劉海國

摘 要：運動員訓練（尤其是高層次、高水平運動員）是基于科學理論與科學指導的系統(tǒng)工程建設，而這項工程的建設中訓練計劃的制定是貫穿整個過程的核心元素，并對整個巡禮起到導向和規(guī)劃作用。若訓練計劃科學合理，不僅能有效地提高運動成績，且不會對運動員的機體帶來大的破壞，甚至對運動員的機體進行超量與意義的構建，將運動員的機體打造成新的層次和水平。作為一名教練員弱項制定出一份合理、科學的訓練計劃，必須要具備扎實、前言的訓練理論與訓練方法、開闊的眼界、豐富的實踐經(jīng)驗以及不斷進取的心態(tài)等。

關鍵詞：運動訓練 教練員 訓練計劃

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0013-02

運動訓練作為競技體育發(fā)展的核心部分，是基于科學理論與科學指導的系統(tǒng)工程建設，而這項工程的建設中訓練計劃的制定是貫穿整個過程的核心元素，并對整個巡禮起到導向和規(guī)劃作用。若訓練計劃科學合理，不僅能有效地提高運動成績，且不會對運動員的機體帶來大的破壞，甚至對運動員的機體進行超量與意義的構建，將運動員的機體打造成新的層次和水平。但如果訓練計劃缺乏科學性和合理性，那么不僅不能有效地提高運動員的運動成績，且在長期的訓練過程中對運動員的身體帶來嚴重的破壞，甚至是不可恢復和不可逆的破壞，因此，對于運動訓練而言訓練計劃的制定有著極其重要且特殊的地位和作用[1-2]。某種意義上，訓練計劃的制定是反應教練員知識水平和評價教練員訓練水平最為直接、最為客觀的指標，因此一個優(yōu)秀的教練員應具備科學訓練制定的素養(yǎng)以及對訓練過程有序調(diào)控和合理拿捏的能力。

無論是民族體育項目還是一般體育運動項目，科學訓練計劃的制定都應當是基于項目供能特點、專項特點以及訓練狀態(tài)（常規(guī)訓練、賽前訓練等）等因素建立在科學訓練理論基礎之上對運動員某一周期進行有序化、科學化的運動負荷、運動強度等因素的施加，而其中最為關鍵的因素便是訓練強度與訓練內(nèi)容的制定。作為一名教練員弱項制定出一份合理、科學的訓練計劃，必須要具備扎實、前言的訓練理論與訓練方法、開闊的眼界、豐富的實踐經(jīng)驗以及不斷進取的心態(tài)等。訓練計劃尤其是重大比賽前訓練計劃的制定是整個訓練計劃較為關鍵、特殊的環(huán)節(jié)。雖然運動員賽場的表現(xiàn)是日常訓練日積月累的結果，但在比賽前運動員的競技狀態(tài)也直接關乎著運動員在比賽時的發(fā)揮。如果賽前訓練安排不當，不僅會影響運動員的競技狀態(tài)，且會弱化先前的訓練效果，因此，賽前訓練計劃的制定尤其值得注意。在競技體育領域不乏因賽前訓練不當而導致運動員在比賽時競技狀態(tài)下滑的案例。

1 具備扎實、前沿的訓練理論與訓練方法

科學訓練計劃的制定是一項復雜、系統(tǒng)的工程，在這個過程中教練員首先要具備扎實、前沿的訓練理論和訓練方法，同時還要具備一定基礎的運動生理學、運動解剖學、運動生物力學等運動人體科學知識體系。在本質(zhì)上，運動訓練對人體所造成的一切運動表象和生理影響都是基于人體生理、解剖結構[3-4]。若訓練計劃的制定背離了人體生理、解剖的基本結構，那么訓練對人體將造成破壞性的影響。隨著現(xiàn)代科學技術的不斷進步和發(fā)展，人類對自身生理、解剖結構的了解更加透徹，尤其是運動負荷對人體的影響，在這種背景下傳統(tǒng)的訓練理念和訓練方法的不足和弊端逐漸的暴露出來，因此，傳統(tǒng)的訓練理念和訓練方法已經(jīng)遠遠不能適應和滿足現(xiàn)代的科學訓練需求，一切新的訓練理念和手段不斷涌現(xiàn)出來。如傳統(tǒng)有氧能力的訓練主要以長時間中小強度的有氧運動為主，人們普遍認為在這種訓練下可有效地提高有氧能力。在運動實踐中，這種傳統(tǒng)有氧訓練的效果確實得到了印證。但新的研究發(fā)現(xiàn)，科學的高強度間歇性訓練同樣能夠起到提高運動員有氧能力的目的，且相比于傳統(tǒng)的長時間中小強度的運動更具有優(yōu)勢。目前已有大量的學者對二者提高運動員有氧能力的效果進行了比較和研究，并得出了相對一致的結果，這對于推動運動員的常規(guī)訓練有著十分重要的作用和意義。

新的訓練理論和訓練方法革新了傳統(tǒng)訓練手段的保守性，使得運動訓練更加的開放和包容，但這種形勢又使得競技體育的競爭更加的激烈，因此，這就需要教練員和科研人員具備更加先進、前沿的訓練理論和方法，否則將不能更好地適應現(xiàn)代競技體育的發(fā)展。

2 開闊的眼界和開放的思想

對于奧運項目而言，其比賽的競爭最終的落腳點和著眼點大多都是奧運賽場的競爭，當然也有極少數(shù)運動項目例外。在這種背景下，教練員對運動員運動成績的要求絕對僅僅不能滿足于國內(nèi)水平，而更多的應著眼于國際范圍之內(nèi)，當然這種形勢主要針對于國家隊層面的教練。在我國，最高級別的體育賽事是全國運動會以及全國少數(shù)民族運動會，因此，對于省隊的教練員而言更多的是注重全國運動會上的比拼和競爭，對此筆者認為無可厚非。尤其是民族體育的發(fā)展更是深深的禁錮在這種思想和理念之中，由于缺乏運動項目的最頂層設計（國際賽場的比拼），那么民族體育的發(fā)展和競技競爭幾乎都集中在了國內(nèi)范圍，再加上民族體育在我國發(fā)展的極不均衡性，所以，民族體育的競爭在我國表現(xiàn)出了極不科學、合理的態(tài)勢。當然在這中局限性、低水平的競爭環(huán)境中，對教練員和運動員的訓練要求也較低。對于民族體育的運動訓練而言，絕大部分教練員還局限在傳統(tǒng)的經(jīng)驗訓練，而科學訓練的成分和元素不夠，這對于民族體育的長遠發(fā)展有所不利。因此，筆者認為，對于競技體育教練員而言在訓練過程中應有開闊的眼界和思想，即使受水平的限制而無法在國際比賽中分得一杯羹，但也必須擁有開闊的眼界，這種眼界主要體現(xiàn)在學習國際上先進的訓練方法和訓練理念、對運動項目整體發(fā)展態(tài)勢的了解等。同時教練員應當還要有開放和包容的思想，勇于把自己的知識和經(jīng)驗與他人分享，以實現(xiàn)共享和共贏。

3 豐富的實踐經(jīng)驗

雖然現(xiàn)在競技體育的運動訓練以科學訓練為主導，但不可否認運動員寶貴的實踐經(jīng)驗也是科學訓練計劃的制定的重要參考和來源。對于絕大多數(shù)運動項目而言，教練員都是運動員出身。作為運動員，在運動員的訓練生涯中對本項目的特點（能量特點、技術特點、素質(zhì)特點等）有著深刻的了解和體驗，這將是后期作為教練員科學訓練計劃制定的關鍵依據(jù)進而參考。在執(zhí)教過程中，通過不斷地嘗試新的訓練方法和手段對運動訓練效果進行評定和檢驗，以形成有效的訓練手段和方法是作為教練員寶貴的實踐經(jīng)驗。在本質(zhì)上講，正確的實踐經(jīng)驗也是源于科學訓練基礎和方法，二者存在相互依存的辯證關系。因此，筆者認為，教練員若想制定出科學、有效的訓練方法除依據(jù)現(xiàn)代科學訓練理論和技術，也有有著豐富、有效的實踐經(jīng)驗，二者缺一不可。

綜上，筆者認為為一名教練員弱項制定出一份合理、科學的訓練計劃，必須要具備扎實、前言的訓練理論與訓練方法、開闊的眼界、豐富的實踐經(jīng)驗以及不斷進取的心態(tài)等。

參考文獻

[1] 邵威，李博雅.長跑運動員重大比賽前8周身體機能狀態(tài)的變化特點[J].中國應用生理學，2015，31（3）：301-302.

[2] 王惠，王洪濤，范夢嬌.優(yōu)秀男子賽艇運動員賽前訓練身體機能監(jiān)控與訓練效果評價[J].山東體育科技，2014，35（2）：79-83.

[3] 王瑞元，孫學川，熊開宇，等.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.

[4] 陸耀飛.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007.