賴德成

摘 要：我國現(xiàn)行的高中體育教學(xué)中僅僅是限于教學(xué)大綱范圍之內(nèi)進(jìn)行教學(xué)，這與當(dāng)前學(xué)生身體發(fā)育的需要是不相吻合的。高中生的身體素質(zhì)下降會導(dǎo)致很多社會問題，而將跆拳道的內(nèi)容引入到體育課當(dāng)中，能夠給學(xué)生一種新的學(xué)習(xí)空間和學(xué)習(xí)方式。跆拳道作為一種手腳并用的運(yùn)動，具有內(nèi)外兼修、簡潔實用等特點(diǎn)，與高中學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)相吻合。本文對高中學(xué)生跆拳道練習(xí)進(jìn)行分析，闡述跆拳道是否可以影響高中學(xué)生的身體素質(zhì)，并且對跆拳道如何融入高中學(xué)生體育教學(xué)提供相關(guān)的建議。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì) 高中學(xué)生 跆拳道

中圖分類號：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0106-02

1 身體素質(zhì)的基本內(nèi)容

身體素質(zhì)的概念非?；\統(tǒng)，主要包含了很多具體的內(nèi)容。從運(yùn)動學(xué)的角度進(jìn)行分析，身體素質(zhì)主要包含五項內(nèi)容，速度素質(zhì)排在第一位，主要是在單位時間內(nèi)人們進(jìn)行移動的距離長短或者說在外部刺激的條件下可以短時間內(nèi)移動的快慢，力量素質(zhì)主要只是在肌肉收縮之后出現(xiàn)的力量大小，耐力素質(zhì)主要指的是在長時間條件下進(jìn)行肌肉活動以及對疲勞進(jìn)行抵抗的能力，靈敏素質(zhì)主要指的是人體隨機(jī)應(yīng)變轉(zhuǎn)換體位的能力，柔韌素質(zhì)主要指的是關(guān)節(jié)、韌帶的伸展度以及彈性。

2 跆拳道對高中學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

2.1 跆拳道對高中學(xué)生速度素質(zhì)方面的作用

高中學(xué)生可以通過練習(xí)跆拳道的方式，讓速度素質(zhì)大幅度提升，跆拳道要求快速移動。在練習(xí)的時候，高中學(xué)生可以依照形體條件和自身身體條件的實際情況，選擇不同級別的跆拳道進(jìn)行練習(xí)，讓速度素質(zhì)大幅度提升，通過反復(fù)的訓(xùn)練，高中學(xué)生完全可以讓他們在單位時間內(nèi)的移動距離增長，跆拳道是一種對反應(yīng)能力進(jìn)行大幅度鍛煉的運(yùn)動。在高節(jié)奏對抗的時候有高中生，尤其是高中女生，可以很好地把自己的反應(yīng)能力鍛煉出來，在練習(xí)的時候，跆拳道的等級和反應(yīng)速度不同，高中生可以逐級進(jìn)行訓(xùn)練，通過對動作的學(xué)習(xí)，不斷地對自身在外界刺激條件下的移動能力進(jìn)行鍛煉，最終讓他們的速度素質(zhì)進(jìn)一步提升。

2.2 跆拳道對高中學(xué)生力量素質(zhì)方面的作用

當(dāng)前很多高中生只注視學(xué)習(xí)，并沒有用很多的時間參與到體育鍛煉當(dāng)中。尤其是城市里的高中生。他們的家庭優(yōu)越，在家里沒有吃過很多苦，導(dǎo)致他們的力量素質(zhì)不強(qiáng)，尤其是一些高中女生，本來力量素質(zhì)就不強(qiáng)，而且疏于鍛煉，很難體現(xiàn)力量素質(zhì)。跆拳道的練習(xí)可以讓高中學(xué)生的體質(zhì)得到大幅度的改善，跆拳道運(yùn)動需要全身協(xié)調(diào)，通過骨骼、肌肉關(guān)節(jié)練習(xí)來完成各項動作。在肌肉收縮的過程中，人體的力量就出現(xiàn)了，練習(xí)跆拳道可以很好地讓肌肉收縮感增強(qiáng)，尤其是在拳腳配合的過程中，通過不斷練習(xí)拳法以及腿法，可以讓高中學(xué)生的腿部、胳膊等部位的肌肉收縮能力加強(qiáng)，讓他們的力量素質(zhì)提高。

2.3 跆拳道對于高中學(xué)生耐力素質(zhì)方面的作用

練習(xí)跆拳道可以讓學(xué)生的身體耐力進(jìn)一步增強(qiáng)。在練習(xí)的時候，運(yùn)動強(qiáng)度逐步上升，運(yùn)動訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，高中學(xué)生的身體耐力逐步受到鍛煉。與此同時，跆拳道可以讓四肢在訓(xùn)練的時候進(jìn)行對稱的動作訓(xùn)練，可以讓中樞神經(jīng)的運(yùn)動協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。促使大腦抑制疲勞狀態(tài)，這樣可以讓高中生的耐力素質(zhì)提高，還可以讓他們的抗疲勞能力加強(qiáng)，逐步擺脫亞健康的狀態(tài)。與此同時練習(xí)跆拳道運(yùn)動，還可以讓人體在安靜的心臟運(yùn)動性增大，心率減慢，心臟射血能力增強(qiáng)，如果長時間進(jìn)行跆拳道運(yùn)動，可以讓練習(xí)者的心血管機(jī)能增強(qiáng)，讓他們血管每分鐘的血液輸送量大大提升，讓人體的有氧工作能力增強(qiáng)。

2.4 跆拳道對于高中學(xué)生靈敏素質(zhì)方面的作用

跆拳道需要進(jìn)行快速反應(yīng)，這就就是說，高中生在對運(yùn)行跆拳道對抗性運(yùn)動練習(xí)的過程中，一定要保持注意力高度集中，始終注意對方的運(yùn)動轉(zhuǎn)換以及自身的動作，如果出現(xiàn)精神不集中等情況，可能會受到對方劈頭蓋臉的拳打腳踢，這就需要進(jìn)行經(jīng)常性的練習(xí)，讓人體的心血管結(jié)構(gòu)狀態(tài)得到改善，并且讓自身的反應(yīng)能力增強(qiáng)，與此同時，跆拳道運(yùn)動還講究變化多端和靈巧多變，人體的靈敏度會隨之?dāng)嗔讯M(jìn)一步增強(qiáng)，經(jīng)常進(jìn)行跆拳道練習(xí)，還可以讓高中生的大腦皮層興奮度提高，加強(qiáng)高中學(xué)生的反應(yīng)力，讓他們的靈敏素質(zhì)進(jìn)一步提高。

2.5 跆拳道對于高中學(xué)生柔韌素質(zhì)方面的作用

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中，可以讓高中生的身體柔韌性提高，增強(qiáng)免疫力，身體柔韌性提高之后，在運(yùn)動和訓(xùn)練的過程中，扭傷骨折等情況也進(jìn)一步減少，依照人體骨骼學(xué)和結(jié)構(gòu)學(xué)的相關(guān)研究，高中學(xué)生的身體條件下，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，可以讓他們的形體發(fā)展進(jìn)一步加快，讓高中生的近視健康水平提高，增強(qiáng)高中生的體質(zhì)，讓他們的精力更加旺盛，與此同時，利用跆拳道的訓(xùn)練，還可以讓他們的關(guān)節(jié)骨骼靈活度，柔韌性增強(qiáng)，改善他們的心肺功能，讓他們的新陳代謝速度加快，確保血液流暢通，可以讓他人體的抵抗力進(jìn)一步增強(qiáng)。

2.6 跆拳道對于高中學(xué)生身高發(fā)育方面的作用

對身高發(fā)育產(chǎn)生影響的因素很多，70%是遺傳因素，剩下的30%與其他因素息息相關(guān)，比如說營養(yǎng)、運(yùn)動等。體育運(yùn)動在這些因素當(dāng)中最為有效，而且實現(xiàn)起來最容易，然而并不是所有運(yùn)動都可以讓高中生的身高發(fā)育增快。跆拳道對高中生身高發(fā)育是非常有利的，在進(jìn)行跆拳道練習(xí)的過程中，能夠讓生長激素分泌速度加快，讓骨細(xì)胞的血液供應(yīng)增多，另外還可以對骺軟骨進(jìn)行刺激，提升骺軟骨的增殖能力，通過跆拳道的練習(xí)可以讓身體發(fā)育的速度加快，讓身體更為協(xié)調(diào)，讓睡眠質(zhì)量得到改善，增進(jìn)食欲，讓骨骼具有一定的縱向壓力，讓骨的血液供應(yīng)情況得到改善。高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，要及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，讓骨骼增長的速度加快，在進(jìn)行跆拳道練習(xí)的過程中，肌肉獲得更多的營養(yǎng)，而且血液循環(huán)速度很快，這就可以讓肌肉纖維彈性增強(qiáng)，體積增大，讓肌肉變得越來越充實，然而需要讓高中生的身身高發(fā)育加快，就需要進(jìn)行長期鍛煉和積累，如果只是進(jìn)行短時間的體育鍛煉，效果不是非常明顯，根據(jù)相關(guān)實驗發(fā)現(xiàn)某班學(xué)生在進(jìn)行跆拳道練習(xí)之后，平均身高增長了大約3～5cm。

2.7 跆拳道對于高中學(xué)生體重控制方面的作用

對人體健康進(jìn)行衡量的一項重要指標(biāo)就是體重。體重過低和過高都對身體健康不利。高中生處于生長發(fā)育階段體重過低就會對智力和身體的發(fā)育產(chǎn)生影響，造成免疫力低，體力缺乏，而肥胖也是當(dāng)前高中生遇到的一個重要問題，很多疾病都因為肥胖而年輕化，比如說糖尿病、高血壓。隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度進(jìn)一步加快，我國人們的生活水平方面提高速度也很快，這就造成很多青少年的體重超標(biāo)，利用體育鍛煉的方法對高中生的體重進(jìn)行改善是非常有必要的。通過相關(guān)實踐發(fā)現(xiàn)進(jìn)行跆拳道練習(xí)可以讓體重指數(shù)趨于標(biāo)準(zhǔn)范圍。因此練習(xí)跆拳道可以很好地讓高中生控制體重。

3 結(jié)語

跆拳道是當(dāng)前國內(nèi)學(xué)校體育教學(xué)過程中剛剛興起的一項運(yùn)動，高中生處于身體發(fā)育的黃金階段，在這個發(fā)育過程中一定要加強(qiáng)和重視他們的體育素質(zhì)鍛煉，跆拳道具有很好的塑形效果，能夠讓身體素質(zhì)大幅度提升，改善身體機(jī)能，所以高中生體育課程教學(xué)過程中一定要引入跆拳道，并且讓跆拳道在高中生體育教學(xué)過程中普及開來，這樣既可以對學(xué)生的道德品質(zhì)、禮儀修養(yǎng)等進(jìn)行培養(yǎng)，還可以讓他們的身體素質(zhì)進(jìn)一步提高。

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