王磊

摘 要：摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于參賽者的身體素質(zhì)要求很高，作為一種需要近身搏擊技巧與角力的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽過(guò)程中充滿了力量與意志的競(jìng)爭(zhēng)。摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用專業(yè)成熟的技巧和力量與對(duì)手展開(kāi)激烈搏斗，但是要想贏得摔跤比賽必須掌握應(yīng)有的摔跤技巧與戰(zhàn)術(shù)規(guī)則，只有具備優(yōu)秀的力量才能得心應(yīng)手的駕馭技術(shù)動(dòng)作，完成高質(zhì)量的攻防轉(zhuǎn)換為獲勝打下基礎(chǔ)，所以，在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練是必要的，本文簡(jiǎn)述幾點(diǎn)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的想法供人借鑒。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 思路分析

中圖分類號(hào)：G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0031-02

摔跤運(yùn)動(dòng)中兩名摔跤手之間進(jìn)行徒手較量，身體互相接觸不斷克服阻力變化同時(shí)選手還要保持清醒與疼痛觀察對(duì)手抓住機(jī)會(huì)發(fā)起進(jìn)攻，賽場(chǎng)上扣人心弦的控制與反撲，和不到最后關(guān)頭不認(rèn)輸?shù)膭蓬^與強(qiáng)悍的體魄牢牢吸引住了觀眾的目光。不過(guò)大部分的摔跤教練表示在賽場(chǎng)時(shí)技巧雖然能讓選手的招式更加有效，比賽更加精彩，但是只有提高選手的身體水平，加強(qiáng)專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)，才是能夠有效提高選手的競(jìng)技水平的根本。

1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1 整體性及靈活性

在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手進(jìn)行角逐的過(guò)程中，肌肉因?yàn)橹匦臄[動(dòng)而產(chǎn)生的穩(wěn)定和平衡進(jìn)攻和防守還有控制與反控制等因素呈現(xiàn)處的等張與等長(zhǎng)向心與離心諸如此類的形式，因?yàn)橐陨系那闆r肌肉表現(xiàn)出的劇烈收縮稱為肌肉的靈活性。在比賽過(guò)程中，雙方運(yùn)動(dòng)員面對(duì)來(lái)自對(duì)手的阻擋的力量和沖擊的力量，需要全身的肌肉群組進(jìn)行抵抗，這時(shí)所需的力量成為肌肉的整體性。這種情況下，運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)要求和肌肉的強(qiáng)大程度的要求是很高的。

1.2 最大力量地發(fā)揮存在于無(wú)氧供能的狀態(tài)

摔跤運(yùn)動(dòng)作為一種激烈的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生無(wú)氧呼吸，整個(gè)比賽過(guò)程中其新陳代謝系統(tǒng)項(xiàng)目會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，由糖酵解系統(tǒng)提供能量輔助。比賽的前3min里運(yùn)動(dòng)員只依靠體內(nèi)的ATP等無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物進(jìn)行供能，也是使用專項(xiàng)力量手段的一種手段特點(diǎn)，由于肌肉里的肌蛋白會(huì)在肌肉缺氧的時(shí)候大量降低，肌肉里堆積的血乳酸過(guò)多的“氧債”現(xiàn)象下讓肌肉保持缺氧的狀態(tài)進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗，發(fā)揮最大的力量。

1.3 在對(duì)抗相持情況里常出現(xiàn)瞬間的最大爆發(fā)力

摔跤競(jìng)賽中依靠有效得分來(lái)判斷輸贏，不同的技術(shù)動(dòng)作得分也并不相同，同時(shí)取得分?jǐn)?shù)的一方會(huì)為了保持優(yōu)勢(shì)選擇乘勝追擊對(duì)手，爭(zhēng)取將對(duì)手一擊擊殺，形成全面控制的情形。同時(shí)在進(jìn)行角逐較量時(shí)維持足夠的耐心，對(duì)對(duì)手進(jìn)行控制，掌握對(duì)手在重力失衡等特殊狀況下失誤的瞬間出手制服對(duì)方。在比賽進(jìn)行到拉鋸時(shí)期或是剛開(kāi)始進(jìn)行試探的時(shí)候，最容易出現(xiàn)狀況，在相互角逐的過(guò)程中擁有更強(qiáng)的短期爆發(fā)能力的選手會(huì)更容易打破僵局，占據(jù)主動(dòng)權(quán)。

1.4 能夠與別的因素進(jìn)行互補(bǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)包含著很多方面的知識(shí)和訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練中選手在速度耐力和力量上缺一不可，靈敏、優(yōu)秀的心理素質(zhì)可以使選手在面臨高壓力情況下迅速判斷形勢(shì)，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)做出合適的應(yīng)對(duì)。在對(duì)力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)配合其他與力量互補(bǔ)的項(xiàng)目學(xué)科，不僅能夠彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在其他訓(xùn)練方面的意識(shí)，還能充分鍛煉綜合能力，通過(guò)強(qiáng)大有力的力量能夠彌補(bǔ)技巧的劣勢(shì)，利用自身特長(zhǎng)尋找機(jī)會(huì)在賽場(chǎng)上占據(jù)部分優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然對(duì)于高等級(jí)的摔跤選手來(lái)說(shuō)，個(gè)人風(fēng)格已經(jīng)形成，鍛煉力量是為了讓身體更加協(xié)調(diào)，充分和其他方面的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，以適合自身的方式提升實(shí)力水平。

2 發(fā)展摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

訓(xùn)練從來(lái)都不能一口氣吃成一個(gè)胖子，正規(guī)的手法永遠(yuǎn)無(wú)法讓一名普通選手立刻成為頂尖高手。只有通過(guò)日積月累的訓(xùn)練累計(jì)經(jīng)驗(yàn)，逐步加大訓(xùn)練難度，采用從無(wú)到有循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行力量訓(xùn)練。只有經(jīng)過(guò)緩慢累積得到的能力才是最踏實(shí)穩(wěn)定，訓(xùn)練可以有量達(dá)到強(qiáng)度進(jìn)行提高，也能達(dá)到質(zhì)變的目的，訓(xùn)練中的次數(shù)、程度等都需要經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體情況為基礎(chǔ)進(jìn)行調(diào)整修改。

2.2 系統(tǒng)性原則

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一開(kāi)始就要將運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)考慮進(jìn)去，系統(tǒng)地進(jìn)行一系類措施幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)身體形態(tài)和生理上的變化，讓經(jīng)過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練的選手在適應(yīng)力量的同時(shí)與身體各處感官產(chǎn)生協(xié)調(diào)感，以最好的面貌面對(duì)比賽。系統(tǒng)地選擇需要兼顧到運(yùn)動(dòng)員自身的體能特點(diǎn)，逐步推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)程，做出有針對(duì)性、全面的培養(yǎng)計(jì)劃。

3 摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

3.1 動(dòng)力法

動(dòng)力法同時(shí)也被稱為克制法。在進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的效果受到訓(xùn)練中重量的變化而有所不同。根據(jù)重量和速度會(huì)因?yàn)椴煌挠?xùn)練形式反饋出不同的訓(xùn)練效果，又根據(jù)表現(xiàn)出的特性大多分為以下幾種。

一是強(qiáng)度法，通過(guò)提升阻力來(lái)加大肌肉的負(fù)荷，極限在一次最多負(fù)重85%。由于對(duì)肌肉男的損傷多大，每次進(jìn)行的組數(shù)都需要被限制，極限最多一次，且每周至多一次。

二是肌肉的速度得到了提升，速度力量開(kāi)始參與進(jìn)太多的摔跤比賽當(dāng)中。肌肉的速度提升類似于爆發(fā)力，也是重點(diǎn)培養(yǎng)的專業(yè)素養(yǎng)，用于加快肌肉的收縮速度和肌肉用力程度，可以采用兩組不同方式的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

三是為耐力訓(xùn)練，將肌肉的耐力激發(fā)出來(lái)，保證在高強(qiáng)度的比賽中維持良好的狀態(tài)，進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)只需要加到40%的進(jìn)行分組訓(xùn)練，在間歇的時(shí)候可以按照運(yùn)動(dòng)員的完成情況與時(shí)間長(zhǎng)短等酌情進(jìn)行確定。在休息的時(shí)候大家要保留體力，避免上一組過(guò)度用力影響下一組的訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練時(shí)一定要注意一定不要傷害到自己的身體，只要確保肌肉處在興奮的狀態(tài)下，讓身體素質(zhì)保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀況。力量的訓(xùn)練應(yīng)該以動(dòng)力訓(xùn)練為首要的方法，而有可能會(huì)增大肌肉橫截面影響速度的靜力訓(xùn)練應(yīng)該依情況而定。

3.2 退讓法

在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)進(jìn)行收縮，肌纖維會(huì)進(jìn)行拉伸，肌纖維拉伸同時(shí)會(huì)向心收縮。根據(jù)退讓訓(xùn)練和克制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)特性，可以講這兩種方法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。這種結(jié)合起來(lái)的方法主要提升肌肉的瞬間力量，在肌肉退讓運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的拉伸長(zhǎng)度超過(guò)自然長(zhǎng)度，這時(shí)肌肉會(huì)有一個(gè)反射現(xiàn)象出現(xiàn)，肌肉產(chǎn)生更有力的收縮，用來(lái)平衡肌肉拉伸超出自然物理長(zhǎng)度的力，長(zhǎng)久訓(xùn)練下來(lái)，肌肉的爆發(fā)力能夠得到大大提高。

3.3 動(dòng)靜結(jié)合法

根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體肌肉特點(diǎn)，結(jié)合動(dòng)作技術(shù)，設(shè)計(jì)獨(dú)特的訓(xùn)練方法。在做提升力量的訓(xùn)練時(shí)，采用循環(huán)力量的方法，具體是安排不同的方法，不同的項(xiàng)目來(lái)訓(xùn)練，循環(huán)進(jìn)行這些項(xiàng)目的訓(xùn)練，保證人體的肌肉群體都能過(guò)得到訓(xùn)練，并且因?yàn)槭茄h(huán)式訓(xùn)練，項(xiàng)目循環(huán)保證人體肌肉能夠有規(guī)律的得到訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練可以分為兩種：純力量型和綜合循環(huán)型。純力量循環(huán)訓(xùn)練法是指訓(xùn)練項(xiàng)目都是單純的力量練習(xí)，適當(dāng)選擇一些單純力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行循環(huán)，將這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分成組，根據(jù)個(gè)人身體情況，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，大部分訓(xùn)練7組左右。

綜合循環(huán)訓(xùn)練法是將力量、耐力、技術(shù)等進(jìn)行融合，根據(jù)個(gè)人身體情況，科學(xué)合理地進(jìn)行組合， 同樣進(jìn)行循環(huán)， 練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)，快速完成訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上文對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀進(jìn)行的分析可以看出，培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量方面的訓(xùn)練方面是培訓(xùn)中重要的基礎(chǔ)步驟，很多專業(yè)技巧都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有要求。當(dāng)今世界的摔跤競(jìng)技水平在不斷提高，作為能對(duì)比賽成績(jī)和選手自身水平的提升有著關(guān)鍵作用的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，值得進(jìn)行深入研究與推廣，多利用科學(xué)規(guī)范的手法奠定新的訓(xùn)練內(nèi)容與模式。

參考文獻(xiàn)

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