意再進(jìn)行放松整理活動(dòng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，例如：慢跑、拉伸、核心力量訓(xùn)練都可以使機(jī)體的氧氣和血流得到補(bǔ)充，尤其是可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債恢復(fù)到正常水平；訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松，避免肌肉僵硬失去彈性而產(chǎn)生的損傷。

3.2 保證睡眠質(zhì)量

良好的睡眠質(zhì)量是充沛體力的基礎(chǔ)，睡眠對(duì)于消除疲勞至關(guān)重要，睡眠過(guò)程中，神經(jīng)的興奮性降低，可以得到休整，睡眠中人體的代謝下降，有利于神經(jīng)肌肉的調(diào)整，賽艇運(yùn)動(dòng)員要每天要保證8～10h的睡眠，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，可以增加午休1～2h，或自行進(jìn)行調(diào)整。

3.3 按摩手法緩解疲勞

按摩是中醫(yī)的治療手段之一，主要功能是促進(jìn)肌肉內(nèi)的代謝物消除，并加速血液循環(huán)，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。一般的中醫(yī)按摩手段包括按壓、揉捏、叩擊、點(diǎn)按等，按摩可以在訓(xùn)練比賽前后進(jìn)行，訓(xùn)練前可以加強(qiáng)力度，刺激肌肉，訓(xùn)練比賽后的放松則手法較為緩和，運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞時(shí)，注意先休息2～3h再進(jìn)行按摩放松。

3.4 營(yíng)養(yǎng)膳食促進(jìn)恢復(fù)

人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入是機(jī)體活動(dòng)的源泉，因此疲勞的恢復(fù)離不開各營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，不論通過(guò)食品還是藥品進(jìn)行補(bǔ)給，都要遵循運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)的處方，盡量采用食補(bǔ)的方式，例如：牛奶、蔬菜、肉類、果糖類，這樣既安全又有效，還以達(dá)到快速恢復(fù)體能的目的。

3.5 心理作用

運(yùn)動(dòng)員疲勞后，教練員的鼓勵(lì)是十分重要的，尤其是青少年，當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生逃避或放棄訓(xùn)練的念頭，這時(shí)候教練員要及時(shí)和運(yùn)動(dòng)員交流，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員不要輕言放棄，平穩(wěn)的度過(guò)疲勞難捱的時(shí)間段，并且要青少年運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的自我暗示。

4 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)疲勞可以反映青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要正確認(rèn)識(shí)這一生理現(xiàn)象，充分利用疲勞的恢復(fù)來(lái)提高機(jī)體對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)，采用科學(xué)的手段來(lái)緩解疲勞。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，疲勞和恢復(fù)的特征都不同，因此教練員要在日常訓(xùn)練和比賽中，仔細(xì)觀察和總結(jié)，及時(shí)掌握規(guī)律，只有這樣才能充分調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，才能達(dá)到提高自身運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技水平的目標(biāo)。

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