張成 李莉

摘 要：羽毛球步法的準(zhǔn)確性與否對于羽毛球運(yùn)動的水平起著決定性的作用，只有保持羽毛球步法的準(zhǔn)確性才能夠保證對每個球的準(zhǔn)確掌握。如果在運(yùn)動中無法實(shí)現(xiàn)步法的到位，那么就不能保障羽毛球運(yùn)動中姿勢的準(zhǔn)確性，從而對于運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮造成阻礙。因此，在羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對步法特點(diǎn)的練習(xí)對于羽毛球運(yùn)動水平的提升具有重要作用。

關(guān)鍵詞：羽毛球 步法特點(diǎn) 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0036-03

Abstract：The Badminton Footwork is the soul of the badminton sport， the footwork is reasonable in order to ensure the body hit the ball in time. Footwork is not in place to ensure that the correct position of the ball can not play the athletes or the hands of the players on the technology， therefore， improve the level of footwork is an important part of badminton.

Key Words：Badminton； Footwork； Training Method

羽毛球運(yùn)動動作復(fù)雜，且有較強(qiáng)的技術(shù)性，也具有較好的觀賞性。隨著羽毛球運(yùn)動的發(fā)展，人們對于羽毛球運(yùn)動的接受程度也逐漸增加，羽毛球運(yùn)動的內(nèi)容也不斷增加，因此，對羽毛球運(yùn)動員的綜合能力也提出了較高的要求。羽毛球運(yùn)動員在訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)對擊球手法的練習(xí)，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對步法的訓(xùn)練。在球場上只有根據(jù)對手的擊球方向進(jìn)行靈活的步法移動，才能夠?qū)⑶蛞宰钣行У姆绞竭M(jìn)行還擊，因此如果運(yùn)動員的步法不足，那么在移動時不能有效地接住對方的發(fā)球，就會造成對擊球準(zhǔn)確性的影響。因此，步法訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中是十分重要的，也是羽毛球運(yùn)動所要掌握的重點(diǎn)內(nèi)容。羽毛球步法與手法之間的相互配合、相互協(xié)調(diào)，能夠有效地促進(jìn)羽毛球綜合水平的提升。在羽毛球比賽中，如果不能采取正確的運(yùn)動步法，則會導(dǎo)致對擊球動作的影響。因此，在運(yùn)動中掌握準(zhǔn)確熟練的羽毛球步法，對于羽毛球運(yùn)動水平的整體提升都是非常重要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以煙臺市體育運(yùn)動學(xué)校羽毛球運(yùn)動員（男生12人，女生3人）為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

運(yùn)用訓(xùn)練課時間觀察隊(duì)員的步法訓(xùn)練情況，和比賽時隊(duì)員步法運(yùn)用情況。

1.2.2 比較法

比較隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽時步法運(yùn)用時的差異。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

檢索與羽毛球步法有相關(guān)文獻(xiàn)并進(jìn)行分析整理，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 羽毛球步法的概述

羽毛球運(yùn)動的步法主要包括跨步、跳步、墊步、交叉步以及蹬步等基礎(chǔ)步法的相互組合，在羽毛球運(yùn)動中，主要是通過將起、動、停、回等環(huán)節(jié)相互協(xié)調(diào)而進(jìn)行運(yùn)動的。起動是指在運(yùn)動員在靜止?fàn)顟B(tài)下向?qū)Ψ降膩砬蚍较蜻M(jìn)行移動，起動速度的快慢取決于運(yùn)動員自身的反應(yīng)速度。移動是指運(yùn)動員從站位的位置向來球方向的位置的移動。制動是運(yùn)動員向來球方向進(jìn)行的快速移動?；貏邮侵高\(yùn)動員在本次擊完球后迅速回到中心位置為下一次擊球做充分準(zhǔn)備。在羽毛球運(yùn)動中，完成步法的整個過程都是快速而靈活的，并且各個環(huán)節(jié)之間的過渡要相互聯(lián)系，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動中的連貫性。

2.2 羽毛球步法特點(diǎn)

2.2.1 快速性

在羽毛球的比賽或者訓(xùn)練中，不論是初學(xué)者采用哪一種步法，都應(yīng)當(dāng)遵循“三快”：即起動快、上步快、回動快，運(yùn)動員只有保持快的前提，才能夠搶到一個更高的點(diǎn)，為下一步的進(jìn)攻或防守贏得更多時間。

2.2.2 靈活性

在羽毛球運(yùn)動中，初學(xué)者在步法的學(xué)習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意兩只腳的腳后跟要稍微抬起，身體的重心應(yīng)當(dāng)位于兩只腳的中間位置，在運(yùn)動中應(yīng)當(dāng)不停的運(yùn)動，因此，使身體的重心能夠保持在一種動態(tài)平衡中，在下一個擊球前的運(yùn)動能夠更加迅速，步法的移動中的各個環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)聯(lián)系緊密，能夠快速移動，從而能夠在比賽中占據(jù)上風(fēng)，占據(jù)有利位置。在賽場中應(yīng)當(dāng)?shù)夭椒ㄟM(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而使自己能夠主動的投入到比賽中。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視對步法靈活性的加強(qiáng)。

2.2.3 移動的全場性

在比賽中，羽毛球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)對場地的掌握有一種全局性，運(yùn)動員的步法應(yīng)當(dāng)具有全場性，在比賽中應(yīng)當(dāng)提高步法的速度，使自己能夠在最短的時間內(nèi)到達(dá)羽毛球下落的地點(diǎn)，從而能夠?yàn)樽约旱慕忧蚝头磽籼峁r間上的空余。

2.2.4 節(jié)奏性

羽毛球運(yùn)動是相對比較有節(jié)奏性的運(yùn)動，因此，在步法的運(yùn)用中也應(yīng)當(dāng)具備一定的節(jié)奏性，并且應(yīng)當(dāng)盡量讓對手能夠跟隨自己的節(jié)奏進(jìn)行，從而能夠擊敗對手。在比賽中，運(yùn)動員對節(jié)奏的把握主要是通過自己步法的移動與手法的相互配合而獲得的，因此，在步法移動的時候，應(yīng)當(dāng)快慢結(jié)合，掌握先機(jī)，從而擊敗對手。

2.3 當(dāng)前學(xué)生的步法訓(xùn)練中存在的問題

2.3.1 對步法不夠重視

通過對羽毛球運(yùn)動員的步法訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練效果進(jìn)行了解，發(fā)現(xiàn)大部分隊(duì)員在訓(xùn)練中都對步法不夠重視，而重視羽毛球運(yùn)動中的手法，他們認(rèn)為手上技術(shù)水平的提升能夠有效帶動步法技術(shù)。而在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中，教練對手上技術(shù)和步法技術(shù)之間的教學(xué)也有顯著不同，只是重視手上技術(shù)的教學(xué)，對于步法移動的技術(shù)和示范的講解比較簡單，并且對于重點(diǎn)難點(diǎn)不夠突出，造成隊(duì)員對相應(yīng)內(nèi)容也不夠重視。因此，在訓(xùn)練中，由于隊(duì)員缺乏對于步法訓(xùn)練內(nèi)容的掌握，在羽毛球比賽對抗中，運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性都較差，從而造成對羽毛球技術(shù)的運(yùn)用造成影響。

2.3.2 教學(xué)和訓(xùn)練形式單一

在當(dāng)前的羽毛球教學(xué)中，教練員采用的教學(xué)和訓(xùn)練方式通常比較單一，因此，使學(xué)生容易產(chǎn)生疲勞訓(xùn)練而造成對訓(xùn)練和教學(xué)厭倦的情緒，不能激起隊(duì)員對于學(xué)習(xí)的興趣，對訓(xùn)練的效果帶來很大的影響。另外，由于不同隊(duì)員的身體素質(zhì)不同，體能情況也不同，因此，在羽毛球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)對其進(jìn)行分組教學(xué)，采用比較靈活的方式，對教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行階段性的調(diào)整和修改。另外教練應(yīng)當(dāng)對不同的個人特點(diǎn)進(jìn)行分析，對不同的隊(duì)員采用不同的教學(xué)方式，并且進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的相應(yīng)協(xié)調(diào)和組合，重視對隊(duì)員基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，并且對重點(diǎn)難點(diǎn)加以強(qiáng)化。

2.4 步法的訓(xùn)練：上網(wǎng)步法、后退步法、中場的左右移動步法

2.4.1 上網(wǎng)步法的訓(xùn)練

羽毛球初學(xué)者在上網(wǎng)前，應(yīng)當(dāng)保持準(zhǔn)確的判斷能力，并且在球場的中心位置上到準(zhǔn)備接球的過程中的動作變化應(yīng)當(dāng)非常迅速，保持步法的快速性，在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動者在比賽中常常需要起動數(shù)百次，因此保持反應(yīng)的敏捷和動作變化的迅速是非常必要的，在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)對這個方面的能力多加訓(xùn)練。

2.4.2 后退步法的訓(xùn)練

后退步法在羽毛球運(yùn)動中也是非常重要的，主要是對從中心位置到網(wǎng)前的移動再到后場的移動進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動和協(xié)調(diào)。這種后退步法在許多進(jìn)攻方式中都有所設(shè)涉及，因此，在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對后退步法的訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要方式使進(jìn)行前后跑、倒退跑的訓(xùn)練，使羽毛球初學(xué)者能夠嫻熟的運(yùn)動后退步法。

2.4.3 中場的左右移動步法

左右移動步法主要是在中場兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺中運(yùn)用。左右移動步法的技術(shù)教學(xué)比較簡單，因此大多數(shù)羽毛球愛好者在運(yùn)動中都能夠較快掌握這個技術(shù)，但是在實(shí)際的比賽中卻常常陷入被動，移動次數(shù)較少。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)進(jìn)行針對訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式有原地聽口令跑、沖刺跑等，初學(xué)者應(yīng)對其多加訓(xùn)練，從而能夠提高動作的熟練程度。

2.5 步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.5.1 合理準(zhǔn)備姿勢

要想把步法充分的在羽毛球場上表現(xiàn)出來與正確的準(zhǔn)備姿勢有很大關(guān)系。比如：在場上接發(fā)球時，左腳在前右腳在后（右手握拍為例），重心在左腳前掌，方便制動。在場上跑動過程中，一般是以右腳在前左腳在后的站法，這樣的站法方便在場上往網(wǎng)前或后場的跑動，也為及時到位接球提供充分的準(zhǔn)備時間。被動中場接殺準(zhǔn)備是在對方要進(jìn)攻時，雙腳開立，這樣方便降低重心雙腳向兩邊蹬轉(zhuǎn)。

2.5.2 注意步法起動及回動的靈活與節(jié)奏性

羽毛球的運(yùn)動步法具有節(jié)奏性，分為起動、回動、再動的節(jié)奏，對方擊球時，我方應(yīng)當(dāng)迅速回動到中間位置，在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員在場上的站位不是固定的，也不是已定位于場地的中心點(diǎn)，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)對方擊球的位置進(jìn)行移動。運(yùn)動員在場上的擊球快慢節(jié)奏也不是固定的，是受到對方擊球的速度和弧度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，并且在擊球的過程中，應(yīng)當(dāng)判斷對方下次擊球的動作節(jié)奏，防止陷入對方的騙局中。羽毛球擊球的過程中，運(yùn)動者要想實(shí)現(xiàn)自身的快速移動，首先要提升自己對來球的判斷能力，并且應(yīng)當(dāng)注意在起動前要保持正確的準(zhǔn)備姿勢與接球姿勢，保持膝蓋微曲，右腳比左腳稍往前，身體重心下降移動到前腳掌，軀體要稍微提起，使自己能夠保持一種隨時可以迅速回動的姿勢。另外，在擊球時身體重心要保持始終穩(wěn)定，雙腳之間的距離要保持與肩同寬，不能太大也不能太小，重心也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高，在起動到蹬跨步后，往網(wǎng)前時前腳跨出，后腳要跟進(jìn)一小步，保持身體的平衡，確保及時后退。在后場擊球時，為防止身體重心的后移而無法及時回動，后腳要充分蹬地支撐住身體的重心，不要在原地有滯留與停頓。在后場起跳騰空擊球時，要利用好展腹與收腹動作，讓展腹與收腹的幅度達(dá)到最大。落地時，支撐腿與支撐腳的落點(diǎn)要在身體重心以后，便于落地后更好地為往前場的回動做準(zhǔn)備。

2.5.3 重視組合步法教學(xué)

在熟練掌握各個單一步法的基礎(chǔ)上，將幾個單一步法組合起來進(jìn)行全場綜合性步法的練習(xí)。這包括固定移動路線和不固定移動路線的步法練習(xí)。因此，組合步法是羽毛球教學(xué)的重點(diǎn)，主要包括兩個方面的步法練習(xí)。一是固定移動路線的步法練習(xí)。這個階段，主要固定步法的移動路線應(yīng)當(dāng)相當(dāng)熟悉，如從中心位置起動，先往正手網(wǎng)前的上網(wǎng)步法，再做往后場正手擊球位置的后場后退步法，再回到中心位置，再做反手網(wǎng)前的上網(wǎng)步法，再做頭頂擊球位置的后退步法。反復(fù)練習(xí)，讓各步法之間的銜接更為充分。二是不固定移動路線步法練習(xí)。熟練掌握固定路線的步法后，可以進(jìn)行，不固定路線的步法練習(xí)?？梢栽谟星驐l件下，教練發(fā)不固定落點(diǎn)的多球練習(xí)者擊球練習(xí)步法，也可以在無球條件下練習(xí)者按教練的手勢瞎做不固定的跑動步法聯(lián)系，但是每次的跑動完一個點(diǎn)練習(xí)者要回中心點(diǎn)準(zhǔn)備，也可以自己以“假想戰(zhàn)”來進(jìn)行步法移動練習(xí)，以提高步法移動速度。不管哪種練習(xí)，其要求都是：起動、移動、制動、回位快，重心調(diào)整迅速，前后左右跑動步法連貫協(xié)調(diào)，快速合理。

2.5.4 注意和重視回動的技巧

訓(xùn)練中教練對于起動技巧的教學(xué)通常比較重視，但是常常忽視對回動技巧的訓(xùn)練?；貏蛹记稍谟?xùn)練中也是相對重要的，要想獲得較好的回動效果和較快的回動速度，在擊球時應(yīng)當(dāng)保證身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，保持重心的穩(wěn)定，從而能夠進(jìn)行迅速回動。因此，往網(wǎng)前時前腳跨出，后腳要跟進(jìn)一小步，保持身體的平衡，確保及時后退。在后場擊球時，為防止身體重心的后移而無法及時回動，后腳要充分蹬地支撐住身體的重心，不要在原地有滯留與停頓。在后場起跳騰空擊球時，要利用好展腹與收腹動作，讓展腹與收腹的幅度達(dá)到最大。落地時，支撐腿與支撐腳的落點(diǎn)要在身體重心以后，便于落地后更好地為往前場的回動做準(zhǔn)備。

2.5.5 重視步法與手法的相關(guān)配合教學(xué)

教練在進(jìn)行羽毛球的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)對步法的訓(xùn)練加以重視，步法是手法訓(xùn)練加以運(yùn)用的重要基礎(chǔ)，通過步法的加強(qiáng)能夠在比賽中搶占先機(jī)，進(jìn)而能夠保證擊球的良好完成，而如果只進(jìn)行步法的訓(xùn)練，對于擊球技術(shù)的掌握并不熟練，也無法獲得良好的羽毛球技能。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視步法與手法的相互配合教學(xué)，它們之間相互融合相互提升，在擊球動作的完美完成中，需要包含有對步法動作的結(jié)合，在力量、速度以及距離的配合上，都應(yīng)當(dāng)使其組成一個密不可分的整體，尤其是在身體重心的支撐和平衡上，手法與步法應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合。因此，在手法與步法的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)重視其結(jié)合，并且這種結(jié)合教學(xué)應(yīng)當(dāng)貫穿于整個教學(xué)過程中。在學(xué)生訓(xùn)練中產(chǎn)生失敗時，應(yīng)當(dāng)從手法和步法兩個方面找原因，并且應(yīng)當(dāng)考慮步法對擊球的影響。手法與步法之間可以進(jìn)行技術(shù)上的補(bǔ)償，對于手法訓(xùn)練效果較好的隊(duì)員，可以對其加強(qiáng)步法的訓(xùn)練，使其能夠與手法技巧相結(jié)合。同樣的，對于步法不到位的隊(duì)員可以適當(dāng)伸長手臂進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，通過對步法訓(xùn)練的加強(qiáng)，能夠保證手法訓(xùn)練的正常發(fā)揮和組合戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。因此，對于羽毛球初學(xué)者來說，加強(qiáng)步法訓(xùn)練對于提高羽毛球技術(shù)具有重要作用。

（2）本文對羽毛球基礎(chǔ)步法的概念和特點(diǎn)進(jìn)行分析，并對當(dāng)前學(xué)生的步法特點(diǎn)以及存在的問題進(jìn)行探究，從上網(wǎng)步法、后退步法、中場的左右移動步法3個方面提出了步法的訓(xùn)練方式，最后對步法訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題在平時訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行理論上的分析，通過強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的重要性，以此達(dá)到羽毛球競技水平的提高。

3.2 建議

（1）初學(xué)者羽毛球步法較亂，按照提出的訓(xùn)練方法加強(qiáng)上網(wǎng)、后退、中場步法的訓(xùn)練方法加強(qiáng)訓(xùn)練。

（2）在比賽中初學(xué)者在場上的步法與手上動作配合不是很好，要著重訓(xùn)練步法與手法相關(guān)的配合教學(xué)。

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